Indhold

• Trin
• Råd

Uanset om du vil have din hjerne til at fungere bedre eller bevare din nuværende sundhed, kan du altid opnå det ved hjernetræning. Nogle metoder til at gøre dette inkluderer forbedring af tænkning og ordbrugsfærdigheder, spil, kommunikation, konstant læring og pleje af dig selv. Du får ikke resultater natten over, men efter et par måneders brug af disse metoder vil du bemærke, at dine hukommelsesevner forbedres betydeligt.

Trin

Del 1 af 5: Forbedre tænkningskompetencer og brug ord

1. 

   Læs mere. Dette er en god hjernetræning. Du kan læse aviser, magasiner eller bøger, men husk at jo sværere indholdet er, desto mere bevægelse får din hjerne. Som med enhver form for træning begynder du først at læse i en kort periode og derefter gradvist øge varigheden.
   • Læs bøger, der lærer dig nye ting, såsom historiebøger eller andre emner, der interesserer dig.

2. 

   
   
   Forøg ordforrådet. Du kan også lære nye ord gennem den daglige nye ordbog eller ordbog. Sådan træner du sprogområderne i din hjerne.
   • Du kan skrive det nye ord et eller andet sted iøjnefaldende, som på en tavle i køkkenet eller på en nøgle, der sidder fast på et skrivebord. Vælg ord, der er svære at læse og manipulere, så du kan få mest muligt ud af denne øvelse hver dag.

3. 

   
   
   Skrivning. Dette er noget, der kræver, at du tænker meget! Du kan komponere historier, skrive ned hvad der skete med dig eller skrive om ethvert emne, du kender og elsker!

4. 

   Lær et nyt sprog. Sprogindlæring er en måde at stimulere hjernen på og åbne flere nerveveje. Dette er en måde at træne hjerneregioner til at gemme sprogoplysninger og endda forbedre dine sprogkundskaber.
   • Sprogindlæring giver dig mulighed for at lære nye ting og udfordre din hjerne. Selvom du kun lærer et par nye ord eller sætninger på et sprog, træner du stadig din hjerne.

5. 

   
   
   Find en ny løsning på det gamle problem. Prøv at tilbyde forskellige løsninger på et problem for dagen og find resultaterne. På denne måde vil du være mere kreativ og løse problemer bedre.

6. 

   Sluk for tv'et. Tv-shows styrer ofte din tænkning og tankegang; det betyder, at din hjerne skifter til automatisk drift. Derfor føler du dig så afslappet, mens du ser tv! Hvis du vil slippe af med stagnationen i din hjerne, er det første, du skal gøre, at slukke for fjernsynet. Hvis du virkelig vil se tv, skal du holde dit sind aktivt, mens du ser. Du skal vælge at se pædagogiske shows, og hvis du vil se populært indhold, så glem ikke at vælge et show med kompleks kontekst eller karakterinteraktion. På denne måde har du en chance for at udøve dit sind, mens du ser tv og være i stand til at analysere eller gætte, hvad der vil ske næste.
   • Annuller kabel- eller satellittjeneste, og se kun undervisningsindhold online. Du kan se en bred vifte af informationsvideoer online og gennem betalte tjenester.

7. 

   Brug din ikke-dominerende hånd. Brug din venstre hånd, hvis du er højrehåndet, eller brug din højre hånd, hvis du er venstrehåndet. Sådan stimuleres det område af hjernen, der styrer dine muskler.

8. 

   Lær at spille musikinstrumenter. At lære at spille et instrument eller lære at synge er en effektiv hjerneudfordring, fordi du er involveret i den livslange læringsproces. Du kan gå i klasser, lære selv gennem video, deltage i grupper som et kor for at lære musik.
   • Prøv at lære at spille ukulele. Det er et let instrument at lære, og der er mange klubber, hvor folk kan spille det.
   reklame

Del 2 af 5: Træn din hjerne gennem spil

1. 

   Spil krydsord og løs gåder hver dag. Grundlæggende gåder som krydsord giver hjernen en chance for at bevæge sig forsigtigt. Dette er operationer, der let kan udføres i disse. Desuden har Internettet også mange gratis krydsord og gåder.

2. 

   Løs mere komplekse gåder. Komplekse og "hårde" gåder kræver, at hjernen arbejder hårdere. Nogle gange kan det tage alt fra et par dage til en uge at løse gåden, men resultaterne er helt umagen værd. Du skal ikke bare løse de traditionelle gåder, men prøv den japanske lommequiz, så din hjerne kan køre med sin fulde kapacitet, mens du er fri.

3. 

   Spille skak. Skak er et meget strategisk intellektuelt spil. Med hensyn til hjernetræningsevne kan meget få typer gåder overvinde skak. Skak er også et let spil at lære og spille.
   • Du kan tilmelde dig lokale skakklubber for at få flere muligheder for at prøve at lære af mere erfarne spillere.

4. 

   Spil videospil i moderation. Har du nogensinde hørt, at det at spille videospil i moderation virkelig kan gøre dig klogere? Udfordrende spil som Mario, Zelda, Scribblenauts og Myst er hjerne-cardio-øvelser, der hjælper dig med at løse problemer mere effektivt, være mere kreative og tænke hurtigere. reklame

Del 3 af 5: Kommuniker mere

1. 

   Chat med andre mennesker. Tal med andre om, hvad du eller de ved. At diskutere politik, religion og andre udfordrende emner (diskutere i stedet for bare at diskutere) er en grundlæggende form for hjernetræning.
   • Du kan deltage i grupper som Toastmaster, da emnerne varierer meget.

2. 

   Deltag i en gruppe mennesker med lignende interesser. Deltag i en gruppe eller klub for folk med lignende interesser som dig. Dette kan være en interessegruppe, en politisk gruppe, en diskussionsgruppe eller enhver anden gruppe. At tale med ligesindede er en måde at hjælpe dig med at bruge din hjerne og dine færdigheder.

3. 

   Brug ikke din telefon, når du chatter med andre mennesker. Din telefon kan distrahere dig, mens du chatter med andre mennesker; Så øv dig i vanen med ikke at bruge telefonen, mens du kommunikerer. Du kan placere telefonen i et andet rum eller slukke for telefonen, mens du chatter med dine venner. Dette er en måde at hjælpe dig med at fokusere på samtalen og forbedre dine kommunikationsevner.

4. 

   Deltag i frivilligt arbejde. Frivilligt arbejde hjælper dig ikke kun med at møde flere mennesker, men skaber også nye neurotransmittere i hjernen. Du kan deltage i velgørenhedskøkkener, dyrevelfærdscentre, hospitaler eller plejehjem. reklame

Del 4 af 5: Stop aldrig med at lære

1. 

   Gå i skole. Dette er en fantastisk mulighed for at træne din hjerne, og læring kan også hjælpe. Du behøver ikke at studere for at få en ny grad. Din arbejdsgiver kan muligvis yde økonomisk støtte til at forbedre dine karriereevner, eller du kan tage et kursus om et emne af interesse.

2. 

   Deltag i gratis kurser. Hvis du ikke har tid eller penge, kan du stadig deltage i mange gratis onlinekurser. Nogle af de bedste universiteter som Harvard tilbyder også gratis kurser. Prøv Coursera, Khan Academy eller endda Ted Talks for en gratis collegeoplevelse.
   • Du kan tage kurset gratis på dit lokale college eller universitet. Nogle institutioner tilbyder gratis kurser for ældre studerende.

3. 

   Brug regelmæssigt eksisterende færdigheder. Svarende til muskler har hjernen brug for bevægelse for at udvikle sig. Hvis du ikke bruger visse oplysninger og færdigheder i lang tid, vil det, du har, forsvinde. Brug regelmæssigt grundlæggende færdigheder som matematik til at vedligeholde og være i stand til at bruge dem til enhver tid.
   • Øv færdigheder, der ikke er i brug, såsom at lave møbler, strikning, syning eller fastgørelse af apparater.

4. 

   Bliv fortrolig med en ny hobby. At lære en ny færdighed er også en måde at træne hjernen på. Kreative færdigheder som musik, dans og billedkunst vil træne forskellige områder af hjernen og tilbyde mange fantastiske fordele.

5. 

   Opret noget. Uanset om du vil bygge en robot eller en ny stol i din stue, er brainstorming for at lave noget (fra bunden uden instruktioner) en effektiv motor.Lær nogle grundlæggende byggefærdigheder og træn din hjerne gennem ægte kreativitet.
   • Prøv "gør det hele selv" for at lære nye færdigheder og oprette dine egne.
   reklame

Del 5 af 5: Bliv sund

1. 

   Spis sundt og motion. Spise og træne er meget vigtigt for hjernens sundhed. Hvis du vil optimere din hjernekraft, skal du vælge en sund kost rig på protein og omega-3 fedtsyrer, der kan give næring til din hjerne. Glem ikke at drikke rigeligt med vand. Motion holder også kroppen sund, reducerer risikoen for slagtilfælde og øger iltmætning.

2. 

   Dyrke sport. Øv bevægelse eller lær at spille en ny sport for at øge hånd-øje-krop-koordination, såsom tai chi og pinball.

3. 

   Få nok søvn. Forskere har opdaget, at søvn er afgørende for at opretholde hjernens sundhed. Mens du sover, skyller kroppen toksiner ud af hjernen (sammen med bedring). Hvis du vil beskytte din hjerne, så prøv at få nok søvn hver nat.

4. 

   Skift din tidsplan. Prøv at tage en anden vej end din normale rutine, så din hjerne ikke stagnerer efter at have gennemgået en dag med en velkendt tidsplan. Du kan også ændre måden, du arbejder på, såsom at sidde på en træningskugle eller prøve en anden aktivitet. reklame

Råd

• Når du træner, skal du øve dig på at gå baglæns (den modsatte retning, du normalt går) for at stimulere din hjerne.
• Husk at være fysisk aktiv - en sund krop skaber et sundt sind. Derfor bør du træne regelmæssigt.
• Gør noget regelmæssigt som at huske noget eller spille Rubik i 15 minutter om dagen.
• Der er mange programmer, der hjælper dig med at forbedre din hukommelse. "Brain Age" eller "Big Brain Academy" til Nintendo DS anbefales af mange mennesker og er meget interessant. Dette er spil designet til at forbedre hukommelsen, øge reflekser og tænkning.
• I lighed med andre dele af kroppen har hjernen brug for hvile. Hjernen er altid aktiv, men at fokusere på et punkt eller meditere kan virkelig slappe af i sindet, så hjernen har en chance for at slappe af og derefter fungere mere effektivt. Det er også nyttigt at lukke øjnene og lytte til beroligende ikke-verbal musik i 10-15 dage om dagen.
• Den måde, du taler på, afspejler dine tanker; Så "bøj din tunge syv gange", før du taler. Sådan forbedrer du dine talefærdigheder.
• Drik meget vand.