Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Finder du ofte, at du hele tiden tænker på noget? Tænker du ofte på, hvad der kunne ske? I så fald har du en angstlidelse. Angst er en form for tanke. Det kan være gentagne og ikke nyttigt, fordi det ikke kan løse situationen, og nogle gange forværrer det kun situationen. Når du er nervøs, stiger dit stressniveau. Dette vil påvirke dine beslutningskompetencer, din lykke og dit forhold. Bekymring virker måske ikke som en big deal i starten, men det vil hurtigt komme ud af kontrol og overtage dit liv. Hvis du føler, at du ikke længere er i stand til at klare dine ængstelige tanker, er det tid til at genvinde kontrollen over dit sind og give slip på bekymring.

Trin

Metode 1 af 5: Identificer angst

1. 

   
   
   Forstå hvad angst er. Du kan ikke løse problemet, hvis du ikke forstår dets implikationer, så det første du skal gøre er at identificere dine følelser af angst.
   • Skriv det øjeblik, hvor du tror, ​​du er bekymret. Det kan være nyttigt at skrive ned på dine følelser, hvad der foregår omkring dig og de tanker, du har i din besiddelse. Vær opmærksom på dine kropssensationer - uanset om du oplever muskelspænding eller mavesmerter. Dernæst kan du se tilbage og analysere årsagen til denne følelse.
   • Bed folk omkring dig om at hjælpe dig med at finde ud af det øjeblik, du er bekymret. Nogle gange, når folk er ængstelige, stiller de en lang række spørgsmål for at prøve at føle, at de ved, hvad der skal ske. Normalt vil den ængstelige person tale om sagen, og deres venner og familie ved, at de er bekymrede. At have folkene omkring dig fortælle dig om dette øjeblik hjælper dig med at finde ud af, hvad der fik dig til at støde på det.

2. 

   
   
   Adskil det virkelige og det uvirkelige. Angst er indeholdt i faktorer, som du ikke kender godt. Dette giver perfekt mening, fordi noget, du aldrig har hørt om, kan være skræmmende. Du vil have mange spørgsmål om fremtiden. Problemet er, at de sandsynligvis aldrig vil give dig problemer, og du vil ende med at bekymre dig forgæves. Derfor er angst ofte ikke gavnligt for dig. Det er vigtigt at afgøre, om din angst drejer sig om, hvad der foregår, eller om det bare er noget, der MÅ ske.
   • Skriv om dine bekymringer. Fokuser på, hvad der virkelig sker med dig, og fjern det, der kun sandsynligvis vises. Du skal bare fokusere på aktuelle problemer, fordi de er alt, hvad du kan håndtere i øjeblikket.
   • Du kan planlægge og forberede dig på fremtiden, men når du er færdig med processen, skal du acceptere, at du har gjort dit bedste.

3. 

   
   
   Spørg dig selv, om dine tanker har været nyttige. Når du tænker på en situation, kan det være let at gå vild og begynde at tænke på, hvad der kan ske. Når du er i en stressende situation, vil din angst gøre det vanskeligt for dig at se, om du er på rette spor i håndteringen af ​​situationen. Bed dig selv om at afgøre, om dine tanker får dig ud af din nuværende situation. Hvis ikke, er du bare i en tilstand af angst.
   • Et eksempel på dette er, når du skal håndtere et beskadiget køretøj. Du skal arbejde, men du ved ikke, hvordan du kan komme på arbejde uden bil. Du tror hurtigt, at hvis du er fraværende, mister du dit job. Derefter tænker du over udsigten til, at du ikke har penge til at betale din husleje, og du vil blive kastet ud. Som du kan se, vil du hurtigt vandre rundt. Men hvis du fokuserer på den aktuelle situation, behøver du ikke håndtere muligheden for at miste dit job eller blive udvist. Dette vil gøre dig mere lettet, fordi du ikke ved godt, om situationen vil ske for dig.
   • Du elsker din baby meget. Du ønsker ikke, at der skal ske noget med dem, så tag alle de nødvendige forholdsregler, du har brug for, for at sikre, at de ikke bliver syge. Bliv sent op til at tænke over enhver situation, der kan have skadet dit barn den dag. Fokus på deres sundhed, sikkerhed og sjov giver dig mulighed for at tilbringe kvalitetstid sammen med dem, og de vil drage fordel af processen og dermed tvinge dig selv tilbage i nutiden. Nu hjælper dig med at gøre dette og afslutter hvirvelvinden af ​​angst.

4. 

   Skriv ned de faktorer, der bekymrer dig i fortiden, nutiden og fremtiden. Mange mennesker er bekymrede over deres egen fortid og dens virkninger. Andre bekymrer sig om, hvad de skal gøre nu, og hvordan de vil påvirke deres fremtid. Nogle mennesker er endda bekymrede over alt, hvad enten de er fortid, nutid eller fremtid. At nedskrive eventuelle bekymringer vil give dig renselse og lindring i øjeblikket.
   • Vær opmærksom på dine bekymringer hver dag. Du kan gøre dette i slutningen af ​​dagen eller bare når du føler dig ængstelig.
   • Brug smartphone til at skrive om dine bekymringer.Du kan bruge en app til notering eller en anden app dedikeret til journalføring.
   reklame

Metode 2 af 5: Papirkurv for at betro dig til angst

1. 

   Tal med nogen, du stoler på. Det kan være nyttigt at tale om, hvad der giver dig bekymringer. Tal med en ven eller et familiemedlem, der kan forstå, hvordan du har det.
   • Lad din elskede vide, at du er klar over, at du er ængstelig, men du er nødt til at få denne tanke ud af dit sind for at komme videre. Normalt vil den person, du elsker, forstå dig og med glæde blive et sted for dig at lufte dit hjerte ud.
   • Hvis det er muligt, skal du finde nogen, der deler de samme bekymringer, som du har, så du føler dig mindre ensom. I kan også hjælpe hinanden med at lette jeres frygt ved at fokusere på sandheder, som I begge kender godt i nutiden.
   • Lejlighedsvis dannes angst ved at føle, at du gennemgår en vanskelig situation alene. Du bør tale med nogen, der kan give dig den støtte og komfort, du har brug for.

2. 

   Journal om situationer, der forårsager angst. Fortsæt med at skrive om dem, indtil du har helt drænet dine følelser til at skrive. Denne form for gratis skrivning hjælper dig med at slippe af med nogle af de problemer, som din underbevidsthed i øjeblikket har at gøre med. Det vil være ret overraskende at se tilbage på alt, hvad du har skrevet, fordi dine bekymringer ofte fokuserer på noget, som du ikke bevidst fuldt ud forstår.

3. 

   Tal med en terapeut om angst. En ekspert hjælper dig med at lette dine bekymringer, behandle dem og slippe af med dem. Angstterapeuter forstår, at angst er en omskiftelig psykologisk tilstand. Prøv bare at adressere dem og følg terapeutens anvisninger.
   • Søg en terapeut med erfaring med at hjælpe nogen med en angstlidelse.
   • Fortæl din læge, at du arbejder på at slippe af med din angst, så du kan føle dig lykkeligere.
   • Tøv ikke med at diskutere dine bekymringer i detaljer. Nogle gange er dette den eneste måde at slippe af med dem for evigt.
   reklame

Metode 3 af 5: Fjern angst

1. 

   Spørg dig selv, om bekymrende kan hjælpe dig. Fordi du er interesseret i at tage dig af dig selv, vil du ikke skade dig selv for enhver pris. Angst kan også være smertefuldt for dig, så husk dig selv på at huske dette. Normalt når folk bliver ærlige over for sig selv, slipper de let for angst.

2. 

   Tæl dine vejrtrækninger. Inhalér fra næsen og ud fra munden. Fordi angst kan forværres af forhøjede stressniveauer, vil optælling af din vejrtrækning hjælpe med at afbøde dette.
   • Hvis du fortsætter med at føle angst, når du trækker vejret, skal du tillade dig at reflektere over dine bekymringer i et par sekunder og derefter lade vejrtrækningen vaske det væk. Brug vejrtrækningsteknikker for at slippe af med angst.
   • Gør dette flere gange, indtil du føler dig afslappet. Nogle mennesker tager 10 vejrtrækninger, mens andre gør 20 vejrtrækninger. Du behøver ikke engang at bestemme antallet af vejrtrækninger, før du starter denne teknik. Bare vurder din egen tilstand, når du når 10 vejrtrækninger.

3. 

   Giv dig selv 30 minutter til at bekymre dig. Lær at kontrollere din angst ved at lade dig være ængstelig i 30 minutter. I slutningen af ​​de 30 minutter skal du fortælle dig selv, at du har brug for at fokusere på andre ting. At indstille en alarm kan også være meget nyttigt at hjælpe dig med ikke at miste dig selv ved at bekymre dig over tid.

4. 

   Brug tankeblokeringsteknikker. Så snart du begynder at føle angst, skal du bede dig stoppe. Denne handling hjælper med at erstatte negative tanker. Du kan tale højt til dig selv eller bruge selvtalende. Mange terapeuter bruger denne teknik til at hjælpe patienter med at undgå negative tanker. Så snart dine bekymringer kommer til at tænke, vil det bede dig hurtigt at slippe af med at bede dig selv om at stoppe. Husk bare, at dette er adfærd, der er formet gennem læringsprocessen. Det virker muligvis ikke først, men efter et par øvelser vil du være i stand til straks at stoppe bekymrende tanker. Mange mennesker føler, at denne metode fungerer bedre for dem end nogle andre. Hvis du finder ud af, at det ikke hjælper dig, skal du prøve at øve opmærksomhed.

5. 

   Giv dig selv betingelserne for at holde op med at bekymre dig. Bind et elastikbånd til dit håndled og skyder elastikken i din hånd, når du er nervøs. Dette er en form for tankeblokering og kan hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig og fokusere på nutiden.

6. 

   Hold noget i din hånd. Forskning har vist, at folk, der holder hænderne travlt, har en tendens til at bekymre sig mindre. Når du fokuserer på et objekt, du har i din hånd, vil du ikke fokusere for meget på dine tanker. Du kan holde en halskæde eller en stresskugle. Prøv at tælle antallet af perler på kæden, eller pres bolden med hvert slag. reklame

Metode 4 af 5: Pas på dig selv

1. 

   Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for 7 timers søvn hver nat. Mangel på søvn bidrager til øget stress og angst, så det er meget vigtigt at få nok søvn.
   • Hvis du har søvnbesvær, fordi du er nervøs, skal du kontakte din læge. Du har brug for sovepiller for at få kontrol over din søvn, og det kan være mere end nok til at eliminere angst.
   • Hvis du vil tage en naturlig sovepiller, bør du overveje at tage melatonin. Du bør først konsultere din læge for at sikre dig, at dette lægemiddel er sikkert for dig.

2. 

   Sund kost. Vitaminer og næringsstoffer, der findes i sunde fødevarer, hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre hjernens funktion og vil være til stor hjælp for stress. Denne foranstaltning minimerer din angst.

3. 

   Træn. Motion reducerer stress, så du ikke behøver at bekymre dig for meget. Når du er ængstelig, kan du løbe, da det kan være svært at opretholde angst under fysisk aktivitet. At være aktiv frigiver også endorfiner, beroliger dig og giver dig også energi til at fuldføre din arbejdsdag.
   • Tag en cykel en tur i en smuk udsigt.
   • Jogging i parken.
   • Spil tennis med dine venner.
   • Gå en tur i haven.
   • Gå på vandreture i skoven med venner.
   reklame

Metode 5 af 5: Meditation

1. 

   Begynd at meditere hver dag med det samme. Forskning har vist, at meditation kan reducere angst i hjernen. Dette skyldes, at meditation har en beroligende effekt på hjernen. Da angst stammer fra angst, vil genvinde kontrollen over dine nerver få dig til at bekymre dig mindre eller overhovedet.

2. 

   Sid med dine ben krydsede og læg armene ved siden af ​​dig. Denne kropsholdning hjælper kroppen med at slappe af. Når du er i stand til at slappe af din krop, modtager dit sind signalet om, at du ikke er i fare og kan begynde afslapningsprocessen.
   • Hvis du ikke kan krydse dine ben, skal du sidde i en position, der får dig til at føle dig godt tilpas.
   • Du kan også ligge, men husk ikke at falde i søvn.
   • Hvis du sidder på en stol, skal du arrangere flere bløde genstande, hvis du falder i søvn, mens du mediterer. Dette kan ske for nogle mennesker, fordi de føler sig meget afslappende.

3. 

   Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Din krop har allerede en intern beroligende mekanisme - din ånde. Når du fokuserer på din vejrtrækningsrytme, bliver det lettere at se, om du trækker vejret for hurtigt. I dette tilfælde skal du sænke vejrtrækningen ved at trække luften dybt ind i lungerne og udånde helt.
   • Prøv at tælle vejrtrækningen. Inhaler i 3 sekunder og udånd de næste 3 sekunder. Hold vejret i et sekund eller to, før du udånder. Gå langsomt og støt igennem denne proces.

4. 

   Fokuser på, hvordan du har det i dette øjeblik, og lad dig selv føle dig i fred. Vær opmærksom på, hvad der sker i dit sind, når du mediterer. Hvis du bliver nervøs, skal du gentage sætningen "ro ned".Du kan også vælge et andet ord eller endda en lyd, så længe det er den rolige faktor.
   • Hvis du tænker på, hvad der forårsager angst, skal du ikke prøve at bekæmpe det, ellers vil du bare føle dig mere ængstelig. Du bør gennemgå det i et par minutter og derefter glemme det. Du kan også sige til dig selv, "Lad det gå ..."

5. 

   Rejs dig langsomt op. For at hjælpe dig selv med at komme tilbage til dit nuværende liv skal du åbne øjnene langsomt, sidde stille i et par minutter og derefter stå op. Stræk efter behov og gå i fuldstændig afslapning og fred. At tackle hverdagen med sindsro hjælper med at forhindre dig i at føle dig nervøs. reklame

Råd

• Brug disse foranstaltninger, når du føler at du bekymrer dig for meget eller i lang tid.
• At slippe af med angst kræver øvelse, så fortsæt med at gøre disse teknikker, indtil de fungerer.
• Undgå at blive rastløs, fordi du er bekymret, da dette kun vil gøre tingene værre. Tillad dig selv at bekymre dig et øjeblik, og prøv derefter at overvinde det ved hjælp af ovenstående metoder.
• Hvis du ikke kan stoppe med at bekymre dig, selvom du tager alle trinene, skal du søge hjælp fra en terapeut, psykiater eller terapeut.

Advarsel

• Angst kan forårsage depression. Hvis du oplever tegn på depression, der varer mere end en uge, skal du søge hjælp fra en sundhedsperson eller en sundhedspersonale.
• Hvis du har lyst til at skade dig selv eller andre, skal du ringe til Magic Number-hotline 18001567.