Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Studerende tager undertiden eksamener, essays eller andre opgaver, der kræver arbejde hele natten. Dette er generelt ikke en god ide, da det at opholde sig hele natten reducerer din hukommelse og koncentration, men nogle gange er du stadig nødt til at holde dig oppe hele natten for at studere. Det kan være udfordrende at studere uden søvn, men hvis du holder dig komfortabel, opmærksom og lærer effektivt, kan du gøre det ret nemt.

Trin

Del 1 af 3: Studer hele natten effektivt

1. 

   Bestem hvad du skal lære. Hvis du skal holde dig oppe hele natten med at studere, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at lære specifik viden. At identificere nøjagtigt, hvad du skal lære, kan hjælpe dig med at planlægge en effektiv studienat.
   • Se oversigten og læs omhyggeligt de instruktioner eller dokumentoplysninger, du har brug for at vide. Tjek din notesbog for at se, om din lærer har specielle meddelelser, som du skal huske på, når du planlægger revision.
   • Skriv alle de materialer, du har brug for at lære den aften. Prioriter de vigtigste oplysninger eller øvelser til eksamen og top listen. Du kan også medtage mindre relevante emner til senere visning.

2. 

   
   
   Saml de nødvendige dokumenter. Klassenotater og kursuslæsningsmaterialer er en integreret del af ethvert emne. At have disse materialer i hånden hjælper dit arbejde med at flyde glat, så du også kan studere effektivt hele natten.
   • Sørg for, at du har nok notesbøger, bøger og andre dokumenter, du har brug for. Læringsfaciliteter inkluderer notesbøger, kuglepenne, computere med stik, snacks og drikkevand. På denne måde behøver du ikke stå op og gribe ting, der forstyrrer din koncentration og tidsplan.

3. 

   
   
   Planlæg en undersøgelse. Du ved allerede, at du kun har så meget tid om natten til at studere, så det er en god ide at have en stram tidsplan og følge den. Dette kan hjælpe dig med at holde fokus på dine opgaver om natten, når du er vågen.
   • Prioriter at bruge tid på den vigtigste viden. På den anden side vil du måske også bruge lidt tid på at kigge på mindre kendte dokumenter. Du kan overveje at inkludere i den tidlige del af klassen eller efter en pause, så din hjerne kan gemme information mere effektivt.
   • Gør tiden så specifik som muligt, og husk at medtage pauser. For eksempel kan du skrive: “20-21: læs siderne 60 til 100 i historiebøger; 9-9h15 ': tag en pause; 9h15’- 10h15 ': læsning af vigtige dokumentsider (4-10) i referencehistorikbogen; 10h15’-10h30 ': tag en pause "

4. 

   
   
   Brug din bedste læringsmetode. Hver person har en anden læringsstil. Hvis du ved, hvad du lærer mest effektivt, vil du udnytte natten bedst muligt. Derudover vil dette hjælpe dig med at huske lektionen bedre.
   • Tænk tilbage på fortidens ophold på hele natten, eller hvilke forhold der bruges til at gøre læring nemmest. For eksempel har du måske brug for et rum, der er helt stille, og som sådan studerer du på biblioteket eller derhjemme. Hvis du har brug for lidt støj eller bevægelse for at gøre dit fokus lettere, kan du overveje at studere på en åben kaffebar hele natten.

5. 

   Tag noter, mens du studerer. At have en pen og papir praktisk til at tage noter kan hjælpe dig med at huske information, mens du studerer hele natten.Det er dog vigtigt, at du skriver i hånden, da på den måde lærer og forstår du lektionen meget mere effektivt, end når du skriver på en computer.
   • Skriv kun de vigtigste punkter, eller skriv en liste over nøgleord eller overskrifter med 3-6 ord til fortolkning. At tage notater kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom, når du holder dig oppe hele natten.
   • Gennemgå dine noter den næste dag før eksamen, eller når præsentationen skal afholdes.

6. 

   Hold tempoet i læring hele natten. Det er vigtigt at arbejde metodisk, samtidig med at studietiden overholdes så nøjagtigt som muligt. Dette vil sikre, at du kan håndtere alt materiale, du har brug for at lære, uden at blive for træt.
   • Gennemgå din studieplan, før du begynder at minde dig selv om, hvilke opgaver du skal udføre.
   • Opdel hver opgave i håndterbare bidder. For eksempel, hvis du skal læse 40 sider i en time før en pause, skal du sigte på at læse 10 sider hvert 15. minut. Ligeledes, hvis du øver matematik, kan du fortælle dig selv at løse 15 problemer hvert 30. minut. Under natstudiet kan det tage lidt finjustering, men at holde sig til den grundlæggende og håndterbare tidsramme kan hjælpe dig med at studere mere effektivt.

7. 

   Studer med en gruppe venner. Hvis du har mere end en klassekammerat, kan du overveje at invitere alle til at danne en studiegruppe. At have et team, der arbejder sammen og udveksler ideer, kan hjælpe dig med at være opmærksom og opmærksom, så du mest effektivt kan gennemgå al nødvendig viden.
   • Overvej at dele arbejdsbyrden for alle på holdet, så medlemmerne til stede for hinanden. Alle har forskellige læringsstile og styrker. Hvad du ikke kender godt, har måske lært eller forstået bedre end dig. Når hver person præsenterer, så spørg om hvad du ikke forstår for at få en forklaring.
   • Bemærk, at studiegrupper kan blive til sociale grupper igen, når medlemmer begynder at blive trætte. Holdet skal holde sig til tidsplanen og arbejdsplanen for at sikre, at alle gennemgår effektivt. Du kan opleve, at det bare er at have nogen med dig til at studere med dig, nok til at forhindre dig i at falde i søvn og vågen hele natten.

8. 

   Stop med at lære. Efter 8-10 timers studier vil du sandsynligvis være meget træt, endda stresset og bedøvet af arbejde. Læg brochuren til side og tillad dig selv et par timers søvn, hvis det er muligt. Husk, at kun 90 minutters lur kan hjælpe dig med at holde dig i form og genfokusere på testdagen. reklame

Del 2 af 3: Bevar opmærksomhed hele natten

1. 

   Lad lyset være tændt. Hvidt lys vil stimulere kroppen til at holde sig vågen. Sørg for, at det sted, hvor du studerer hele natten, er godt oplyst for at forhindre døsighed og hjælpe dig med at fokusere mere på det materiale, du har brug for at gennemgå.
   • Find et sted med stærkt hvidt lys. Hvis du studerer derhjemme, skal du overveje at skifte din normale pære til en højere watt, stærkere.
   • Overvej at købe et mini-lys for at projicere din læsning eller reference. Dette lys kan stimulere hjernen, hjælpe dig med at være vågen og opmærksom.

2. 

   Undgå distraktioner. Når du holder op med at studere hele natten, har du tendens til at tænde enhederne og chatfunktionerne for at vågne op. Dette kan imidlertid distrahere dig, mens du studerer, og i sidste ende vil det skade din præstation i eksamener eller præsentationer.
   • Sluk om muligt din telefon eller tablet. Hvis ikke, skal du bede om at skifte til lydløs tilstand, så du ikke bliver fristet til at kontrollere din telefon hver gang en tekst kommer.
   • Fortæl dine venner og familie, at du har brug for at studere, og at de ikke bør kontakte dig om aftenen, hvis der ikke er noget presserende.

3. 

   Tyg på tyggegummi eller sug på mynte. Noget, der tygges i munden, kan hjælpe dig med at komme igennem natten til at studere. Hårdt slik eller pebermynte tyggegummi kan også gøre dig lykkeligere og øge årvågenhed.
   • Tygg enhver form for tyggegummi, da det hjælper dig med at vågne op.
   • Prøv at efterlade en krukke pebermynteolie i nærheden for at lugte den. Pebermynte kan stimulere hjernen og hjælpe dig med at huske flere oplysninger.

4. 

   Tegn eller skrab. Hvis du har lyst til, at din evne til at fokusere er faldet, kan du prøve at tegne på skrotpapir. Kreative handlinger som at tegne, doodle og endda rulle et stykke ler kan hjælpe dig med at holde dig vågen og afslappet.
   • Tegn på ubestemt tid eller udfør andet arbejde i højst 10 minutter. Du kan rulle noget i hånden eller presse stresskuglen, mens du læser materialet. Dette kan være beroligende og hjælpe dig med at fokusere bedre.

5. 

   Mellemmåltid. At holde sig oppe hele natten med at gennemgå lektioner kræver meget energi. Snacks hvert par timer kan hjælpe med at forhindre dig i at falde i søvn og give dig en chance for at slappe af. Prøv en proteinsnack som et stykke ost, frisk frugt, en tørret sorghum eller nogle salte kiks. Et stykke jordnøddesmør og marmelade er også et godt valg.
   • Sørg for at medtage et glas vand eller en vandflaske med en snack for at holde din krop hydreret.

6. 

   Tillad dig selv at tage korte pauser fra tid til anden. Efter en periode med hårdt arbejde med materialet vil du sandsynligvis være træt og distraheret. Efter cirka 60-90 minutters undersøgelse skal du give dig selv 10-15 minutter til at tage en pause for at berolige dig selv og fokusere igen.
   • Gå en tur, gå rundt i lokalet, tag yoga eller stræk. Enhver aktivitet vil arbejde for at cirkulere blod, levere ilt til hjernen, slappe af din krop og få dig tilbage til arbejde.
   • Udnyt om nødvendigt toilettet.
   • Undgå at gå ud over 60-90 minutter uden pause. Dette kan gøre dig mere træt, påvirke dit humør og endda nedsætte din undersøgelseseffektivitet.
   reklame

Del 3 af 3: At være behagelig hele natten

1. 

   "Strømpe" søvn. Måske kender du allerede på forhånd en test eller mission, der holder dig oppe hele natten. Planlæg forud for dette ved at foretage en lille ændring i dine søvnmønstre for at holde dig oppe hele natten, når tiden er inde. Husk ikke at ændre din søvntid for ofte, da dette kan have den modsatte effekt, hvilket reducerer din udholdenhed og din evne til at lære effektivt.
   • Gå i seng tidligt eller vågn op senere på dagen før natten for at holde dig oppe. Du behøver ikke ændre din søvnplan for meget; bare en time eller to ekstra søvn kan holde dig vågen hele natten. Den ekstra søvntid hjælper kroppen med at forberede sig på en hvid nat og samtidig "gemme" et par timers søvn mere for at spare, når det er tid til at vågne op.

2. 

   Tag en lur. Hvis du ikke planlægger at studere hele natten, kan du tage en "forebyggende" lur for at komme igennem natten. Ikke alene kan denne søvn holde dig vågen hele natten, men det kan også forbedre hukommelse, kreativitet, humør, årvågenhed og kognitiv ydeevne.
   • Sov i 90 minutter mellem kl. 13 og den bedste præstation. Hvis du beslutter at tage en lur på en klasse aften, kan en lur fra 1-3 også hjælpe. Uanset hvad kan en 90 minutters lur være lige så effektiv som en tre timers lur.
   • Bemærk, at effekten af ​​lur kun varer 8-10 timer. Du kan overveje at tage en lur lige inden du begynder at studere, så du kan holde dig oppe hele natten.

3. 

   Spis en let snack og bliv hydreret. Hvis du er ved at holde dig oppe hele natten, bliver du nødt til at holde din krop ikke kun behagelig, men også fuldt drevet. Husk at drikke vand hele dagen for at forblive hydreret, hvilket også hjælper med at forbedre humør og årvågenhed. Sørg også for at spise forfriskende og energiske snacks uden at få dig til at føle dig tung eller sløv.
   • Drik 240 ml vand hver time i løbet af dagen og natten for at studere. Dehydrering kan forårsage træthed og nedsat årvågenhed og kan forårsage hovedpine eller svimmelhed, der forringer læringsydelsen.
   • Du kan drikke kaffe eller te, men vær opmærksom på, at disse drikkevarer ikke hjælper dig med at holde dig vågen længere eller mere opmærksom. Faktisk kan disse drinks gøre dig rastløs og vanskelig at lære effektivt.
   • Undgå alkoholholdige drikkevarer et par dage før din studieaften. Det vil gøre dig søvnig og vanskelig at koncentrere.
   • Undgå ufordøjelige måltider den dag, du har brug for at være vågen. Ufordøjelige fødevarer skubber blod væk fra hjernen for at hjælpe fordøjelsen. Overvej snacks som supper og salater med et protein som kylling. Disse retter kan genoplades uden at blive trætte.
   • Undgå mad med meget sukker, fødevarer, der kan reducere årvågenhed og påvirke humøret negativt.I stedet kan du tage en 10-minutters gåtur. Motion kan give energi, hjælpe dig med at slappe af og øge årvågenhed.

4. 

   Brug behageligt tøj. Lektionen vil være tung og smertefuld, hvis du ikke har det godt. Vælg behageligt tøj, som du let kan flytte og ikke passer i løbet af natten til klassen.
   • Vælg ikke-tæt tøj. For eksempel i stedet for yogabukser vil stramme jeans gøre dine ben meget trætte. Overvej at bære lag afhængigt af hvor du studerer. På den måde bliver du ikke for kold eller for varm. For eksempel kan du bære en lys T-shirt og tage en sweater på med et let tørklæde. Du kan også tilføje eller fjerne din trøje efter behov.
   • Brug behagelige sko. Når du sidder længe, ​​kan dine fødder svulme op. Dette gør enhver sko ubehagelig. Bær sandaler, sneakers eller lejligheder.

5. 

   Sid ordentligt. At sidde lodret kan hjælpe dig med at holde dig vågen, mens du undgår belastning i nakke og skulder. Vedligeholdelse af den rigtige kropsholdning kan hjælpe dig med at lære mere effektivt og gøre det lettere at komme igennem natten og vågne op.
   • Sørg for at sidde i en stol for at yde støtte, så du kan sidde i den rigtige kropsholdning og være opmærksom. Placer dine fødder på gulvet for at sidde ordentligt.
   • Hold hoved og nakke i midten og lige position. Tuck dine mave muskler, ret din ryg, og bringe dine skuldre tilbage. Denne position hjælper dig med at få nok ilt til at holde dig vågen. Forsøg at undgå slumring, da dette kan gøre dig søvnig.

6. 

   Benstrækning. Stå op en gang hver time og lav et par strækninger. Det er ikke kun en lille pause, men holder dig også vågen ved at øge blodcirkulationen i kroppen.
   • Prøv en række strækninger, som at skubbe dine ben fremad, trække tæerne ind og ud af kroppen og dreje ankler og ankler.
   • Stå op for at slappe af i din krop, hvis du ikke forstyrrer nogen i nærheden.
   reklame

Råd

• Pebermynte tyggegummi kan hjælpe med at stimulere hjernen.

Advarsel

• Undgå at holde op hele natten. Dette kan føre til humørsvingninger, reducere dit samlede energiniveau samt din evne til at fokusere og absorbere.