Forfatter:
John Stephens
Oprettelsesdato:
2 Januar 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Uanset hvilken slags sundhed du er i; Hvad er din økonomiske, mentale, økonomiske eller sociale status, du har stadig en måde til bedre at kontrollere dit helbred. Folk i alle aldre kan øve sunde og gode livsvaner.
Trin
Metode 1 af 4: Styr dit fysiske helbred
Tal med din læge om at forblive sund. Velvære og wellness-fokuseret hjælper dig med at forblive i kontrol med dit helbred. Lad din læge planlægge en kontrol for at vurdere din risiko for visse sygdomme. Dette er især vigtigt for ældre, homoseksuelle, gravide, kræftpatienter og mennesker med diabetes. Mens du venter på din aftale, skal du overveje følgende:
- Skriv årsagerne til, hvorfor du vil lave en plan for at forblive sund. Dette giver dig et udgangspunkt for at tale med din læge.
- Lav en liste over sundhedsmål. For eksempel vil du måske sænke dit blodtryk, tabe sig eller kontrollere din diabetes.
Arbejd med din læge for at lave en plan. Det er yderst nyttigt at have en brugbar plan; hvorigennem du kan sætte øjeblikkelige mål for at motivere dig. Bed din læge om at hjælpe dig med at nedbryde hvert mål i let at følge trin, så du kan komme i gang med det samme.- Afhængigt af dit udgangspunkt kan din sundhedsstyringsplan være en periode på en til fem år. Din plan skal indeholde de specifikke mål, du vil opnå i de et til fem år, og skal opdeles i mindre, mere håndterbare mål, der skal nås i en måned eller et kvartal.
- Din plan er et udgangspunkt og er ikke helt stiv. Hvis der sker noget uventet, eller hvis dit liv ændres, kan du justere din plan i overensstemmelse hermed.
- Hold en journal for at holde styr på dine kortsigtede, langsigtede mål og deres evne til at nå dem. Hvis du ikke er i stand til det, skal du forstå årsagen og i stedet sætte nye mål.
Få regelmæssige kontroller for at holde styr på helbredsproblemer. Din helbredsplan skal omfatte rutinekontrol, hjerteundersøgelser, forhøjet blodtryk og kræft. Tal med din læge om screening og hvor ofte.- Screening og evaluering af hjerte-kar-sygdomme er nødvendig, når du er 20 år og bør gentages hvert tiende år. Et nyttigt stratifikationsværktøj er Framingham-skalaen. De vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme inkluderer dårlig ernæring, rygning, forhøjet blodtryk, dyslipidæmi, fedme, fysisk aktivitet og diabetes.
- Test for højt blodtryk anbefales til voksne over 18 år.
- Diabetes test anbefales ofte hos mennesker med dyslipidæmi og forhøjet blodtryk.
- Din læge kan anbefale screening og screening for bryst-, livmoderhalskræft og kolorektal kræft afhængigt af dine risikofaktorer. Kræftforebyggende foranstaltninger inkluderer at undgå rygning, være fysisk aktiv, opretholde en sund vægt, spise frugt og grøntsager, begrænse alkohol og forebygge kønssygdomme. Sex og undgå direkte sollys.
- Sørg også for, at du har dine skud, og tal med din læge om dine unikke behov.
- Psykisk sundhedspleje er vigtig; Tal med din læge om screening for tilstande som depression og angst.
- Endelig skal du være opmærksom på spørgsmål som osteoporose og vaskulær sygdom.
Ekskluder kilder til negative påvirkninger. Alle ønsker at blive sundere, men så kommer disse gode intentioner på afveje af de negative påvirkninger i vores liv og forhindrer os i at nå vores endelige mål. Hvis du vil have din plan til at være effektiv, skal du gradvist slippe af med de negative påvirkninger.- Lav en liste over livsbegivenheder, som du anser for at have negative virkninger, især når de påvirker dit helbred.
- Gennemgå listen og organiser elementer, der er lette at svære at fjerne.
- Prøv derefter gradvist at fjerne de negative virkninger på din liste fra livet.
- Du behøver ikke at undertrykke alle disse effekter med det samme. Prøv at gradvist fjerne dem fra dit liv så meget som muligt.
- Nogle eksempler på negative virkninger, der kan placeres på din liste, inkluderer: Mens du spiser usunde fødevarer hjemme, besøger du dagligvarebutikker til chokolade, ofte besøger madbutikker. spis hurtigt, hold op for sent, bo uorganiseret, en kollega bringer donuts til arbejde, en ven, der ikke respekterer dine mål osv.
Drik nok vand og væsker. 60% af menneskekroppen er vand. Vand er således en vital komponent i en sund krop. Vand hjælper med at skylle toksiner ud af organer og transportere vigtige næringsstoffer til cellerne. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det føre til dehydrering, træthed og påvirke dine organsystemer negativt. Mænd har brug for 13 kopper (3 liter) væskeKvinder har brug for 9 kopper (2,2 liter) væske hver dag.
- Dette er mængden af alle de drinks, du spiser om dagen, ikke kun vand. Alle væsker hjælper med at genopbygge kroppen på en eller anden måde, men nogle fungerer (som vand) bedre og hurtigere.
- Du behøver ikke at måle specifikke mængder væske hver dag, bare drik nok væsker til ikke at føle tørst.
- Husk at vand går tabt gennem vejrtrækning, sved og badning. Hvis aktiviteterne forekommer oftere eller over lange perioder (f.eks. Når du er syg eller træner), skal du drikke mere væske for at erstatte det mistede vand.
Få nok søvn. Voksne 18 til 64 år har brug for 7-9 timers søvn pr. Nat. Voksne over 65 år har brug for 7-8 timers søvn pr. Nat. Mængden af søvn har indflydelse på dit humør, din energi og din langsigtede sundhed. Der er nogle grundlæggende søvn “regler” ud over at få nok søvn, som du kan bruge:- Følg den samme søvnplan hver dag, inklusive weekender.
- Opret en bestemt sengetid hver aften uden undtagelser.
- Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt.
- Hvis du ikke får en god nats søvn, skal du overveje at købe en ny madras eller pude.
- Drik ikke noget med koffein et par timer før sengetid.
- Brug kun soveværelset til at sove (og "elske").
Træn regelmæssigt. For de sundhedsmæssige fordele bør voksne træne med intensitet medium mindst 150 minutter (2 ½ timer) om ugen eller med intensitet høj mindst 75 minutter (1 ¼ time) om ugen. Selvfølgelig er en kombination af mellem- og højintensitetstræning om ugen også meget god.- Denne aktivitet skal udføres over en periode på mindst 10 minutter og spredes hele ugens dag.
- For at få endnu større fordele ved fysisk aktivitet skal du øge den gennemsnitlige intensitetsaktivitet til 300 minutter (5 timer) om ugen eller intens aktivitet til 150 minutter (2 ½ timer) om ugen.
- Ud over aerob træning bør voksne også have muskelstyrkeopbyggende aktiviteter mindst to gange om ugen.
Nyd mad. Nogle gange overspiser vi bare fordi vi ikke bemærker det. Normalt er det fordi vi spiser, mens vi laver andre ting eller ser fjernsyn. I stedet for at spise fraværende, skal du tage dig tid til at nyde måltidet. Hold dig væk fra distraktioner og nyd mad, og spis langsomt.- Når du spiser langsommere, kan du bedre "læse" din krops meddelelser. Når din krop fortæller dig, at du er mæt, skal du stoppe med at spise.
- Gradvist ved du, hvad der er nok mad til dit måltid, og du lægger det bare på din tallerken. Brug på det tidspunkt resten af måltidet til senere eller en anden.
Årlig øjenprøve. Øjenundersøgelser kan faktisk opdage en række andre problemer end synsproblemer, som kan omfatte symptomer på diabetes, forhøjet blodtryk og gigt. Årlige øjenundersøgelser vil sikre, at du får den rigtige support (f.eks. Briller, kontaktlinser) og på den korrekte recept for de bedste resultater.
- Manglende brug af briller efter behov eller brug af de forkerte linser kan forårsage andre helbredsproblemer såsom hovedpine. Glem ikke at opdatere din recept for at forhindre helbredsproblemer.
- Ud over rutinemæssige øjenundersøgelser skal du også beskytte dine øjne dagligt ved at gøre følgende:
- Brug solbriller, når du er udendørs hver dag på året. Brug en hætte med en hætte foran panden for at undgå stærkt lys.
- Bær altid beskyttelsesbriller, når du udfører farligt arbejde.
- Bær øjenbeskyttelse, når du spiller sport.
Årlig tandundersøgelse. En sund krop betyder også god oral sundhed. At besøge tandlægen mindst en gang om året vil sikre, at dine tænder og tandkød er i den bedste stand. Det hjælper også med at opdage sundhedsmæssige problemer tidligt. Som med øjenundersøgelser kan mange sygdomme påvises ved at undersøge tænderne, før andre symptomer vises.
- God oral sundhed inkluderer også regelmæssig børstning og tandtråd.
- Ideelt børste tænder efter hvert måltid, men i det mindste børste tænder en gang om dagen, inden du går i seng.
- Du skal bruge tandtråd mindst en gang om dagen, muligvis efter børstning af tænderne og lige før sengetid.
Stop rygning. Hvis du er ryger, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, at holde op. Rygestop er aldrig sent. Uanset din alder vil det hurtigt betale sig at holde op.
- At holde op med at ryge kan have øjeblikkelige positive virkninger på dit helbred, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme, kræft og luftvejsproblemer.
- Afhængigt af hvor meget cigaretter du ryger, kan du spare nogle penge til noget andet.
- De fleste amerikanske stater og byer har gratis programmer, der hjælper dig med at holde op med at ryge, så du vil ikke være alene.
Metode 2 af 4: Psykisk sundhedspleje
Byg og vedligehold sunde relationer. At få forbindelse med mennesker har fordele for din mentale sundhed. Venner og familie kan hjælpe med at reducere stressniveauer og øge din følelse af generel trivsel. Sådanne bånd hjælper dig med at føle dig støttet og værdsat, hvilket gør dig lykkeligere og mindre ensom.
- Personlige forhold er ofte til gavn for dit helbred. For eksempel kan ensomhed hæve blodtrykket, og binding med andre kan faktisk forlænge livet.
- Dit nuværende forhold til familie og venner skal være støttende, ellers vil det ikke være til din fordel. Du skal mindst have et par venner eller familiemedlemmer, der får dig til at føle dig godt tilpas omkring dig, så du kan betro dig uden ting, for at kunne bede om hjælp til at løse problemer. problemer, føler dig værdsat og behandles med respekt.
- Hvis du er på udkig efter nogen at blive venner med, kan du overveje en af aktiviteterne som at tage en interessant klasse, tilmelde dig en bogklub, deltage i en picnicklub, udføre frivilligt arbejde på organisation uden fortjeneste.
Hjælper folk. At hjælpe andre er naturligvis gavnligt for disse mennesker, men det har også en positiv effekt på dig selv. Ved at hjælpe andre kan du øge din lykke; føler dig heldig at være dig selv; at være forbundet med mennesker, føle sig nyttig og værdifuld, mindre bekymrende føler meningen og formålet med livet.
- Der er ingen mangel på velgørenhedsorganisationer og velgørende velgørenhedsorganisationer, der har brug for frivillige til næsten alt hvad du kan tænke på. At hjælpe andre er imidlertid ikke nødvendigvis organiseret. Det kunne bare være at bære naboens madpose eller rydde naboens fortov efter en snestorm.
Selv tildelt. Fra tid til anden skal du give dig selv mulighed for at føle glæde, lykke og tilfredshed. For eksempel er latter kendt for at hjælpe med at lindre smerter, slappe af muskler, mindske angst og gavne hjertet og lungerne. Der er flere måder at bringe livsglæde på som:
- Læs vittigheder, når du føler dig trist eller keder dig.
- Placer billedet et sted, hvor du kan se det for at føle energi.
- Se en komedie på tv eller i biografen, eller lyt til den i radioen, mens du kører.
- Find sjove billeder på sider som I Can Has Cheezburger!
- Gør det sjovt med dig selv og den dumme situation, du er i.
- Farvelæg en voksen malebog eller gå på farvelægningsfester med venner.
- Tilmeld dig en klasse eller aktivitet, som du altid har ønsket at prøve, såsom at lave keramik eller farvet glas.
- Gå til et spa med manikyr, massage eller ansigtsbehandlinger (eller alle tre!)
Vær opmærksom på dit åndelige liv. Åndeligt liv betyder ikke nødvendigvis religiøs organisation. Det kan være at forstå (eller forsøge at forstå) dit eget formål eller mening i livet. Generelt kan det åndelige liv hjælpe dig med at tro på eksistensen af en større magt eller enhed; give dig en følelse af formål og mening hjælpe dig med at forstå udholdenhed hjælper dig med at få forbindelse med mennesker Og minder dig om, at virkelig godt er i denne verden.
- Det åndelige liv kan indebære at slutte sig til eller opretholde troen i en religiøs organisation, eller det kan være at fokusere på din egen forestilling om et guddommeligt væsen.
- Meditationsmønstre som dyb vejrtrækning, opmærksomhed, visualisering og mantraer kan hjælpe dig med at fokusere dine energier og øge din følelse af fred.
Lær mestringsstrategier. Livet er ikke altid smukt og lykkeligt. At kontrollere dit helbred betyder også at lære at håndtere hårde øjeblikke ved at udvikle strategier, der kan hjælpe dig med at forstå, klare og i sidste ende føle dig bedre. Der er mange vaner, som du kan udvikle for at klare de negative ting i dit liv, herunder:
- Skriv dine tanker og følelser om en ubehagelig begivenhed. Brug denne lejlighed til at tale om situationen (på papir). Når du har lagt din pen ned, vil du føle dig bedre, fordi du er i stand til at organisere dine tanker og frigive det pres, du føler om situationen. Ideelt set kan du gå videre fra vanskelighederne og glemme, at det skete.
- Hvis det problem, du oplever, er mere logisk end følelsesmæssigt, skal du behandle det som ethvert andet problem. Skriv problemet ned og alle de løsninger, du kan tænke på. Evaluer fordelene og ulemperne ved hver løsning. Vælg den behandling, der fungerer bedst for dig, og forstærk de positive grunde til at vælge den. Implementering af løsningen.
- Nogle gange bekymrer vi os for meget om et problem. Ikke fordi du vil, men fordi du ikke kan kontrollere det. Når du er bekymret over en situation, skal du tage et skridt tilbage og spørge dig selv, hvor ægte dine bekymringer er. Overdriver du?
- Forstå, at du ikke altid kan bruge hele dagen på at bekymre dig. Så hvis du er bekymret, skal du planlægge et tidspunkt hver dag til at gøre det. Når du har tid til at bekymre dig, skal du stoppe med at bekymre dig og tænke på de gode ting, der kommer i dit liv for at minde dig selv om, at ting måske ikke er så dårlige, som du måske tror.
Metode 3 af 4: Bliv sund, når du bliver ældre
Tjek din medicin regelmæssigt, og tal med din læge eller apotek regelmæssigt for at sikre, at din medicin stadig fungerer. Kontakt også din læge eller apotek, hver gang du køber en ny recept eller medicin, der ikke er i hånden for at sikre, at der ikke er lægemiddelinteraktioner.
Årlig høretest. Lav en aftale med en øreterapeut til høreprøver mindst en gang om året.Hvis din hørelse har ændret sig siden dit sidste besøg, skal du opgradere dit høreapparat i overensstemmelse hermed.
Kontroller for indendørs farer. Undersøg hele huset, og fjern eventuelle farer, der kan forårsage personskade eller fald. Sørg for, at hvert sted i huset er lyst nok. Trapperækværk skal være robust og sikkert. Installer gelændere og gelændre på steder, hvor det er glat og kan falde (som badeværelser, badekar osv.)
Deltag i programmet for selvstyring af kronisk sygdom (CDSMP). CDSMP blev udviklet af Stanford University og er nu vedtaget af folkesundhedsafdelinger og sundhedsagenturer i hele Nordamerika og Europa. Dette program hjælper dig med at udvikle strategier til håndtering af kronisk sygdom såsom diabetes, gigt eller hjertesygdomme.
- Hvis du bor i USA, kan du gå til webstedet for din statslige sundhedsafdeling for at finde oplysninger om planer i dit område. De fleste områder har et gratis program.
Metode 4 af 4: Børnesikring
Hjælp dit barn med at ændre holdning til at spise. Kun 20% af gymnasiebørn i Amerika spiser mindst 5 typer grøntsager og frugt hver dag. Teenagere bør tilskyndes til ikke kun at spise frugt og grøntsager hver dag, men også at spise "ægte" mad oftere. Undgå hurtige og forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Tilskynd hjemmelavet mad og retter lavet med friske ingredienser.- En af de hurtigste måder at tilpasse sig en sundere diæt er at reducere kalorier fra drikkevarer som læskedrikke, juice, energidrikke, shakes og mere.
Tilskynd til fysisk aktivitet. For at være sund har børn brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Børn har dog ikke brug for 60 minutters kontinuerlig aktivitet, som kan opdeles i 10-15 minutters intervaller.- Uanset årstid eller vejr, lad dit barn lege udendørs så ofte som muligt.
- Forældre bør deltage i aktiviteter med deres børn, ikke kun for familiesammenhæng, men også fordi fortalervirksomhed også gavner voksne.
- Sæt mål for fysisk aktivitet for hele familien at arbejde på. Deltag i velgørenhedsindsamlingsbegivenheder som f.eks. Et maraton eller en familietræning.
Sørg for, at dit barn får nok søvn. Børn har brug for 9 til 10 timers søvn hver nat for at funktionerne fungerer korrekt. Børn, der ikke sover nok tid ovenfor, kan lide af deres evne til at tænke, lære og træffe de rigtige beslutninger. Mangel på søvn kan også påvirke et barns helbred på grund af en øget risiko for fedme, diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og depression.- Hjælp din baby med at få nok søvn ved at indstille sengetid og soverutine. Indstil en sengetid, som dit barn skal følge hver nat, også i weekenden. Undgå at bruge computere og se tv en time før sengetid. Den ene time før sengetid er nødvendig til afslappende aktiviteter som at børste tænder eller læse en bog.
- Børn og voksne har brug for mørke værelser for en god nats søvn. Dit barns soveværelse skal være mørkt, og sengen er kun beregnet til at sove.
- Undgå at have et fuldt måltid lige før sengetid. Dette hjælper ikke kun med at forhindre maveforstyrrelser, der forhindrer babyer i at sove, men hjælper dem også med at undgå mareridt. Børn skal heller ikke drikke for meget vand før sengetid for at undgå at skulle stå op om natten for at gå på toilettet.
Begræns den tid, du bruger på elektroniske enheder. Alle typer teknologisk udstyr såsom fjernsyn, computere, telefoner osv. Skal begrænse den brugte tid hver dag. Når du når grænsen, skal du opmuntre dit barn til at være aktiv med fysiske aktiviteter, der ikke inkluderer teknologi.- Indendørs områder som f.eks. Omkring spisebordet skal betragtes som "teknologifri zoner", hvor ingen elektroniske enheder er tilladt - for BEGGE forældre og børn. I stedet opmuntre til live (gammeldags) chat.
Lær dine børn om social etikette på internettet. Mange børn kender aldrig verden uden internet. De interagerer, spiller og lærer online. Børn kan dog også drage fordel af internettet og har brug for at vide, hvordan de skal opføre sig, når de kommunikerer i online-samfundet.- Forældre skal være en god rollemodel i online kommunikation. Børn kan ofte lide at efterligne voksne, så hvis du vanhelger eller handler uhøfligt online, kan de gøre det samme. Hvis du ser, at du har den rigtige holdning, følger dine børn trop.
- Lær dine børn om cybermobning. Skjul ikke historier om børn, der bliver mobbet på Internettet, men del og diskuter med dem. Diskuter hvordan man skal reagere på lignende situationer (f.eks. At tale med en forælder eller lærer, ikke sende billeder eller personlige oplysninger osv.).
- Find ud af, hvilken software og applikationer dit barn bruger, mens de er online eller på deres telefon for at se, hvad de bruger. Forvent ikke, at dit barn "lærer" dig, hvad de gør online.
Råd
- For den anbefalede indtagelse af hver madgruppe hver dag se den canadiske madguide på http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- For at lære at spore madindtag og motion, se USDAs SuperTracker på https://www.supertracker.usda.gov.
- Læs detaljer om Stanfords selvstyringsprogram for kronisk sygdom på http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- For mere information om psykiske symptomer og deres behandling kan du besøge webstedet Canadian Mental Health Association på http://www.cmha.ca/mental-health/ eller på vores hjemmeside. Mental sundhed i USA på http://www.cmha.ca/mental-health/.
