Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Følelsesmæssig smerte er en uundgåelig del af livet, men det at gøre det gør det ikke lettere. Uanset om din smerte skyldes følelsesmæssigt traume, tab eller skuffelse, har du stadig brug for en plan for at lette og klare det. Ved at handle, forstå dine følelser og søge hjælp fra din læge, vil du være i stand til at lære at håndtere følelsesmæssig smerte.

Trin

Metode 1 af 3: Handling

1. 

   Søg hjælp fra dem omkring dig. Du kan føle dig flov, hvis du beder om hjælp fra en anden. Det er dog en af ​​de gode måder at hjælpe med at øge din ansvarlighed. Hvis du lader nogen vide, at du prøver at ændre bestemte ting i dit liv, vil det øge dine chancer for succes. Det er meget vigtigt at lade andre vide, hvad du prøver at opnå.
   • At lade andre tjekke ind hjælper dig med at fokusere på at gøre tingene bedre. Det er din chance for at imødekomme andres forventninger, som vil hjælpe dig med at føle dig mere positiv over dig selv og din egen indsats. Overvej at få nogen til at tvinge dig til at følge en testplan. For eksempel rapporterer jeg arbejdsprocessen til den person en gang om ugen. Du kan selv bestemme, om du vil fortælle dem, hvad du har brug for, at de skal reagere på.

2. 

   
   
   Find en ny hobby eller et nyt projekt. Du har meget tid på dagen, der skal udfyldes. Du kan kæmpe med vage følelser. Hvis du keder dig, skal du overveje at finde en ny hobby eller et projekt at udføre. Det er blevet vist, at det at gøre det, du elsker, kan hjælpe folk med at forbedre deres fysiske og mentale sundhed ..
   • For eksempel har alle en liste over ting, de vil udføre, men har ikke tid. Og nu har du tid. Så læn dig tilbage og lav en ny liste.
   • Prøv en ny hobby som fotografering, maleri eller madlavning.
   • Oplev en ny kærlighed til litteratur. Læs hver bog, du altid har ønsket at læse.

3. 

   
   
   Frivilligt arbejde til et formål. En af måderne at tackle disse traumatiske følelser er at bruge din tid, penge og evner på frivilligt arbejde til en værdig sag eller person. Frivilligt arbejde hjælper dig med at udvikle nye færdigheder, igangsætte eller styrke dine forbindelser med samfundet, give dig nye oplevelser og mulighed for at møde en lang række mennesker. Det vil også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, udvikle mennesker og tage handling baseret på dine principper. Du vil føle dig glad, når du hjælper andre (“giverens højhed”).
   • Kom i kontakt med organisationer i dit område for at deltage i et meningsfuldt projekt som at besøge ældre, hjælpe på et medfølende tag til forladte dyr eller samle penge til et produktionsfirma lokalt drama. Du har mange muligheder for at melde dig frivilligt.
   • Du kan besøge flere frivillige websteder for mere detaljeret information.

4. 

   
   
   Motor. Find en ny type sport. Cykling, klatring og yoga kan hjælpe dig med at udfylde din fritid og hjælpe dig med at føle dig bedre. Fokuser på dit helbred. En tredjedel af mennesker, der er direkte ramt af et traumatisk tab, vil opleve både fysiske og følelsesmæssige problemer. Selvom du føler dig ængstelig, trist og for træt til at gøre noget, kan du ikke ignorere dine behov.
   • Overvej at meditere eller gøre yoga i 15 minutter om dagen. Dette kan hjælpe dig med at føle dig tættere på dit eget sind og krop og være roligere hele dagen.

5. 

   Fyld din tidsplan med nye aktiviteter. At sidde og savne nogen vil kun få dig til at føle dig værre. Nogle gange er du nødt til at holde dig beskæftiget med spændende nye aktiviteter. Har du nogensinde tænkt på at lære at spille et instrument eller blive en gartner? Måske er det tid for dig at gøre det.
   • At miste en anden kan give dig mere fritid, der tidligere blev brugt til at gøre interessante aktiviteter. Fokuser på at udfylde din tidsplan med så mange aktiviteter som muligt.

6. 

   Udvikle forskellige måder at berolige dig selv på. Når nogen lider, vil de søge trøst på sunde eller skadelige måder. Hold dig væk fra usunde måder som alkohol, stoffer og overspisning.
   • For eksempel, hvis du hjælper andre mennesker eller dyr, får du det godt, skal du nå ud til folk, der har brug for hjælp i stedet for at forblive i dårligt humør.
   • At nå ud til andre for støtte og øve sunde reaktioner på vanskelige situationer er to typer effektive håndteringsfærdigheder, du kan bruge.

7. 

   Byg en plan for håndteringsfærdigheder. At følge en problemløsningsmodel giver dig en skabelon til ændringer. Du skal definere klare mål, implementere og rette dem efter behov og overvåge fremskridt.
   • Definer klare mål.Et mål kan identificeres ved at registrere, hvor meget tid du bruger på at tænke på dit problem. Dette giver dig en basislinje, hvorpå du derefter kan definere dine egne mål for at reducere den tid. Selvovervågning gør reel ændring.
   • Vælg en startdato for din plan, og hold dig til den. Udsæt ikke det uundgåelige. Kom i gang så hurtigt som muligt.
   • Anerkend dine fremskridt og beløn dig selv. Hvis du når dit daglige, ugentlige eller månedlige mål, skal du fejre denne præstation. Du kan gå på en film, deltage i en sportsbegivenhed eller plante et træ for at hylde en, du beundrer. Positiv forstærkning vil motivere dig til at fortsætte med din plan.
   • Hvis en strategi ikke fungerer for dig, skal du stoppe. Find en alternativ strategi, og inkorporer den i din plan. Tag det ikke som en fiasko; I stedet ser det som en procesredigering mod dit mål.
   • Disse nye aktiviteter vil gradvist opbygges over tid og blive en vane. Du kan gradvist løsne overholdelsen af ​​trinene i din plan, mens du stadig opretholder positive resultater.

8. 

   Lær at slappe af. Stress og frygt forværrer følelsesmæssig smerte, og afslapning kan hjælpe. Hvis noget bryder dig ned, vil de afslapningsevner, du har lært, hjælpe dig med at styre dem. Her er nogle afslapningsteknikker:
   • Brug guidede billeder til at hjælpe dig med at visualisere et fredeligt sted eller en fredelig situation. Du kan søge hjælp fra en terapeut eller selv udvikle færdighederne.
   • Brug Biofeedback til at reducere frygt og smerte ved at sænke puls og blodtryk.
   • Brug åndedrætsøvelser for at lette "kamp-eller-fly-reaktion" -reaktionen forårsaget af følelser af smerte og frygt.
   reklame

Metode 2 af 3: Forstå dine følelser

1. 

   Ved hvad der udløser dine følelser. Du kan ofte let fortælle, hvad der gør dig til et følelsesmæssigt svar. Disse kaldes følelsesmæssig ophidselse. Tag dig tid til at tænke over ting, der fremkalder dit følelsesmæssige svar. Dette er, når du demonstrerer dine indre kontrol færdigheder for at få kernen i problemet.
   • Forestil dig, at alt sker i et langsomt tempo. Dette hjælper dig med at regulere dine øjeblikkelige reflekser, se om det er en trussel og reagere passende.
   • Prøv at justere dine ængstelige følelser og tanker i specifikke situationer. Hvis du er bekymret for at gå på fest med kun dine venner, skal du minde dig selv om, at disse mennesker er alle dine venner, og at de værdsætter dig for den du er.
   • Positive monologer hjælper med at lindre stress. For eksempel, hvis smerten får dig til at føle angst og tryk, skal du fortælle dig selv: "Jeg har det godt, jeg kan slappe af og glemme smerterne og stressene i min krop."

2. 

   Skriv dagbog. Skriv om morgenen og aftenen eller en gang om ugen for at tjekke ind på dig selv og aflaste presset. Du kan også journalføre hver gang du tænker. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
   • Lav en liste over irriterende tanker, følelser og handlinger. Dette hjælper dig med at forstå forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd og din smerte. Derefter kan du genkende, hvor smerten opstår og fokusere på den.
   • Spørg dig selv, om du føler dig håbløs, ængstelig, vred, stresset eller ensom. Er livet uden for din kontrol?
   • Har du problemer i dine personlige forhold? Har du svært ved at udtrykke dine følelser og følelser?

3. 

   Skrig. Hvis du ikke har lyst til at græde, er det okay. Alle har forskellige måder at udtrykke tristhed på. At forsøge at undertrykke dine følelser er dårligt for dit helbred og kan føre til nervesammenbrud eller mental forvirring.
   • Find et sikkert og afslappende sted. Hvis dine følelser er forstyrrende, skal du bare græde. Gråd kan have sundhedsmæssige fordele såsom:
     • Fjern toksiner fra kroppen.
     • Forbedret syn ved at rense øjnene.
     • Stemningsforbedring er bedre end nogen anden psykologisk medicin.
     • Aflast tryk.
     • Øg kommunikationen, fordi den kan afsløre ting, som ord ikke fuldt ud kan beskrive.

4. 

   Skriv et brev, men send det ikke. Skriv eventuelle specielle følelser i forbindelse med den smerte, du har oplevet. Skriv om det gode og det dårlige. Skriv om nogen, du ville være taknemmelig for. Udtryk selv den vrede, du føler. Afslut dit brev med at sige ”Jeg har ikke længere brug for smerte, så jeg sender dem tilbage til _____. Farvel."

5. 

   Find gode vaner. I tider med følelsesmæssig smerte kan du være så træt, at du glemmer at tage sig af dig selv. Sørg for at have gode vaner, der hjælper dig med at føle dig bedre. Få for eksempel søvn nok, spis sunde fødevarer, selvom du ikke føler dig sulten, og træne i mindst 30 minutter om dagen.
   • Du tror måske, at spise og sove godt ikke hjælper, når du lider, men det kan. En sund krop hjælper dig med at være mere modstandsdygtig og bedre klare smerter.
   • Undgå ting, der øger dit stressniveau. Det kan omfatte trafikpropper, høje koncerter, overarbejde eller at være sammen med en pessimistisk ven. Selvom du ikke kan undgå alle belastningerne, kan du stadig gøre dit bedste for at minimere dem.

6. 

   Tillad dig selv at sørge. Hvis du har at gøre med sorgen ved at miste en, du elsker, skal du give dig selv den tid, det tager at sørge og acceptere dine egne følelser. Du vil ikke være i stand til at stoppe med at huske nogen, hvis du ikke giver dig selv tid til at falde til ro, frigøre dine følelser og sørge over personens død.
   • Hver person vil gennemgå sorgprocessen på helt forskellige måder.
   • Hvis du føler dig sønderknust og ønsker at være alene et stykke tid, skal du sørge for, at din familie og venner ved om det. Hvis ikke, kan de bekymre sig om dig. Overvej at fortælle dem noget som “Jeg har svært ved det, men jeg kommer snart over det. Jeg håber, at alle kan forstå, at det tager tid for mig at gøre det, men jeg ved ikke, hvor længe det varer. Jeg er vel den eneste, der kan klare det hele. Jeg har bare brug for lidt tid til at være alene ”.
   • Hvis du bruger for meget tid alene og føler dig ensom, skal du sørge for at bruge tid sammen med andre.

7. 

   Kontroller angst, stress eller depression. Følelsesmæssig smerte kan øge følelsen af ​​angst, stress og depression. Bekæmp disse følelser på sunde måder som afslapningsøvelser, motion eller yoga. Kombinationen af ​​afslapning, stresshåndtering, kognitiv omstrukturering og bevægelse er den bedste måde at forbedre humøret på.
   • Når du slapper af, slapper dine muskler af, blodtryk og puls falder, og vejrtrækningen er langsom og dybere, hvilket hjælper med at lindre følelsesmæssig smerte.
   • Motion hjælper med at frigive endorfiner, hormoner, der hjælper med at lindre smerte og øge positive følelser.

8. 

   Åbn dit hjerte for nye mennesker. Prøv at være mere venlige over for nye mennesker. Du kan invitere alle til at hænge ud. Selvom du måske føler dig flov, vil du gradvist lære dem at kende. Smil, vær venlig og komfortabel med de mennesker, du møder.
   • Start med at stille et par mere almindelige spørgsmål. Fortæl en eller to interessante ting om dig selv eller lav nogle vittige bemærkninger. Hvis du virkelig arbejder hårdt, vil du gradvist få flere venner, og smerten vil aftage.
   • Måske har du mere til fælles med mennesker, end du måske tror. Når du bruger tid sammen med dem, kan du opleve, at du nyder at få venner med dem.
   reklame

Metode 3 af 3: Søg professionel hjælp

1. 

   Find en terapeut. Hvis du har problemer med at håndtere din følelsesmæssige smerte, skal du søge råd hos en professionel med ekspertise inden for dette område. Kontakt din læge eller en ven eller et familiemedlem, du tror på, for henvisning til en passende person i dit område.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​mange effektive terapier til følelsesmæssig smerte, der forårsager depression, angst og mange andre lidelser.
   • Gruppeterapi er også effektiv, hvis den kombineres med en problemløsningstilgang. Grupper vil specifikt fokusere på bedring fra traume eller tab eller kan dannes for at yde støtte til sociale og mestringsfærdigheder.

2. 

   Lær om nogle af behandlingerne. Dette mål er at vælge et program, hvor du føler dig sikker, komfortabel og anerkendt. Beslutningen om, hvilken metode, der afhænger af din situation. Alle terapier tager en stor del af din egen indsats for at programmet skal lykkes. Her er et par behandlinger at overveje:
   • Familiebaseret terapi har vist sig at være den mest effektive terapi i nogle få tilfælde.
   • Center for indlæggelsesbehandling. Du bliver bedt om at blive indlagt på hospitalet og blive i en bestemt periode.
   • Poliklinisk behandling. Du kan deltage i terapi på klinikken eller derhjemme.
   • Gruppeterapi. Du kan slutte dig til en gruppe mennesker i samme situation som dig og diskutere sagen sammen under tilsyn af en terapeut.
   • Individuel terapi. Du kan planlægge en privat aftale med en terapeut for at udforske dine følelser, tro og adfærd og udvikle strategier for at overvinde dem.

3. 

   Undgå selvbehandling med alkohol, narkotika eller overspisning. Når folk oplever sorg, vil de gøre alt for at stoppe den smerte. Det er helt op til dig at beslutte, hvordan du "behandler" din smerte. Der er sunde måder og negative måder. Brug af alkohol, stoffer eller overspisning for at kontrollere dine smerter er dårligt for dit helbred, og hvis det fortsætter, vil det gøre dig mere smertefuld.
   • Forskning har vist, at personer, der oplever følelsesmæssig smerte forårsaget af PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), der udfører selvbehandling, er mere tilbøjelige til at begå selvmord. Hvis du på noget tidspunkt har tanker om selvmord, skal du straks ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslinje 1-800-273-8255 (i USA).
   • Hvis du er selvbehandlende, skal du diskutere dette med din læge, rådgiver eller et betroet familiemedlem for at få den hjælp, du har brug for.
   • Find andre sunde måder at håndtere din smerte på, som nævnt i denne artikel.

4. 

   Forstær dit supportsystem. Varige forhold kommer ikke ud af ingenting. De har brug for din opmærksomhed for at kunne vokse og forbedre din fysiske og mentale sundhed. Når en person gennemgår en hård tid i livet, kan deres forhold forværres. Forbind dig igen med venner og familie for at sikre, at du får den støtte, du har brug for.
   • Du kan tilmelde dig og sociale grupper online eller i det virkelige liv. Udvikle interesser inden for nye områder. Du kan melde dig frivilligt til et læseundervisningsprogram for små børn i et ungdomscenter eller bibliotek. Bekæmp din smerte med aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre.
   • Grupper dannes, når der er mange mennesker, der deler lignende interesser. Find ud af om potentielle grupper og bliv involveret.

5. 

   Deltag i aktiviteter, der gendanner din styrke. For eksempel, hvis du er god til at tegne eller computerprogrammering, så prøv på alle måder at deltage i disse aktiviteter. Følelsen af ​​succes og ekspertise er fantastisk, og det kan hjælpe med at forhindre dig i at falde i negativitet.
   • Kontakt familie, venner og teammedlemmer for at hjælpe dig med at opretholde dit ansvar.
   • Brug visualisering til at træne din hjerne til at tro, at du vil overvinde følelsesmæssig smerte og modgang. De tanker, du har i visualiseringsøvelsen, giver mental vejledning til din hjerne, som om du gjorde det.

6. 

   Øv dig i at nyde livet. I livet er der tidspunkter, hvor alt bliver så svært, at du glemmer følelsen af ​​at nyde livet. Hvis det er et stykke tid siden du gjorde noget, der gør dig glad, er det tid til at starte. Gå ud og gør hvad du kan lide.
   • Læring er en livslang proces. Hvis du er villig til at lære nye oplevelser, vil du være i stand til at øge din forståelse af verden. Hårde tider vil give dit liv et nyt perspektiv, en ny betydning. Det er som at trykke på reset-knappen for at genstarte livet.
   • Motivationer i dit liv kan efterlade dig, når du har mest brug for dem. Deltag i aktiviteter, der motiverer dig. For eksempel, hvis du kan lide udendørs aktiviteter, fordi de får dig til at føle dig energisk og energisk, skal du sørge for at komme ud så meget som muligt.
   • Det lyder måske fjollet, men smilende har vist sig at forbedre dit humør og er smitsom. At smile til verden kan være en effektiv måde at skabe din egen lykke på.

7. 

   Fokuser på det positive. Identificer de positive aspekter af de problemer, du oplever, hvad du har lært, og hvordan disse lektioner vil gavne dig i fremtiden. Vær taknemmelig for den oplevelse.
   • At være taknemmelig for oplevelsen og for, hvad det bringer dit liv, hjælper dig med at forbedre din generelle fysiske og mentale sundhed. Når du er sund, vil du være i stand til bedre at håndtere de følelser, der er forbundet med mental trængsel.
   reklame

Råd

• Følelsesmæssige smerter forårsaget af tab kan hjælpe dig med at vokse og udvikle dig. Tab er ikke altid skadeligt.
• Hold dit humør oppe ved at grine så meget som muligt. Det er en meget nyttig medicin for dig.
• Deltag i sjove aktiviteter, der kan hjælpe dig med midlertidigt at glemme din tristhed.
• Lyt til sange, der får dig til at føle dig godt tilpas.
• Brug ikke dagen på at hænge indendørs eller ligge i sengen. Tilbring tid udendørs, med venner, og hold din tidsplan travl og behagelig, så du kan have noget at se frem til i fremtiden.
• Græd, hvis du vil, fordi det er en sund måde at frigøre dine følelser på.
• Hvis du planlægger at genopleve fortiden ved at gennemgå gamle videoer eller fotos af personen, skal du sørge for at have en tidsbegrænsning.
• Prøv at fokusere på dine positive interaktioner med personen i stedet for argumenter og konflikter.
• Husk de sjove ting, I gjorde sammen, og håber at fortsætte med at opleve dem i fremtiden.
• Tiden giver dig ikke mulighed for at gå tilbage til fortiden. Giv dig selv en ny start uden din sorg.

Advarsel

• Uafklaret sorg kan manifestere sig på forskellige fysiske og psykologiske måder. Lær hvordan du håndterer smerter ved at få adgang til oplysninger fra pålidelige kilder. Undgå dig selv i at have en chance for at sørge og afslutte dit forhold med tabssmerter.
• Følelsesmæssig smerte forbundet med et stort tab kan føre til psykiske og psykiske lidelser.
• Et stort tab i livet kan øge risikoen for død på grund af hjertesygdomme eller selvmord. Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, skal du kontakte myndighederne eller ringe til hotline i dit område.