Indhold

• Råd
• Advarsel
• Ting du har brug for

Peg dit venstre ben op, løft håndklædet under din fod og tag fat i enderne af håndklædet tæt. Bemærk, at når du udfører denne bevægelse, skal venstre ben kun være let bøjet og sørg for, at tørklædet er langt nok til at du kan forstå.

Brug magt til at trække håndklædet opad for at løfte dine fødder fra jorden. Prøv at rette dine ben så meget du kan, indtil din venstre fod og gulv er i en ret vinkel (90 grader). Hold derefter i denne position, indtil du føler, at lårmuskulaturen bliver varm, og hold den derefter nede i 10 sekunder, og sænk derefter dine ben ned på gulvet.

Gør det samme med det højre ben. Bøj venstre knæ og hold venstre fod på gulvet. Læg håndklædet under din højre fod, og brug det til at løfte det op.

Placer hælen på din venstre fod på en lav stol.

Dyb pres. Med denne bevægelse skal du holde ryggen lige, hænderne på venstre lår, tyngdekraften hældes i låret bag venstre ben. Hold begge ben lige og gør dette, indtil du føler en let brændende fornemmelse i låret bag dit venstre ben. Hold denne position i 10 sekunder.

Gør det tre gange for hvert ben. reklame

Metode 3 af 4: Squat-øvelse

1. 

   Sænk dine ben ved at skubbe dine hofter tilbage og sænke dine knæ.

2. 

   Gør hvert ben 3 gange. reklame

Metode 4 af 4: Sæt dine hænder på gulvet

1. 

   
   
   Brug armkraft til langsomt at skubbe dine hofter op. Når du gør dette, skal du prøve at rette dine ben så meget du kan, og din krop vil være i en V-form på hovedet.

2. 

   Brug armkraft til at placere kropsvægt på kalve og baglårmuskler. Når du har mestret øvelsen, skal du prøve at rette dine ben og trykke dine hæle ned på gulvet. Pas på ikke at lægge knæene på gulvet.

3. 

   Hold denne position i 30 sekunder.
   • Dette kan også bruges i et yoga træningsprogram og slapper af kalvemuskler, armmuskler og hamstrings (baglårmuskler).
   reklame

Råd

• Efter 10 sekunders gentagelser øges gradvis strækningen, indtil du kan holde den i 30 sekunder.
• Sørg altid for, at din ryg er lige, når du udfører lårstrækninger. En buet ryg gør ikke kun denne øvelse ineffektiv, men påvirker også rygsøjlen, musklerne og lænderygskiven.
• Hvis dine ben og ryg er meget smertefulde, skal du konsultere en læge.

Advarsel

• Ikke tændt. Bør forsigtigt slappe af muskler. Gør denne strækning af ryglårmusklerne, og hold den i 10 sekunder.
• En normal muskel kan strækkes 1,6 gange længden af ​​den muskel, men strækning er for stram til musklerne og kan skade dem.

Ting du har brug for

• Komfortabelt træningstøj
• Tyndt tæppe eller pude
• Håndklæde
• Stol