Indhold

• Trin
• Råd

Selvforbedring er et meget populært koncept i menneskeliv; vi har alle et par ting, vi vil ændre for at gøre os bedre. Måske vil du tabe dig eller forbedre færdighederne i visse områder eller ønsker at være mere komfortable i sociale forhold, blive lykkeligere, arbejde mere effektivt. Uanset hvad det endelige mål er, for at nå dem skal du definere specifikke mål, foretage ændringer i dig selv og håndtere de forhindringer, du støder på.

Trin

Metode 1 af 3: Definition af mål

1. 

   Forudsig hvad der kan ske i fremtiden. Tænk på din motivation til at handle, tænk på både de positive og de negative ting, der kan ske i fremtiden, ønsket om at nå dine mål og forpligtelsen til selvforbedring. Når du tænker på en lys fremtid, vil du forestille dig det mest perfekte ego, du kan være, mens det at visualisere baggrunden for en dårlig fremtid vil hjælpe dig med at realisere ting. Hvilket forfærdeligt kan der ske, hvis du ikke opnår dit mål om selvforbedring.
   • Forestil dig et mirakel, der kommer til dig en nat, og når du vågner op næste morgen, bliver du den person, du altid har drømt om. På en eller anden måde skete de ting, du ønsker at forbedre, ved midnat. Nu spekulerer på, hvor speciel du er? Hvordan har du det? Er der mennesker omkring dig? Og hvad laver du? På samme tid forestil dig bare, hvor vidunderligt livet er, når du nyder det i den perfekte opfyldelse af dig selv. Ved at bygge videre på disse fantasier vil du være i stand til at udvikle dine mål. Forestil dig dig selv som en selvsikker person og i perfekt form. Tænk nu, hvad skulle du gøre for at få dette resultat?

2. 

   
   
   Identificer hvad du har brug for og ikke har brug for at forbedre. Du skal definere et specifikt mål og beslutte, hvilket der først skal prioriteres.
   • Identificer din nuværende kapital eller styrker (oprigtighed, hårdt arbejde, rig kærlighed ...) og hvad du har brug for at ændre eller dine mangler (temperament, overvægt ...). Dette hjælper dig med at målrette mod de vigtigste mål, du har brug for at arbejde på.
   • Sorter listen over mål i rækkefølge efter præference. Bedøm hvert mål mellem 1 og 10, og tallet 10 er din højeste prioritet. Lad os først fokusere på dette mål.

3. 

   
   
   Modtag feedback. At få forslag til, hvad du kan forbedre, øger dine chancer for at gennemføre en opgave og nå dine mål. Konsultation med andre om selvforbedringsmetoder hjælper dig derfor med at udvikle specifikke mål for at motivere dig selv undervejs.
   • Start med at konsultere andre mennesker eller familiemedlemmer om, hvordan du kan forbedre dig selv. Konsulter kun de mennesker, du virkelig stoler på, og som er bekymrede for dine følelser (i stedet for at kritisere og nedsætte dig). De vil give dig utroligt nyttige råd.
   • Tal med en soulmate, det være sig en terapeut, lederen af ​​en religiøs organisation, eller spørg endda en mentor i et 12-trins program. At få hjælp udefra hjælper med at begrænse fejl, der kan begås på grund af selvfornægtelse og selvbedrag. Vi er nogle gange for strenge over for os selv og nogle gange for lette på os selv. Men hvis vi virkelig vil ændre os, kan det hjælpe os med at visualisere det mest nøjagtige billede af os selv ved at tale med andre.
   • Vær selektiv med hensyn til hvad du kan søge på og øve dig på. Hvis nogle af forslagene er ineffektive, skal du anvende et andet! Ingen metode fungerer for alle. Du skal bestemme, hvilken metode der er bedst for dig!

4. 

   
   
   
   
   Opret SMART-mål. SMART-kriterium betyder specifikt - specifikt, målbart - skønbart, opnåeligt - opnåeligt, realistisk - gennemførligt, tidsbegrænset - defineret. For eksempel er dit mål at tabe 9 kg (specifikt, beregningsbart og opnåeligt) om 3 måneder (gennemførligt med en bestemt deadline).
   • Se ressourcen for at oprette SMART-mål på GetSelfHelp.Co.UK.
   • Del dine store mål i mindre mål at arbejde på.For eksempel, hvis du vil tabe 9 kg, kan du planlægge små mål som: at reducere dit daglige kalorieindtag, træne 3 til 5 gange om ugen og begrænse dit sukkerindtag.
   • I stedet for at sætte store mål, skal du starte med at sætte små mål for at nå store mål. For eksempel kan det være en umulig opgave at reducere 22 kg, men noget så lille som en uge uden chokolade er mere praktisk.

5. 

   
   
   Søg information om, hvordan du forfølger dine mål. Oplysninger kan fås fra en række kilder, såsom bøger, venner, familie, familie eller rådgivere. Du vil blive forbløffet over de mange forskellige oplysninger, du har!
   • Tænk på de positive ændringer, du har haft tidligere. Hvis du aldrig har foretaget nogen ændringer, så tænk på, hvordan folk med de samme mål, som du har arbejdet hårdt for at få succes. Tal med folk i situationer som din og bede om deres hjælp. For eksempel, hvis du vil tabe dig, skal du tilmelde dig Weight Watchers og deltage i en træningssession i et center.
   reklame

Metode 2 af 3: Start med at foretage ændringer

1. 

   
   
   Sørg for, at du er klar til at ændre. Der er fire trin i ændringsprocessen baseret på adfærdsændringsmodellen. Bestem, hvilket stadium du er i for at indse, at du er klar til at ændre eller har brug for mere motivation til at handle.
   • Den foregående periode var forventet: Dette er det stadium, hvor problemet dukker op, men du er enten ikke klar over det eller prøver at afvise det.
   • Anslået periode: Du er opmærksom på problemet og planlægger at ændre det. Normalt kan man sidde fast på dette stadium i lang tid. Måske er du også i dette trin, hvis du ikke kan finde ud af, hvad du har brug for at ændre.
   • Forberedelsesfase: Forpligt dig til at ændre dig selv og planlæg for den ændring. Du er sandsynligvis på dette stadium, hvis du allerede har et selvændrende mål.
   • Handlingsfase: Du kan være på dette stadium, hvis du sætter et antal daglige mål. Du har allerede planlagt og arbejdet for at nå dine mål i disse dage.
   • Vedligeholdelsesfase: Du har nået dit mål og fortsætter med at holde trit.

2. 

   Vær din egen træner. Daglig selvtræning og selvundersøgelse hjælper dig med at forbedre selvforbedring, især for lederegenskaber. Daglige selvkontroller hjælper dig med at forstå din tilstand og din evne til nemt at nå dine mål.
   • Stil dine bedste ven spørgsmål som: “Har jeg fokuseret på nutidens arbejde og mål? Havde jeg en positiv holdning? Har jeg været god mod mig selv endnu? Har jeg taget udfordringen op i dag? Er nutidens mig ændret til det bedre end i går? "

3. 

   Få hjælp udefra. Hvis du finder ud af, at selvtræning ikke har været særlig effektiv, kan du søge hjælp udefra. En livsrådgiver kan hjælpe dig med at realisere dine mål og have en mere positiv holdning. Derudover er terapeuter og psykologer professionelt uddannet til at rådgive og hjælpe dig med at nå dine personlige mål ved at anvende terapier med fokus på problemløsning. Løsning (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Stop aldrig med at øve! Ændring er langsomst, når du foretager storskala selvforbedring. Bliv ved med at øve, indtil dit mål bliver gennemført.
   • Glem ikke at minde dig selv om de opgaver, du skal udføre hver dag.
   reklame

Metode 3 af 3: Overfor forhindringer

1. 

   Forstå, at forhindringer er normale. Hvis ændringen går godt, har vi alle tid til at tilpasse os lettere. Og sandheden er, at forandring ikke har en bestemt vej, det er en lang rejse, men på den rejse kan du støde på mange vanskeligheder og forhindringer.
   • For eksempel ville det være usædvanligt at tabe sig, hvis nogen tabte sig hver dag. Du mister muligvis ikke noget kilo i dag, men øg det igen et par dage senere. Denne uberegnelige ændring er uundgåelig, men det er vigtigt ikke at lade denne ændring få dig til at opgive dine mål. Det er vigtigt, at du endelig kan tabe dig. Husk at du kan gøre hvad du tænker (det giver mening)!
   • Lav en liste over alle mulige forhindringer for dig. De vises muligvis under din selvforbedringsrejse. Resten er at bestemme, hvordan man kommer over det.

2. 

   Fokuser på hvad du vil gøre i fremtiden. At fokusere for meget på dine fejl hjælper virkelig ikke med at nå dine mål. Fokuser på, hvad du kan gøre nu, eller hvad du kan gøre i fremtiden. I stedet for at lade vanskeligheder stoppe dig, skal du fokusere på at komme videre og lære bedre måder at håndtere fremtidige problemer på. Der er mange måder at klare. Du kan enten cirkulere omkring den eller hoppe på den for at komme videre.
   • Når du taler om vægttab igen, hvis du ønskede at tabe dig, men endte med at gå i vægt i weekenden, i stedet for at tænke negativt og opgive dit mål, så tænk "vægtøgning Denne vægt er normal. Jeg vil fortsætte med at tabe mig med sunde fødevarer! "

3. 

   Accepter og hæv dig selv. Forskning viser, at mennesker, der tager vanskeligheder eller udfordringer, har et reelt incitament til at ændre sig selv på en positiv måde. Derudover er de, der har en fornemmelse af deres egen værdi, ofte i stand til at tænke og forstå deres egne vanskeligheder og forhindringer.
   • Anerkend dine styrker og dine udfordringer. Du kan også skrive dem ned, hvis det er nødvendigt.
   • Prøv at forstå dig selv, som folkene omkring dig forstår dig. Lav et objektivt overblik over dig selv ved at observere din egen opførsel, såsom hvordan du handler, hvordan du snakker eller hvordan du tænker på mennesker omkring dig.
   reklame

Råd

• Sørg for, at når du går i seng, har du det som om du har opnået noget i dine daglige opgaver. Det er ikke noget stort, der kan ændre dit liv, men gør en indsats for at blive lidt bedre eller bare læse et par sider om dagen. Selvom dette er lille, kan det have mere indflydelse på dig end store ændringer, der ikke sker ofte.
• Vær tålmodig. Klapp din ryg tilskynder til glæde ved succes. Giv dig tid til at slappe af, hvis du føler dig faldet, træt, fordi "Rom er ikke let at bygge på en dag" eller at gøre noget tager tid! Vær vedholdende, fordi du kan. Held og lykke og alt det bedste for dig!
• Stol på dig selv og tro på den vej, du har valgt.