Fodmassage - Tips

Indhold

Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

Afkald mad. Blød dine fødder i blød i varmt eller varmt vand i ca. 10 minutter.

Tilsæt æteriske olier eller skummende geler til vandet, hvis det ønskes.
Gnid forsigtigt med fødderne efter gennemblødning for at fjerne pletter og hjælpe personen med at slappe af.
Brug et håndklæde til at tørre dine fødder, når du er færdig.

Vælg en creme, olie eller lotion til massage. Cremer er normalt tykkere end lotioner og er mere effektive, når de bruges til at massere fødderne. Olie hjælper med at blødgøre calluses under fødderne.

Du kan købe specielle fodmassage cremer og olier i kosmetiske butikker.
Lav din egen creme og olieblanding til fodmassage.Indarbejd den duft, du kan lide; nogle yndlingskombinationer er citron med eukalyptus, lavendel eller mandel og vanilje.

Varm olien eller cremen op. Dette gør personen mere komfortabel med massagen. reklame

Metode 2 af 3: Lav en grundlæggende massage

Gnid dine fødder. Brug din tommelfinger til at gøre dette, gnid i en lille cirkel med medium til stærk kraft. Gnid jævnt over hele hælen. Gør det samme for den øverste del af foden.
Massage op og ned i dine fødder. Dette betyder, at du vil bruge tommelfingeren til at arbejde op og ned på dine fødder. Når denne tommelfinger gnides op, gnides den anden finger ned.
Massage omkring ankelbenene. Brug begge hænder til at lave en cirkulær bevægelse omkring siderne af knoglen og gnid forsigtigt fingrene over knoglen på overfladen.
Brug dine næver til at massere dine fodsåler. Lås hænderne og brug håndfladerne til at presse mod dine fodsåler. Flyt knytnæven frem og tilbage for at trykke let på benet.
Fodmassage. Tag dig tid til at massere hver finger.
- Træk forsigtigt hver tå. Dette får dine knogler til at lave en lyd, men hvis personen føler sig godt tilpas, skal du bare fortsætte med de andre fingre.
- Skub pegefingeren ind i hver af dine fødder. Flyt fingeren frem og tilbage mellem tæerne, gnid undersiden af hver tæer med dit indeks og tommelfinger, hvis det ønskes.
- Tag forsigtigt 5 fingre sammen mellem hver tå for at påføre lidt mere massageolie eller creme.
reklame

Metode 3 af 3: Mestre andre metoder

Bentræk. For at gøre dette skal du bruge begge hænder til at holde dine ben og trække fast, fast på den ene side ca. 10 gange og derefter flytte til den anden side. Forestil dig denne bevægelse som når du malker en ko.
Brug den indiske metode. Hold siderne på dine fødder med tommelfingeren mellem dine fodsåler. Flyt dine hænder frem og tilbage, som om du klemte et vådt håndklæde. Flyt dine ben, mens du udfører denne metode.
Prøv en massage i hæl og seneben. Klemning er en form for massage ved at løfte og klemme for at stimulere musklerne.
- Begynd ved hæle og ankler omkring hælsenerne, klem forsigtigt og træk dine fødder med den ene hånd. Start forsigtigt, men øg stærkere og hurtigere over tid.
- Skub musklerne fra dine hæl sener og op på tæerne. Dette løfter musklerne i dine ben og hjælper med at forbedre ubehag.
- Arbejd dig langsomt op ad den nedre kalv med denne metode. Musklerne her er fastgjort til musklerne i foden, og massagen i dette område får benene til at føle sig godt tilpas.
Massage benmusklerne. Den aflange muskel begynder nær hælsenen, strækker sig til knæet og er fastgjort til muskelens bevægelse i foden.
- Hjælp personen med at strække benene oprejst og brug armene til at presse benene ned. Bevæg forsigtigt armen for at presse benet med albuen.
- På dette tidspunkt ligger personen på maven, du bruger den ene hånd til at holde hælen og hæve benet langs armen. Skub dine ben mod dine knæ, først med let tryk, og øg derefter langsomt mere kraft.
Ankel rotation. Hold dine fødder op, og brug den ene hånd til at dreje den omkring din ankel. Flyt foden i en cirkulær bevægelse ca. 10 gange i samme retning og derefter 10 gange mere i den anden retning. Ankelleddet afgiver en lyd, men hvis det ikke forstyrrer personen, skal du gå videre.
Massér dine fødder med en elektrisk massagemaskine. Følg anmodningen (se producentens instruktioner) og tilsæt noget Epsom-salt og massageolie til bunden af maskinen. Lad maskinen massere i ca. 20 minutter. Personen vil helt sikkert føle sig meget forfrisket; Afslut derefter massage ved at vaske fødderne. reklame

Råd

Hvis dine hænder føler sig trætte under massage, skal du ryste hænderne lejlighedsvis for at aflaste trykket og fortsætte massagen.
Massage langsomt og forsigtigt for at skabe afslapning, og masser hurtigt men dybt for at stimulere cirkulationen.
Massage i relativt lang tid, du skal ikke skynde dig.
Tal med en blid, rolig stemme under massagen. Tal ikke hurtigt eller tal med en anstrengt stemme. Lad det, du siger, få personen til at føle sig bedre.
Massage med lige kraft på begge ben, da din krop har brug for balance.
Brug et varmt håndklæde til ekstra komfort, når du rengør dine fødder.
Afspil milde sange for at øge massageeffekten.
Den person, der masseres, skal slappe af og give slip på sine problemer.
Spil afslappende musik for at hjælpe personen med at føle sig godt tilpas.
Tænd for de svage lys for at hjælpe personen med at slappe af.
Tal forsigtigt og respektfuldt med personen under massagen.
Brug ikke for meget tid på en metode. Du overdriver det og får personen til at føle sig ubehagelig.

Advarsel

Brug ikke for meget olie eller fløde, så dine hænder er glatte og ikke giver en massageeffekt.
Pas på ikke at bruge overdreven kraft og skabe ubehag, men brug tilstrækkelig kraft til ikke at mærke en kildende fornemmelse i fodsålerne. Dette vil miste personens humør.
Sørg for, at personens knæ ikke krøller (skal rettes) under massagen. Fordi dette gør knæet stift og forhindrer blodcirkulationen. Placer en pude eller et håndklæderulle under benets knæ, som du masserer for komfort og let bøjet ben.
Hvis personens ben er smertefulde eller følsomme, skal du søge råd eller pleje af en læge.
Hvis du masserer en gravid kvinde eller en person med forhøjet blodtryk eller diabetes, skal du undgå at bruge stærke kræfter på dine ben, da det vil medføre arbejde eller øge sygdommen.