Håndtering af en spiseforstyrrelse - Tips

Måder at klare en spiseforstyrrelse - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

Næsten 30 millioner amerikanere i alle aldre og køn lider af spiseforstyrrelser. De fleste af dem er kvinder. Hvis du eller nogen, du kender, har tegn på en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at tage handling med det samme. Denne tilstand har den højeste dødsfrekvens af enhver psykisk lidelse, så det kan redde et liv at søge hjælp til dig eller en, du elsker.

Trin

Metode 1 af 4: Identificer metoder, som alle kan hjælpe

Lær om forskellige typer spiseforstyrrelser. Denne artikel fokuserer på tre hovedtyper af spiseforstyrrelser. I henhold til klassificeringssystemet for mental sundhed anerkendt i DSM-V inkluderer spiseforstyrrelser tre hovedformer: anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge-eating. sygdom). Vær også opmærksom på, at der også er andre former for spiseforstyrrelser. Hvis du føler dig ubehagelig eller utilfreds med din mad, skal du tale med nogen i din medicinske profession eller en terapeut, så de kan identificere det specifikke problem for dig.
- Psykologisk anoreksi er en form for spiseforstyrrelse præget af anoreksi og overdreven vægttab. For mennesker, der lider af anoreksi, bliver ønsket om at tabe sig en mental besættelse. Denne form har tre karakteristika: manglende evne eller afvisning af at have en sund vægt, frygt for at gå op i vægt og en forvrænget visualisering af kroppen.
- Mennesker med opkastning har altid en besættelse af overspisning og bruger derefter forskellige enema-metoder såsom opkastning eller overforbrug af enema for at forhindre, at vægtøgning overspiser.
- Binge spiseforstyrrelse opstår, når en person impulsivt spiser for meget mad. I modsætning til opkastning spytter ikke folk med overspisning efter at have spist, selvom de nogle gange slanker af skyld, selvhat eller skam.
Lær om de faktorer, der forårsager eller bidrager til en spiseforstyrrelse. Nogle af de risikofaktorer, der er forbundet med spiseforstyrrelser, inkluderer: neurobiologiske og genetiske faktorer, lavt selvværd, øget angst, drømme om at være perfekt, skal altid behage personen. andet, at have problemer i et forhold, blive udsat for fysisk eller seksuelt misbrug, familiekonflikt eller manglende evne til at udtrykke følelser.
- Hvis du vil lære mere om spiseforstyrrelser, kan du søge på velrenommerede websteder som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa og Associated Disorders.
Overvej at donere til organisationer, der hjælper mennesker med spiseforstyrrelser. Mange af disse organisationer fremmer aktivt forståelsen af spiseforstyrrelser og hjælper patienter. Hvis du er bekymret for nogen med en spiseforstyrrelse, kan du donere til disse organisationer for at hjælpe med at bekæmpe spiseforstyrrelser ved at forbedre tjenester og formidle viden.
Stop med at gøre grin med dit udseende. At lave en fysisk hån er en handling, der kritiserer din egen eller andres krop. Man kan sænke sig ned ved at sige ting som: "Jeg kan aldrig bære en badedragt med en mave som denne." Mennesker som forældre, søskende og venner kan også nedsætte andre foran eller bag dem. For eksempel kan en mor give en hård kommentar til sin datter, som: "Du finder ikke en kæreste, der ledsager festen, hvis du ikke mister et par pund."
- Hvis du ikke har noget positivt eller opmuntrende at sige om dig selv eller om andre, skal du ikke sige noget. Ord kan skade. Måske joker du bare, men publikum tog det alvorligt.
- Tal mod mennesker, der gør narr af andres udseende (f.eks. Venner, familie, kolleger, medier osv.), Og opmuntre folk til at sætte pris på positivitet i alle former.
reklame

Metode 2 af 4: Overvinde dine egne spiseforstyrrelser

Hold øje med fysiske alarmer. Vær ærlig over for dig selv, når du ser advarselstegnene på spiseforstyrrelser. Denne sygdom kan være livstruende. Undervurder ikke sværhedsgraden af en spiseforstyrrelse og undervurder ikke muligheden for selvbehandling. Nogle advarselsskilte at passe på inkluderer:
- Let vægt (85% lettere end en acceptabel standard for din alder og højde).
- Dårligt helbred - du finder dig selv let blå mærker uden energi, bleg hud, mat og tørt hår.
- Svimmelhed, der ofte føles koldere end andre (dårlig blodcirkulation), tørre øjne, hævelse af tungen, blødende tandkød og meget vandretention.
- Kvinder mister tre eller flere menstruationscyklusser.
- Mennesker med opkast har også yderligere symptomer såsom tandmarkeringer på fingrene, kvalme, diarré, forstoppelse og hævelse af leddene.
Hold øje med tegn på en spiseforstyrrelse. Ud over de fysiske ændringer, der påvirker kroppen, påvirker spiseforstyrrelser adfærd og følelser. Disse inkluderer:
- Hvis nogen siger, at du er undervægtig, vil du ikke tro det, endda argumentere tilbage; du er muligvis ikke i stand til alvorligt at tænke over tanken om, at du er undervægtig.
- Du bærer ofte løstsiddende tøj for at forsøge at skjule pludseligt eller kraftigt vægttab.
- Du undskylder altid for ikke at sidde ved bordet eller finde måder at spise så lidt som muligt, skjule maden eller derefter smide den væk.
- Du er besat af slankekure, altid taler om det og ønsker at spise mindre.
- Du er bange for at være "fed" op; du er hård mod dig selv om din kropsform og vægt.
- Du følger et regime med hårdt arbejde og udmattelse, som kan betragtes som for meget.
- Du undgår relationer eller hænger sammen med mennesker.
Tal med en læge, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. En uddannet professionel kan hjælpe dig med at overvinde de tanker og følelser, der motiverer dig til at undlade at spise eller spise for meget. Hvis du ikke kan fortælle nogen ud af forlegenhed, skal du sørge for, at lægen ikke får dig til at skamme dig over dig. Læger er dedikeret til deres erhverv for at hjælpe patienter med at overvinde spiseforstyrrelser. De ved, hvad du går igennem, de forstår de bagvedliggende årsager, og vigtigere, de kan hjælpe dig med at komme igennem det.
- Den bedste behandling til styring af en spiseforstyrrelse er en form for terapi eller psykologisk rådgivning kombineret med tæt overvågning af ernæringsmæssige og medicinske behov.
- Når du modtager behandling, kan du forvente:
  - At blive hørt med respekt.
  - Få en chance for at fortælle din fulde historie og bede om specifik hjælp.
  - Slip af med det pres, som familie og venner kan lægge på dig. Terapeuten kan fungere som deres mægler og rådgiver eller i det mindste lære dig strategier for, hvordan man overvinder familiekonflikter gennem hele helingsprocessen.
  - Når du bliver behandlet som en værdifuld person og forsikret dig om det, med de rigtige foranstaltninger og på det rigtige sted, kan du have det godt igen.
Identificer, hvorfor du udvikler forstyrrede spisevaner. Du kan hjælpe med din behandling ved selv at finde ud af, hvad der får dig til konstant at tabe sig og se ned på din krop. Nogle symptomer kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan dine spisevaner gradvist bliver til usunde måder at håndtere sårende ting som familiekonflikt, mangel på hengivenhed eller aldrig føle sig godt tilpas.
- Er der et område i dit liv, hvor du føler dig ude af kontrol? Er der nogen uventede ændringer i dit liv for nylig (skilsmisse, flytning til en ny by), men du kan ikke kontrollere det?
- Har du nogensinde oplevet fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug?
- Har din familie stive eller perfektionistiske standarder? Overbeskytter din familie dig, kontrollerer og respekterer du grænser?
- Dine forældre er ikke interesserede eller løsrevet fra dit liv?
- Sammenligner du dig selv med andre? Medierne er den værste synder i denne henseende, men dine venner, berømtheder og mennesker, du beundrer, kan også være din sammenligningskilde.
- Spiser du usunde fødevarer eller spiser mere med følelser? Hvis det er tilfældet, kan det blive den ubevidste vane at tage stedet for mere passende trøstende aktiviteter som at trodse negative monologer eller lære at rose dig selv for gode ting gjort.
- Tror du, at en slankere krop vil give dig mulighed for at blive bedre til sport? Selvom nogle sportsgrene som svømning eller gymnastik måske favoriserer mindre, mere fleksible kroppe (velegnet til kvinder), så glem ikke, at der er mange andre faktorer, der bestemmer succes i enhver sport. Intet emne er værd for dig at ofre dit helbred for det.
Hold en maddagbog. Spisedagbøger har to formål. Den første er også praktisk, nemlig at fastslå, hvilken type mad du spiser, og at hjælpe dig og din læge med at holde styr på, hvad, hvornår og hvordan du har spist. Et andet formål er mere abstrakt end at nedskrive tanker, følelser og følelser relateret til de spisevaner, du har. Og endelig er det et sted, hvor du kan skrive ned din frygt (så du kan se dem) og dine drømme (så du kan begynde at planlægge dine mål og nå ud). Nogle punkter, du skal overveje i din maddagbog, inkluderer:
- Spørg dig selv, hvad du måske går igennem. Sammenligner du dig selv med modellerne i magasiner? Er du under et stort pres? (pres i skole, arbejde, problemer med familie eller venner).
- Skriv om hvilke mønstre du udviklede omkring din spisning og følelse.
- Registrer, hvordan du har det, mens du kæmper for at kontrollere dit spisemønster.
- Hvis du bruger tricks med mennesker til at bedrage dem og skjule din adfærd, hvordan påvirker det så dine forhold og din nærhed til andre? Analyser dette i din maddagbog.
- Hold en oversigt over dine præstationer i livet. Dette hjælper dig med at blive mere opmærksom på, hvad du har gjort. Denne liste vil gøre dig mere tilfreds med dig selv, når du indser, at de gode ting øges.
Søg støtte fra en betroet ven eller et familiemedlem. Fortæl den person, hvad du går igennem.Den mere almindelige mulighed er, at de vil bekymre sig om dig og vil være villige til at hjælpe dig gennem din spiseforstyrrelse, selvom de simpelthen er i nærheden.
- Lær at formulere dine følelser og vær beroliget med disse følelser. Assertivitet er ikke arrogance og egoisme - det handler om at vise andre, at du er værd og fortjener respekt.
- En af de vigtigste underliggende faktorer, der forårsager mange lidelser, er manglende evne til fuldt ud at udtrykke sine følelser og præferencer. Når dette først er blevet en vane, vil du miste din værdsættelse og ude af stand til at overvinde konflikt og tristhed ved at miste din selvsikkerhed. Som et resultat bliver forstyrrelsen en slags støtte, "dikterer" ting (omend på en meget vildledende og usund måde).
Find andre måder at håndtere dine følelser på. Tænk på positive afslapningsteknikker for at slappe af og slappe af efter en stressende dag. Tillad dig selv at have øjeblikke med privatliv, der kun fokuserer på dig selv. Nogle forslag er at lytte til musik, gå en tur, se solnedgangen eller skrive en dagbog. Sådanne aktiviteter er uendelige - de ophidser og slapper af og hjælper dig med at klare stressende og skadelige følelser.
- Arbejde, som du har ønsket dig i lang tid, men ikke har haft tiden eller er blevet arrangeret endnu. Tilmeld dig en ny klasse, som du altid har ønsket at prøve, start en blog eller et websted, vælg at lære et instrument, tage på ferie eller læse en bog.
- Nogle alternative terapier kan hjælpe med at behandle en spiseforstyrrelse. Tal med din læge om din evne til at prøve aktiviteter som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
Vedtag sunde håndteringsmekanismer for at bekæmpe stress. Stol på dig selv, når du føler dig ude af kontrol. At ringe til nogen og være opmærksom på personens stemme, røre ved tingene omkring dig som et skrivebord, udstoppet legetøj, hjemmevæg eller kramme en person kan give dig ro i sindet. Stol på metoder, der giver dig mulighed for at genoprette forbindelse til virkeligheden og ikke dvæle ved fortiden eller nutiden.
- Find god søvn og skab sunde søvnvaner. Søvn kan hjælpe med at genoprette din vision og energi. Hvis du ikke får nok søvn på grund af stress og angst, skal du finde måder at forbedre dine søvnvaner på.
Forkæl dig selv såvel som alle andre. Du ser på menneskerne omkring dig, du finder dem smukke med deres egne egenskaber og bedøm dig selv på den måde. Se på din indre skønhed i stedet for dine mangler. Stop med at være hård på dit udseende - enhver menneskelig kropsform er et mirakel, hvert øjeblik i dit liv blæses ind i tidens kontinuitet, og du fortjener at være lykkelig her. , lige nu.
Læg vægten til side. At komme på skalaen hver dag er noget, ingen bør gøre uanset spiseforstyrrelse eller ej. Fordi ved at gøre dette tegner du en graf over urealistiske udsving i individets vægt og sætter dig selv med en besættelse af tal i stedet for at fokusere på befolkningen. Sænk gradvist dine vægtforøgelsestrin, indtil du kun vejer en eller to gange om måneden.
- Brug tøj som lineal i stedet for en skala. Vælg en dragt inden for den sunde vægt, du bedst kan lide, og brug den som din målestok for at se godt ud og have den rette vægt.
Tag små skridt. Vær opmærksom på enhver lille ændring mod en sundere person og tag det et stort skridt fremad i genopretningsprocessen. Gradvist øge din diæt og reducere antallet af øvelser osv. At prøve at stoppe pludselig gør dig ikke kun mere følelsesmæssigt vanskelig, men kan også chokere din krop og forårsage problemer. andet om sundhed. Igen skal dette gøres under professionel tilsyn, som en specialist, der behandler en spiseforstyrrelse.
- Hvis du taber dig alvorligt, kan du ikke tage små skridt. I dette tilfælde skal du indlægges på hospitalet og behandles med en særlig diæt for at sikre, at kroppen får de essentielle næringsstoffer.
reklame

Metode 3 af 4: Hjælp en ven med at klare en spiseforstyrrelse

Lær hvordan du definerer det spiseforstyrrelse. Hvis du bemærker, at din ven har tegn på en spiseforstyrrelse, tøv ikke med at gribe ind. Tilstanden bliver meget alvorlig, når de ovennævnte tegn vises, og jo bedre er det at hjælpe din ven med at bekæmpe sygdommen.
- Læs om spiseforstyrrelser for at lære mere.
- Villighed til at gøre alt for at få patienten til den passende specialistbehandling så hurtigt som muligt. Vær klar til at hjælpe med behandlingen og fungere som en supporter, hvis det er nødvendigt.
Tal privat med dig. Træk din ven til side, spørg sødt hvad hun går igennem og sig hvad du har bemærket. Vær blid og frem for alt uden dom. Sig, at du holder af hende og vil hjælpe med al din magt. Bed hende om at foreslå ting, du kan hjælpe med.
- Handle som en kilde til fred i hendes liv. Undgå at overdrive, ikke handle chokeret eller lave støj.
- Undgå f.eks. At bebrejde som ”Jeg vidste, at du ikke skulle hænge ud med disse piger. Alle er tynde. ”
Vis din interesse for sætninger med emnet "jeg". I stedet for at skælde ud på din ven, så lad hende se, hvor bekymret du er. Sig ting som “Jeg holder af dig og håber du har det godt. Hvad kan jeg gøre for dig? "
Bliv hos den person. Lyt til deres problemer uden dømmekraft, og opmuntr dem til at udtrykke deres følelser, så de ikke føler sig ligeglade med deres vanskeligheder. Dette kræver ægte lyttefærdigheder, og du skal gentage eller sammenfatte følelser deres, lad dem forsikre dig om, at du lytter og forstår deres smerte. Giv støtte, men prøv ikke at kontrollere det.
- Se artiklen "Sådan lytter du" for flere råd om aktiv lytning.
- Kærlig, omsorgsfuld og fordomsfri. Elsker hvem de er.
Tal ikke om mad eller vægt på en negativ måde. Når du går ud til frokost, skal du undgå at sige ting som "Jeg kan ikke spise is, men jeg burde virkelig ikke ...". Spørg heller ikke om, hvad hun spiste eller ikke spiste, hvor meget vægt hun tabte eller fik, osv. Og aldrig beskriver hendes skuffelse over hendes vægttab.
- Undgå at bede hende om at tage på i vægt.
- Aldrig fornærme eller bebrejde en syg person for deres spiseforstyrrelse. Dette er ude af kontrol.
- Undgå vittigheder om kropsvægt eller andre emner, som din ven kan misforstå.
Forbliv positiv. Brug komplimenter og hjælp med at hæve din vens selvværd i alt, hvad hun gør, ikke kun fysisk. Kompliment hende, når hun er sammen med dig. Hjælp en ven med en spiseforstyrrelse med at komme over problemet med kærlighed og omtanke.
Find hjælp til din ven. Diskuter med din rådgiver, terapeut, partner eller forælder om bedste fremgangsmåder til at hjælpe din ven. Som nævnt ovenfor er dette den vigtigste del af en persons helbredelse, så gør hvad du kan for at lette det. reklame

Metode 4 af 4: Handling for forældre og omsorgspersoner

Bemærk rådene i afsnittet om venner. Mange af behandlingerne i dette område gælder også for personer i en plejeposition eller bor sammen med en person med en spiseforstyrrelse. Derudover skal du sørge for, at den syge får lægehjælp og behandling; Hvis du er personens juridiske ansvar, skal du straks søge professionel hjælp.
- Dette afsnit forudsætter, at personen med spiseforstyrrelse er et barn eller en teenager, men dine voksne børn eller et familiemedlem kan også opleve de fleste af disse symptomer.
Rolig og støtte. Som familiemedlem vil du være i regelmæssig kontakt med dine børn, og de har brug for at vide, at du ikke er vred på dem, eller at du ikke vil skynde dig at bede om hvert møde.Dette kræver stor tilbageholdenhed, men det er tid for dig og for den syge at lære, og du har brug for tålmodighed, mod og ro for at være en positiv og effektiv støtteperson.
- Vær kærlig og hensynsfuld. Den syge skal vide, at de er elsket. "Jeg elsker dig______. Vi kommer igennem dette sammen. ”
- Støtte terapi uden at forsøge at invadere dit barns privatliv eller få kontrol. Stil ikke invasive spørgsmål, adresser ikke dit barns vægt direkte, og hvis du har specifikke bekymringer, så spørg din terapeut.
Bevar kærlighed og omsorg for alle familiemedlemmer. Glem ikke andre bare fordi du har travlt med at hjælpe de syge. Hvis al opmærksomhed og angst er på barnet alene, vil andre føle sig ignoreret, og den syge kan føle sig alt for opmærksom. Så meget som du kan, skal du fokusere på at skabe en balance, der plejer og støtter alle i familien. (og bede alle om at gøre det samme).
Altid klar til følelsesmæssig støtte. Det kan være let at ignorere, trække sig tilbage eller lade dit barn være i fred, hvis du føler dig hjælpeløs eller vred over det. At trække følelsesmæssig støtte tilbage vil dog skade barnet alvorligt. Du kan elske din baby og effektivt håndtere barnets dominerende vaner. Hvis du finder det svært, skal du tale med din læge for at få råd.
- Dit barn vil genkende din bekymring, hvis du ikke skubber dem, men fortæller dem, at de er villige til at lytte, hvis de har brug for at tale. ”Jeg ved, du er forvirret. Jeg forstår, at det kan tage dig tid at komme over, hvad der sker. Jeg vil bare have dig til at vide, at jeg altid er sammen med dig, og at du kan fortælle mig hvad som helst. ”
Overvej at spise som en livsopretholdelse, nærende og komplet del af familiens daglige rutine. Hvis nogen i hjemmet nævner mad eller vejer ind med fobier, har denne person brug for tilbageholdenhed. Tal med nogen i familien, der gør det uden at tænke over det. Brug heller ikke mad som straf eller belønning, mens du bliver forælder. Mad er noget, der skal værdsættes, ikke for at dele eller tjene som en belønning. Hvis hele familien har brug for at ændre deres opfattelse af mad, er dette en god måde at komme videre for alle.
- Forsøg ikke at begrænse madindtagelsen for den syge, medmindre det er instrueret af en læge.
Vide, hvordan man kritiserer mediernes meddelelser. Lær dit barn ikke straks at tage mediebeskeder. Indsæt dit barn med kritiske tænkningskompetencer og opmuntre dem til at sætte spørgsmålstegn ved meddelelserne fra medierne og lære at sætte spørgsmålstegn ved opfattelsen af deres venner og påvirkere.
- Tilskynd åben kommunikation fra en tidlig alder. Lær børn at kommunikere med deres forældre åbent og ærligt, og du taler til dem på samme måde. Hvis barnet ikke følte behov for at skjule noget, blev hovedårsagen til spiseforstyrrelsen elimineret.
Bygger selvværd hos børn med en spiseforstyrrelse. Vis dem, at du elsker dem, uanset hvad der sker, og ros dem ofte, når de har det godt. Hvis dit barn fejler i noget, skal du acceptere det og hjælpe ham med at lære at acceptere det også. Faktisk er en af de bedste lektioner, som en forælder eller omsorgsperson kan formidle til et barn, hvordan man lærer af fiasko og hvordan man giver et boost til at prøve igen.
- Hjælp dit barn med at acceptere og elske sin krop. Tilskynd dit barn til at udøve og opbygge selvtillid fra en ung alder. Forklar vigtigheden af modstandsdygtighed og styrke gennem træning, hjælp dit barn til at se værdien af at gå udendørs og være i naturen ved regelmæssigt at gå, cykle og vandre med dit barn Bedstemor eller jogging. Hvis det er muligt, skal du deltage i et familiedrevet, cykling eller triatlon-arrangement for at få dit barn til at vokse op med forestillingen om, at aktiviteten er sund og binder. .
reklame

Råd

Husk, at virkelige modeller og skuespillere ikke er så perfekte som deres magasinomslag. Der er et helt team af makeup-specialister, kostumer og kropsmalere, der får dem til at se mere perfekte ud, end de virkelig er. Desuden afslører flere og flere historier om at bruge photoshop til at få disse karakterer til at se anderledes ud end virkeligheden - at sammenligne dig selv med magasinbilleder er uretfærdigt. med dig.
Spis kun når du er sulten. Vi oplever undertiden søde trang, når vi keder os eller er deprimerede, men dette har bivirkninger på vores helbred og udseende. Du føler behov for at sødme det i tider med tristhed, fordi sukker og andre sukkerholdige fødevarer indeholder endorfiner, og når endorfinerne i din krop falder, har du ofte lyst til dig har brug for at spise sød mad. Prøv at lave dine endorfiner gennem fysisk aktivitet - træning har en lignende virkning på lykke uden nogen bivirkninger på din vægt. Hvis du oplever et trang til slik og snacks, når du keder dig, kan du have følelsesmæssig spisning (også en form for spiseforstyrrelse).
Se efter modeller med sundere skønhed end uvirkelige billeder i aviser eller magasiner. Stræber ikke efter at ligne super tynde modeller på landingsbaner. Vær mere opmærksom på den skønhed, du finder hos hverdags mennesker i alle former og størrelser.

Advarsel

Hvis du på noget tidspunkt ikke har lyst til at spise flere dage i træk, eller hvis du kaster op lige efter at have spist, Vær sød at stoppe. En spiseforstyrrelse begynder normalt på denne måde.