Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Føler du, at du bliver for spændt? At blive begejstret for noget der foregår i dit liv er en ret fantastisk oplevelse, hvad enten det er at blive inviteret til en stor dans af en, du kan lide, eller at blive sat i en position det job, du lige har ansøgt om. Uanset hvad der får dig begejstret, er der et par nyttige teknikker, du kan lære at holde din spænding under kontrol.

Trin

Del 1 af 3: Distraher dig selv

1. 

   Nyd et godt tidspunkt at stoppe med at tænke på spænding. Fordyb dig i et udfordrende videospil. Kast bolden på din hund. Gå en tur med din søster. Se sjove videoer på YouTube. Brug timer på at se nye shows på Netflix. Du skal bare gøre dine gamle fornøjelser.
   • At omdanne din spænding til en positiv og sjov opførsel kan være ret effektiv til at berolige dig og forhindre dig i at tænke over, hvad der gør dig ophidset.
   • Ifølge forskerne er det mere sandsynligt, at folk, der ikke regelmæssigt har det godt, begår forbrydelser, bliver overvægtige og mister deres kreativitet. Selvom du ikke leder efter en distraktion, skal du tage din spilletid lige så alvorligt som arbejdstiden.

2. 

   
   
   At være kreativ er en distraktion. Der er utallige måder at distrahere dig på, både sund og usund. Brug af din spænding til kreative mål er en produktiv og sund måde at bruge din tid på.
   • Mulighederne for kreativitet er uendelige. Du kan tage en keramik klasse. Skriv noveller, digte eller musik. Tegn et billede. Tag dit kamera og tag interessante billeder af genstande i huset.
   • Kunst giver dig mulighed for at frigøre eller omdirigere energien til angst i din krop. Nogle mennesker har svært ved at udtrykke deres spænding med ord, men at gøre noget kunstnerisk giver dig midlerne til at gengive dine følelser i fysisk form. .

3. 

   
   
   Husarbejde. Benyt muligheden for midlertidigt at give slip på din spænding ved at udføre gøremål. Gå hjem og lav en liste over opgaver, der skal udføres, eller gøremål, og start med at tackle dem.
   • Fej bladene, klip græsplænen, vask bilen, vask vasketøjet, støv loftventilatorerne - hold dig bare travlt, så du ikke dvæler ved spændingen.
   • Der er ingen tvivl om, at gøremål ikke er topprioriteten på din liste over distraktioner, du kan prøve. De bringer dig ikke rigtig glæde. Men mennesker har gennemført mange undersøgelser af fordelene ved husarbejde. Forskning har vist, at teenagere, der udfører gøremål, har en større følelse af ansvar og selvtillid og er bedre i stand til at klare skuffelse.

4. 

   
   
   Spred din spænding gennem frivilligt arbejde. Når vi er i godt humør, vil vi også kunne forbedre stemningen hos alle omkring os. Du kan bruge din overskydende energi til at få en positiv indflydelse på andres liv.
   • Folk har en tendens til ubevidst at efterligne andres humør. Så du kan dele din positive energi ved at læse eller arbejde med ældre på plejehjem, med patienter på hospitaler eller med børn i grupper i nød. De vil drage fordel af dit gode humør, og du vil have positive måder at frigøre spænding på.

5. 

   Giv dig selv et antydning af, hvad der får dig til at blive begejstret. Nogle gange er den bedste måde at slippe af med overskydende energi på at gøre noget, der gør os begejstrede. Hvis du er begejstret for et nyt job eller en kommende ferie, kan du ikke fremskynde den tid det tager at få den store dag til at komme hurtigere. Men du kan tage et par handlinger.
   • For eksempel, hvis du er begejstret for at starte et nyt job, kan du overvinde denne følelse ved at forberede dig på det. Du kan undersøge dit arbejde online for at lære mere om det. Du kan også shoppe tøj, der passer til dit nye job.
   • Hvis den kommende feriesæson gør dig begejstret, kan du også forberede den på forhånd. Start en rejseplan eller skriv forskellige aktiviteter ned i din rejseplan. Du kan søge på Google for at få flere oplysninger om stedet. Eller du kan lave en liste over genstande, som du har brug for at have med dig, inden du rejser.
   reklame

Del 2 af 3: Øv dig selvberoligende teknikker

1. 

   Træk vejret dybt for at hjælpe med at berolige dine følelser. Dyb vejrtrækning er en effektiv måde at fokusere og roe ned på. Denne øvelse hjælper dig med at udløse din krops naturlige afslapningsrespons. Du kan gøre det, mens du sidder, står eller ligger ned.
   • Start med at trække vejret som normalt. Tag derefter en dyb indånding af luft i næsen i 4 tællinger. Hold vejret i 2 slag. Udånd derefter gennem din mund i 4 slag. Gentag denne øvelse i et par minutter for at fremme roen.
   • Du kan også tilføje din maksimale vejrtrækning. Fortæl dig selv gentagne gange noget som: "Jeg er en rolig person", når du trækker vejret.

2. 

   Meditér for at kontrollere spændingen. Mindfulness meditation hjælper med at berolige dig og bekæmpe din overvældende spænding. Du synes måske, at meditation lyder kedeligt, eller at du ikke kan sidde stille med din iver. For det første kan meditation være lidt af en udfordring, men det har mange fordele. Det hjælper med at reducere stress, øge din evne til at være opmærksom, forbedre din opmærksomhed på hverdagens aktiviteter og reducere tanker, der forhindrer dig i at være hjælpsom.
   • Sid behageligt i en stol eller på en pude. Træk langsomt dybt vejrtrækning. Fokuser på det nuværende øjeblik ved at fokusere på de forskellige følelser, som dine omgivelser giver dig.
   • Når du trækker vejret, skal du være opmærksom på de lyde, du hører, hvordan din krop føles i stolen eller fokusere på et bestemt sted på væggen foran dig. Når du begynder at distrahere dig selv, skal du blot flytte dit fokus til det punkt.

3. 

   Visualiser dig selv i en rolig og afslappet tilstand. Visualiseringsmetoden kræver, at du fokuserer din opmærksomhed på visse fredelige områder for at berolige dig selv. I lighed med andre teknikker handler visualisering ikke kun om afslapning. Det hjælper også med at forbedre din motivation, øge din præstation, øge din selvtillid og hjælpe din hjerne med at blive klar til succes. Du kan gøre det på følgende måde:
   • Sid komfortabelt i et stille rum. Dyb indånding. Luk øjnene og tænk på et fredeligt sted. Det kunne være et ægte eller imaginært sted som en smuk strand eller en rolig strøm.
   • Brug dine sanser til at opfatte de dufte, smag, lyde og fysiske fornemmelser, der er knyttet til stedet.
   • Du kan også lytte til stemmen fra instruktøren, der guider dig gennem de guidede visualiseringsøvelser. Du kan let søge efter disse typer træning på YouTube eller downloade dem fra et websted, der er specialiseret i sundhed eller stresshåndtering.
   reklame

Del 3 af 3: Bekæmpelse af overskydende energi

1. 

   Motion for at brænde din angstfremkaldende energi og hjælpe dig med at roe dig ned. Selv glad spænding kan medføre mental og fysisk stress. Gør noget fysisk, der kræver en blanding af sind og krop, mens du stadig er i stand til at give dig ro bagefter. Hvis du bliver for ophidset, vil motion hjælpe dig med at håndtere overskydende spænding og slappe af.
   • Prøv at gå eller løbe i ca. 20 minutter. Dette kan synes kortvarigt, men du behøver ikke træne for meget for at reducere stress.
   • Du kan bekæmpe de tanker, der bliver ved med at komme i dit hoved ved at udføre kraftig træning som at dyrke en sport, deltage i en træningsøvelse med høj intensitet eller træne yoga.

2. 

   Gå ud af huset og nyd den friske luft for at ændre dit syn på problemer. At blive indendørs kan gøre det sværere for dig at stoppe med at tænke over, hvad der gør dig ophidset. Tag en pause fra det, du laver, og gå ud.
   • At tilbringe tid udendørs vil faktisk gøre folk lykkeligere. Videnskab har vist, at selv en kort tid i naturen hjælper med at reducere følelser af depression, forbedre livssynet, øge kroppens evne til at bekæmpe sygdom og øget koncentration (noget du helt sikkert har brug for i dette øjeblik).
   • Du kan gå ud alene eller invitere en ven til at ledsage dig for at øge dine chancer for at distrahere. Du kan begge gå en tur i parken eller have et boldspil i din baghave.

3. 

   Lyt til musik og dans. Du kan lytte til beroligende musik for at berolige din spænding, mens du udfører andre opgaver. Eller du kan spille lidt munter musik og danse. Spring højt, klapp, råb eller dans.
   • Når du bevæger din krop gennem dans til musik, frigøres de euforiske endorfiner, du får fra træning.
   • Derudover vil denne metode også hjælpe dig med at bekæmpe overskydende spænding ved at gøre din krop træt. Måske efter at have haft det godt med at danse, vil du bare tage en lur.
   reklame

Råd

• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer inden sengetid.
• Prøv at kanalisere din energi til noget produktivt, der kan gavne din familie, venner, naboer, skole og meget mere.
• Slap af! Du kan suge i et boblebad og tænde lys. Derudover skal du også klappe dit kæledyr (hvis du har et).

Advarsel

• Lad ikke spændingen gå ud over din kontrol, at det negerer eller skader noget, der i første omgang får dig spændt.