Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Enhver har haft en situation, hvor de ikke kan huske, hvad de har brug for. Heldigvis har ingen en "dårlig hukommelse", og med de følgende tip kan du forbedre din hukommelse, hvilket gør det lettere at huske, uanset lektionens hukommelse, eller liste over varer.

Trin

Metode 1 af 3: Husk lektioner

1. 

   Gør ikke flere ting på samme tid. Koncentration er ekstremt vigtigt for at vedligeholde din hukommelse. Det er vigtigt at holde tingene enkle, det er derfor, du kommer ind i lokalet og glemmer, hvad du kom ind til. Fordi måske planlægger du en fest på samme tid og tænker på et nyt tv-show, du lige har set og ikke kan fokusere på.
   • Når du studerer og prøver at huske det, du har lært, skal du fokusere på det. Tænk ikke på at have en vens husfest i weekenden. Forsøg ikke at gøre flere ting på én gang, ellers får du ikke noget gjort.

2. 

   
   
   Undgå distraktioner udefra. Når du har brug for at studere, skal du holde dig væk fra dine tidskrævende omgivelser. Det betyder at forlade hjemmet, væk fra familie, venner, kæledyr eller tv, mens du studerer.
   • Find et sted for dig selv og gør intet andet, mens du er der (som at betale regninger, lave underholdning ...). Sørg for at være der, mens du studerer, da dette vil holde din hjerne fokuseret på læring.
   • Vælg et lyst, godt ventileret sted, så du kan være mere opmærksom og distraheret.
   • Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at lære og ikke huske noget, skal du tage en pause (ikke for lang tid og gør ikke noget andet, der spilder tid som at bruge internettet). Gå en tur eller drik vand.

3. 

   
   
   Undgå indre distraktion. Undertiden kommer distraktionen ikke fra dine venner eller familie, men fra din egen hjerne. Normalt når du læser en lektion i skolen, føler du, at din hjerne ikke lægger mærke til materialet, men i stedet tænker på det parti, du skal deltage i, eller hvis du skal betale elregningen.
   • Opbevar en separat notesbog til disse distraherende tanker. Hvis dette er noget at gøre senere (som at betale for elektricitet), skal du skrive det ned og kassere det, så du kan arbejde.
   • Se distraktion som en belønning. Fortæl dig selv, at når du er færdig med at læse (samt forstå og huske) det næste afsnit, vil du tage en pause for at reflektere eller dagdrømme.

4. 

   
   
   
   
   Studer om eftermiddagen. Undersøgelser har vist, at tidspunktet på dagen er stærkt korreleret med folks hukommelse, når de studerer. Selvom du betragter dig selv aktiv i løbet af dagen eller natten, så prøv at lære de vigtigste ting om eftermiddagen. Du vil huske bedre information.

5. 

   
   
   Opsummer hvert afsnit til sidelinjen. Hvis du læser noget, du skal huske, skal du skrive et kort resumé for hvert afsnit i margenen. Skrivning igen og igen hjælper dig ikke kun med at huske godt, men stimulerer også hukommelse, når du ser på noter og læser, hvad der er på testen (eller lektionen).
   • Skriv hovedpunkterne i hver ting, du læser, så du kan stimulere din hukommelse, når det er nødvendigt, og vis, at du har læst og forstået, hvad du læser eller lærer.

6. 

   
   
   Skriv igen og igen. At skrive noget igen og igen hjælper med at holde det i hukommelsen, især til irriterende ting som datoer eller udenlandsk ordforråd. Jo mere du skriver, jo længere bliver de i dit hoved. reklame

Metode 2 af 3: Brug Memo-tip

1. 

   Brug mnemoniske tricks. Der er nogle ting, der er vanskelige at huske gennem tilknytning eller observation, så vi er nødt til at bruge andre hukommelsesteknikker, kaldet tricks. Der er mange forskellige tricks, du kan bruge. Nogle fungerer bedre for visse typer information end andre.
   • Opret ord, der består af initialer af ting, du skal huske. Tag det første bogstav i hvert ord, og sæt det sammen til et letforståeligt ord. For eksempel oprettede du ordet H.O.M.E.S for at huske store søer (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Hukommelse er meget nyttig til at huske rim.Sæt en rim / nonsens sætning ved hjælp af bogstaver til ord. For eksempel for at huske det nødvendige ord kan du huske 'Spis aldrig kage; Spis salatsandwicher og bliv unge '.
   • Relativ lydproduktion. Disse er dybest set nonsens sætninger, der hjælper dig med at huske de første bogstaver i en række oplysninger (som gælder meget i matematik). Eksempel: Regelmæssigt arbejde med deltidsbygningsforskning bruges til at huske rækkefølgen af ​​operationer: i parentes, Power, Multiplikation, Division, Addition, Subtraktion.
   • Derudover kan du også lave et kort digt eller et par rimende sætninger for at huske vigtige oplysninger. Eksempel: "Hvis c ikke er før / Eller når du udtaler a / Så før e jeg står / Tag for eksempel vejning" hjælper dig med at huske, hvor bogstaverne e og i vises sammen.

2. 

   Brug sammenkædningsord. Der er mange forskellige typer ordkobling, men nøglen til alle ordkædemetoder er, at du forbinder det, der allerede er kendt, til det, der prøver at huske, og det du allerede ved, beder om hvile.
   • Brug sjove eller smarte billeder til at foreslå noget, du har brug for at huske. For eksempel, hvis du prøver at huske JFK's involvering i invasionen af ​​Grisebugten (på Cuba), kan du forestille dig en præsident, der svømmer i et svinhav. Det lyder ret fjollet, men forbindelsen mellem hav og svin vil fremkalde navnet JFK, du ikke vil glemme.
   • Talassociation er formen for at forbinde tal til billeder i tankerne. Dette er en del af grunden til, at folk sætter koder som meningsfulde tal for dem (som deres fødselsdage, kattefødselsdage, jubilæer ...). Så hvis du prøver at huske dit biblioteksnummer (f.eks. 52190661), kan du tænke på 21. maj 1990 som din brors fødselsdag (indeholdende numrene 52190). Tænk så på, at din mor er 66 år, og at du kun har 1 mor (nummer 661). Når du har brug for at huske dette nummer, er alt hvad du skal gøre, at tænke på fødselsdage for din søster og mor.

3. 

   Visualisering. Hvis du vil holde noget fast i hukommelsen, skal du gøre en indsats for at observere det nøje. Fokus på detaljer. Hvis du f.eks. Husker en roman, skal du fokusere på billederne af karaktererne og detaljerede scener og sørge for, at du har et "observationsmiddel" for at kunne huske karaktererne og nogle specifikke scener.

4. 

   
   
   Opret historie. Når det er tid til at huske en række billeder (eller ord, som en indkøbsliste), skal du oprette en fjollet lille historie, der er let at huske. Historien holder billedet i dit sind, så du vil huske det senere.
   • Husk for eksempel at købe bananer, brød, æg, mælk og salater i butikken. Opret en anden historie, hvor en banan, et stykke brød og et æg skal redde salaten ud af en mælkesø. Historien er fjollet, men den forbinder alle elementerne på din indkøbsliste og hjælper dig med at huske.

5. 

   
   
   Skift placeringen af ​​genstande i huset. En god måde at minde dig selv om at gøre noget er at placere ting i huset på indlysende steder det forkerte sted. Placer for eksempel en tung bog foran døren for at minde dig selv om at aflevere dine lektier i slutningen af ​​semesteret. Når noget er forkert placeret, påvirker det din hukommelse. reklame

Metode 3 af 3: Langsigtet memorisering

1. 

   
   
   Træn. Der er en stærk sammenhæng mellem mental sundhed og fitness, så det at forblive sundt og træne, vil hjælpe med at bevare din mentale sundhed og forbedre hukommelsen.
   • Gå omkring 30 minutter om dagen. Dette er en mild måde at få motion (og du kan også udforske rundt!). Fordelene ved mental sundhedstræning varer længe.
   • Ikke bare at gå, der er andre måder at træne og have det sjovt på! Prøv yoga, eller tænd for musik og dans.

2. 

   Mind træning. Omhyggelig brug hjælper med at forhindre hukommelsestab og forbedre den samlede hukommelse. De ting, der får din hjerne til at fungere, er de ting, der får dig færdig efter træthed og får dig til at hvile. Inkluderer: løsning af matematiske problemer, lære at sy, læse ordtætte dokumenter.
   • Ændrer alt. Hvis du vil undgå at have din hjerne selvtilfredse, skal du fortsætte med at lære og prøve nye ting. Dette vil fremme hjernen til at slippe af med dens stagnation og forbedre hukommelsen. For eksempel: Du kan lære nye ord hver dag eller lære om landets historie. Disse hjælper dig med at forbedre din hukommelse og intelligens.
   • Du kan også huske et digt i løbet af få uger. Dette hjælper dig med at få et godt festspil (hvis du er bogfanatiker) og forbedre din hukommelse. Prøv digtet "Ræven og drueknippen"!

3. 

   Få nok søvn. Søvn er meget vigtigt for at forbedre og vedligeholde hukommelsen. Derfor skal du ikke holde op sent hver aften for at studere til eksamen, men studere lidt om eftermiddagen og derefter få nok søvn, så summeren kan håndtere alle de oplysninger, du har lagt i.
   • Prøv at få 8 timers søvn hver nat, så din hjerne kan gennemgå alle de vigtige stadier af søvn, og du vil føle dig afslappet.
   • Sluk for al elektronik mindst 30 minutter før sengetid for at lade din hjerne falde til ro og gør dig klar til søvn. Elektronisk udstyr betyder alt: telefon, computer ...

4. 

   Læse højt. At læse højt, hvad du lærer, hjælper dig med at huske dem. Hvis du ofte glemmer ting som at slukke for varmeren eller ej, når du slukker for varmeren, skal du sige højt: "Jeg slukkede for varmeren". Du vil opdage, at du bedre vil huske at slukke for varmelegemet i fremtiden.
   • Gentag navnet på den person, du blev introduceret til (men gør det naturligt). Sig "Hej Anna, dejligt at møde dig." Dette vil hjælpe med at styrke forbindelsen mellem personen og navnet, hvilket gør det lettere at huske.
   • Dette kan også bruges til at huske datoer og placeringer. For eksempel, hvis du er inviteret til en begivenhed, skal du gentage din invitation til den person, der inviterer dig, som “På centralteatret kl. 6? Jeg kan ikke vente! "

5. 

   
   
   Være opmærksom. Selv med mental aktivitet vil du selvfølgelig ikke være Sherlock Homes, men at øve dine observationsevner hjælper dig meget med at huske alt (mennesker, ansigter, navne , hvor bilnøglerne er placeret). Det vil tage tid at udvikle denne færdighed, men resultaterne i det lange løb er det værd.
   • Øv denne færdighed ved at se dybt på en scene (det kan gøres hvor som helst: derhjemme, på bussen, på arbejdspladsen) og luk derefter øjnene og forsøg at huske den scene mest detaljeret. kan.
   • Du kan også anvende det samme på fotos, så længe du ikke kender billederne. Se på billedet i et par sekunder, vend det derefter på hovedet, og prøv at huske så mange detaljer på billedet som muligt. Gentag med et andet foto.

6. 

   
   
   Spis nærende mad. Der er mange fødevarer, der kan hjælpe med at øge din hukommelse i det lange løb. Du bør spise dem vilkårligt som en del af kosten, men skal være der, hvis du vil bevare hukommelsen. Spis mad, der indeholder antioxidanter (som broccoli, blåbær eller spinat) samt fødevarer, der indeholder Omega 3 fedtsyrer (som laks, mandler).
   • Prøv at spise 5-6 små måltider hele dagen i stedet for 3 hovedmåltider. Dette hjælper dig med at undgå hyperglykæmi, som forhindrer din hjerne i at fungere korrekt. Sørg for at du spiser nærende mad.
   reklame

Råd

• Hvis din hukommelse er distraheret og ude af stand til at koncentrere sig, så prøv at sætte dig ned og forestille dig, hvad der distraherer dig. Når du først ved, om det er et personligt problem eller noget lignende, skal du løse det, før du fortsætter med at huske.
• At lugte rosmarinblade forbedrer hukommelsen og gør det lettere at huske ting.

Advarsel

• At minde dig selv om, at du har en "dårlig hukommelse", vil gøre din hukommelse værre og ikke præstere så godt, fordi du overbeviser din hjerne om, at den er meget dårlig.
• Ikke alle hukommelsestip gælder for dig eller finder anvendelse i alle situationer. Eksperimenter for at finde ud af, hvad din bedste hukommelsesfremgang er
• Hvis der er for mange hukommelsesproblemer, især hvis det sker for tidligt, skal du kontakte din læge for at se, om der er alvorlige problemer.