Indhold

• Trin
• Råd

Prostaglandin er et hormonlignende stof, der frigives naturligt af kroppen, når væv er beskadiget og hjælper med at regulere kroppens funktioner. Selvom vores kroppe har brug for prostaglandiner, kan der opstå problemer, når prostaglandinniveauerne er for høje, da de kan forårsage smerte, betændelse og feber. I dette tilfælde kan du sænke prostaglandinniveauet naturligt med mad. Du bør dog først konsultere din læge for at sikre, at det er sikkert at ændre din diæt og bruge urter. Tal også med din læge, hvis du behandler en kronisk medicinsk tilstand, der får prostaglandinniveauet til at stige.

Trin

Metode 1 af 3: Vælg den rigtige mad

1. 

   Spis mere omege-3 fedtsyrer for at reducere prostaglandinproduktionen. Mange undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske, antikoagulerende og antiarytmiske egenskaber. Fiskeolie er også kendt for at hæmme produktionen og reducere styrken af ​​visse prostaglandiner.
   • Omege-3 fedtsyrer konkurrerer med omege-6 fedtsyrer om et bindingssted kaldet COX 1 enzymet, et enzym der omdanner omega-6 fedtsyrer til prostaglandiner. Jo flere omega-3 fedtsyrer, der blokerer COX 1-enzymet, desto mindre omdannes omega-6 fedtsyrer til prostaglandiner.
   • Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer inkluderer: sardiner, laks, makrel, sojabønner, hørfrø, valnødder og tofu. Den anbefalede dosis af omeaga-3 fedtsyre er 0,3 g -0,5 g pr. Dag.

2. 

   
   
   Spis mad rig på vitamin E for at reducere betændelse. En gruppe forbindelser kaldet vitamin E har vist sig at have antioxidantlignende egenskaber. E-vitamin er også kendt for sin antiinflammatoriske virkning takket være dets evne til at hæmme prostaglandinsyntese og derved bidrage til at sænke prostaglandinniveauet i kroppen.
   • Fødevarer rig på E-vitamin inkluderer: solsikkefrø og olier, mandler, saflorolie, hasselnødder, jordnøddesmør, spinat, broccoli eller bygkimolie.

3. 

   
   
   Spis fuldkorn for at kontrollere betændelse. Forskning har vist, at fuldkornsfødevarer har en række sundhedsmæssige fordele, herunder en antiinflammatorisk virkning i kroppen. Dette betyder, at disse fødevarer indirekte sænker prostaglandinniveauet.
   • Fuldkornprodukter omfatter: byg, quinoa, havre, mel, brun ris og 100% fuld hvede pasta eller brød.
   • Raffinerede korn er blevet overforarbejdet og mistet mange værdifulde næringsstoffer. Du bør begrænse eller undgå raffinerede korn som hvidt brød, hvid pasta, hvid ris og mange morgenmadsprodukter.

4. 

   
   
   Spis mangosteen for at forhindre produktion og syntese af prostaglandiner. Mangosteen er en tropisk frugt med oprindelse i Thailand. Frugten har hvide pletter på indersiden, søde og duftende. I Thailand har denne frugt længe været brugt som medicin, og nogle nylige undersøgelser har vist, at mangosteen virker til at hæmme prostaglandinproduktion eller syntese i kroppen.
   • Frisk mangosteen kan lave en nærende snack eller dessert. Du kan også tilføje mangosteen til salater eller lave syltetøj.

5. 

   Føj granatæble til din diæt for at få flere fytokemikalier. Granatæble er en lækker frugt, fyldt med små røde, jadelignende frø med en sød smag. Denne frugt har mange sundhedsmæssige fordele takket være det høje indhold af fytokemikalier. Undersøgelser har vist, at granatæbler har evnen til at hæmme prostaglandinproduktion og syntese og derved bidrage til at sænke prostaglandinniveauet.
   • Du kan spise friske granatæblefrø, blande dem i desserter eller salte retter som salater eller saucer.
   • Hvis du ikke kan lide at spise granatæblefrø, så prøv at drikke ren granatæblejuice. Køb ikke juice, cocktails eller koncentreret juice.

6. 

   Spis mere ananas for at øge mængden af ​​bromelain i kroppen. Denne lyse gule frugt indeholder et enzym kaldet bromelain. Bromelain har vist sig at reducere prostaglandinniveauer ved at hæmme prostaglandinproduktion og -syntese. Ananas er den eneste kilde til bromelain.
   • At spise frisk ananas som en snack blandet i salater, yoghurt eller frisk ost er en fantastisk måde at supplere med bromelain på.

7. 

   Forøg dit indtag af tomater for at drage fordel af antioxidanten lycopen. Tomater er meget populære grøntsager og indeholder en høj mængde af en carotenoidforbindelse kaldet lycopen. Dette er en antioxidant, der menes at have evnen til at forhindre prostatakræft, hjerte-kar-sygdomme og reducere inflammation. Lycopen menes at reducere inflammation ved at virke på kemiske mediatorer i kroppen, der i sidste ende er ansvarlige for produktionen af ​​prostaglandiner og andre inflammatoriske mediatorer.
   • Kog retter med tomater, eller brug forarbejdede eller varmebehandlede tomatprodukter (såsom dåse tomater eller ketchup). Madlavning og opvarmning af tomater omdanner lycopen til en form, der lettere absorberes af kroppen.
   • Du kan spise kogte tomater, drys tomatsauce på nudler eller grøntsager. Tilsæt dåse tomater til supper, gryderetter og saucer.
   • Rå tomater kan blandes i salater, eller du skal bare drys lidt salt og drys med olivenolie inden servering.

8. 

   Spis mere hvidløg og løg for at reducere betændelse. Løg og hvidløg indeholder allicin, en aktiv ingrediens, der virker som et antiinflammatorisk middel, der hjælper med at blokere prostaglandinproduktionen. Desuden er disse to kryddergrøntsager også kendt for deres antibakterielle, antitumor, antikoagulerende og antiinflammatoriske egenskaber.
   • Brug masser af hvidløgsløg, når du laver mad. Dette er et godt krydderi til mange retter såsom supper, gryderetter eller saucer, udover braiserede retter, retter kogt i lerpotter eller gryderetter.

9. 

   Kog med urter og krydderier for at forbedre det generelle helbred. Mange urter og krydderier er kendt for deres sundhedsmæssige egenskaber, hvoraf den ene er antiinflammatorisk. Du kan tilføje disse antiinflammatoriske fødevarer til din diæt ved at bruge en række friske eller tørrede urter og krydderier.
   • Kog retter med gurkemeje. Gurkemeje er en lysegul eller orange knold, der er bedst kendt som en ingrediens i karrypulver. Gurkemeje har en forbindelse kaldet curcumin, der har vist sig at hæmme prostaglandinproduktion. Desuden arbejder gurkemeje også for at lindre smerter og betændelse forbundet med degenerativ ledsygdom.
   • Du kan købe gurkemeje enten frisk eller pulveriseret. Prøv at bruge gurkemeje i røræg, bagte grøntsager blandet med risretter, drysset i salater eller i salatdressinger eller endda tilsat smoothies.
   • Mange kulturer bruger også gurkemeje som te. Du kan lave gurkemeje ved at koge gurkemeje i vand i ca. 5 minutter. Sil te og drik 3-4 gange om dagen.
   • Tilføj ingefær til din diæt. Undersøgelser har vist, at ingefær har anti-mavesår, antiinflammatoriske og antioxidante virkninger.
   • Brug frisk ingefær i supper, marinader, stir-fries eller karryretter. Du kan også brygge frisk ingefær i varmt vand for at fremstille ingefærte.
   • Tørret ingefær er fantastisk til tilsætning til krydderier, bagning og saucer.

10. 

    Drik grøn te for at drage fordel af polyfenoler. Mange undersøgelser viser, at grøn te kan sænke prostaglandinniveauet i kroppen. Grøn te-polyfenoler har antioxidantegenskaber, hvilket hjælper med at reducere skader forårsaget af frie radikaler i celler.
    • Lav grøn te ved at trække en teskefuld tørrede grønne te blade i 8 ounce varmt vand. Rør ikke grøn te i kogende vand, da varmen ødelægger de gavnlige ingredienser i teen.
    • Tilsæt lidt honning til grøn te. Undersøgelser viser, at honning kan hjælpe med at sænke plasmaprostaglandinniveauet ..

11. 

    Sørg for, at menuen er på rette spor. En menu kan være meget nyttig, når du vil tilføje bestemte fødevarer til din kost. Det hjælper dig med at finde ud af, hvilke antiinflammatoriske fødevarer du skal indarbejde i hver dag og uge.
    • Føj gradvist forskellige fødevarer til din menu hver uge. Dette vil gøre det lettere for dig at tilpasse sig end at tvinge dig selv til at spise en række nye fødevarer på én gang.
    • Du bør også vælge mad og drikke, du kan spise hver dag. En kop grøn te hver morgen kan være det første skridt, du nemt kan tage.
    • Husk at du ikke behøver at spise alle de antiinflammatoriske fødevarer hver dag. Vælg mellem en række fødevarer at spise i løbet af ugen.
    reklame

Metode 2 af 3: Undgå at spise inflammatoriske fødevarer

1. 

   Begræns mættede fedtstoffer, der er sundhedsskadelige. Mættede fedtstoffer bruges til at syntetisere prostaglandiner i kroppen ..
   • Fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer, omfatter: forarbejdet kød (såsom pølser, hotdogs eller bacon), stegte fødevarer, fastfood og sødmælksprodukter (såsom abrikos eller smør).

2. 

   Begræns alkoholholdige drikkevarer til 1-2 kopper om dagen. Stop med at drikke eller skære ned på alkohol. Højt alkoholindhold øger prostaglandinproduktionen.
   • Kvinder bør kun drikke maksimalt 1 drink om dagen; Grænsen for mænd er 2 drinks.

3. 

   Begræns tilsat sukker, da det kan forårsage betændelse. Flere undersøgelser har vist, at tilsat sukker stimulerer frigivelsen af ​​et antal kemikalier med inflammatoriske egenskaber. At begrænse disse fødevarer kan hjælpe med at reducere betændelse, især hvis du spiser regelmæssigt.
   • Fødevarer at begrænse inkluderer: slik, kager, læskedrikke og desserter med højt sukkerindhold.

4. 

   Reducer dit indtag af omega-6 fedtstoffer, som er stoffer, der bidrager til produktionen af ​​prostaglandiner. Disse fedtstoffer er primært ansvarlige for produktionen.Du kan reducere prostaglandinproduktionen ved at begrænse omega-6 fedtstoffer.
   • Omega-6 fedtstoffer findes i fødevarer såsom: majsolie, saflorolie, mayonnaise, saucer, sojaolie, jordnøddeolie og vegetabilsk olie.
   reklame

Metode 3 af 3: Hvornår skal lægen behandles

1. 

   Se din læge, før du prøver at sænke dine prostaglandinniveauer. Vores kroppe har brug for prostaglandiner for at være sunde. Det hjælper kroppen med at komme sig fra skader, regulerer menstruationscyklus og ægløsning, opretholder sunde muskler omkring lungerne og fordøjelseskanalen, blandt andre anvendelser. Forsøg ikke at sænke prostaglandinniveauet, medmindre du er sikker på, at det er for højt. Du bør se din læge for at få en officiel diagnose, inden du starter ændringen.
   • Din læge kan bestille blodprøver for at kontrollere dine prostaglandinniveauer. Det er smertefrit at tage en prøve, men det kan være ubehageligt.
2. Tal med din læge, før du ændrer din diæt eller bruger urter. Det er normalt sikkert at ændre din diæt eller tage urter, men nogle gange er disse ændringer skadelige. Nogle fødevarer og kosttilskud kan reagere dårligt på medicin, du tager, eller forværre visse medicinske tilstande. Tal først med din læge for at sikre dig, at disse ændringer er sikre for dig.
   • Fortæl din læge om fødevarer, du tilføjer og fjerner fra din diæt. På samme måde skal du spørge din læge om de kosttilskud, du vil tage, samt de medicin og kosttilskud, du tager.
   • Dette er især vigtigt, hvis du behandler eller kontrollerer en underliggende medicinsk tilstand.
3. Arbejd med din læge for at behandle en underliggende medicinsk tilstand. Høje prostaglandinniveauer er ofte forårsaget af en række sygdomme, såsom knæskade eller degeneration. Hvis dette er tilfældet, skal du have medicinsk behandling for at sænke prostaglandinniveauet. Se din læge for at lave en behandlingsplan.
   • Hvis du tager naturlige midler alvorligt, skal du fortælle din læge, at du leder efter naturlige behandlinger. Bemærk, at din læge stadig kan anbefale medicinsk behandling, hvis det er nødvendigt.
   • Nogle forhold kan blive værre over tid, så det er bedst at blive overvåget af din læge.
4. Spørg din læge om antiinflammatoriske lægemidler, hvis din diæt ikke fungerer. Afhængigt af årsagen til dine prostaglandinniveauer kan nogle antiinflammatoriske lægemidler hjælpe. Din læge kan afgøre, om stoffet passer til dig, og hvilken dosis du skal tage. Tal med din læge om at tage antiinflammatoriske lægemidler, hvis ændring af din diæt ikke hjælper dig med at blive bedre.
   • For eksempel kan din læge anbefale, at du tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), hvis du har meget smerte fra ledskade eller betændelse.
   reklame

Råd

• Konsulter altid din læge, inden du foretager ændringer i kosten for at sikre sikkerheden.
• Vælg sundere madlavningsmetoder, såsom dampning eller bagning i stedet for stegning. Brug olivenolie og sundere vegetabilske olier i stedet for smør eller svinefedt.
• Find en række antiinflammatoriske fødevarer, og inkorporer dem gradvist i din kost.
• Spis mere eller oftere af de antiinflammatoriske fødevarer, du allerede nyder.