Indhold

• Trin
• Advarsel

Mennesker med anoreksi har ofte et negativt syn på kroppen. Selvom de slankekure til sygdom eller underernæring, føler de sig stadig overvægtige. Forebyggelse af anoreksi er en løbende proces for mennesker, der er i fare for denne spiseforstyrrelse. Mennesker med høj risiko har ofte en slægtning, såsom en mor eller søskende, som også har lidelsen. Derudover lider perfektionister ofte af spiseforstyrrelser. For at undgå komplikationer ved at spise er du nødt til at ændre dit syn på din krop på en positiv måde og justere din diæt i overensstemmelse hermed.

Trin

Metode 1 af 2: Danner et positivt fysisk udseende

1. 

   Fokuser på hele personen. Samfundet pålægger ofte en ekstern udseendestandard for at dømme en person i stedet for deres interne træk. En måde at udvikle selvværd på er ved refleksion alle egne styrker. Du kan oprette en liste over kvaliteter, der definerer, hvem du er. Derudover kan du inkludere andres påskønnelse af dine tidligere selv, herunder komplimenter.
   • Stick listen på dit spejl på badeværelset, så når du tænker på dømmekraft, kan du rette disse misforståelser ved at fokusere på dine styrker i andre områder af dit liv.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på funktionerne i din krop. Denne metode er ikke beregnet til at guide dig til at påpege specifikke funktioner relateret til dit udseende, såsom en lille næse eller slanke lår. Tag i stedet et positivt syn på den menneskelige krop, ekskl. Dens udseende. For eksempel kan du muligvis genkende en forbløffende evne samt hvilken aktivitet du kan gøre med din krop.
   • Når du føler dig frustreret over en defekt i din krop, skal du rette dig selv og sørge for at "Jeg kan gøre akrobatik.", "Jeg har et sundt hjerte, der kan give blodforsyning til hele kroppen. " eller "Min næse kan lugte disse blomster."
   • Du kan føle dig negativ over for dit fysiske udseende, hvis du fokuserer på dine mangler. I stedet kan du udvikle selvværd og selvtillid ved at fremhæve de evner, din krop hjælper dig med at udføre.

3. 

   
   
   Kritik af mediernes skildring af kropsbillede. Sociokulturelle standarder udtrykkes gennem medierne, hvor forestillingen om, at øst synes, at en slank krop er smuk, og de synspunkter, der dannes i lokalsamfundet eller kulturen, kan påvirke Styr den yngre generation, der har misforståelser om deres udseende.
   • Du bør gå imod og kritisere billeder, der vises på tv, internet eller magasiner om tynde kvinder og perfekte muskuløse mænd. Mind dig selv om, at dette ikke er normen for den menneskelige form.

4. 

   
   
   Korrekt negativ opfattelse af en ven eller en elsket om deres udseende. Når du hører din mor, søskende eller venner kritisere dig selv for, hvor store eller ikke perfekte dele af din krop, skal du straks stoppe det. Lad dem vide, at kritik af kroppen er dårlig opførsel, og værdsæt straks en styrke, der ikke er relateret til udseende som at være god til fodbold eller have en høj GPA i klassen.
   • Skuffelse i udseende er et advarselstegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. At minde dine venner om dette kan hjælpe med at opbygge bevidsthed og hjælpe dig med at opbygge et positivt syn på dit fysiske udseende.

5. 

   Mind dig selv om at overvægt ikke gør dig glad. Når du bruger for meget tid på at visualisere din specifikke vægt, begynder du at se dette som afgørende for lykke og en positiv følelse af dig selv. Dette er usund tænkning og kan føre til anoreksi.
   • Uanset hvilke standarder medierne har, i virkeligheden er der ingen standarder for udseende. ideel. En sund krop kan komme i mange forskellige former og størrelser. Desuden er vægttab eller ændringer i vægt ineffektive til at gøre livet med det samme behageligt og behageligt.
   • Hvis du overvejer at forbinde dit lykkelige liv med dit fysiske udseende, skal du se en læge, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi. Denne behandling kan være nyttig for dem, der er i fare for spiseforstyrrelser, fordi den identificerer og ændres uhensigtsmæssigt og vildledende tanker og overbevisninger.

6. 

   Sig nej til perfektionisme. Forskning har vist en sammenhæng mellem perfektionisme og skuffelse i udseende - et almindeligt problem hos mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor er du nødt til at fjerne den perfekte tankegang og behovet for at kontrollere enhver situation, hvis du vil undgå anoreksi.
   • Perfektionisme er, når du har svært ved at opfylde dine standarder. Du kan være meget streng med dig selv og dine evner. Udsæt også arbejdet eller gå tilbage på arbejde, indtil du opfylder dine standarder.
   • Du kan arbejde sammen med din terapeut for at overvinde en perfektionistisk tankegang. Kognitiv adfærdsterapi har evnen til at identificere perfektionistiske perspektiver og finde måder at sætte de rigtige standarder for dig selv.
   reklame

Metode 2 af 2: Form sunde spisevaner

1. 

   Beklag ikke visse fødevarer. Du kan blive overrasket over dette, men ingen fødevarer er dårligt. Faktisk er der fødevarer, der giver essentielle vitaminer og mineraler til kroppen. Der er dog fødevarer, der ikke giver energi. Denne fødevaregruppe indeholder meget kulhydrater, fedt og sukker. Alligevel udsætter unge mennesker for at hævde, at denne fødevaregruppe er dårlig, konstant afviser attraktive fødevarer, som de kan lide at spise og derefter overspiser.
   • Ikke alle kulhydrater er så dårlige som dieter illustrerer. Kulhydrater er vigtige næringsstoffer i kroppen. Faktisk giver komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn masser af energi og fiber, men ikke overskydende kalorier. Enkle kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler metaboliseres hurtigere af kroppen og får dig til at tørre efter sukker lige efter. Spis kun denne madgruppe i moderation.
   • Når du benægter noget, dræner du din energi. Viljestyrke har en grænse, og over tid bliver de sværere at undgå ting, du anser for at være undgået. For at forhindre umættelige trang, mens du følger en sund diæt, der giver dig mulighed for at spise mad, der skal undgås i små mængder. Dette hjælper med at begrænse risikoen for overspisning af disse fødevarer.
   • En mindre almindelig type anoreksi er overspisning / tarmrensning. Disse mennesker spiser meget omhyggeligt og spiser kun en meget lille mængde mad hver gang. Efter en masse afholdenhed kan de spise et lille stykke kage, et normalt måltid eller binge-eating. Derefter straffer de sig selv igen ved at træne tungt eller smide hel mad. Den mest almindelige form for denne lidelse er streng afholdenhed uden overspisning eller tarmrensning.

2. 

   Hold dig væk fra "diæt". Mænd udgør kun ca. 10 til 15% af mennesker med spiseforstyrrelser. Hvor kvinder udgør det største antal mennesker, der lider af anoreksi. Kvinder har også tendens til at diæt. Dette kan være meget farligt, kan påvirke mental sundhed og kan føre til spiseforstyrrelser som anoreksi. Så du er nødt til at undgå bilkostvaner.
   • Den dårlige nyhed er, at slankekure ofte fejler. Fjernelse af visse fødevarer og spisning uden for ernæringsretningen kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Data viser, at 95% af diætisterne tager op igen i løbet af 1 til 5 år.
   • Som beskrevet ovenfor er de to hovedårsager til diætfejl, at folk ofte afholder sig fra overskydende energi i lange perioder eller afviser favoritfødevarer. Da normal mad og drikke vendte tilbage, fortsatte de med at tage på i vægt.
   • Folk, der har en superhurtig diæt, risikerer at miste muskelmasse, skøre knogler, hjertesygdomme og nedsat stofskifte.

3. 

   Mød en kvalificeret ernæringsekspert for råd om en sund, afbalanceret kost. Du undrer dig måske over, hvordan man opretholder en sund vægt uden slankekure? Du bør mødes med en professionel, der kan hjælpe dig med at lave en måltidsplan baseret på en livsstil, der fokuserer på sundhed i stedet for vægt.
   • En registreret diætist bestemmer de nødvendige ernæringsbehov ud fra en historie med mulig sygdom og allergi. Generelt skal du spise masser af frugt og grøntsager, magert kød som magert kød som kylling, fisk, æg, bønner, skummetmælk eller fedtfattig mælk og fuldkorn.
   • En diætist anbefaler også, at du besøger din læge for at etablere et regelmæssigt træningsregime. Sammen med en velafbalanceret diæt hjælper motion dig med at kontrollere din vægt, forhindre sygdom, forbedre humør og forlænge livet.

4. 

   Overvej hvad der skete som barn, der påvirkede dine spisevaner. En stærk tro på mad forårsager ofte usunde spisevaner. Tænk tilbage på din barndom og prøv at huske de principper, der gælder for at spise og drikke. For eksempel har du muligvis fået en donutbelønning og ser nu dette som en måde at gøre dig selv bedre på. Nogle af disse principper kan have spist alligatorer og påvirket din opfattelse af mad.
   • Rådfør dig med en terapeut om spiseforstyrrelser, der forstyrrer dine nuværende vaner som barn.
   reklame

Advarsel

• Alt ovenstående råd inkluderer ikke lægehjælp.
• Hvis du finder ud af, at du undgår at spise eller begrænse madindtagelsen strengt, bør du straks kontakte din læge.