Indhold

• Trin
• Advarsel

Mange mennesker føler sig bedre uden deres tøj på. Der er dog mange mennesker, der er ekstremt ubehagelige med nøgenhed, enten på grund af deres udseende eller etiske og sociale problemer. At være behagelig nøgen er stadig et tydeligt tegn på tillid. Nogle gange er vi i kropsløs tilstand, men det er kun tid til at tage et bad eller skifte tøj, så du skal vænne dig til at være nøgen.

Trin

Metode 1 af 3: Skift perspektiv

1. 

   Sæt mål og lav en plan. Hvis du aldrig har følt dig godt nøgen eller altid væmmes med din krop, er det første skridt at bestemme, at du skal ændre din tankegang.
   • Sæt specifikke mål, såsom at ønske at føle sig nøgen foran din ægtefælle ved dagens lys, så du kan nå et mål, der er inden for din rækkevidde.
   • Lav en detaljeret plan for, hvordan målet kan nås. Bestem, hvordan du sporer dine fremskridt, hvornår du skal nå dit mål (sørg for, at din plan giver dig nok tid til at foretage ændringer), og hvad du skal gøre for at nå dit mål.
   • Start med hvor du er. Hvis du ikke har det godt med selv at bære tøj, skal du starte fra nu og derefter gradvist arbejde mod nøgenhed. Hvis du er genert over at være nøgen foran nogen, mens lysene er tændt, kan du tænde lysene i et par sekunder. Når du er vant til manglen på dækning, kan du gradvist øge den tid, du tænder lysene.
   • Bliv ikke modløs, når dine mål ikke er opfyldt. I stedet stolte af dig selv for at arbejde hårdt mod dette mål.

2. 

   
   
   Stræb efter at acceptere dig selv i stedet for at bekymre dig om andres meninger. Der er mange grunde til, at folk kritiserer din fysik, hvoraf mange ikke har noget med dig eller din krop at gøre. Det betyder noget, hvad du synes, ikke hvad andre synes.
   • At øve opmærksomhed, fokusere på nutiden og tanker og følelser uden at dømme, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv og let analysere objektivt meninger og værdier relateret til problemer. din krop og krop.
   • Husk, at skønhed er i betragteren. Nogle kulturer og samfund, der overholder en kropsform, betyder ikke, at det er den bedste norm. For at forstå begrebet skønhed i renæssancen kan du se på maleriet "The Three Graces" af Peter Paul Rubens.
   • Inspireret af mennesker, der med succes overvinder deres frygt. For eksempel kan du overveje modet fra Jae West, der har en spiseforstyrrelse, der står på gaderne i London kun iført undertøj til støtte for hans selvaccept.

3. 

   
   
   Overvej rationelt spørgsmål. Husk, at selvkritik er den stærkeste kritik. Folk er mere tilbøjelige til at lægge mærke til deres udseende, end de handler om dig. Du tror, ​​de famler eller driller dig, men ikke nødvendigvis er de det virkelig.
   • Prøv at vurdere din krop objektivt. Tænk på de ting, der forvirrer dig. Er du bekymret for din vægt? Bleg hud? Blackhead? Ar? Sved? Hvis du ved nøjagtigt, hvad der forstyrrer dig, vil du vide, hvordan du skal håndtere dem.
   • Forvent ikke dig selv at være som en berømthed. Modeller og skuespillere overholder ofte deres professionelle standarder. De mennesker, du ser på film eller magasiner, har råd til at ansætte trænere, kokke, stylister og make-up kunstnere samt købe dyre kosmetik, træningsudstyr og mad. Derudover redigeres billeder i magasiner for at gøre folkene i dem smukkere.
   • Husk at du ikke kan vælge dine egne gener. Udseende karakteristika arves fra forældre. Gener bestemmer også evnen til at gå op eller tabe sig. Dette betyder ikke, at du skal opgive dine mål, men accepter bare det faktum, at du har brug for at løse dine eksisterende problemer, og at nogle fysiske funktioner ikke kan ændres (såsom dimensioner). høj).

Metode 2 af 3: Accepter kroppen

1. 

   
   
   Forkæl dig selv godt. At bebrejde dig selv løser ikke noget, det får dig til at føle dig værre. I stedet værdsætter og fokuserer på dine styrker for at reducere angst.
   • Start med at konvertere negative tanker til positive tanker. Mind dig selv mindst en gang om dagen om, at du elsker din krop og har besluttet at acceptere dig selv, og at du er klar til at gå mod dit mål om at være nøgen.
   • Vær opmærksom på den ubeskyttede tilstand af at være nøgen. At udsætte dig selv, bogstaveligt og billedligt, gør dig sårbar. Imidlertid mener en psykolog, at du er nødt til at acceptere såret for at nyde nye muligheder og oplevelser. Denne skade kræver mod til at øge selvværd og være mere åben over for hvad der sker i fremtiden.

2. 

   Tag dit tøj af ofte. Hvis du er ubehagelig eller bange for situationer som at være nøgen, har du en tendens til at undgå dem. Dette skaber en ond cirkel: frygt inducerer undgåelse og tør ikke stå over for problemet og øger dermed frygt. Psykologer bruger eksponeringsterapi, som involverer gradvis eksponering for en frygtprovokerende situation eller genstand for at helbrede fobi.
   • Forskning har vist, at modtagelsesbaseret eksponeringsterapi kan hjælpe med at behandle misdannelse, en alvorlig psykisk sygdom, der gør dig besat af dit udseende.
   • Eksponeringsterapi kan indebære at forestille sig en situation, der forårsager frygt, udsætte den gennem virtual reality og i sidste ende i det virkelige liv.
   • Kontaktterapi er en form for psykologisk behandling, der skal overvåges af en specialist. Du kan dog anvende det grundlæggende princip, at jo mere du møder din frygt uden konsekvenser, jo mindre frygt bliver du.

3. 

   Bed andre om at hjælpe dig med at bestemme dine bedste kvaliteter. Vi er ofte mere tilbøjelige til at genkende styrker i andres kroppe end alene. Det samme gælder for dine venner. I stedet for at prøve at finde ud af dine styrker selv, skal du konsultere dine venner.
   • Dette er et meget følsomt emne, så du skal vente på, at dine venner beder dig om en vurdering, inden du svarer. Bare fordi en ven er villig til at hjælpe dig med at føle dig godt nøgen, betyder det ikke, at personen er villig til at gøre det samme.

4. 

   Vær mere opmærksom på dit helbred og din fysiske kondition end dit udseende. I stedet for at fokusere på dit udseende, skal du skifte til at forbedre din kondition og fysiske kondition. Dette giver dig mere motivation til at udøve, fordi du fokuserer på positive (forbedrer dit helbred) mål i stedet for negative (tabe sig).
   • En måde at skifte fokus fra udseende til sundhed og fysisk kondition er at øve med det mål at udvikle håndgribelige fysiske færdigheder. Hvis du kan gøre det omvendte yoga pushup 10 gange, vil du være stolt af din krop, uanset hvad det er.

Metode 3 af 3: Skift dit udseende

1. 

   Træn. Folk, der regelmæssigt træner, er normalt ret positive i udseende, selvom de ikke taber sig.
   • Skynd dig ikke. Hvis du ikke kan slukke for tv'et og gå en tur, skal du i det mindste stå op og gå på dit værelse et par minutter foran fjernsynet. Mindre motion er bedre end at sidde stille. Efter at have dannet en vane (som tager cirka to måneder), kan du begynde at høste din succes.
   • Konditionstræning og sundhedsfremme. Disse to typer træning hjælper begge med at tabe fedt og slanke muskler.

2. 

   Juster din diæt. Anvend ikke hurtigt vægttab for at tabe sig hurtigt. I stedet skal du ændre dine spisevaner. Denne metode hjælper dig med at undgå følelser af fiasko (hvis du ikke taber dig så hurtigt, som du vil). Denne onde cirkel med vægttab og gevinst er også dårligt for dit helbred
   • Når du planlægger at tabe dig, skal du medtage vigtige fødevarer, så du ikke har ernæringsmæssige mangler.
   • Vægttab kost bør være egnet til livsstil og økonomiske situation. Hvis du ikke har råd til eller finder mad i din plan i din lokale butik, eller hvis madlavning kræver meget (og du ikke kan lide madlavning), vil det være svært at nå dine vægttabsmål.

3. 

   Opret en rutine med personlig hygiejne og pas på dig selv. For at forblive i form og føle dig naturlig, når du er nøgen, skal du vide, hvordan du tager dig af din krop. Hygiejneaktiviteter inkluderer badning, hårfjerning og pleje af hud, negle og tænder.
   • Mange skønhedsservices har den effekt, at de ændrer udseendet, såsom farvestofspray, vokshårfjerning eller kosmetisk kirurgi. Nogle tjenester kan have en negativ indvirkning på dit helbred (såsom at bruge et solbad i lang tid), så du bør forstå de potentielle risici ved at bruge en eller flere skønhedsservices.

4. 

   Juster bevægelser og gangart. Du kan ændre dit udseende ved at justere din stående position og hvordan du imponerer dig selv.
   • Stå lige op. Dette er den mest effektive måde at hjælpe andre med at vide, at du er selvsikker og påvirker dit kropsbillede.
   • Selvom dette kan være en naturlig handling, især når du er nøgen, skal du ikke krydse dine arme. Andre antager, at dette er beskyttende eller stressende.

Advarsel

• Hvis du er deprimeret, fordi du føler dig skuffet over dit udseende, eller tror du har en spiseforstyrrelse, skal du kontakte din læge.Hvis du er besat af din fysik og føler dig ulykkelig, kan du have en vansiret tilstand, en psykisk sygdom, der kan behandles.