Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Ønsker du at tage udenfor på en tur? Eller skal du lære nogen at cykle? Mange voksne har aldrig mulighed for at øve sig, og børn vil næsten alle lære at cykle. Dette er intet at skamme sig over. Bliv ophidset og start med at øve cykling med det samme, da dette køretøj er sjovt og sundt. Cykling kræver forberedelse, teknik og muligvis et par fald, men alle kan lære det.

Trin

Del 1 af 3: Kørsel på en cykel sikkert

1. 

   Find et passende sted. Når du træner cykling, skal du finde et sted, der er behageligt og væk fra tung trafik. Det er bedst at finde en lang, jævn overflade, såsom en sti, der fører til dit hjem eller et fortov. Hvis du ikke har et sted at øve derhjemme, kan du gå til steder som parkeringspladsen eller parken.
   • Lille gang- eller grus gangbro hjælper med at lindre smerter, hvis du falder. Imidlertid vil det være vanskeligt at balancere og cykle på sådanne overflader.
   • Hvis du planlægger at øve balance og cykle på en bakke, skal du kigge efter blide skråninger.
   • Tjek lokale regler for at se, om cykling er tilladt på fortove eller andre stier.

2. 

   
   
   Brug passende tøj til cykling. Knæ- og albueunderlag beskytter led og modstår ridser og anbefales ofte. Lange ærmer og bukser hjælper også med at beskytte huden mod fald og kan også kombineres med puder.
   • Undgå løse bukser og nederdele, da disse kan blive fanget i bagagerummet og hjulene.
   • Undgå at bære åbne sko. Dine fødder kan fejes ind i bilen eller jorden, hvis du har åbne sko.

3. 

   
   
   Brug hjelm. Hjelme er afgørende for både begyndere og dygtige cyklister. Ulykker skete meget pludseligt, og du kan ikke vide det på forhånd. Brækkede knogler kan normalt heles, men hovedskader, en almindelig cykelulykke, har varige konsekvenser. Derudover kræver mange regioner også cyklister at bære hjelme.
   • Mål hjelmen, så den passer til hovedet. En passende hjelm skal passe over hovedet og dække panden i en afstand af 2,5 cm over panden.Remmen har en hageskærm, der holder hatten på plads, men lader stadig munden bevæge sig.
   • Daglige pendlerhjelme er populære. Hatten kommer i en rund form, har skum og plastmateriale og kan findes online eller i detail- og cykelbutikker.
   • Racercykelhjelme har en aflang form og har ofte en udluftning. De er også lavet af skum og plast, men bruges ofte på landevej eller i racing. Du kan finde dem online eller i detailbutikker.
   • Hjelme til teenagere (10-15 år), børn (5-10 år) og førskolebørn (under 5 år) inkluderer almindelige hjelme eller racercykelhjelme, men mindre. Hjelme til førskolebørn er kun lavet af skum.
   • Professionelle mountainbikehjelme og sportshjelme har ofte et ansigtsskærm og nakkebeskytter, der passer til forholdene i ørkenen.

4. 

   
   
   Tag på cykel udendørs om dagen. Selvom det stadig er muligt at cykle om natten, anbefales det ikke til en nybegynder. Det vil tage lang tid at øve balance. Når du bliver fortrolig med din cykel, kan du dreje rattet og kollidere med køretøjer eller andre farlige genstande, som du næppe kan se. Det er også svært for chauffører at se dig om natten.
   • Hvis du skal gå ud om natten, skal du bære lyst tøj og bruge reflekterende klistermærker og cykellamper.
   reklame

Del 2 af 3: Siddende på en cykel

1. 

   Begynd at arbejde på flad jord. Flade overflader som gangbroer, fortove, øde gader eller parkstier er normalt sikre. Den flade, ikke-stejle vejoverflade forhindrer dig i at rulle, hvis du falder, og det bliver lettere for dig at balancere i tide til at stoppe.
   • Du kan også øve på lavt græsgrundlag og små grusstier. At falde på disse overflader vil være mindre smertefuldt, men du bliver også nødt til at træde hårdere for at cyklen kan rulle.

2. 

   Juster sadlen. Sænk sadlen, så cyklisten kan hvile begge fødder på jorden, mens han sidder på sadlen. Den lave sadel giver dig mulighed for at hvile dine fødder på jorden og stoppe for at undgå at falde. Voksne har ikke brug for ekstra hjul, når de træner, men små børn kan bruge dem eller specialvogne.
   • Du kan fjerne pedalen for at forhindre, at den snubler, men det er også unødvendigt.

3. 

   Kontroller bremsen. Find ud af, hvordan cykelens bremser fungerer. Gå ud af bussen og gå på cyklen ved siden af. Klem bremserne for at vænne sig til bremsens position, hvordan cyklen føles, og hvordan cyklen reagerer på bremsen. Når du har lært dette, vil du føle dig mere sikker, fordi du kan stoppe hurtigt, når det er nødvendigt.
   • Med en cykel med bremse på rattet skal du teste hver side en efter en for at se, hvilken bremse der styrer fronten, og hvilken bremse der styrer bagenden. Eksperter kan skifte disse bremser.
   • Vær opmærksom på, hvordan du klemmer bremsen for at stoppe baghjulet. Når du trykker på bremsen på forhjulet, sætter cyklen hovedet fremad.
   • Hvis du ikke kan se bremsen på rattet, kan din cykel muligvis bruge omvendt bremse. For at bremse bliver du nødt til at trykke på bagsiden af ​​pedalen, som om du træder tilbage.
   • Ikke-modificerede cykler med fast gear har ingen bremser. I stedet for at bremse bliver du nødt til at bremse eller stoppe ved at læne dig frem og holde begge pedaler vandret med dine fødder.

4. 

   Sæt den ene fod på jorden. Du kan støtte det med ethvert ben, men det føles mere naturligt at bruge dit dominerende ben. For eksempel kan en person med højre fod stå på venstre side af cyklen. Løft dit højre ben op, gå over bilens krop og læn dig mod jorden på den anden side. Hold køretøjet lodret mellem dine ben.
   • Mærk vægten af ​​cyklen mellem dine ben, og prøv at holde din balance, når du sænker dig selv ned. Hold fødderne på jorden for at forhindre, at bilen vælter, mens du vænner dig til den.
   • Placer din tyngdekraft i midten af ​​køretøjet, og fordel den jævnt til venstre og højre side. Sid lodret, ikke lænet dig.

5. 

   Begynd at surfe i bilen. I stedet for at træde på en pedal skal du trykke på din fod for at skubbe dig selv op. Løft din fod på pedalen. Når køretøjet er i bevægelse, skal du holde køretøjet i balance så længe som muligt. Når du føler, at din cykel begynder at vippe, skal du lægge den ene fod på jorden og skubbe den op igen.

6. 

   Se lige frem. Hvis du ser en forhindring forude, nærmer din cykel sig. Fokuser på den retning, du vil træde på. Det kan tage lidt øvelse at undgå distraktioner og farerne ved vejen.
   • Før du kan styre køretøjet fuldt ud, skal du følge køretøjets bevægelsesretning. Når du først begynder at lære at cykle, løber du ofte sidelæns eller snurrer rundt. I stedet for at stoppe, lad dit køretøj køre og prøv at balancere, mens du er på cyklen.
   • Hvis du hjælper et barn eller en ven med at øve en cykel, kan du holde beboerens taljeniveau for at holde dem stabile under træning.

7. 

   Start cykling. Start med en fod på jorden. Den anden fod er placeret tæt på højpedalen. Tryk ned, og placer din anden fod på pedalen på den anden side og gå fremad! Fortsæt med at træde, mens du opretholder din balance.
   • Det vil være lettere at holde din balance, hvis du træder hurtigere, men ikke for hurtigt til at miste kontrollen.

8. 

   Stop bilen. Brug ikke dine fødder til at stoppe. Brug af cykelbremser er en bedre praksis. Stop med at træde, overfør tyngdekraften til den nederste pedal, og tryk begge bremser på styret, hvis du har en. Når bilen er stoppet, skal du løfte dig lidt op og komme ud.
   • Hvis du sætter foden på jorden for tidligt, når du bremser, stopper køretøjet pludselig. Efter inerti springer du frem og rammer rattet.
   reklame

Del 3 af 3: Øv dig på at cykle i en skråning

1. 

   Øv at svæve ned ad en blid skråning. Kør din cykel op ad skråningen, på cyklen og glid ned, så cyklen kan sænkes naturligt på jævnt underlag ved foden af ​​skråningen. Gå ud af bussen, og gentag, indtil du bliver vant til at balancere og kontrollere køretøjet.
   • Sæt din vægt på dine fødder. Sid tæt på sadlen, bøj ​​albuerne og slap af.
   • Når du er sikker på at glide ned ad bakke, så prøv at sætte din fod på pedalen og køre ned ad bakke.

2. 

   Bremser mens du glider ned ad bakke. Når du let kan holde din fod på pedalen, kan du prøve den igen. Denne gang skal du forsigtigt presse bremsen, mens du går ned ad bakke. Du vil lære at sænke farten uden distraktion og tab af kontrol.

3. 

   Prøv at ramme rattet. Når du ved, hvordan man går ned ad bakke, cykler og bremser igen, når man går lige, så prøv at gå ned ad bakke igen. Tryk på rattet, indtil du kan ændre retning uden at miste kontrollen. Bemærk hvordan skråningen ændrer cyklens bevægelse og afbalancerer den i overensstemmelse hermed.

4. 

   Cykling over en skråning. Brug nyindlærte teknikker til at cykle og køre ned ad bakke uden at stoppe i bunden af ​​en bakke. Flyt dig til et plant underlag og øv skarpe sving, og brems derefter for at stoppe.

5. 

   Cykling op ad skråningen. Start med at køre op ad skråningen fra jorden under skråningen. Du bliver nødt til at arbejde hårdere, når du træder op ad bakke. Læn dig fremad, stå endda op for at få mere magt. Cykle op og ned ad bakker mange gange, indtil du er dygtig.
   • Når du først er sikker, kan du cykle op til en halv skråning, stoppe et øjeblik og fortsætte med at træde på.
   reklame

Råd

• At cykle med andre mennesker bliver sjovere. Børn eller mennesker, der er bange for at falde, vil nyde og føle sig opmuntret, når de ser andre mennesker øve sig.
• Gæt ikke reaktion fra forbipasserende; Hold altid øje med biler og andre tohjulede køretøjer.
• Se lige frem og hold dig opmærksom. At se ned på dine fødder er distraherende og kan føre til skade.
• Gå hurtigere på fladt underlag, og cykling er muligvis ikke nødvendigt, når du kører ned ad bakke.
• Gearcykler er ofte sværere for begynderen. Hvis du skal bruge en gearcykel, skal du øge dit gear, når du kører på en stejlere vej.
• Husk at fokusere på vejen fremad. Hvis du ser til siderne, har bilen også en tendens til at køre til siden.
• Når du har mestret din cykeltur, kan du løfte sadlen op, så kun tæerne rører jorden.
• Børn har brug for tilsyn med forældre eller voksen. Uanset hvor gammel du er, kan en voksen hjælpe dig.
• Bær altid beskyttelsesudstyr, inklusive hjelme og pakninger.
• Hvis du ikke har hjelm og puder, skal du øve dig på græsset og undgå at gå på vejen.
• Tro på at du kan gøre det og stå op efter hvert efterår.

Advarsel

• Vær opmærksom på lokale regler. Nogle regioner kræver, at cyklister bærer hjelme, og andre tillader ikke cykling på fortove.
• Når du har lært at cykle, skal du sørge for at lære at være sikker på vejen, såsom farerne ved at accelerere, hvordan man håndterer en bil, og husk at adlyde trafikskilte.
• Cykelulykker er almindelige og farlige. Brug altid hjelm for at undgå hovedskader. Brug pakninger for at undgå ridser og brud.

Hvad du har brug for

• Cykel
• Cykelpumpe
• Hjelm
• Knæpude (valgfri)
• Albue polstring (valgfri)
• Flad vejoverflade