Indhold

• Trin
• Råd

Gråd er et naturligt resultat af følelser og et forståeligt svar på mange livserfaringer, men nogle gange kan du komme i en situation, der ikke er på det rigtige tidspunkt eller på det rigtige sted at græde. Eller i et andet tilfælde ser du nogen græde og vil berolige dem. I enhver situation er der fysiske og mentale aktiviteter, der hjælper dig med at stoppe med at græde.

Trin

Metode 1 af 5: Forebygg fysiske tårer

1. 

   Prøv at blinke, eller prøv ikke at blinke. For nogle mennesker spredes og blinker flere gange hurtigt, og blinker tårerne tilbage i tårekirtlerne og forhindrer de første tårer i at strømme ned. Omvendt finder nogle mennesker, at det ikke forhindrer dannelse af tårer ved at stramme musklerne omkring øjnene, hvis de ikke blinker og åbner deres øjne så vidt som muligt. Det kræver praksis at vide, hvilken gruppe du tilhører.

2. 

   
   
   Klem din næse. Da tårekirtlerne stammer fra næsesiden, der fører til enden af ​​øjenlågene, kan klemning af næsebroen og begge sider af næsen, mens øjnene lukkes tæt, blokere for tårestien. (Dette er mest effektivt, hvis det gøres inden tårerne begynder at løbe.)

3. 

   Smil. Undersøgelser viser, at smilende har positive virkninger på mental sundhed. Smil har også en positiv indvirkning på andres syn på dig. Derudover modvirker smilende også symptomerne på gråd, hvilket gør det lettere at holde tårerne tilbage.

4. 

   
   
   Fedt nok. En måde at lindre stressende og ubehagelige følelser på er at plaske koldt vand i ansigtet. Ikke kun slappe af, men det hjælper dig også med at øge energi og fokus .. Du kan også tappe koldt vand på dine håndled og bag ørerne. Lige under hudens overflade i disse områder strømmer aorta igennem, og afkøling af huden kan have en beroligende effekt på hele kroppen.

5. 

   
   
   Drik te. Forskning har vist, at grøn te indeholder L-theanin, der kan hjælpe med at slappe af og reducere stress, samtidig med at det øger årvågenhed og koncentration. Så hvis du næste gang føler dig overvældet og tårerne stiger, så forkæl dig selv med en kop grøn te.

6. 

   Griner højlydt. Latter er en let og billig type terapi, der kan forbedre det generelle helbred og lindre følelser, der forårsager gråd eller depression.Find noget, der får dig til at grine og giver den lettelse, du har brug for.

7. 

   Prøv progressive afslapningsteknikker. Gråd opstår ofte, når der er langvarig stress. Denne afslapningsteknik giver kroppen mulighed for at løsne sine spændte muskler og berolige sindet. Det er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer dig at genkende, hvordan din krop føles, når den er frustreret og stresset sammenlignet med når den er afslappet og rolig. Start med tæerne, stræk hver muskelgruppe i din krop i ca. 30 sekunder og nå gradvist dit hoved. Denne stilling er også gavnlig ved behandling af søvnløshed og rastløs søvn.

8. 

   Få kontrol. Forskning har vist, at følelser af hjælpeløshed og passivitet ofte er årsagen til gråd. For at stoppe med at græde skal du skifte kropstilstand fra passiv til aktiv. Dette kan være så simpelt som at rejse sig og gå rundt i lokalet eller åbne og holde hænder for at påvirke musklerne, samtidig med at det minder kroppen om, at dine handlinger er frivillige, og at du er i cirkel. styring..

9. 

   Brug smerte til at distrahere. Fysisk smerte kan få dig til at glemme din følelsesmæssige smerte, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at græde. Du kan klemme dig selv (f.eks. Mellem tommelfingeren og pegefingeren eller bagsiden af ​​din hånd), bide dig på tungen eller lægge din hånd i lommen på dine bukser og trække i benhåret.
   • Hvis du finder dig selv blå mærker eller skader dig selv, skal du stoppe denne metode med det samme og prøve en eller flere andre taktikker.

10. 

    Træd tilbage. Gå ud af situationen, bogstaveligt talt. Hvis argumentet får dig til at græde, skal du elskværdig bede om tilladelse til at forlade et stykke tid. At forlade en situation handler ikke om at løbe væk, men om at fokusere dine følelser igen og eliminere risikoen for forestående konflikt. I løbet af denne tid skal du tage nogle andre skridt for at sikre, at du ikke græder, når du vender tilbage til rummet og fortsætter argumentet. Dit mål i dette er at bringe dig selv tilbage til følelsesmæssig kontrol. reklame

Metode 2 af 5: Stop tårer med mentale øvelser

1. 

   Forsinket gråd. Dette er en del af at kontrollere dit følelsesmæssige svar. Når du har lyst til at græde, skal du fortælle dig selv, at du ikke kan græde nu, men du vil tillade dig selv at græde senere. Træk vejret dybt og fokuser på at undertrykke de følelser, der får dig til at græde. Selvom dette kan være svært i starten, vil bevidst genkende dine følelser og lade din krop reagere korrekt på det rigtige tidspunkt være en langsigtet løsning, der hjælper dig med at græde på det rigtige tidspunkt. .
   • Bemærk, at det aldrig er en god ide at kontrollere din gråd hele tiden, da undertrykkelse kan forårsage varig følelsesmæssig skade og øge symptomerne på angst og depression. . Husk at finde en mulighed for at udtrykke dine følelser.

2. 

   Øv meditation. Meditation er en ældgammel metode til at lindre stress, bekæmpe depression og lindre angst. Du behøver heller ikke være en yoga-udøver for at høste fordelene ved meditation. Bare find et stille sted, luk øjnene og fokuser på vejrtrækning. Træk vejret dybt ind og træk vejret langsomt ud, jævnt, og du vil opdage, at de negative følelser forsvinder næsten øjeblikkeligt.

3. 

   Find ting, der distraherer dig. Find noget ud af dine negative følelser og fokuser på det. Tænk på noget, der gør dig glad eller grine. Se sjove dyrevideoer på internettet. Du kan også prøve at fokusere på det, du ser frem til. Hvis du er en god problemløser, skal du løse et problem eller lave et lille projekt. Hvis det ikke ser ud til at fungere, kan du forestille dig en fredelig indstilling med fokus på detaljer på stedet, der får dig til at føle dig lykkelig. Dette tvinger hjernen til at fokusere på andre følelser end tristhed, vrede eller frygt.

4. 

   Lytter til musik. Musik har mange fordele ved håndtering af stress. Beroligende musik kan berolige os, mens sange med empatisk sangtekst kan give energi og hjælpe os med at hævde os selv. Vælg, hvad der fungerer for dig, og tør dine tårer væk med et udvalg af musiknumre.

5. 

   Føl det. Fokuser på dig selv i det nuværende øjeblik, smagen af ​​maden, følelsen af ​​brisen på din hud, følelsen af ​​dit tøj, når du bevæger dig. Når du fokuserer på det, der er til stede og virkelig er opmærksom på dine sanser, vil den følelsesmæssige stress blive lettere, og du vil indse, at det problem, du står over for, ikke er så alvorligt.

6. 

   Taknemmelig. Vi græder ofte, når vi er overvældede af de ugunstige ting, der sker i vores liv, eller af de problemer, vi står over for. Træk vejret dybt og tænk, at det problem, du har, ikke er så alvorligt som de problemer, du måtte have eller måske har haft. Mind dig selv om alt det gode, du er og er taknemmelig for. Hold en dagbog for at minde dig selv om dit held, og det hjælper dig gennem udfordrende tider. reklame

Metode 3 af 5: At klare årsagen til at græde

1. 

   Identificer kilden til angrebet. Er følelsen af ​​at ønske at græde med følelser, begivenheder, karakterer eller en slags pres? Stammer det fra noget, du kan begrænse din eksponering eller interaktion med?
   • Hvis svaret er "ja", skal du finde måder at undgå eller begrænse din eksponering for kilden. Dette kan være så simpelt som at undgå lange samtaler med en kollega, der gør ondt i dine følelser, eller undgå at se triste eller voldelige film.
   • Hvis svaret er "nej", overvej at bede en terapeut om at hjælpe dig med at finde en håndteringsstrategi. Dette er især relevant, hvis du har identificeret kilden til de negative følelser, der fik dig til at græde som modstridende med et familiemedlem eller en elsket.

2. 

   Vær opmærksom på følelser, når de opstår. Selvom gråd kommer på et upassende tidspunkt, kan distraktioner være nyttige, men du skal også tage dig tid til at sidde alene et sikkert sted for virkelig at opleve dine følelser. Lav en intern undersøgelse, analyser dine følelser, find mulige årsager og løsninger. At ignorere dine følelser eller forsøge at undertrykke dine følelser til enhver tid er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring af problemer. Faktisk kan de problemer, der eksisterer, stadig kedelige i din underbevidsthed og få gråd til at stige.

3. 

   Saml gode ting. Byg en vane med at kontrollere dine negative tanker og fortælle dig selv om de gode ting ved dig selv. Prøv at opretholde et forhold på 1: 1 mellem positive og negative tanker, når det er muligt. Ikke kun vil du føle dig lykkeligere, men du kan også undertrykke pludselige følelser ved at træne din hjerne, at uanset hvad der sker, er du en værdig og værdifuld person.

4. 

   Hold en journal for at forstå kilden til episoden, der får dig til at græde. Hvis du har svært ved at holde dine tårer eller endda ikke ved, hvorfor du græder, kan journalføring hjælpe dig med at forstå roden af ​​problemet. Journalføring kan have en positiv effekt på dit helbred, hjælpe dig med at se fordelene ved en stressende begivenhed og afklare dine tanker og følelser. At nedskrive din vrede og tristhed kan lindre følelsesmæssig stress og hjælpe dig med at græde. Du vil også forstå dig selv bedre, blive mere selvsikker og blive opmærksom på skadelige situationer eller mennesker og har brug for at blive udelukket fra dit liv.
   • Prøv journalføring i ca. 20 minutter om dagen. Øv dig "fri skrivning", hvor du ikke behøver at bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andet "skal være". Skriv hurtigt, så du ikke kan "moderere" dig selv. Du vil blive forbløffet over, hvor meget bedre ting du lærer og føler.
   • En journal giver dig mulighed for frit at udtrykke dine følelser uden dom eller tilbageholdenhed.
   • Hvis du nogensinde har oplevet en traumatisk begivenhed, kan journalføring hjælpe dig med at behandle dine følelser og faktisk få dig til at føle dig mere i kontrol. Skriv om detaljerne i begivenheden, og hvordan du har gennemgået for at få mest muligt ud af journalføring.

5. 

   Få hjælp. Hvis intet ser ud til at hjælpe dig med at håndtere dine grædende og negative følelser, og som påvirker dit forhold eller din karriere, skal du tage det første skridt mod en løsning ved at kontakte terapeut. Normalt løses problemet med adfærdsterapi; men hvis der er en medicinsk årsag, kan din læge hjælpe dig med korrekt behandling med medicin.
   • Hvis du har symptomer på depression, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller psykiater. Symptomer på depression inkluderer: vedvarende eller "tomme" triste følelser, følelser af håbløshed, skyld og / eller værdiløshed; har selvmordstanker nedsat energi, søvnbesvær eller sove for meget, bliver appetitløshed eller appetit og / eller vægtændringer.
   • Hvis du har selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Du kan ringe til hotline på 1800 1567 for at få råd. Hvis du bor i USA, skal du ringe til den nationale selvmordsforebyggende hotline på 1 (800) 273-8255 eller besøge IASP-webstedet for at finde hjælpelinjen i dit land. Eller du kan ringe til en person, du ser, for at udtrykke dine følelser.

6. 

   Ved, hvornår du lider. Sorg er et naturligt svar på tab; Det kan være et familiemedlems død, tab af et forhold, job, helbred eller ethvert andet tab. Lidelse er unik - der er ingen "rigtig" måde at udtrykke lidelse på, og der er heller ikke tid til at sørge. Det kan tage uger eller år, og du vil opleve mange op- og nedture af følelser.
   • Søg støtte fra venner og familie. Deling af tab er en af ​​de vigtigste faktorer i at komme sig efter tab. En sorgstøttegruppe eller rådgiver kan også hjælpe.
   • Over tid vil disse smertefulde følelser aftage. Hvis du ikke ser nogen forbedring, og tværtimod ser det ud til at blive værre, kan din sorg have udviklet sig til alvorlig depression eller kompleks sorg. Kontakt en terapeut eller sørgende rådgiver for at få hjælp.
   reklame

Metode 4 af 5: Trøst babyer og børn til at holde dit gråd

1. 

   Ved hvad der får babyer til at græde. Husk at græde er den eneste form for kommunikation, som et spædbarn kan bruge til at udtrykke sine behov. Sæt dig selv i deres sko og tænk over, hvad der forstyrrer dem. Nogle af grundene til at babyer græder er:
   • Sult: Normalt har en baby brug for mad hver anden eller tre timer.
   • Behovet for at amme: Spædbørn har et naturligt instinkt til at suge på deres bryst og suge, fordi de opdrættes på den måde.
   • Ensomhed: Babyer har brug for at interagere med mennesker for at vokse op til at være sunde, glade babyer, og de græder ofte, når de vil blive krammet.
   • Træt. Nyfødte babyer har brug for masser af søvn, nogle gange sover de op til 16 timer om dagen.
   • Ubehag: Tænk på situationen, når barnet græder, og de følelser, barnet kan opleve for at gætte barnets normale behov og ønsker. .
   • Overdreven stimulering: For meget stimulering af støj, bevægelse eller billeder kan overvælde og græde en nyfødt.
   • Sygdom: Normalt græder det første tegn, når et barn er syg, allergisk eller såret, eller ikke reagerer på kælen.

2. 

   Stil spørgsmål til ældre børn. I modsætning til de gættespil, vi spiller med spædbørn, har ældre børn mere komplekse kommunikationsformer, og vi kan spørge dem, "hvordan?" Børn er imidlertid ikke altid i stand til at udtrykke dem som voksne, så det er vigtigt, at du stiller enkle spørgsmål og gætter, når børn ikke kan beskrive problemer detaljeret.

3. 

   Vær opmærksom på, om barnet er skadet. Unge børn i uro kan være vanskelige at svare på, så det er vigtigt for forældre og omsorgspersoner at være opmærksomme på deres barns forhold og fysiske tilstand, når de græder.

4. 

   Distraher børn. Hvis dit barn er såret eller ked af det, kan du hjælpe ved at distrahere dem, indtil smerten aftager. Prøv at rette dit barns opmærksomhed mod noget, han kan lide. Find ud af, hvor dit barn kan komme til skade, men spørg om alle andre dele af hans eller hendes krop undtagen smerte virkelig. På denne måde vil barnet fokusere på andre dele uden at tænke på smerten.

5. 

   Berolige barnet. Børn græder ofte som reaktion på straf eller efter en negativ interaktion med en voksen eller med andre børn. Når dette sker, skal du afgøre, om der skal træffes ordninger (f.eks. Straffe et barn for at sidde stille), men minde dem altid om, at barnet er sikkert og elsket, uanset hvad. ud af konflikt.

6. 

   Lad barnet sidde alene. Hvert barn opfører sig nogle gange ikke godt. Men hvis et barn bruger gråd, vrede eller råben til at bede om, hvad han vil, er det vigtigt at forhindre forbindelsen mellem dårlig opførsel og tilfredshed.
   • Hvis dit lille barn eller et lille barn har et raseri, skal du tage ham ind i et stille rum og lade ham sidde der, indtil hans vrede er forbi. Bring dit barn tilbage i det sociale miljø, når vreden er beroliget.
   • Hvis det vrede barn er gammelt nok til at gå og følge ordrer, bed ham om at gå til sit værelse og fortælle ham, når han er rolig, kan han komme tilbage for at fortælle dig, hvad han vil, og hvorfor. hvorfor er du vred? Det lærer også dit barn, hvordan man effektivt kan håndtere følelser af vrede og frustration, mens man stadig sørger for, at han eller hun føler din kærlighed og respekt.
   reklame

Metode 5 af 5: trøst en grædende voksen

1. 

   Spørg, om de har brug for hjælp. I modsætning til spædbørn og småbørn har voksne magten til at bestemme deres egen tilstand, og om der er brug for hjælp. Inden du går videre og prøver at hjælpe, skal du spørge, om de har brug for din hjælp. Hvis personen er følelsesmæssigt såret, har de muligvis brug for tid og plads til at behandle deres følelser, før de har brug for at dele det med en anden person. Nogle gange er det bare nok at vise viljen til at hjælpe til at hjælpe en person med at klare sorg.
   • Hvis situationen ikke er for alvorlig, og den grædende person accepterer en retningsændring, fortæl en vittighed eller noget sjovt. Kommenter noget sjovt eller usædvanligt, som du læser online. Hvis de er fremmede eller bare er nogle få, skal du stille dem forsigtige spørgsmål om, hvad de kan lide.

2. 

   Bestem årsagen til din smerte. Er det fysisk eller psykisk smerte? Oplevede personen et chok, eller blev offeret på en eller anden måde? Stil spørgsmål, men observer også situationen og den omgivende situation for at finde spor.
   • Hvis personen græder og synes at have brug for lægehjælp, skal du straks ringe til alarmnummeret 115 (hvis du er i USA, ring 911). Bliv ved deres side, indtil hjælp kommer. Hvis personen er i en usikker position, skal du tage dem til et mere sikkert sted i nærheden, hvis det er muligt.

3. 

   Vis korrekt fysisk kontakt. Hvis personen er en ven eller slægtning, kan det måske være en kram eller at holde i hænderne. Selv en arm omkring skulderen kan være en kilde til støtte og komfort. Imidlertid kræver forskellige situationer forskellige måder at kontakte kroppen på. Hvis du ikke er sikker på, om personen er fortrolig med denne form for hjælp, så spørg dem altid.

4. 

   Fokuser på det positive. Det er ikke nødvendigt at ændre emne, men prøv at fokusere på de positive aspekter af selve problemet, der forårsagede sorgen. For eksempel, hvis de mister en elsket, skal du nævne de lykkelige tider, de har delt med denne person, og deres dejlige ting. Husk om muligt glade minder, der kan udløse et smil eller grine, hvis du kan. Når der er evnen til at grine, vil man kontrollere den stigende gråd og samtidig forbedre stemningen.

5. 

   Lad dem græde. Gråd er et naturligt svar på lidelse. Bortset fra under uhensigtsmæssige eller utidige omstændigheder er det helt sikkert den sikreste og mest nyttige mulighed at lade en person græde, så længe det ikke skader nogen. reklame

Råd

• Hvis du har mistanke om, at nogen eller dig selv er deprimeret eller finder ud af, at grådende trylleformularer er forbundet med selvskading, skal du straks søge hjælp ved at ringe til din læge eller ved at kontakte en. selvmordshjælpelinje for at søge hjælp.