Indhold

• Trin

Der er mange naturlige måder at sænke din kropstemperatur på, uanset om du vil køle ned eller har brug for at sænke feber. Start med at blive hydreret og spise mad med meget vand. Du kan også prøve hjemmemedicin, såsom et fodbad eller et varmt bad. Imidlertid kræver nogle tilfælde, såsom varmechok eller høj feber, hurtig lægehjælp. Hvis du bemærker alvorlige symptomer, skal du ringe til nødtjenester så hurtigt som muligt.

Trin

Metode 1 af 3: Svar hurtigt

1. 

   Brug løst, let og lyst tøj. Fjern om muligt lag tøj. Letvægtsstoffer som silke, chiffon, bomuld og linned er de bedste muligheder i varmt vejr. Derudover skal du også prøve at bære hvidt eller lyst tøj; disse farver kan modstå varme takket være deres evne til at reflektere sollys.

2. 

   
   
   Sid foran en ventilator eller et klimaanlæg. Hvis det er muligt, skal du kigge efter et sted med aircondition. Hvis du ikke har aircondition i dit hjem, skal du gå ud og gå til steder som købmandsforretninger, biografer eller venners huse. I det mindste kan du holde dig køligere, når du sidder foran en ventilator.
   • Hvis du kun har en blæser til køling, så prøv at bruge koldt vand til at fugte din hud, mens du sidder foran blæseren. Vand på din hud føles godt, og du vil føle dig køligere, når vandet fordamper.
3. Håndventilator ved lange og blide bevægelser. Hvis du ikke har et klimaanlæg eller en ventilator, kan du blæse dine arme for at reducere din kropstemperatur. Det er vigtigt at bruge en blæser (eller noget, der kan bruges som blæser) med en stor overflade og undgå anstrengende blæsere.
   • Hvis ventilatoren bevæges for hurtigt, vil blodet i din krop pumpe op og gøre dig varmere. Blide bevægelser kan hjælpe med at fordampe sved og reducere kropstemperaturen.
   • Fugtighed i huden med koldt vand, mens ventilator er også nyttigt.

4. 

   
   
   Prøve det afslapningsmetoder. Sid behageligt, træk vejret langsomt og dybt. Når du inhalerer, skal du tælle til 4, derefter holde vejret, mens du tæller til 7, og derefter udånde til 8 tællinger. Udfør minimale kontrollerede åndedrætsøvelser i 10-15 minutter for at reducere puls og sænke kropstemperaturen.
   • Hvis det hjælper, kan du lytte til afslappende musik, eller naturen lyder som lyden af ​​bølger eller hvalsange.
   • Prøv at meditere. Du kan finde guidede meditationsøvelser til afslapningsformål på YouTube og andre tjenester.
   • Afslapningsteknikker kan hjælpe med at afkøle dig, hvis du oplever hedeture.

5. 

   
   
   Sug dine fødder i koldt vand. Fyld en lille gryde med koldt vand og is, og blød dine fødder i kummen. For de bedste resultater skal du suge i mindst 60 minutter.
   • Hvis du bare vil blive lidt køligere, kan du suge det så længe du vil.Hvis du vil sænke din kropstemperatur (f.eks. På grund af feber), skal du suge i mere end 60 minutter. At tage et fodbad mindre end 60 minutter reducerer ikke kropstemperaturen.
   • Tilsæt is eller skift koldt vand, når det begynder at varme op.

6. 

   Tag et varmt bad eller vask dig selv med en svamp. Hvis du vil reducere din feber, er et varmt bad bedre end et koldt bad. Du kan opleve rystelser, mens du blæser i koldt vand, og dette kan øge din kropstemperatur.
   • Hvis du ikke har et badekar, skal du prøve at tørre dig af med en fugtig svamp, vaskeklud eller klud.
   • Det er også en god ide at tænde for blæseren, mens du bruser eller tørrer af dig selv.
   reklame

Metode 2 af 3: Bliv kølig med mad og vand

1. 

   Drik koldt vand lidt efter lidt. Drikkevand er også en måde at sænke din kropstemperatur på og erstatte den mængde væsker, du har mistet gennem sved. Du skal drikke 180 - 240 ml vand hvert 15. minut; Dette er mere effektivt end at drikke masser af vand på én gang.
   • Drik koldt vand i stedet for koldt vand. Vand, der er for koldt, kan forårsage maveforstyrrelser eller hovedpine.

2. 

   Drik sportsdrikke. Når du træner i varmt vejr, tag en flaske sportsdrik til at opfriske din energi. Sportsdrikke giver kroppen kroppen vand, mens den supplerer mængden af ​​salt og essentielle mineraler, der er tabt gennem sved.
   • Det er vigtigt at være hydreret, så du bør undgå sodavand og drikkevarer, der indeholder sukker, alkohol og koffein. Når de indtages, kan disse drikkevarer øge kropstemperaturen og forårsage dehydrering.
   • Du kan også prøve at drikke elektrolytvand, såsom Pedialyte-vand.
   • Sørg for at vælge andre sportsdrikke end energidrikke, da der kan være et koffeinindhold i energidrikke. Sportsvand er også en energidrik, der kan øge varmeproduktionen i kroppen.
   • Du skal også være opmærksom på sukkeret i sportsdrikke. Højt sukker betyder også flere kalorier, og kalorier tilsættes til den mængde vand, du drikker.

3. 

   Sug på is. Udover at være behagelig og kølig kan du også reducere din kropstemperatur, når du suger isterninger, hvilket også hjælper med at forhindre varmeudmattelse og varmechok.
   • Husk at du stadig skal være hydreret. Lidt is fylder ikke din krop med nok vand med et fuldt glas vand.

4. 

   Spis mad med masser af vand. Generelt gælder det, at jo mere vand en mad indeholder, jo mere sandsynligt er det at sænke din kropstemperatur. Vandmelon, agurk og grønne bladgrøntsager er gode muligheder.
   • Fødevarer med meget vand fordøjes normalt let. Lettere fordøjelse brænder mindre energi og producerer mindre varme.

5. 

   Undgå alkohol, koffein og sukker. Når du har brug for at køle ned, vil du være mere tilbøjelig til at blive fristet til at finde kold øl, iskaffe, sukker te eller sportsdrikke (nogle sportsdrikke kan indeholde høje niveauer af koffein og sukker). Imidlertid forårsager disse ingredienser dehydrering, når de indtages, øger hudens varme og forhindrer kroppens evne til at kontrollere varmen.

6. 

   Undgå fødevarer med højt fedtindhold, protein og kulhydrater. Det lyder måske paradoksalt, men kold is vil til sidst varme dig op, selvom det også midlertidigt køler dig ned. Fedt, protein og kulhydrater kræver alle mere energi under fordøjelsen. Mere energi betyder også varmere.
   • Andre fødevarer, der skal undgås, mens de er varme, inkluderer rødt kød, nødder og brun ris.
   reklame

Metode 3 af 3: Håndtering af nødsituationer

1. 

   Se din læge, hvis du har høj feber eller alvorlige symptomer. Feber over 40 grader C giver anledning til bekymring hos både voksne og børn. For babyer under tre måneder gamle skal du kontakte din læge, når feberen er over 38 grader Celsius.
   • Andre alvorlige symptomer inkluderer kramper, bevidstløshed, forvirring, stiv nakke, åndedrætsbesvær og svær smerte.

2. 

   Ring til en ambulance, når nogen viser tegn på varmestød. Varmestød er en tilstand, der er mere alvorlig end følelsen af ​​varme eller varmestress og kræver hurtig lægehjælp. Tegn på varmestød inkluderer en høj temperatur over 40 grader Celsius, forvirring eller ophidselse, kvalme og opkastning, hurtig vejrtrækning, hjertebanken og usædvanlig svedtendens.

3. 

   Flyt offeret til varmestød et køligere sted. Hold offeret i skyggen under nødopkaldet. Hvis det er muligt, skal du bringe dem i et hjem med et klimaanlæg eller en ventilator.

4. 

   Placer en ispose på din nakke, lyske og armhuler. Ifølge rådgivningsoperatørens råd skal du køle offeret, mens du venter på ambulancen. En ispose eller kold vaskeklud er en effektiv løsning. Et koldt brusebad kan også hjælpe med at sænke kropstemperaturen, men du skal sørge for, at personen ikke ryster.
   • Hvis du er udendørs, kan din bedste mulighed være en vandhane eller et vandigt sted som floder og søer.
   reklame