Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Valleprotein er et næringstæt protein, der er ekstraheret fra valmælk og fjernet fra fedtet. Valleprotein sælges normalt i pulverform og er let at bruge. Denne artikel vil guide dig gennem et par forskellige måder at bruge valleprotein på. Vær dog opmærksom på, at valleprotein ikke er så godt som ægprotein og ikke er egnet til mennesker med lactoseintolerance.

Trin

Del 1 af 4: Beregning af proteinbehov

1. 

   Find tabellen med dine proteinbehov online eller fra en ernæringsbutik. For meget protein i den daglige diæt kan forårsage bivirkninger og især skadelig for nyrerne. Derfor er tabellen, der viser proteinkrav, et vigtigt redskab, når du vil inkludere valleprotein i din kost.

2. 

   
   
   Beregn mængden af ​​protein, din krop har brug for, baseret på din vægt. Eksperter anbefaler, at voksne (både mænd og kvinder) bruger 8 g protein for hver 10 kg kropsvægt (det vil sige 0,8 g for hver 1 kg kropsvægt) om dagen. For eksempel har folk, der vejer 70 kg, brug for 56 g protein om dagen.
   • Generelt bør styrke- og hastighedstræningsatleter forbruge 1,2-1,7 g protein for hver 1 kg kropsvægt; I mellemtiden har udholdenhedsatleter brug for ca. 1,2-1,4 g protein for hver 1 kg kropsvægt.
   • For eksempel skal en atlet, der vejer 79 kg, forbruge 94,8 g protein om dagen for at nå et minimum på 1,2 g / kg kropsvægt.

3. 

   
   
   Bestem, hvor meget protein du spiser. Ved hjælp af en ernæringsberegner skal du beregne kalorier i hvert måltid og uge (hvis nødvendigt). Dette hjælper med at bestemme mængden af ​​protein, der skal tilføjes med valleprotein.
   • Der er mange online kilder, der hjælper med at bestemme mængden af ​​protein i de fødevarer, du spiser hver dag eller uge. Du kan finde et nyttigt eksempel her.

4. 

   
   
   Bestem mængden af ​​protein, der skal hentes fra valleprotein. Hvis du ser på tabellen, der viser proteinbehov, og den mængde protein, du skal tilføje, er højere end den mængde protein, du får gennem din diæt, kan du udligne forskellen med valleprotein. Når du har brugt ernæringsberegneren til at bestemme mængden af ​​protein, du spiser, trækker du resultatet fra det nødvendige protein (baseret på tabellen). Denne forskel er den mængde protein, du har brug for for at få fra valleprotein.
   • Derudover, hvis du er en mand, der træner regelmæssigt, kan valleproteintilskud være til gavn for dig, hvilket hjælper med at komme sig hurtigere fra træning.
   reklame

Del 2 af 4: Lav en protein shake eller smoothie

1. 

   Brug en blender. At kombinere ingredienser sammen er den mest bekvemme måde at skabe en shake på. Følg instruktionerne på valleproteinbeholderen for at måle den nødvendige mængde pulver. Bland derefter med den anbefalede mængde væske og andre ingredienser, indtil der dannes en glat blanding.
   • Hvis du ikke har en blender, kan du bruge en elektrisk mixer, shaker eller bruge en gaffel eller piskeris til at blande ingredienser sammen i et glas eller en skål.

2. 

   Vælg den valleproteinsmag, du kan lide. Du kan købe valleprotein i mange forskellige varianter, og det påvirker smagen af ​​en smoothie. Populære varianter inkluderer vanilje, jordbær, blåbær, banan, chokolade osv.

3. 

   Kombiner frugt eller andre ingredienser. Valleprotein-shakes kan kombineres med frugt og andre ingredienser for at ændre smag og næringsindhold. Du kan finde en række opskrifter i bøger eller online, der viser, hvordan man forbereder en række valleprotein-shakes. For let blanding eller blanding af frugt med en valleprotein-shake, tilsæt væsken først. Afhængigt af din præference, tilføj 1-2 kopper eller flere af følgende ingredienser:
   • Juice
   • Banan
   • Grave
   • pære
   • Mango
   • Saftige frugter, herunder appelsiner, ananas og vandmelon
   • Mælk, sojamelk, mandelmælk, kokosvand eller andet fedtfattigt mejeri

4. 

   
   
   Tilsæt isterninger. Blandede isterninger hjælper med at fortykke og afkøle en valleprotein-shake, hvilket giver en smoothie eller shake en glat struktur. Eller du kan fryse bananer, hindbær eller andre frugter (eller købe frossen frugt), før du tilføjer dem til dit drikkevand. Desuden kan du endda lave isterninger af mælk og bruge den i stedet for almindelig is.

5. 

   
   
   Tilsæt flere smagsingredienser. Valleprotein shakes kan drage fordel af de tilsatte ingredienser for forbedret smag. Føj disse ingredienser til din smag for at forbedre smagen af ​​din shake. Nogle af de ingredienser, du kan overveje at tilføje, inkluderer:
   • Honning
   • Vanilje, muskatnød, kanel
   • Yoghurt
   • Tørrede frugter, herunder rosiner, tørrede abrikoser og dadler
   • Chokolade, vanilje, jordbær eller andet pulver til milkshakes
   reklame

Del 3 af 4: Brug valleprotein til at opbygge muskler

1. 

   
   
   Brug valleprotein til morgenmad. Tilsæt 1 tsk valleproteinpulver til din morgenmadsprodukter, helst havre. Bland godt med en ske og spis straks. Tilføjelse af valleprotein til mad på denne måde øger dit proteinindtag uden at skulle overjustere kosten.
   • Du kan tilføje 1 spsk (14 gram) jordnøddesmør til blandingen for at tilføje mere protein.

2. 

   Få valleprotein inden træning. Drik valleprotein shake 30 minutter før træning. Når du træner, nedbrydes muskelfibre, og de lagrede kulhydrater (glykogen) tømmes. At drikke valleprotein ryster inden træning hjælper med at forhindre nedbrydning af muskler og genopfylde energi.

3. 

   Få valleprotein efter træning. Du skal fodre dine muskler straks efter træning for at hjælpe din krop med at komme sig. Der er beviser for, at indtagelse af valleprotein umiddelbart efter en træning forbedrer proteinsyntese og igen forbedrer muskelstyrken.

4. 

   Bland valleprotein med dit sidste måltid på dagen. Drys noget valleprotein i dit sidste måltid på dagen. Dette hjælper med at øge mængden af ​​aminosyrer i din krop, mens du sover, hvilket igen understøtter muskelopbygningsprocessen.
   • Derudover kan du tage valleprotein inden sengetid for at forhindre proteinnedbrydning, der forekommer naturligt, mens du sover, og forbedrer proteinsyntese i dine muskler om natten.
   reklame

Del 4 af 4: Understøtter vægttab af valleprotein

1. 

   Bestem mængden af ​​valleprotein, der skal indarbejdes i din diæt. Der er mange vægttabsplaner til rådighed for dem, der ønsker at tage valleprotein til vægttab. Generelt anbefaler eksperter dog kun at indtage valleprotein support kost i stedet i stedet for, udskift Valleprotein ryste måltid. Brug af valleprotein til at understøtte diæt hjælper dig med at føle dig fyldigere, spise mindre og derved stimulere vægttab.
   • Kombiner valleprotein med en diæt med lavt kalorieindhold. Valleprotein fungerer bedst, når det kombineres med en sund og afbalanceret diæt.
   • Vær opmærksom på, at en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kan have negative helbredseffekter. Sig altid mod en sund, afbalanceret diæt.

2. 

   Brug et kosttilskud valleprotein shake for at stimulere vægttab. Når du vil tabe dig, skal du øge fiberen og undgå at indtage for meget sukker. Du kan øge dit fiberindtag med mindre sukker ved at inkorporere mere frugt og grøntsager i din shake. Følgende forslag kan hjælpe:
   • Tilsæt blåbær eller hindbær. Begge frugter er rige på fiber og lavt sukkerindhold
   • Eller du kan tilføje spinat (spinat) eller agurk. Begge disse grøntsager indeholder meget fiber og smager ikke så stærkt som nogle andre grøntsager. Takket være det kan du kombinere dem med shaken uden at bekymre dig om den mærkelige smag af drikken.
   • Undgå honning, ahornsirup eller sukker. Disse ingredienser indeholder store mængder sukker og er skadelige for diætplanen. Den frugt, som du tilføjer til en smoothie, vil sødme den naturligt op.

3. 

   Drik en valleprotein shake eller smoothie før et måltid. Valleprotein shakes kan slukke sult og give energi, hvilket hjælper med at reducere trang til andre fødevarer. En undersøgelse gav folk en valleprotein ryste før en buffet og fandt ud af, at de spiste mindre end andre.
   • Selvom det ikke anbefales, kan udskiftning af måltidet med de fleste kalorier med en valleprotein-shake eller smoothie resultere i det hurtigste vægttab. Udskiftning af snacks med valleproteindrikke stimulerer også vægttab, men i en langsommere hastighed.
   • Drikker valleprotein ryster hjælper også med at sænke blodsukkeret efter måltider og forbedre insulinniveauet.
   reklame

Råd

• Der er tre typer valleprotein: splittelsen, den koncentrerede og kombinationen af ​​de to. Valleproteinisolat er den reneste og bedste form for kroppen, men dyrere; Valleproteinkoncentrat indeholder på den anden side mere fedt. Naturligvis er isoleret og koncentreret valleprotein både sundt, acceptabelt og økonomisk.

Advarsel

• En liste over potentielle valleprotein-bivirkninger kan findes her.
• Som de fleste ting kan for meget protein være skadeligt.Det ekstra proteinindtag brydes ned og udskilles, men de kan lægge yderligere pres på nyrerne. Der er stadig meget debat om dette spørgsmål. Tal derfor med din læge eller diætist om brug af valleprotein i din kost. Sørg også for at undersøge proteinpanelet for at bestemme den anbefalede mængde protein baseret på vægt.

Hvad du har brug for

• Valleproteinpulver leveres med en ske
• Blender eller ryster
• Mælk, vand eller frugtsaft
• Frugt, yoghurt og havre
• Is
• Ske
• Kanden til at holde rysten kold under træning