Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Mange fødevarer har vist sig at forbedre eller hjælpe med at kontrollere symptomer på angst. Desuden gør nogle fødevarer dig endnu mere nervøs. Selvom behandling af en angstlidelse kræver behandling og / eller medicin, kan mild angst behandles og styres med diætændringer. Derfor kan et par enkle ændringer i din kost og livsstil hjælpe dig med at dæmpe din angst naturligt.

Trin

Del 1 af 3: Brug mad til at kontrollere angst

1. 

   Forøg mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i kroppen. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at bekæmpe irritation og har også vist sig at forbedre dit humør, hvilket potentielt hjælper dig med at bremse stress og bekæmpe medicinvaner.
   • Omega-3 fedtsyrer findes i fedtet fisk såsom tun, makrel og laks. Derudover er valnødder, olivenolie og avocado også gode kilder til sunde fedtstoffer. Du skal få 1 servering om dagen.

2. 

   
   
   Tag komplekse kulhydrater. Denne type kulhydrat menes at øge serotoninniveauet i hjernen. Denne type neurotransmitter hjælper med at balancere humør. Jo højere serotoninniveauet er, jo roligere bliver du.
   • Komplekse kulhydrater inkluderer fødevarer som quinoa, fuld havre, brun ris, 100% fuldkornsbrød og pasta.
   • Komplekse kulhydrater indeholder også mere fiber, protein, vitaminer og mineraler end enkle eller raffinerede kulhydrater.

3. 

   
   
   Drik kamille te. Nyere forskning viser, at kamille kan reducere symptomer på angst. De fleste mennesker, der oplever generel angstlidelse, bemærker beskedne effekter efter at have drukket kamille te regelmæssigt.
   • Kamille sælges i mange former, herunder: te, olie, piller, essenser og tørrede blomster.
   • Hvis du vælger at drikke kamille te, skal du drikke 3-4 glas om dagen for den omend beskedne effekt.

4. 

   
   
   Spis mad rig på tryptofan. Dette er en essentiel aminosyre, der findes i kosten - det vil sige, du kan kun få den fra mad, men din krop kan ikke klare det. Tryptophan er en forløber for serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at afbalancere humør.
   • Desuden reducerer tryptophan også angst ved at hjælpe dig med at sove bedre.
   • Fødevarer rig på tryptofan inkluderer ost, kylling, sojaprodukter, æg, tofu, fisk, mælk, kalkun, nødder, jordnødder og jordnøddesmør, græskarfrø og sesamfrø.
   • For at gøre et måltid rig på tryptofan effektivt, brug komplekse kulhydrater. Kulhydrater får tryptophan til at dannes i hjernen for at fremstille serotonin.

5. 

   Fordøj fødevarer med et højt vitamin B. Disse vitaminer (normalt folat, B12 og B1) menes at modvirke angst ved at påvirke produktionen af ​​hjernens neurotransmittere som serotonin. Spis en række B-vitaminer ved hvert måltid.
   • B-vitaminer inklusive folat, B12 og B1 findes i mange fødevarer. Imidlertid findes de hovedsageligt i animalske fødevarer (såsom fjerkræ, æg, kød og fisk), mejeriprodukter, fuldkorn og fuldkorn, mørkegrønne grøntsager.
   • Ældre voksne, vegetarer og mennesker med Crohns eller cøliaki har ofte større risiko for vitamin B-mangel. Dette vil forårsage angstsymptomer. Derfor har du brug for et vitamin B-supplement.

6. 

   Tilsæt protein til morgenmaden. Tilføjelse af energi til din morgenmad kan hjælpe med at modvirke virkningerne af angst hele dagen. En høj-protein morgenmad hjælper dig også med at føle dig mæt i længere tid og holder blodsukkerniveauet stabilt.
   • Gode ​​proteinkilder til morgenmad inkluderer: æg, yoghurt, ost, hytteost, fuldkornshavre og andre fuldkorn og magert kød.

7. 

   Drik meget vand. Mild dehydrering kan også påvirke dit humør og din energibalance negativt. At drikke nok vand hele dagen kan hjælpe dig med at opretholde den krævede mængde vand, din krop har brug for.
   • Drik 8 glas vand om dagen. Mængden af ​​vand afhænger af dine specifikke behov, men 8 kopper eller 2 liter vand er en god regel at følge.
   reklame

Del 2 af 3: Undgå mad, der øger angst

1. 

   Reducer fødevarer, der indeholder omega-6 fedtstoffer. Denne type fedt, der findes i vegetabilske olier, øger stimuleringen i hjernen og har været forbundet med ubalance i humør.
   • Almindelige kilder til omega-6 fedtstoffer inkluderer: saflorolie, majsolie, sesamolie og sojaolie.
   • Brug olivenolie eller rapsolie, når du tilbereder og tilbereder mad i stedet for olier med et højt indhold af omega-6 fedtstoffer.

2. 

   Undgå alkohol. Selvom alkohol giver øjeblikkelige stemningsstabiliserende virkninger, kan det faktisk få dig til at føle dig irritabel og have problemer med at sove.
   • Alkohol har også vist sig at forårsage angst eller frygt.
   • Kvinder skal højst drikke 1 kop øl eller alkohol, og mænd skal have 2 drinks. Et ølglas er normalt 0,5 liter eller et glas vin er 150 ml. Det er dog en god ide at stoppe med at drikke for at kontrollere din angst.

3. 

   Undgå koffein. Udover at øge angsten ved at få dig til at føle dig rastløs, kan koffeins stimulerende virkninger vare op til 8 timer og forstyrre din hvile.
   • Ligesom alkohol kan koffein enten forårsage eller føre til angst og frygt.
   • Koffein findes almindeligvis i kaffe og te, men det findes også i nogle sportsdrikke, energidrikke og kosttilskud.
   • Vælg koffeinholdige drikkevarer, kaffe og te.

4. 

   Undgå simple kulhydrater og enkle sukkerarter. Raffinerede kulhydrater og simpelt sukker menes at have negative bivirkninger på humør, energi og angst. Minimer denne fødevaregruppe så meget som muligt.
   • Enkle kulhydrater og sukkerarter, du bør undgå, inkluderer: læskedrikke, slik som slik eller kager og fødevarer lavet af hvidt mel som hvidt brød eller almindelig pasta.

5. 

   Kontroller madfølsomhed. Visse fødevarer og tilsætningsstoffer (såsom konserveringsmidler) kan forårsage problemer for mennesker, der er følsomme over for det. Mange mennesker oplever humørsvingninger, irritabilitet og angst efter indtagelse af sådanne fødevarer.
   • Almindelige irriterende stoffer inkluderer: hvede, mælk, æg, tobak, røg og sukker.
   reklame

Del 3 af 3: Tilføjelse af aktiviteter for naturligt at kontrollere din angst

1. 

   Tag en tonic. Nogle urtetilskud menes at have en naturlig anti-angst virkning. Før du tager urtetilskud, skal du dog kontakte din læge for at sikre dig, at det er sikkert og rigtigt for dig.
   • Brug valerianrod. Mange undersøgelser viser, at baldrian har en beroligende virkning og derfor ofte bruges som sovepiller. Andre undersøgelser har vist, at det har evnen til at kontrollere stress og angst.
   • Brug passionblomstessens. Forskning viser, at passionflower kan reducere angst.
   • Brug perillajord. Citronmelisse har vist sig at reducere symptomer på angst og stress.

2. 

   Træn. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at håndtere og klare din angst. Forskning har også vist, at motion har umiddelbare og langsigtede positive effekter i styring af angst.
   • Lav 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 minutter om ugen for ugentlig højintensiv træning.
   • Find venner eller øvelsespartnere. Dette gør det sjovere at øve regelmæssigt.

3. 

   Få nok søvn. Når kroppen er stresset, eller du oplever ekstrem angst, har den brug for mere hvile og søvn. Du skal få mindst 7-9 timers søvn hver nat.
   • Hvis det er muligt, skal du gå i seng tidligt og stå op tidligt.
   • Sluk for lys og elektriske apparater, inden du går i seng. Det er bedst at lade dem være uden for soveværelset.

4. 

   Se en læge. Nogle gange har en angst eller generel angstlidelse behov for behandling og evaluering ud over en livsstils- / diætændring. Søg råd fra en læge eller en mental sundhedsperson, hvis symptomerne bliver alvorlige, forstyrrer det daglige liv eller forårsager negativ stemning.
   • Almindelige symptomer på angst inkluderer: rastløshed, frygt, hurtig hjerterytme, svedtendens, rysten og distraktion.
   • Symptomer på mere alvorlig angst, der kræver medicinsk behandling, inkluderer: at føle din angst forstyrret arbejde eller personlige liv, eller du har selvmordsadfærd / tanker.
   reklame

Råd

• Det er bedst at skrive en måltidsplan for at hjælpe dig med gradvist at øge eller mindske dit indtag af visse fødevarer.
• En sund, velafbalanceret diæt kan hjælpe med symptomer på angst, men er muligvis ikke i stand til fuldt ud at behandle eller kontrollere dem. Du får brug for eksperthjælp.
• Livsstils- eller adfærdsændringer kan hjælpe dig med at håndtere din angst ud over at foretage ændringer i din kost. Journalføring, meditering, åndedræt eller tilslutning til en frivillig gruppe kan også hjælpe dig med at håndtere og reducere angst.

Advarsel

• Hvis du ikke bliver behandlet med en mental sundhedsperson, kan du overveje at søge råd hos en specialist i angstlidelse. Dette er især nødvendigt, hvis livsstils- og diætændringer ikke er i stand til at forbedre tilstanden.
• Inden du foretager ændringer i din diæt og livsstil, skal du tale med din læge for at sikre dig, at ændringen er sikker og rigtig for dig.