Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Forstå din fertilitet
• Del 2 af 5: Hold styr på din basistemperatur
• Del 3 af 5: Kontrol af din vaginale slim
• Del 4 af 5: Opbevaring af cyklussen i en kalender
• Del 5 af 5: Brug af dine fund
• Advarsler

Flere og flere kvinder leder efter måder at undgå at blive gravid uden at bruge pillen eller et andet kemisk præventionsmiddel. Hvis du er villig til nøje at overvåge din krops reproduktive cyklus og ikke have sex, når du er fertil, kan du undgå at blive gravid uden andre præventionsmidler. Naturlige svangerskabsforebyggende midler kan hjælpe dig med at forstå din krop bedre og have mere kontrol over dit sexliv.

At træde

Del 1 af 5: Forstå din fertilitet

1. Lær hvad ægløsning betyder. Ægløsning sker, når en af ​​dine æggestokke frigiver et æg, der begynder at bevæge sig ned gennem æggelederne. Ægget er klar til at blive befrugtet de næste 12 til 24 timer, når det støder på et mandligt frø. Når det sker, sætter ægget sig i din livmoder; med andre ord, du bliver gravid. Hvis ægget ikke befrugtes inden for de 12 til 24 timer, vil det kaste sammen med din endometrium, og du får din menstruation.
   • For de fleste kvinder forekommer ægløsning omkring halvvejs gennem menstruationscyklussen. Cyklussen varer i gennemsnit 28 dage, men den kan også være 24 dage eller mindre eller 32 dage eller mere. Når du har din menstruation, starter cyklussen igen.
2. Lær hvad det betyder at være frugtbar. Når du har sex, sædceller sæd ud i din krop, hvor de kan overleve i op til fem dage. Du kan blive gravid, hvis du har ubeskyttet sex fra fem dage før ægløsning til ægløsningsdagen. Dette betragtes som din frugtbare periode, og for ikke at blive gravid, skal du undgå ubeskyttet sex i løbet af denne tid.
   • Det lyder simpelt, men fordi hver kvindes cyklus er forskellig, er det faktisk ret svært at lokalisere nøjagtigt, hvornår denne periode slutter og starter.
   • Hvad der betyder noget med prævention - naturlig eller ej - er at forhindre sæd i at komme i kontakt med dit æg i din frugtbare periode.
3. Forstå hvordan naturlig prævention fungerer. Naturlig prævention, ofte omtalt som fertilitetsbevidsthed, opdeles i to dele. For det første skal du kende din krops reproduktive cyklus godt nok til at præcisere, hvornår din frugtbare periode begynder og slutter. For det andet skal du undgå at have sex, når der er en chance for at blive gravid. Hvis du overholder nøjagtigt dette, er denne metode 90% effektiv. Normalt er det 85% effektivt (1% mindre effektivt end at bruge kondomer).
   • At holde styr på din krops reproduktive cyklus involverer tre daglige opgaver: at tage din krops grundlæggende temperatur, kontrollere dit vaginale slim og holde styr på resultaterne i en kalender. Kombinationen af ​​disse metoder kaldes symptometermisk metode til fertilitetsindsigt. Over tid kan du analysere disse data og få en god idé om, hvornår din frugtbare periode begynder og slutter.
   • Den sværeste del er at finde ud af nøjagtigt, hvornår du kan eller ikke kan have sex. De fleste kvinder undgår sex som en forholdsregel fra et par dage før den frugtbare periode begynder til et par dage efter, at den frugtbare periode er slut. Hvis du stadig vil have sex, kan du vælge at bruge kondom eller andet præventionsmiddel i denne periode.
   • At holde styr på din cyklus er ikke en eksakt videnskab. På grund af ting som vægtøgning eller tab, stress, sygdom og aldring kan din cyklus variere betydeligt fra måned til måned. For at naturlig prævention skal være effektiv, er det vigtigt at anvende alle arkiveringsmetoder så strengt som muligt og fortolke dataene over tid.

Del 2 af 5: Hold styr på din basistemperatur

1. Køb et grundlæggende termometer. Din basale kropstemperatur er den laveste temperatur i en 24-timers periode. Din krop løfter sig lidt straks efter ægløsning. At holde styr på din basetemperatur kan give dig en indikation af, hvornår din mest frugtbare periode er ved at begynde. Grundlæggende termometre kan købes i apoteket og skal sælges med et diagram, der giver dig mulighed for at holde styr på din temperatur hver dag.
   • Det er vigtigt at finde et grundlæggende termometer, der registrerer ændringen i din temperatur i små trin. Et almindeligt termometer, som du muligvis bruger til at se, om du har feber, måler ikke nok nøjagtigt.
2. Registrer din basale kropstemperatur hver morgen og noter resultatet. For nøjagtigt at spore din basetemperatur skal du holde temperaturen på samme tid hver dag. Den mest nøjagtige måde at gøre det på er at tage din temperatur, så snart du vågner op, inden du rejser dig og begynder at gå rundt. Hold termometeret ved din seng og væn dig til det med det samme om morgenen.
   • Du kan tage din basetemperatur i din vagina eller i munden. Hvis du indsætter i din vagina, får du den mest nøjagtige daglige måling. Uanset om du tager det oralt eller vaginalt, skal du gøre det på samme måde hver gang for at sikre, at resultaterne er så konsistente som muligt.
   • For at tage din temperatur skal du følge instruktionerne for indstilling af dit termometer og indsætte termometeret i din vagina. Når du hører termometeret bippe efter ca. 30 sekunder til et minut, skal du skrive den nøjagtige temperatur på kortet, der følger med termometeret eller i en kalender. Sørg for at skrive datoen sammen med temperaturen.
3. Se efter en stigning i din temperatur, der varer mellem syv og 12 dage. Før du har ægløsning, er din gennemsnitlige kropstemperatur mellem 36,2 og 36,5 grader Celsius. Din temperatur stiger to eller tre dage efter ægløsning. Denne højere temperatur varer normalt i mellem syv og tolv dage og falder derefter tilbage til den lavere temperatur. Sporing af denne stigning fra måned til måned afslører et mønster, der hjælper dig med at forudse, hvornår din krop næste ægløsning.
4. Spor din temperatur hver dag i mindst tre måneder. Du kan ikke stole på denne metode for nøjagtige oplysninger om din reproduktive cyklus, før du har taget din temperatur i tre måneder. Hvis du har en regelmæssig cyklus, skal de tre måneders data være tilstrækkelige til at hjælpe dig med at forudsige, hvornår din fertilitet vil toppe i de kommende måneder.
   • Hvis din cyklus ofte er uregelmæssig, skal du muligvis have temperaturer i seks måneder eller mere, før du kan stole på det resulterende mønster.
   • Husk, at sygdom, stress, alkoholforbrug og andre faktorer også kan påvirke din kropstemperatur. Derfor er det vigtigt at bruge denne metode sammen med andre metoder til at dække dig over, hvis dit basistemperaturmønster er forstyrret af en eller anden grund.
5. Fortolk mønsteret for at forudsige ægløsning. Når du har taget din temperatur hver dag i tre måneder, skal du bruge resultaterne til at forudsige, hvornår du næste ægløsning. Det vil være svært at vide nøjagtigt, hvornår du vil ægløsning, men dataene fra et par måneder kan hjælpe dig med at bestemme det omtrentlige tidspunkt for din fertilitet. Se på dataene på denne måde:
   • Se på dit diagram og find dagen for din månedlige temperaturstigning.
   • Marker de to eller tre dage før stigningen på en kalender som de dage, hvor det sandsynligvis er ægløsning. Husk, at din temperatur ikke stiger før to eller tre dage efter ægløsning.
   • For at bruge naturlig prævention skal du undgå ubeskyttet sex i mindst fem dage før ægløsning skal starte indtil efter ægløsningsdagen.
   • Brug af temperaturmetoden sammen med andre metoder giver dig en bedre idé om, hvornår du er frugtbar.

Del 3 af 5: Kontrol af din vaginale slim

1. Undersøg dit vaginale slim hver morgen. Start så snart din menstruation begynder at blive bedre. Cervikal slim, som efterlader din krop som en vaginal udledning, ændrer struktur, farve og lugt gennem hele din cyklus. Ved at kontrollere det hver dag kan du bruge mønstre, du observerer, til at forudsige, hvornår din krop bliver frugtbar.
   • Vask dine hænder, før du kontrollerer slim. Indsæt to fingre i din vagina og tag lidt væk.
   • Du kan også bruge en vatpind til at fjerne noget af slimet; du er nødt til at røre ved slimet for at undersøge dets struktur.
2. Vurdér struktur og farve. Disse egenskaber ved slim ændres fra dag til dag, når dine hormonniveauer svinger. Tilstedeværelsen af ​​bestemt slim indikerer, at din krop er ved at ægløsning eller lige er begyndt ægløsning. Her er de egenskaber, slim har på forskellige stadier af cyklussen:
   • I løbet af tre til fem dage efter afslutningen af ​​din menstruation vil du sandsynligvis have lidt eller ingen udskrivning. Det er meget usandsynligt, at du bliver gravid i løbet af denne periode.
   • Efter den tørre periode bliver slimet lidt overskyet og lidt klæbrigt. Det er usandsynligt (men ikke umuligt), at du bliver gravid, hvis du har sex i løbet af denne periode.
   • Efter den klæbende periode bliver slimet hvidt eller gulligt og cremet, ligesom lotion. Du er mere tilbøjelige til at blive gravid, hvis du har sex i løbet af denne periode, men din fertilitet er endnu ikke på sit maksimale.
   • Efter den cremede udledning ser du tyndt, stramt slim, ligesom i æggehvide. Du kan strække det mellem dine fingre uden at knække.Ægløsning finder sted på eller umiddelbart efter den dag, dette slim produceres. Hvis du ser denne type slim, er du ekstremt frugtbar, og chancerne for graviditet er store.
   • Derefter bliver slimet flager og klæbrigt igen i et antal dage.
   • Cyklussen er afsluttet, når du får din menstruation.
3. Hold øje med egenskaberne ved dit slim. Skriv ned farve og struktur på dit slim hver dag. Du kan bruge den samme tabel, som du bruger til at holde styr på din temperatur, så du har alle dataene sammen. Husk også at skrive datoen ned. Her er nogle eksempler på detaljerede data, du kan medtage:
   • 22. april: Slim er klæbrig og hvid.
   • 26. april: Slim er hvidlig og tynd som æggehvide.
   • 31. april: menstruation startede, kraftig blødning.
4. Optag og fortolk mønstrene i din livmoderhalsslim. Dit livmoderhalsslim vil betyde mere for dig, hvis du holder styr på mønstrene i flere måneder, helst tre måneder eller mere. Se efter et regelmæssigt mønster, så du kan prøve at forudsige, hvornår du bliver frugtbar i de kommende måneder.
   • Du er mest frugtbar, når dit slim føles som et strenget protein. Bliv på den sikre side ved ikke at have sex i et par dage før og efter din slim føles sådan. Du skal faktisk stoppe med at have sex, så snart din slim bliver fra klæbrig til cremet.
   • Sammenlign dataene med din basale kropstemperatur. Dit slim vil sandsynligvis blive stramt og vådt i et par dage før din højde. Æggløsning finder normalt sted mellem skift af slim og stigning.

Del 4 af 5: Opbevaring af cyklussen i en kalender

1. Kend din menstruationscyklus. Ud over at tage din temperatur og teste din slim, kan du også bruge en kalender til at spore din cyklus og hjælpe med at fodre dine forudsigelser om, hvornår du bliver frugtbar. De fleste kvinder med regelmæssige perioder har en cyklus, der varer mellem 26 og 32 dage, selvom der også er kvinder med kortere eller længere cyklusser. Den første dag i din cyklus er dagen for din menstruation, og den sidste dag er starten på din næste periode.
   • Hos mange kvinder ændres cyklussen lidt hver måned. Stress, sygdom, vægtforøgelse eller tab og andre faktorer kan ændre din cyklus.
   • Kalendermetoden er nyttig, hvis du bruger den sammen med andre metoder.
2. Hold styr på din cyklus i en kalender. Du kan cirkulere den første dag i din cyklus hver måned, tilføje en prik eller bruge en anden måde til at markere den første dag i din periode. I slutningen af ​​hver cyklus tæller du antallet af dage, din cyklus varede.
   • Hold styr på din cyklus i mindst otte cyklusser for at indsamle nøjagtige data om længden af ​​din cyklus.
   • Hold styr på det samlede antal dage i hver cyklus, og se efter mønstre.
3. Brug mønstrene til at forudsige, hvornår du bliver frugtbar. Se først på den korteste cyklus, du har optaget. Træk 18 fra antallet af dage, hvor cyklussen varede, og skriv det tal. Find derefter den første dag i din nuværende cyklus i din kalender. Brug det nummer, du skrev ned, til at tælle frem fra den første dag i din nuværende cyklus. Den dag, du ankommer til, skal være din første frugtbare dag.
   • For at finde din sidste frugtbare dag skal du kigge efter den længste cyklus, du har sporet. Træk 11 dage fra dette nummer, og skriv nummeret. Find den første dag i din nuværende cyklus, og brug det nummer, du skrev ned, til at tælle så mange dage frem. Den dag du kommer ud, skal være din sidste frugtbare dag.
4. Stol ikke udelukkende på denne metode. Du kan blive fristet til at springe temperaturen over og kontrollere dit slim, men kalendermetoden i sig selv er ikke pålidelig nok til nøjagtigt at forudsige, hvornår du bliver frugtbar. Brug kalendermetoden til at underbygge de mønstre, du genkender fra de andre metoder.
   • Der er for mange faktorer, der kan påvirke længden af ​​din cyklus til fuldt ud at stole på denne metode.
   • Hvis du har uregelmæssige perioder, er denne metode ikke til nogen nytte for dig.

Del 5 af 5: Brug af dine fund

1. Find ud af, hvornår du sandsynligvis bliver frugtbar. Din frugtbare periode begynder, når alle mønstre justeres og indikerer, at du er ved at blive ægløs. Efter at have brugt alle metoder i flere måneder, skal du have en rimelig idé om, hvornår din krop er frugtbar. Du er sandsynligvis frugtbar, hvis:
   • Dine målinger viser, at din basale kropstemperatur vil stige inden for tre til fem dage, når du begynder ægløsning.
   • Dit livmoderhalsslim er hvidt eller gult og cremet lige før det bliver vådt og stramt og ligner æggehvide i strukturen.
   • Din kalender angiver, at din første frugtbare dag er begyndt.
2. Tænk grundigt over, hvornår du skal have sex. For de fleste kvinder varer perioden ca. seks dage: ægløsningsdagen og de fem dage før. Nogle mennesker foretrækker at spille det sikkert ved at undgå sex mindst en uge, før de tror, ​​at ægløsning vil forekomme og i et par dage bagefter. Andre stopper nøjagtigt fem dage, før de tror, ​​de har ægløsning. Når du har nok data, er valget dit.
   • Du vil måske først være meget forsigtig, hvis du vænner dig til at bruge naturlige præventionsmetoder. Giv dig selv tid til at lære din krop at kende, inden du tager nogen risiko.
   • Efter at have brugt den symptotermiske metode i seks til 12 måneder, kan du føle, at du har mestret din reproduktive cyklus. Du kan derefter reducere den tid, du ikke har sex, vel vidende at du kan stole på dine omhyggelige optagelser.
3. Brug andre former for prævention, hvis du er bagud i sporing. Hvis du glemmer at køle ned, fordi du er på ferie, eller hvis du ikke har kontrolleret din vaginale slim i denne måned, skal du ikke stole på naturlig prævention for at forhindre graviditet, før du har mindst yderligere to måneders data, du kan falde tilbage på. Brug i mellemtiden kondomer eller en anden form for prævention for at forhindre graviditet.

Advarsler

• Disse metoder beskytter ikke mod kønssygdomme. Brug kondomer som beskyttelse mod kønssygdomme.
• Ingen prævention, undtagen afholdenhed, er fuldt effektiv.