Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Du tror måske, at der ikke er noget, du kan gøre for at føle dig lidt gladere. Det at føle sig lykkeligere er helt inden for rækkevidde, uanset situationen. Hvis du vil være lykkeligere, skal du være villig til at ændre din opfattelse, acceptere alt, hvad der kan ske i livet og prøve at ændre de ting, der ikke fungerer. Hvis du vil føle dig lykkeligere med det samme, skal du følge disse trin. Men nogle gange er du bare nødt til at gøre, hvad du føler, du skal gøre, eller få ting til at ske.

Trin

Del 1 af 3: Skift din tankegang

1. 

   Tænk mere positivt. Den nemmeste måde at føle sig lykkeligere på er at prøve at være en mere optimistisk person. Du tror måske, at nogle mennesker i sagens natur er mere negative end andre, men det er en doven måde at tænke på, der forhindrer dig i at nyde den lykke, du faktisk har. Dine egne omstændigheder er måske ikke under din kontrol, men du kan altid kontrollere dit syn og prøve at se på den gode side af enhver situation i stedet for at fokusere på de negative aspekter. vil gøre dig til en lykkeligere person.
   • For at tænke mere positivt skal du være villig til at holde øje med dine tanker. Genkend, når negative tanker sniger sig ind og modvirke dem med positive og logiske tanker. Hvor mange negative tanker har du om tanken om "worst case scenario" eller holdningen til at vente på det værste i alle situationer?
   • En nem måde at tænke positivt på er at omgås positive mennesker. Deres optimistiske energi videregives til dig.

2. 

   
   
   Lav en liste over ting, du skal være taknemmelig for. At minde dig selv om alt, hvad du har brug for at være taknemmelig for, vil gøre dig øjeblikkelig lykkeligere. Tag pen og papir ind i et stille rum og skriv ned mindst 10-15 ting, som du er taknemmelig for. Det kan være store ting som familie og venner i dit liv eller så lille som en nyplantet have i nærheden af ​​hvor du bor. Tænk over alt, der får dig til at smile og gør dit liv lidt lykkeligere. Når du skriver alle disse ting ned, kan du se, hvor heldig og glad du er.
   • Hold denne kontrol med dig til enhver tid og tilføj den til den hver søndag. Lav en vane med at læse igen hver gang du ser på den, eller genlæse den i slutningen af ​​hvert år for at se, hvor glad du er i livet.
   • Hvis du vil have en lille variation, kan du lave en "glad vase". Skriv noget ned, der gør dig glad på et stykke papir, og læg det i en krukke. Vent, indtil flasken er fyldt, eller til slutningen af ​​året for at nyde glæden ved at huske alle de smukke minder, der gør dig så glad.

3. 

   
   
   Sæt pris på de små ting. Hvis du vil være lykkeligere, skal du lære at værdsætte små glæder såvel som stor livsglæde. Stop og nyd duften af ​​en rose. Stop med at se blomsterne vokse rundt, hvor du bor - bogstaveligt talt - og føl deres magi. Prøve kagen i en nærliggende kaffebar og nyd dens delikate og søde smag. Brug et ekstra minut på at føle lykken, når din bedste ven sender dig en sjov tekst. På overfladen betyder små ting måske ikke noget, men det hjælper virkelig.
   • Sæt et dagligt mål om at genkende mindst fem små ting, der gør dig glad. Når du først gør det, bliver det naturligt, og du vil finde dig selv at smile på ting, du aldrig troede, de var så specielle.

4. 

   
   
   Leve i nuet. Et andet tip til at føle sig lykkeligere er at lære at værdsætte det nuværende øjeblik i stedet for at fortryde fortiden eller frygte for fremtiden. Lær at nyde samtalen, der foregår i stedet for at tænke på, hvad du skal sige næste, eller bekymre dig om, hvad du sagde for tyve minutter siden. Lær at værne om, hvad der er foran dig, de gode tider, du har, og på samme tid fjerne enhver tanker om noget uden for din nuværende oplevelse. Det kræver selvfølgelig en stor indsats, men du bør se din lykke øges dramatisk.
   • At leve i nutiden kræver øvelse, og du kan lære hurtigere, hvis du praktiserer yoga eller meditation.

5. 

   Tag dig tid til at meditere. Find tid til at opsummere dine oplevelser og tænk roligt på de ting, der kan gøre dig lykkeligere i løbet af dagen. Måske er du ikke glad, fordi du har lyst til at arbejde gennem mandariner for at afslutte en mission og bruge din tid på at undre dig, "Hvad fanden skete der?" Tag dig tid hver dag - eller i det mindste hver uge - bare for at sidde stille og se på en bestemt scene og reflektere over alle de begivenheder, der er sket med dig. Du vil føle dig mere i fred og begynde at føle dig mindre overvældet, da alt sker foran dig, ja, dette vil gøre dig lykkeligere.
   • Selvom det kan være bedst at meditere alene, hvis dit sind altid bliver rørt af noget, kan det at hjælpe en se en ven til at tale om at se de begivenheder, der sker i dit liv. under en ny linse.

6. 

   Stop med at sammenligne dig selv med andre. Hvis du lærer at se dit liv under dine egne forhold i stedet for at ønske, at du havde masser af penge, mange venner eller en stor krop som din nabo, vil du være i stand til at give slip på al din bitterhed og jaloux. Mind dig selv om, at hver og en har deres egne kampe og problemer, at du som enhver ikke kan have alt. Fokuser på at udføre dit job i stedet for at se dig omkring, og du vil hurtigt blive lykkeligere over det.
   • Du tror måske, du kender nogen, der har "alt", men de finder måske noget misundeligt på dig.

7. 

   Dyrk medfølelse. Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama sagde engang: ”Hvis du ønsker, at andre skal være lykkelige, skal du vise medfølelse; hvis du vil være glad, skal du vise medfølelse ”. Du tror måske, at følelse af medfølelse med andre ikke har noget at gøre med din lykke, men faktisk at være i stand til at vise medfølelse med en ukendt ven eller person i en vanskelig situation gør dig til en person. opmærksom person, selvforståelse og taknemmelig.Hvis dit sind altid er fyldt med besættelse af dine egne kampe og aldrig ser sig omkring for at se, hvordan andre har det, vil du sandsynligvis være mindre glad end virkelig medfølende mennesker.
   • Næste gang du er sammen med din ven, skal du prøve at sympatisere med dem. Forstå situationen fra din vens perspektiv og spørg mere om hans eller hendes følelser og vis din oprigtige interesse.
   reklame

Del 2 af 3: Ændring af handling

1. 

   Brug mere tid sammen med kære. At bruge mere tid sammen med de mennesker, du elsker - og de mennesker, der gør dig glad - vil helt sikkert gøre dig lykkeligere. Hvis du føler dig lidt trist eller deprimeret, skal du ringe til en nær ven eller et familiemedlem i stedet for at dyppe ned i depression og komme med noget interessant at gøre. Du tror måske, at dit humør gør folk mindre glade, men faktisk vil du finde mere lettelse omkring din bedste ven og være lykkeligere.
   • Bliv hos glade mennesker. Latter - og glæde - er virkelig diffust, og det er en god ide at være sammen med mennesker, der er glade, hvis du også vil føle dig glad. Faktisk viste en undersøgelse foretaget af Harvard University og University of California, San Diego, at lykke ikke kun bestemmes af den enkeltes rejse, men også af ens sociale netværk. .
   • Vær ikke omkring klager over folk. Folk, der altid har negative tanker, klynker og ser på det værste i enhver situation, får dig helt sikkert til at føle det samme. Undgå disse mennesker så meget som muligt, især hvis du har travlt.

2. 

   Løs de ting, der ikke er som forventet. En anden måde er at se på dit liv og prøve at ændre det, du kan ændre for at gøre det lykkeligere. Det kan være svært at foretage dramatiske ændringer som øjeblikkelige karriereændringer, men der er små ting, du kan gøre for at gøre en stor forskel. Hvis noget ikke virker, vil det helt sikkert gøre dig lykkeligere at rette op på.
   • Ja, du kan muligvis ikke finde det rigtige job natten over. Men hvad du kan ændre er din holdning til dit job - husk at karriere ikke er alt, og der er mange andre ting, der gør dig glad.
   • Små ting kan have stor indflydelse. Hvis trafikpropper hver time på vej til arbejde hver morgen generer dig hele dagen, skal du vågne op en halv time tidligere for at undgå trafikpropper.
   • Du kan være utilfreds, fordi du har mistanke om, at du er egoistisk, uvenlig, ikke god til at lytte, eller at du ikke er en god ven. Gør så hvad du kan for at forbedre disse ting - hvis du føler dig lykkeligere med dig selv, vil du føle dig lykkeligere generelt.

3. 

   Brug mere tid udendørs. Gå bare ud for at indånde frisk luft og fange solens stråler, så vil du helt sikkert føle dig lykkeligere. Hvis du har brug for at gøre noget, du kan gøre udendørs, skal du justere din plan, så du kan nyde solen. Hvis du plejede at læse bøger i et tættet, mørkt rum, skal du nu tage dem med til parken for at læse. Hvis du ofte spiser frokost med venner på en cafe, skal du sørge for at reservere et bord udenfor. At være midt i naturen - så længe du ikke er i storm - vil helt sikkert få dig til at føle dig lykkeligere.
   • Prøv at træne udenfor i stedet for at gå i gymnastiksalen, når det er muligt. At løbe 5 km i solen vil gøre dig lykkeligere - og mere spændende end at løbe på løbebåndet og mod væggen.

4. 

   Reducere stress. Du er muligvis ikke i stand til straks at stoppe stresset, men hvis du prøver at bremse stress, vil du før eller senere føle dig lykkeligere. Start i det små - ryd op og omarranger dit rum, så du ikke behøver at stresse med at lede efter noget at bære hver morgen. 25% rabat på kommunikationsplanen for at få mere tid til dig selv. Undgå mennesker og situationer, der sætter dig stærkt på stress. Du vil blive overrasket over, hvor meget dette påvirker din lykke.
   • Prøv at meditere. Meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og din krop og hjælpe dig med at leve i øjeblikket i stedet for at bekymre dig om alt omkring dig.
   • Skriv dagbog. Journaling kan hjælpe dig med at holde styr på dit liv, og du vil mindre sandsynligt blive overvældet af det.
   • Hvis du virkelig finder dig selv så stressende, at du næppe kan klare hverdagen, kan du overveje at tale med en terapeut.

5. 

   Omvendt daglig rutine. Hvis du vil føle dig lykkeligere, er alt hvad du behøver, måske en lille ændring. Du er sandsynligvis utilfreds med følelsen af ​​at falde i et spor og kedsomheden ved at gøre det samme gamle dag for dag. Prøv noget nyt til morgenmad. Tag yogakurser om natten i stedet for om morgenen. Hæng ud med en ny ven i stedet for gamle venner. Gå på arbejde i stedet for at køre. Alle disse små ting kan tilføje op til en lille smule og få dig til at føle dig lykkeligere.
   • Bare det at gøre noget nyt hver dag, selvom du ikke behøver at lide den gamle, kan gøre dig lykkeligere.

6. 

   Brug mere tid på at følge dine lidenskaber. Alle vil føle sig lykkeligere, hvis de har mere tid til at gøre det, de elsker. Hvis du brænder for fotografering, skal du bruge mere tid på at tage billeder. Hvis du elsker at skrive digte, skal du vågne op en halv time tidligere hver morgen for at skrive digte. Hvis du kan lide at lave mad, skal du bruge tid i køkkenet mindst to gange om ugen. Du tror måske, at det ikke er værd at forfølge din lidenskab, fordi du har mere "realistiske" ting at bekymre dig om, men det har faktisk indflydelse på din lykke.
   • Se på din tidsplan. Se om der er måder at øge din produktivitet på, så du kan få tid til at forfølge dine lidenskaber, eller om der er ubehagelige aktiviteter, som du let kan springe over for at få tid til de ting, du elsker. foretrække.
   reklame

Del 3 af 3: Udvikle vaner, der gør dig lykkeligere

1. 

   Få nok søvn. Gør det til en vane at få mindst 7 eller 8 timers søvn hver nat, der faktisk vil gøre dig lykkeligere. Du vil blive overrasket over, hvor meget en god nats søvn kan forbedre dit humør - og en dårlig nats søvn får dig til at tænke over, hvordan du hader mennesker og ser verden. hvor forfærdeligt det er. Glade mennesker tager sig altid af deres fysiske og mentale sundhed, og det er det, du skal sætte først, hvis du vil være lykkeligere.
   • Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen.

2. 

   Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion har vist sig at gøre folk lykkeligere, og endda 30 minutters træning om dagen kan have en stærk effekt på følelser af lykke. Du vil måske ikke gå i gymnastiksalen eller løbe, når du er deprimeret, men det er netop en aktivitet, der kan opmuntre dig. Hvis træning alene er for kedeligt, skal du tage en yogaklasse, danse eller ballet eller deltage i et sportshold.
   • Vælg fysisk aktivitet frem for transport, når det er muligt. Selv bare 15 minutters gåtur til butikken i stedet for at køre eller klatre op ad de fire etager i trappen til kontoret i stedet for at tage elevatoren kan få dig til at føle dig lykkeligere.

3. 

   Smil mere. Undersøgelser viser, at smiler mere faktisk gør folk lykkeligere. Selv hvis du ikke ser noget at smile, vil du prøve at smile mere end normalt, og narre dit sind til at føle sig lykkeligere. Smil til dem omkring dig, du vil modtage smil til gengæld, og at være omkring smilende mennesker får dig til at føle dig lykkeligere. Så smilende er en win-win situation, selvom du bare vil rynke panden i stedet for at smile. .
   • Foregiv indtil du kan gøre det. I starten kan du føle, at dit smil er falsk, men så vil du hurtigt føle dig lykkeligere ved at prøve at smile, selvom du ikke har lyst til at smile.

4. 

   Giv dig tid til din fornøjelse. Se på din tid på dagen og find ud af, hvad der virkelig gør dig lykkeligst.Mens du ikke bare kan arbejde en time om dagen og hænge ud med dine venner i fem timer om dagen, kan du stadig foretage små justeringer for at bruge tid på at gøre ting, der virkelig er sjove for dig. Hvis du finder ud af, at yoga gør dig glad, skal du skære to timer om ugen fra at se tv til at øve yoga; Hvis du har det sjovt med at hænge ud med dine bedste venner, skal du skære ned på den ekstra tid, der bruges sammen med kollegerne til at tilbringe med din ven.
   • Du har måske ikke tænkt over, hvilket tidspunkt på dagen der virkelig gør dig lykkeligst. Lav en daglig liste over alt, hvad du gør, og find ud af, hvor lykke ofte kommer mest fra.

5. 

   Gør venlige ting mod andre. En undersøgelse viste, at folk, der får bonusser på arbejdspladsen, er lykkeligste, når de bruger størstedelen af ​​deres penge på andre. Det betyder ikke, at du skal bruge alle dine penge på din bedste ven, men det betyder, at du bevidst bør lægge mere vægt på at gøre godt for alle, måske er det at trøste en ven. for nylig brød op med en kæreste, enten bare ved at være sammen med hende, eller frivilligt hjælpe hjemløse. Ingen handling er udelukkende for andres skyld, og du kan hjælpe andre og samtidig gøre dig selv lykkeligere.
   • Hver uge skal du i det mindste gøre nogle gode gerninger for andre "bare fordi du vil". Dette vil sikre, at du føler dig bedre.
   • Gør ikke en god gerning for en ven bare fordi den dag er hendes fødselsdag. Giv din ven en sød gave, bare fordi du holder af hende, og se hvor glad det gør jer begge.

6. 

   Lav tid "for dig selv".” Hvis du vil føle dig lykkeligere, skal du bruge mere tid på at reflektere over dig selv. Dette betyder ikke, at du skal være helt for dig selv, men at du skal planlægge tid til at være alene med dine egne yndlings tanker, ideer og aktiviteter. Uanset hvor travlt livet er, kan det tage en halv time til en time ad gangen at være dig selv, hvad enten det er at gå, journalisere eller bare tænke på den sidste uge.
   • Tid til dig selv hjælper dig med at reducere stress, lindre stress og føle dig lykkeligere.
   • Lad ikke en vens sidste minuts plan invadere din private tid. Tænk på "dating" med dig selv som med en date med en stjerne, du beundrer.

7. 

   Kontrol over. Hvis du virkelig vil være lykkeligere, skal du give slip på ideen om at skulle kontrollere alt, hvad der sker med dig - fra karrieresucces eller fiasko til dit kæledyrs helbred. Essensen af ​​problemet er, at du næsten ikke har kontrol over alt, hvad der sker med dig, inklusive hvor længe du lever. Jo hurtigere du accepterer dette, jo hurtigere indser du, at mens du ikke har kontrol over alt, hvad livet har at tilbyde - men du kan kontrollere din reaktion på dem. Retten til at være glad eller trist ligger i dine hænder.
   • Det er selvfølgelig lidt skræmmende at indrømme, at mange ting i dit liv styres af visse kræfter. Men jo hurtigere du accepterer dette, jo hurtigere forstår du, at du holder fast på din lykke.
   reklame

Råd

• Spis et sundt og passende måltid! Det kan få din krop til at føle sig tilfreds, så du kan være lykkeligere.
• Når du er ked af eller vred, er det også en god ide at finde et stille sted at være alene. Det er også nyttigt at observere og se på objekter. Find fritid for dig selv for at hjælpe med at frigøre dit sind fra vrede eller tristhed.
• Taknemmelig for hvad du har.
• Prøv at sprede lykke til alle.
• Træn! Motion forbedrer blodcirkulationen og frigiver de glade hormoner.
• Hvis ingen vil tale med dig, og du er vred, er det måske også en god ide at slå en pude eller klemme et tøjdyr. Hvis du er trist, kan du græde alt væk, så intet får dig til at græde mere. Hvis der er en anden grund til, at du er utilfreds, kan du tænke på en løsning.

Advarsel

• Hvis du ikke har en forælder, søskende, kæreste eller kæreste, ingen slægtninge, ingen at tale med, prøv at se på tingene på en holistisk måde, tag ikke dine negative følelser ud nogen, og smil.
• Gå ud og få venner, hvis du ikke har nogen at tale med! Hvis du ikke har nogen at tale med om, kan du bruge en psykiater til at frigøre dine følelser. Hvis det ikke er tilfældet, skal du journalføre og opbevare et kæledyr eller finde et ledsagende legetøj. At undertrykke følelser er slet ikke godt.