Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Du føler dig måske flov over onani, men det er faktisk normal menneskelig adfærd. Ligeledes er det normalt at være nysgerrig og nyde stimuleringen af ​​porno. Du kan dog også afslutte disse vaner, hvis du finder dem skadelige. Hvis du er villig til at give op, skal du begynde at ændre dine vaner. Plus, udskift sort film og onani med aktiviteter for at distrahere dem fra dem. Når du praktiserer denne proces, skal du oprette en sund tankegang om dit ønske om at se sorte film og onanere.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af vaner

1. 

   Vælg nye vaner at tage plads for voksenfilm og onani. Det er svært at bryde en vane, men det er lettere at erstatte dem med noget andet. Prøv at vælge en vane, der er relateret til den, du vil afslutte. Identificer derefter måder at indarbejde disse nye vaner i din tidsplan for at erstatte gamle vaner.
   • For eksempel kan du erstatte onani med tegning, fordi tegning slapper af og holder dine hænder travlt. Hold tegneværktøjer ved din seng for at lette binding og skabe nye vaner.
   • På samme måde kan du erstatte at se porno ved at se tv-shows med nogen. Planlæg at se tv sammen.

2. 

   
   
   Fjern enhver stimuli, der får dig til at se en sort film eller onanere. Tænk på ting, der er relateret til disse vaner, som erotiske plakater eller vævskasser. Stimuleringer kan lokke dig tilbage på stien. Så når du bemærker en stimulus, skal du fjerne den fra dit liv for at gøre det lettere at afslutte den gamle vane.
   • For eksempel kan du forlade fora eller websteder, der indeholder meget pornografi, der får dig til at føle dig fristet.
   • Ligeledes er det bedst at fjerne alle de provokerende plakater, voksenmagasiner og andre ting, du bruger til at onanere i dit værelse.
   • Installer et computersikkert søgefilter for at gøre det sværere at få adgang til porno.

3. 

   
   
   Opret en tidslinje for gradvist at fjerne disse vaner. Indstil først en deadline for at afslutte vaner på samme tid, sig 2-3 måneder med start nu. Opdel derefter din tid i 4 faser. I den første fase skal du begrænse den til en gang om dagen. Skær det derefter ned til 4 gange om ugen i fase 2 og 2 gange om ugen i fase 3. Endelig onanerer eller ser du kun voksne film en gang om ugen på trin 4.
   • Sig for eksempel, at du vil opgive gamle vaner om 2 måneder. Derefter varer hver fase 2 uger. I løbet af 1-2 uger kan du kun onanere eller se pornofilm en gang om dagen. I uge 3-4 skal du skære ned til 4 gange / uge. Uge 5-6, begrænset til 2 gange / uge. Endelig onanerer og ser voksenfilm 1 gang / uge i 7-8 uger.

4. 

   
   
   Lav en liste over grundene til, at du vil give op for at forblive motiveret. Ændring af vaner kræver en masse motivation. En god måde at holde trit på er at skabe visuelle påmindelser til dig selv. Skriv grundene til, hvorfor det er så vigtigt at give slip på vanen, og læg dem derefter på et fremtrædende sted.
   • For eksempel vil du muligvis beholde listen på din telefon, nær din computer og på dit sengebord. Dette hjælper med at minde dig selv om at undgå fristelse.
   • Dine årsager kan være: "Jeg føler mig afbrudt fra min kæreste", "Jeg onanerer / ser for meget film" eller "Jeg er bekymret for at blive afhængig".

   Råd: Du finder det måske nødvendigt at give op, fordi du synes pornografi og onani er moralsk forkert af personlige eller religiøse årsager. Hvis du har det sådan, kan du forstå, hvorfor du vil ændre. På samme tid skal du prøve ikke at dømme dig selv, fordi alle oplever disse ting.

Metode 2 af 3: Udskift porno og onani

1. 

   Start en ny hobby for at distrahere dig selv fra ønsker. Vælg en interessant hobby, der virkelig interesserer dig. At se sorte film og onanere er begge sjove aktiviteter, så din nye hobby skal have den samme effekt. Prøv for eksempel ting som:
   • Deltag i et sports- og underholdningsteam.
   • Kunst kreativitet.
   • Lær et instrument.
   • Strikning.
   • Montering af arduino.
   • Saml kamprobotter.
   • Deltag i kampsportklassen.

2. 

   Tilfreds dig selv med behagelige ting. Når du onanerer eller ser voksenfilm, frigiver din krop dopamin, det hormon, der får dig til at gøre mere. Dette hormon frigives også, når du udfører behagelige aktiviteter som at spise eller shoppe. Det betyder, at du også kan reducere din trang til at onanere ved at forkæle dig selv med andre fornøjelser som din yndlings mad, lytte til din yndlingsmusikgruppe, tage et bad og shoppe.
   • Nyd en række andre visuelle aktiviteter, ikke kun en. Mandag spiser du f.eks. Slik, tirsdag go-spil, onsdag køber dig en bog, lørdag lytter til dit yndlingsband, fredag ​​hænger sammen med venner, lørdag går ud til middag og ejer Japan spiller et yndlingsspil.

   Advarsel: Brug ikke alkohol eller stoffer for at dæmpe trangen til at onanere og se porno, hvilket kun vil gøre tingene værre.

3. 

   Træn 30 minutter om dagen for at frigive energi. Du kan synes, at se porno og tage en selfie er tilfredsstillende, fordi de hjælper dig med at slappe af. Heldigvis føles træning på samme måde. Begynd at lave cardio hver dag for at frigøre overskydende energi. Vælg en aktivitet, du nyder for mere spænding.
   • Øv dig rask gåture, jogging, svømning eller tag en dansekursus. Du kan overveje at deltage i et sportshold eller gå i gymnastiksalen.

4. 

   Meditere at roe sig ned og overvinde fristelsen. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af og øve opmærksomhed og hjælpe med at overvinde lyst. For en simpel meditation skal du sidde eller stå komfortabelt. Fokuser derefter på din vejrtrækning. Når dit sind vandrer, træk dem tilbage til din ånde. Gør meditationen i mindst 10 minutter.
   • Du kan finde meditationsvejledninger online eller bruge apps som Headspace, Insight Timer eller Calm.

Metode 3 af 3: Byg sund tænkning

1. 

   Indse, at onani er helt normal og sund. Uanset om du føler dig flov eller skyldig, vil din krop naturligvis ønsker at onanere. Det hjælper dig med at slappe af, frigive stress og understøtte seksuel sundhed. Forstå at intet er galt. Beslut kun at opgive onani og voksenfilm, hvis du synes, det er den rigtige beslutning for dig personligt.
   • Det kan være en god idé at tale med din læge om dine bekymringer om onani og porno.

2. 

   Undgå at straffe dig selv, når du er fristet. Fristelse er overalt, og der er en mulighed for, at du nogle gange ikke kan modstå det. Giv ikke dig selv skylden for dette. Du gør allerede dit bedste, så erkend at du arbejder hårdt. Gå derefter tilbage på køreplanen med din afslutningsrutine.
   • Alle har en chance for at falde, føler ikke skyld.
   • Hvis du vil give op, vil du kun få succes, hvis du vedvarende følger regimet.

3. 

   Tal med din partner om dit forholds personlige behov. Du kan måske skamme dig, men det er vigtigt i et forhold at være ærlig. Fortæl din væsentlige anden om dine onani-vaner og se porno. Forklar, hvad du vil have i et forhold, hvis nogen. Lyt derefter til din ekss behov, så du både kan træne det og gå på kompromis.
   • Sig, ”Jeg har en vane med at se porno og onanere hver aften før sengetid. Jeg vil virkelig stoppe dette, fordi jeg føler, at det skader vores forhold. Jeg vil have os til at prøve en anden måde, mens vi er sammen. Vil du prøve noget nyt? "

4. 

   Se en terapeut, hvis onani og porno virkelig påvirker dit liv. Hvis du har svært ved at give helt op, er det okay. Du har muligvis brug for flere strategier for at give op. Heldigvis kan en terapeut hjælpe med at bestemme, hvorfor du kommer ind i disse vaner. De vil derefter udarbejde psykologiske strategier for at hjælpe dig med at klare fristelsen.
   • Se online efter en terapeut eller spørg din læge om råd.
   • Hvis du føler dig skyldig eller skammer dig over onani, kan en terapeut hjælpe dig med at overvinde disse følelser. Husk, dine ønsker er helt normale.

Råd

• Onani medfører ikke helbredsproblemer. Faktisk hjælper det dig også med at reducere stress og forbedre dit seksuelle helbred. Årsagen til at opgive onani er, fordi du synes, det betyder noget.
• Hvis du er fristet, er det okay. Når det sker, skal du overveje, hvorfor du var i problemer, og derefter prøve på en vej til forandring.

Advarsel

• Hvis du onanerer eller ser porno så meget, at det påvirker dit liv, er det bedst at se en terapeut, der hjælper dig med at komme igennem det. Selvom intet er galt med disse aktiviteter, er det stadig et problem, hvis de forstyrrer dit liv.