Indhold

• Trin
• Advarsel

Folk kan opleve en bred vifte af følelser på bare en dag. Nogle gange føler vi, at vores følelser kan kontrollere os og få os til at sige eller gøre noget, vi senere fortryder. Hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser, er du ikke alene. Du kan kontrollere de fleste af dine følelser ved bevidst at fokusere på dine nuværende følelser og vedtage realistiske strategier for at overvinde dem.

Trin

Metode 1 af 3: At håndtere stærke følelser

1. 

   Vær opmærksom på dine nuværende følelser. Følelsesmæssige oplevelser er opdelt i tre elementer: kropssprog og adfærd, instinktive svar og tænkning. Nogle gange føler du en klar følelse, mens du på andre tidspunkter kan opleve en bred vifte af følelser. Se på et par almindelige følelser med tre faktorer involveret for at bestemme, hvordan du har det lige nu.
   • Vred kan repræsenteres som knyttede hænder, udbulende næse, bankende hjerte, sveden og skynder sig at afslutte med visse tanker.
   • Forvirret Dette kan omfatte at ridse dit hoved eller kinder, blinke hurtigt, stigende kropstemperatur og intens tænkning.
   • Skuffelse Kan manifestere sig med et tungt suk, et hængende hoved, pludselig kvalme, et trangende hjerte og tanker om rædsel eller fortvivlelse.
   • Frygt Kan være forbundet med albueløsning, rysten, at være for følsom over for berøring eller lyd og et psykologisk ønske om at løbe væk eller gemme sig.
   • Jaloux kan demonstreres ved at kritisere modstanderen, drille, brænde i brystet og forhastede beslutninger.
   • Trist Disse kan omfatte rynker, en skælvende hage, ondt i halsen, verden ser ud til at bremse og ønsker at være alene.

2. 

   
   
   Identificer situationer, der gør dig mere følelsesladet. Hvis du oplever intense følelser, skal du forstå de udløsere, der forårsager denne fornemmelse. Dette gælder især hvis du konstant er ked af det. Overvej de sidste par timer eller dage. Tag allerede de personer, du har talt med, og samtalens emner i betragtning.
   • Det kan være nogen, der får dig til at føle dig magtfuld eller et specifikt emne, der interesserer dig. Mennesker / emner, der kan fremkalde stærke følelser, inkluderer familie, venner, forhold, arbejde, penge, kritik og skuffelse.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på dine tanker over for situationen. Når du målretter mod en person / personer, eller emnet er en udløser, skal du skrive ned, hvad du føler om personen eller emnet. Skriv følelser ned som: "" Jeg er sur, fordi ... "" "" "Jeg er skuffet, fordi ..." "Denne øvelse kan give dig indsigt i, hvad der driver følelserne. dit. Du har muligvis ikke været opmærksom på disse faktorer før.

4. 

   
   
   Kontroller, om dine tanker er realistiske eller ej. Når du har skrevet ned, hvad der driver dine følelser, kan du kontrollere nøjagtigheden af ​​disse ord. For eksempel, hvis du skrev: "Jeg er skuffet over, at Danh ikke købte mig en fødselsdagsgave", skal du overveje mange skiftende faktorer relateret til Danhs adfærd og din egen. Forklarede du Danh, at du ikke vil have dette års gave? Føler du dig ofte utilfreds med tidligere gaver, som Danh har købt til dig? Kæmper Danh økonomisk og ude af stand til at købe gaver? Hvis du kan finde mindst ét ​​bevis for, at Danhs opførsel er gyldig, har du vist, at din reaktion (f.eks. Skuffelse) er urimelig.
   • Hvis du ikke kan finde beviser, der vil overvælde dine stærke følelser, skal du se på situationen fra et andet perspektiv. Stærke følelser er næsten altid forbundet med nogle af de absurde overbevisninger, der ligger dybt, som vi er.

5. 

   Udvikle en passende alternativ adfærd. Når du har undersøgt nøje, hvordan du tænker og opfører dig i dine interaktioner med andre, skal du prøve at komme med en plan for at vise et sundere svar i fremtiden.
   • Overvej det forrige fødselsdagsgave scenario.Når du først indså, at Danh ikke gav gaver til din fødselsdag, hvad gjorde du? Du har måske handlet med stille aggression ved ikke at være følelsesladet, men gjorde nogle subtile handlinger som at være ligeglad med ham, ikke vise hengivenhed eller forstyrre andre planer. som han har til dig.
   • Tænk over, hvordan du måske har reageret for at mindske dit ubehag - og måske har han det på samme måde. Du kan ærligt sige, at du forventer en gave fra ham, og det vil skuffe dig. Dette kan synes stumt, men du vil føle dig mindre frustreret, når du først har forstået den virkelige årsag til Danh. Plus, han finder det ikke svært at være omkring dig og spekulerer på, hvorfor du opfører dig på en bestemt måde. Han vil bedre forstå dine følelser og fjerne enhver misforståelse.
   reklame

Metode 2 af 3: Forstå årsagen til spændingen

1. 

   Ved, hvornår er det rigtige tidspunkt at have en seriøs diskussion. Der er et par situationer, hvor den bedste ting at gøre er at udsætte diskussionen senere for at undgå, at dine følelser kommer ud af kontrol. Hvis du vil tale med nogen, når vrede blusser eller har nogle ekstreme følelser, skal du overveje akronymet H.A.L.T. Det repræsenterer sult, vrede, ensomhed og træthed.
   • Det er tidspunkter, hvor vi er sårbare, og vi kan næppe klare det. Husk, at i fremtiden skal du tage et øjeblik til at holde pause og passe dig selv, før du prøver at løse eventuelle problemer.
   • Spis noget regelmæssigt, lav afslappende aktiviteter, mød andre mennesker for social forbindelse eller få den nødvendige hvile. Evaluer derefter situationen, når du har mange ressourcer at håndtere.

2. 

   Anerkend din forståelse af et par situationer. Personlig forståelse af situationer i dit liv fremkalder ofte følelser, der ligger uden for din kontrol. For eksempel opretter en arbejdsgiver årsgennemgang for alle medarbejdere. En medarbejder kan gennemgå vurderingen og sige: "" Wow! Det er ikke så slemt, som jeg troede. I det mindste er jeg ikke fyret! "". Andre siger måske: "" Hvad er dette? Jeg vil aldrig være i stand til at komme videre uden at nå 100%! "" Vores forståelse af begivenheder vil provokere følelser. Den første medarbejder kan føle sig lettet, mens den anden person er ophidset. Negative fortolkninger dannes ofte som et resultat af misforståelser som:
   • Over-generalisering - tro, at en begivenhed har stor indflydelse på alle områder af dit liv, mens den ikke er så alvorlig.
   • Binær tænkning - også kendt som "al eller ingen tænkning", denne tvetydighed indebærer at tænke, at alle ting er sorte eller hvide uden at erkende, at der er en latent grå farve. .
   • Emosionel ræsonnement - baseret på fortolkninger af fakta om dine nuværende følelser (som om du føler dig grim, så du skal være grim).
   • Screening - fokuserer kun på negative livsbegivenheder og minimerer positive begivenheder.

3. 

   Tænk på troen på visse følelser. Vores følelsesmæssige reaktioner er stort set påvirket af kulturel og familiær baggrund. Folk lærer at tilpasse følelser ud fra mønstre og efterligne andres følelser i deres oprindelige leveomgivelser. For eksempel, hvis en dreng læres ikke at græde som barn, kan han holde disse instruktioner i voksenalderen. Babyer kan have svært ved at udtrykke følelser for andre eller omdanne en følelsesmæssig form til en anden mere socialt acceptabel.
   • Overvej hvad vi lærte at udforske og udtrykke følelser som børn. Disse tidlige overbevisninger kan spille en vigtig rolle i, hvordan du præsenterer dine nuværende følelser.
   • Vrede omtales ofte som en paraplyformet følelse, fordi den ofte omfavner andre følelser. Mennesker fra forskellige kulturer finder det måske mere acceptabelt at udtrykke vrede end usikkerhed og tristhed. Med dette i tankerne skal du altid se nærmere på at forstå, hvad der ligger under den udtryksfulde følelse, for at se om der er dybere følelser, som du ikke kan finde ud af.

4. 

   Reflektere over andres adfærd over for dig. Hvis du har problemer med at forstå din rolle i at udvikle stærke følelser, skal du være opmærksom på andres følelsesmæssige reaktioner på dig. Alle deltagere i en diskussion spiller en rolle i udviklingen af ​​stærke følelser, skønt som vi allerede ved ovenfor, afhænger den følelsesmæssige reaktion af, hvordan du forstår en situation.
   • Nogle gange opfatter vi ikke vores eget kropssprog eller ikke-verbale udtryk, som vi er opmærksomme på andres kropssprog. Overhold hvad andre mennesker laver. Hvis den anden person handler defensivt (som at krydse armene eller stampe fødderne), så spørg dig selv, hvad du er imod, der vil bidrage til deres svar.
   reklame

Metode 3 af 3: Slip ekstreme følelser

1. 

   Prøv at trække vejret dybt.Dyb vejrtrækning er den perfekte teknik, der skal bruges midt i ekstreme følelser. Så snart du bemærker de kropslige signaler (som hjertebanken, knyttede hænder, mavebesvær osv.) Af en indgående stærk følelse, kan du sætte dem til side og øve dyb vejrtrækning. sekunder eller minutter. Dette kan omdirigere din holdning og få dig til at reagere forsigtigt på situationer. Dette kan også bruges som en afslapningsteknik for at forhindre dig i at handle på en måde, du vil fortryde.
   • Begynd vejrtrækningen som normalt, men vær opmærksom på hvert åndedrag. Inhalér derefter dybt gennem næsen, og blæse din mave, som om du pumpede en ballon. Placer din hånd på din mave for at mærke bevægelserne. Udånd langsomt, flad din mave. Gentag denne metode, indtil den følelsesmæssige intensitet aftager.

2. 

   Øv opmærksomhed for dine følelser. Øvelsen af ​​mindfulness meditation kan være nyttig til at overvinde intense følelser som tristhed, frygt, vrede og endda jalousi. Mindfulness-meditation er generelt at have et behageligt sæde i et område med lidt distraktion. Kryds dine ben og luk øjnene, hvis du har det godt. Træk vejret dybt, læg mærke til, at din mave trækker sig sammen og slapp af med hvert åndedrag.
   • Når du har øvet vejrtrækning et par gange, skal du føle dine følelser. Måske kan du huske situationen, der forårsagede denne følelse. Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt. Ved, hvordan din krop har det som reaktion på disse følelser. Strammer dine bryster? Brumser min mave? Har du hovedpine?
   • Når du først bliver opmærksom på dine kropslige fornemmelser af denne følelse, skal du bare læne dig tilbage og føle det et stykke tid. Accepter det som en midlertidig, lunefuld del af dig. Fortsæt med at trække vejret, mens du fokuserer på denne følelse af accept. Hvis du er overvældet af følelsen eller bekymrer dig for, at den fortsætter, skal du fokusere igen på din vejrtrækning og din tilstedeværelse i rummet.
   • Folk modstår ofte stærke følelser, fordi de er bange for at reagere. Ved at engagere sig i følelsesmæssig opmærksomhed kan du finde ud af, at følelserne i sig selv ikke kan skade dig. De vil til sidst forsvinde. Du kan kontrollere dem.

3. 

   Træn. Det kan være svært at motivere dig selv til at deltage i fysisk aktivitet, når du oplever intense følelser, men fordelene er en anstrengelse værd. Regelmæssig motion har mange store fordele for dit fysiske helbred, og det er også gavnligt for din mentale sundhed. Motion sænker niveauet af stresshormoner og øger produktionen af ​​endorfiner, der hjælper med at løfte dit humør og fungere som en naturlig smertestillende.
   • Find en aktivitet, der kan hjælpe dig med at fjerne de resterende virkninger af intense følelser. Hvis du føler dig vred, kan du prøve at løbe eller bokse for at frigøre denne følelse. Hvis du føler dig ned, kan en let gåtur og yoga hjælpe.

4. 

   Øv kontinuerlig muskelafslapning. Hvis en intens følelsesmæssig tilstand får dig til at føle din kropsbelastning, skal du tage et par minutter på at prøve denne afslapningsteknik. Kontinuerlig muskelafslapning er den gradvise sammentrækning og frigivelse af forskellige muskelgrupper i kroppen. Det fungerer som en måde at lindre stress på og hjælpe dig med at blive mere bevidst om din krop.
   • Sid i lårene parallelt med stueetagen og armene parallelt med din overkrop. Slap af med den stilling. Luk øjnene eller prøv ikke at fokusere på nogen stimulering i rummet omkring dig. Træk vejret dybt og rens. Start med dine fødder, og flyt derefter gennem din krop. Vælg en muskelgruppe og stram alle musklerne (som tæerne). Lad dem trække sig sammen, mens du trækker vejret for at mærke spændingen. Slap derefter af og bemærk spændingen. Fortsæt med at gøre det samme for hver muskelgruppe.
   reklame

Advarsel

• Hvis du føler, at du ofte oplever intense følelser og ikke selv kan kontrollere dem, skal du kontakte en psykiatrisk rådgiver. De kan lære dig nogle færdigheder til at styre disse følelser.