Indhold

• Trin

Hvis du keder dig eller har en dårlig dag, er der ting, du kan gøre med det samme for at genoplive dit humør og genvinde din begejstring for livet.Det kræver lidt indsats, men det er det værd. Tag kontrol over dit liv og tilbring lidt tid sammen med dig selv. Du kan endda gøre noget for at gøre dit liv behageligt i det lange løb.

Trin

Del 1 af 3: Føles godt lige nu

1. 

   Muskelafslappende midler. Gå ud af sengen, gå ud af dit sæde, og gør et par strækninger. Strækning forbedrer straks cirkulationen og reducerer muskelspændingerne, hvilket giver dig en følelse af velvære. Vær opmærksom på det, bemærk strækningen af ​​muskler i kroppen. Vær forsigtig og stræk langsomt for at undgå kvæstelser. Fokuser på hver muskelgruppe på samme tid. Før du strækker dine muskler, skal du være opmærksom på at forårsage skade.
   • Nakke- og skuldermuskelstrækning: Stræk armene sidelæns, så din krop danner en T-form. Bøj albuerne langsomt indad i skulderen og nakken ned, så musklerne på nakke og skuldre trækker sig sammen. Hold i 3 timer. Stræk langsomt din nakke og arme tilbage. Hold i 3 timer. Disse muskler er især stive, når de ikke bruges aktivt og kan blive meget stramme.
   • Rygstrækning: Stå lige op, knæene skulderbredde fra hinanden. Nå dine arme ud foran din skulder, bøj ​​albuerne, så håndfladerne vender mod dig. Drej langsomt din overkrop til venstre så meget som muligt, indtil du har det godt. Hold i fem sekunder. Vend forsigtigt fremad. Drej langsomt din overkrop til højre så meget som muligt, indtil du har det godt. Hold i fem sekunder.
   • Armstrækninger. Ræk din hånd ud foran dig og bland dine fingre sammen. Drej dine håndled mod din krop, indtil dine håndflader vender mod dig, og skub med armen. Hold i fem sekunder. Løs dine muskler og stræk forsigtigt dine håndled.
   • Benstrækning. Stå med dit højre ben, let bøjet i knæet. Brug din venstre hånd til at trække dit venstre ben mod din ryg og bøje dit knæ. Hold knæene lige og ryggen lige. En stol kan bruges til støtte, hvis du ikke kan balancere. Hold i fem sekunder. Slip forsigtigt dine fødder og sænk dem ned på gulvet. Gentag for den anden side.
   • Body stretching. Opføre. Inhalér, løft dine hænder og rør ved loftet, stræk så meget som muligt. Udånd, bøj ​​langsomt rygsøjlen ned og berør tæerne. Bøj ikke dine knæ. Stræk langsomt din rygsøjle og stå op.

2. 

   
   
   Forbered et dejligt tøj. Vælg et outfit, der får dig til at føle dig bedst. Sikker på, at det er et behageligt tøj, men ret pænt og ikke lurvet. At have et iøjnefaldende udseende øger din indre selvtillid og selvtillid. Tænk på et nyt outfit, som du ikke har brugt endnu, eller et, der holder gode minder. Sørg for, at tøjet er rent og fri for rynker.
   • For at føle dig mere trendy skal du være opmærksom på sæsonbestemt tøj. Vælg den rigtige farve efter sæsonen. Efterårsfarverne er brune, rødorange og mørke gule. Vinterens farve er traditionelt mørk. Forårets farver er lyse, blå og lyserøde med blomsterprint. Sommerfarver er lyse og pastelfarver. Mens mode har tendens til at ændre sit snit, længde og farve, synes disse stadig at have en grundlæggende tendens.

3. 

   
   
   Tag et langt, varmt brusebad eller bad. Damp hjælper også med at forbedre cirkulationen og reducere smerter i kroppen. Glem ikke at tage et bad med fuld krop inklusive hår mellem tæerne og navlen. Hvis du har et privat badeværelse og har tid, kan du tage et bad i stedet for et brusebad. Prøv at tilføje produkter til duft og boblebadvand, badolier eller badesæber. Bland og match for at skabe din egen spa-lignende oplevelse for ekstra nydelse.
   • Prøv ikke at suge i vandet i mere end en time, da din hud kan blive rynket. Hvis du deler badeværelset med en anden, så lad andre vide, at du vil bruge det i et stykke tid.
   • Børste tænder, mens du bruser. Du vil føle dig så frisk som muligt.
   • Fugt huden efter brusebad, da dette forbedrer hudens elasticitet og får dig til at føle dig godt. Vælg en fugtighedscreme med din yndlingsduft.

4. 

   
   
   Forberede. Brug det forberedte tøj, og stil dit yndlingshår. Du kan lade dit hår tørre naturligt eller skabe glat eller permanent hår. Vælg en stil, som du er tilfreds med. Hvis du ikke er sikker på, at du kan lide den stil, skal du tjekke nogle af de andre tips til hårstyling online eller spørge en ven.
   • Hvis du bruger en varmeanordning til at style dit hår, skal du bære varmebestandige handsker, bruge varmebeskyttelsesspray og ikke tage øjnene af værktøjet. Sluk dem, lad dem køle af og opbevare dem sikkert.
   • Hvis du vil, skal du sminke dig. Vælg en stil, som du er fortrolig med, og match dragten. Vær opmærksom på tidspunktet på dagen, fordi nogle makeup fungerer om dagen, og andre er gode om natten.

5. 

   Gå ud. Planlæg en fornøjelig udflugt. Se om dine venner kan deltage, eller om der er et sted, du gerne vil gå alene. Denne udflugt kan være en snack, en sportsrejse, shopping eller måske bare en sammenkomst. At gå ud med venner, du ikke har set i lang tid, kan være særligt sjovt. Prøv at gå ud med venner, du ved, at de har en let stemning eller venner, du kan lide at chatte med. Mennesker med sund livsstil har en tendens til at foretrække socialt samvær for at føle sig forbundet og lykkeligere.
   • Ændringen af ​​landskab vil automatisk ændre dit humør til det bedre. At blive i det samme miljø for længe kan forringe dit humør.
   • Åndedræt i frisk luft er også godt for helbredet. I dag og i tid har vi en tendens til at leve i kunstige og kontrollerede miljøer længere end når vi går ud for at indånde frisk luft. Frisk luft er god for lungerne, hvilket øger energiniveauet og det generelle helbred.
   reklame

Del 2 af 3: Opbygning af en fantastisk livsstil

1. 

   Opret sunde spisevaner. Et stigende antal undersøgelser viser, at det at spise godt forbedrer din fysiske og mentale sundhed. Bedst af alt, når du kan konsultere en registreret diætist for en individuelt tilpasset diæt. Gode ​​spisevaner inkluderer at sikre en afbalanceret kost, reducere sukkerholdige fødevarer, kontrollere portioner og spise på det rigtige tidspunkt af dagen.
   • En afbalanceret diæt, der indeholder flere proteinkilder (intet mejeri), masser af frugt og grøntsager, masser af stivelsesholdige fødevarer, mejeriprodukter og mejeriprodukter og mindre fede fødevarer. og vej. Vær selvfølgelig opmærksom på allergier eller sundhedsmæssige forhold som diabetes, når du afbalancerer din diæt.
   • Du behøver ikke skære alt sukker. Prøv at finde fødevarer, der er naturligt søde, og undgå kunstige sødestoffer og raffineret sukker.
   • Spis altid morgenmad. Det ideelle måltid skal være lettere, fordi dagen fortsætter: du har brug for 'tankning' ved dagens tidligste mulighed. En morgenmad med korn, lidt fedt og protein (såsom fuldkornsbrød med et halvt stegt æg) hjælper med at afbalancere dit blodsukker og holde dig mæt hele dagen.

2. 

   Byg en aktiv livsstil. At være aktiv hele dagen og ugen vil give dig enorme mentale og fysiske fordele. En aktiv livsstil forbedrer ikke kun din immunitet og alle systemerne i kroppen, men frigiver også hormoner, der forbedrer dit humør og hjælper med at holde din mentalitet sund. Specifikt hjælper endorfiner med at bekæmpe symptomer på stress og depression. Prøv aerob træning i ca. 30 minutter om dagen. Din puls vil stige, men denne aktivitet bør ikke være så intens, at du føler dig ubehagelig ved at træne.
   • Du behøver ikke bruge mange penge for at have fysisk helbred. At gå i gymnastiksalen er ikke kun måden at holde dig sund, men det er bestemt en mulighed. Overvej at deltage i et sportshold eller bede en ven eller et familiemedlem om at gå en daglig tur. Se en video eller blog om forskellige sundhedspersonale, du kan følge.
   • Sørg for at tjekke legitimationsoplysningerne for eventuelle 'eksperter', du følger. Tjek deres uddannelse, certificeringer og grader på deres hjemmeside. Du ønsker ikke at skulle se nogen opføre sig som en ekspert, fordi du kan skade dig selv.
   • Hvis du ikke er vant til at være fysisk aktiv, skal du tage dig tid til at udholde træning. Fortsæt venligst!

3. 

   Stabiliser din søvncyklus. En god søvncyklus handler ikke kun om, hvor længe du sover, men også når du går i seng. Den mest behagelige søvn er at sove om natten i forbindelse med lur om dagen. Prøv at gå i seng kl. 10.30 og lur i en time eller mere i løbet af dagen. Når du tager en lur, kan det variere alt efter tidsplaner og forpligtelser.
   • Hvor meget søvn du har brug for, varierer afhængigt af hvor meget du er aktiv, hvor meget mad du optager og hviler i løbet af dagen. Du har muligvis brug for masser af søvn i eksamensæsonen, fordi mental aktivitet på dette tidspunkt kan være højere.

4. 

   Reorganisere. Hold rummet pænt og rent. Niveauet i dit værelse vil have en negativ effekt på dit generelle humør på lang sigt. Selvom nogle mennesker føler sig kreative, når de er i et rodet miljø, så prøv ikke at sove og hold dig vågen i dette miljø.
   • Byg et system for at holde tingene pæne. Sørg for, at tøjet omhyggeligt hænges eller opbevares, og at skufferne er pænt anbragt. Prøv en delt skuffe. Du kan selv lave dem med pap. Dette vil gøre livet mere produktivt.
   • Prøv at holde en pæn tidsplan for eksempel lige før du går i seng eller organiser alt, så snart du bringer dem ind i rummet.
   reklame

Del 3 af 3: Vedligeholdelse af en fantastisk følelse

1. 

   Vær åben for eventyr. Planlæg at lave nogle sjove og afslappende aktiviteter. At have noget at se frem til vil holde dig i godt humør. At tage tid til at slappe af aktivt hjælper med at lindre stress og styre stressniveauet. Overvej oplevelsen og prøv noget nyt for at bevare din følelse af undring og forespørgsel om verden. Når du prøver noget nyt, finder du ting, som du ved, du vil nyde.
   • Prøv at indarbejde korte åndedrætsøvelser i din daglige rutine. Dyb vejrtrækning forbedrer mængden af ​​ilt, der når hjernen, reducerer stress og hjælper med at fokusere. Den enkle måde at gøre det på er:
     • Læg dine hænder på din mave.
     • Luk øjnene og inhalér gennem næsen i 4 tællinger. Føl din mave svulme op, når du inhalerer.
     • Hold i 3 timer.
     • Træk vejret gennem munden i 4 tæller timer. Mærk din mave gå ned, når du trækker vejret ud.
     • Gentag 5 gange.

2. 

   At leve med formål. Sæt langsigtede mål for dig selv. Arbejd mod en tilfredsstillende karriere eller et projekt, som du tror vil have en varig positiv indvirkning. Tænk på dine lidenskaber og færdigheder, og lær hvordan du kan bruge dem. Find ud af at møde mennesker, der laver noget, der ligner det, du kan lide at gøre, og spørg dem om råd om, hvordan du kan nå dit mål. At leve uden formål kan forårsage nogle følelser af rastløshed, skyld og depression.
   • Nogle gange sker der situationer i livet, der er uden for vores kontrol, og vi kan ikke få nøjagtigt det, vi ønsker. Det er normalt. Juster din plan i overensstemmelse hermed.

3. 

   Pleje et godt forhold. Oprethold et tæt forhold til venner og familie. Byg stærke relationer og behandl dem godt. Tal venligt til dem, støtt dem uden dom, hjælp dem igennem hårde tider, og stol på dem, når du har brug for dem. De er et livslangt supportsystem for dig. Mennesker med intim og bæredygtig støtte vil opnå højere resultater i livet og bedre mental sundhed.

4. 

   Reflektere over livet. Glem ikke at meditere dagligt om dagens op- og nedture. Alle har op- og nedture. Se på nogle af de positive ting i livet og vær taknemmelig. Tænk over de lektioner, du lærer af det negative, der sker. Tag 15 minutter før sengetid og spørg dig selv 'Hvad kan jeg lære af i dag? Hvilke fejl kan jeg undgå i fremtiden? ”Sig mig selv:” Hvilke gode ting skete der i dag? ”Tænk på nogle store og små ting. At være taknemmelig hjælper dig med at føle dig bedre i dit liv og øge din lykke.
   • Hvis du vil, kan du skrive nogle af de lektioner, du har lært, ned på et lille notesblok eller i en journal, så du kan minde dig selv senere. Stick de sticky notes på spejlet eller et sted, du kan se dem ofte.

5. 

   Bliv hos inspirerende mennesker. At tænke på mennesker med positive holdninger er en god indflydelse og opmuntrer dig til at være den bedste version af dig selv. Oprethold gode relationer og interagere med dem regelmæssigt. De mennesker, du vælger at lege med, vil påvirke dit humør, ambition og motivation.
   • Forlad ikke venner, når de har 'humørsvingninger' og gennemgår svære tider. Igen har alle op- og nedture. Vælg dig klogt.
   • Tænk på den type person, du følger i medierne. Dette vil også påvirke dit humør. Hvis du finder ud af, at en person, du følger, får dig til at føle dig misundelig eller negativ over dit liv eller spilde din tid, skal du overveje ikke at spionere på dem.

6. 

   Sindstimulering. Åbning af dit sind for nye ideer og koncepter holder din hjerne sund og glad. At engagere sig i hjernestimulerende aktiviteter forbedrer nerveforbindelser, mental produktivitet og kan føre til lykkeligere tænkning. Prøv at læse et par nye bøger, lære om noget, der interesserer dig, lære et nyt sprog eller skærpe dine færdigheder. Der er altid noget derude, der får dig til at føle dig godt. reklame