Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Indtagelse af vitamin B12 -tilskud
• Del 2 af 3: Fødevarer, der indeholder vitamin B12
• Del 3 af 3: Anvendelser og fordele ved vitamin B12

Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er afgørende for energiproduktion i menneskekroppen. At have en tilstrækkelig mængde vitamin B12 i kroppen vil sikre tilstrækkelig og effektiv funktion af nervesystemet. For at få nok vitamin B12 skal du spise mad med et højt indhold af vitamin B12 eller tage vitamin B12 -kosttilskud. Det vil også være nyttigt for dig at lære om de positive virkninger af dette vitamin, så du kan tage det uden tvivl.

Trin

Del 1 af 3: Indtagelse af vitamin B12 -tilskud

1. 1 Bestem dit anbefalede daglige indtag af vitamin B12. Hver person har brug for at indtage en vis mængde vitamin B12 om dagen, fra fødslen. Anbefalet dagligt indtag af vitamin B12:
   • 0-6 måneder: 0,4 mcg
   • 7-12 måneder: 0,5 mcg
   • 1-3 år: 0,9 mcg
   • 4-8 år: 1,2 mcg
   • 9-13 år gammel: 1,8 mcg
   • Over 14 år: 2,4 mcg
   • Teenagepiger og kvinder i den fertile alder eller amning bør indtage mindst 2,8 mcg vitamin B12 om dagen.
2. 2 Din læge kan diagnosticere dig med en vitamin B12 -mangel. Mangel på vitamin B12 kan forårsage symptomer såsom træthed, appetitløshed, forstoppelse og vægttab. Men de samme symptomer kan indikere en anden lidelse eller sygdom.Inden du begynder at tage vitamin B12 -kosttilskud, skal din læge diagnosticere, at du har en vitamin B12 -mangel.
   • Din læge kan anbefale bestemte mærker eller typer af vitamin B12 -kosttilskud, der passer til dig.
   • Vitamin B12 -kosttilskud kan have negative virkninger eller være ineffektive, når det tages sammen med visse lægemidler, såsom medicin mod sure opstød, GERD og mavesår. Diabetesmedicin som metformin kan også påvirke kroppens evne til at optage vitamin B12 negativt. Hvis du tager nogen af ​​disse lægemidler, skal du fortælle det til din læge eller apotek, før du tager vitamin B12 -tilskud.
3. 3 Lær om to typer vitamin B12 -kosttilskud. Der er to typer vitamin B12 -kosttilskud, der kan tages: cyanocobalamin og methylcobalamin. Cyanocobalamin er den inaktive form for vitamin B12, men det virker på samme måde som methylcobalamin, som er den aktive form for vitamin B12. De fleste methylcobalamintilskud er dyrere end cyanocobalamintilskud.
   • Så længe du ikke tager medicin, der kan påvirke vitamin B12 -tilskud negativt, vil enhver form for vitamin B12 fungere for dig.
   • Vitamin B12 -kosttilskud sælges i pille, kapsel og flydende form. Der er endda sublinguale tabletter, der opløses under tungen.
4. 4 Se efter vitamin B12 -kosttilskud, der kommer fra uforarbejdede fødevarer. Når du køber vitamin B12 -kosttilskud fra helsekostforretninger eller dit lokale apotek, skal du kigge efter etiketoplysninger for at bevise, at tillægget er hentet fra uforarbejdede fødevarer. Selvom vitaminer fra uforarbejdede fødevarer kan være dyrere, vil din krop modtage vitaminer af overlegen kvalitet.
   • Bemærk, at vitamintilskud reguleres i en ret mild form gennem Rospotrebnadzor. Ansvaret for sikkerheden og korrekt mærkning af produkter ligger helt hos producenterne.
5. 5 Kontroller forseglingen af ​​overensstemmelsesmærket fra uafhængige eksperter. Mange additivproducenter henvender sig til uafhængige laboratorier for at teste deres produkter og opnå kvalitetsgodkendelser. Se efter kvalitetsmærker fra Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor og mere på etiketten.
   • Alternativt kan du gå direkte til et af disse uafhængige laboratoriers websteder for at finde ud af, om tillægsproducenten har modtaget overensstemmelsesmærker. Det er værd at bemærke, at fraværet af overensstemmelsesmærker i et tilsætningsstof ikke betyder, at produktet er sundhedsskadeligt. Produktbekræftelse og godkendelse af et uafhængigt laboratorium er helt frivilligt for supplementproducenter.
6. 6 Se efter vitamin B12 -kosttilskud, der indeholder folat frem for folsyre. Folat er et vitamin B12, der findes i mange fødevarer, mens folat er en syntetisk form for folat, der bør undgås.
   • At tage folattilskud kan endda skjule en vitamin B12 -mangel, hvis du har en. Indtagelse af for meget folat øger dine chancer for at udvikle visse former for kræft.

Del 2 af 3: Fødevarer, der indeholder vitamin B12

1. 1 Spis mere fisk og oksekød. Fiskearter som ørreder, laks, tun og aborre har et højt indhold af vitamin B12. Skaldyr er også rige på vitamin B12. Derudover indeholder oksekødsmad, herunder oksekødslever, højt indhold af vitamin B12. Inkluder mere fisk og oksekød i din kost - mindst en portion om dagen.
2. 2 Spring heller ikke yoghurt, ost og æg over. Mejeriprodukter som yoghurt og ost samt æg er også højt kalorieindhold kilder til vitamin B12.
   • Fuldkornsprodukter er også kendt for deres høje vitamin B12 -indhold. Tilsæt fuldkornsprodukter til din kost ved at indtage en skål dagligt til morgenmad med frugt.
3. 3 Hvis du er vegetar eller veganer, kan du overveje at tage vitamin B12 -kosttilskud. Vitamin B12 findes ikke i store mængder i plantefødevarer, så folk på en plantebaseret kost bør sikre sig, at de har nok kilder til vitamin B12. Vegetarer og veganere bør tage vitamin B12 -kosttilskud for at undgå at udvikle vitamin B12 -mangler.

Del 3 af 3: Anvendelser og fordele ved vitamin B12

1. 1 Reducer dine chancer for at udvikle anæmi ved at tage vitamin B12. B12 er nødvendig for kroppen for at producere nok hæmoglobin. Hvis du har en vitamin B12 -mangel, kan der også udvikles megaloblastisk anæmi. Symptomerne på denne form for anæmi er træthed, appetitløshed, vægttab og forstoppelse.
   • Andre symptomer er også mulige: prikken eller følelsesløshed i hænder og fødder, problemer med balance, betændelse i mund eller tunge, depression. At tage et vitamin B12 -supplement og indtage fødevarer, der er rige på vitamin B12, hjælper med at forhindre anæmi.
2. 2 Tag vitamin B12 under graviditeten for at undgå fosterskader hos din baby. Vordende mødre bør tage vitamin B12 -kosttilskud og indtage fødevarer, der er rige på vitamin B12, især under graviditet og amning. Dette vil reducere barnets chancer for at udvikle fosterskader, såsom neurale rørdefekter, bevægelsesforstyrrelser, udviklingsforsinkelser og megaloblastisk anæmi.
3. 3 Tag vitamin B12 for at beskytte dig selv mod hjertesygdomme. B12 -vitamin sænker risikoen for hjertesygdomme, kræft, Alzheimers sygdom, depression og knogleskørhed.
   • Tag vitamin B12 samt folat og vitamin B6 for at sænke homocystein -niveauer i kroppen, som fungerer som en biomarkør for hjertesygdomme. Selvom at tage vitamin B12 ikke forhindrer udviklingen af ​​hjertesygdomme, reducerer det betydeligt chancerne for at udvikle det.