Forfatter:
John Stephens
Oprettelsesdato:
27 Januar 2021
Opdateringsdato:
3 Juli 2024
Indhold
Arteriosklerose eller aterosklerose er en hjerte-kar-sygdom, hvor den indre foring af arterierne tykner og tiltrækker fedt (plaque) til at opbygge. Over tid vil plaket til sidst stikke ud i arterien og forstyrre blodcirkulationen. Nogle gange bryder plaketten ind i blodbanen og forårsager et hjerteanfald, slagtilfælde eller alvorlig blokering i lungerne, nyrerne eller benene. Derfor kan åreforkalkning være livstruende. Du kan dog forhindre sygdommen ved at fjerne almindelige faktorer, der forårsager sygdommen, herunder rygning, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.
Trin
Metode 1 af 4: Vedtag en sund diæt
Spis en afbalanceret diæt. Åreforkalkning kan til dels skyldes de høje niveauer af kolesterol og triglycerider i kroppen, hvilket får foring af arterievæggene til at beskadige og forårsager ophobning af plak. Derfor anbefaler læger ofte en velafbalanceret og sund kost for at forhindre sygdom. En sund kost bør omfatte fuldkorn, grøntsager, bønner (kikærter, linser), mejeriprodukter og fisk rig på omega-3 fedtsyrer som laks. Derudover bør du begrænse dit forbrug af rødt kød, slik og læskedrikke og nogle fedtfattige fødevarer som palmeolie og kokosolie.
Vær forsigtig med mættet fedt og transfedt. I en sund kost er en vigtig faktor til forebyggelse af åreforkalkning at begrænse dit indtag af transfedt og mættet fedt. Mættede fedtstoffer findes i animalske produkter såsom smør og lam; Transfedt findes i hydrogenerede olier såsom margarine eller forarbejdede fødevarer. Disse er to typer fedtstoffer, der hæver kolesterol i blodet højere end andre typer fedt. Hvis du vil holde dig til en hjertesund kost, bør kalorierne fra disse to fedtstoffer ikke overstige 5%. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, bør dit mættede eller transfedtindtag ikke overstige 13 gram.- Husk, ikke alle fedtstoffer er dårlige. Olivenolie, jordnøddesmør, nødder og avocado er alle hjerte-sunde fedtstoffer.
Begræns saltforbruget. Der er stadig meget debat om virkningerne af salt. Selvom læger længe har advaret om, at folk spiser for meget salt, tyder ny forskning på, at farerne ved saltforbrug ikke er så alvorlige. Vi ved dog alle, at salt hæver blodtrykket, hvilket er en af de faktorer, der forårsager aterosklerose. Derfor vil en begrænsning af saltforbruget hjælpe med at forbedre blodtrykket og forhindre åreforkalkning. I en hjerte-sund kost, forbruge ikke mere end 2.400 mg salt om dagen, så lidt som muligt.- Du spiser sandsynligvis mere salt, end du tror. Fjern forarbejdede fødevarer såsom supper på dåse, da de ofte indeholder meget salt (salt bruges som konserveringsmiddel eller til smagsforbedring). Kontroller indholdet af natriumindhold for saltindholdet. I Californien og mange andre amerikanske stater skal restauranter angive eller give oplysninger om ernæringsindhold, når de bliver anmodet om det. Så du kan spørge restaurantens personale om fadets salt / natriumindhold.
Drik alkohol i moderation. I lighed med natrium hæver alkoholholdige drikkevarer blodtrykket, hvis de indtages i overskud. Nyere forskning tyder på en sammenhæng mellem overdreven alkoholforbrug, især rus, og åreforkalkning. Der er dog stadig beviser for, at drikke alkohol i moderation forbedrer hjertesundheden og reducerer risikoen for åreforkalkning. Der bør ikke være mere end 1 portion pr. Dag for kvinder og ikke mere end 2 portioner for mænd. "1 portion" svarer til 350 ml øl, 150 ml vin og 45 ml spiritus. Emner, der drak over denne grænse, 4 portioner mere for mænd og mere end 3 portioner for kvinder, havde dårligere sundhedstjekresultater. Forskere har endnu ikke forklaret denne mekanisme, men Dr. John Cullen fra University of Rochester (USA) bemærkede, at "vi skal ikke kun overveje mængden af alkohol, men også måden at drikke". Jo mindre alkohol du spiser, jo bedre er dine arterier. reklame
Metode 2 af 4: Stop med at ryge
Deltag i et tobaksophørsprogram. Kemikalierne i stoffet er skadelige for blodlegemer. De øger også blodtrykket, forringer hjertefunktionen og beskadiger arterierne, øger risikoen for åreforkalkning. Rygning af cigaretter direkte eller indånding af brugt røg, ofte eller lejlighedsvis, påvirker også hjertet og kan føre til hærdning af arterierne og blodpropper. Det er bedst at holde op fuldstændigt for øjeblikkelig lindring og i sidste ende for at forhindre din risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Se efter programmer, der hjælper dig med at holde op med at ryge. Du kan se i avisen, søge online eller spørge en bekendt. Hvis du ikke kan finde en, kan du oprette din egen supportgruppe ved at opmuntre rygerne til at holde op.
Ved, hvad der får dig til at ryge. Vær opmærksom på, hvad du normalt gør, når du ryger. Nogle ryger, mens de drikker kaffe eller drikker alkohol, efter et måltid eller ser fjernsyn, eller når de møder en kollega, der også ryger. Når du har identificeret dine udløsere, skal du finde måder at ændre din adfærd på. Hvis du normalt ryger, mens du ser et yndlingsprogram, kan du ændre det og kun se det, når du går i gymnastiksalen eller begrænser din tv-visning. Alternativt kan du ændre dine drikkevaner, for eksempel at drikke varm te i stedet for kaffe og / eller undgå rygere.
- Det er bedst at bede om støtte fra familie og venner, især fra rygere. Bed dem om at undgå at ryge omkring dig, da det kan være svært at holde op, hvis de lugter cigaret rundt.
Bed din læge om at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Medicinsk dokumenteret medicin kan anbefales af din læge. Et over-the-counter nikotinprodukt som tyggegummi, plaster eller pastill giver en lille dosis nikotin og hjælper med at reducere trang, når du langsomt holder op. Der er også næsespray, receptpligtige inhalatorer og lægemidler som Bupropion og Varenicline, der bruges til at behandle virkningerne af nikotinudtag. Du bør spørge din læge, hvad der er bedst for dig. reklame
Metode 3 af 4: Træn regelmæssigt
Start et træningsprogram. Regelmæssig motion sænker blodtrykket og sænker blodsukkeret, "dårlige" fedtstoffer og kolesterol og hjælper med vægttab - dette er faktorer, der indirekte påvirker aterosklerose. Regelmæssig træning forbedrer hjertemusklens sundhed og forbedrer den generelle sundhed. Du skal udføre mindst 2 timer og 30 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen eller 1 times og 15 minutters intens træning. Jo mere du træner, jo bedre er det for dit helbred. Aerobe øvelser skal udføres i mindst 10 minutter ad gangen og spredes over hele ugen.
- Motion skal hjælpe med at øge hjerterytmen og bruge ilt, men forbliver lav eller moderat intensitet i lang tid. For eksempel kan du gå, løbe, svømme, cykle, springe reb eller padle.
- Eksperter anbefaler også, at du ud over cardio skal løfte vægt i 20-30 minutter, 2-3 gange om ugen. Løft af vægte er en del af en sund træning og hjælper med at øge muskelmasse.
Først skal du øve langsomt. Mayo Clinic (USA) anbefaler at træne i et passende tempo. Hvis du i øjeblikket ikke har en træningsrutine, skal du træne langsomt i starten ved at gå eller deltage i lav påvirkning og komfortaktivitet. Brug meget tid på opvarmning og øg langsomt intensiteten. Når din udholdenhed øges, kan du langsomt forlænge din tid til 30-60 minutter pr. Session. Lyt til din krop og stop med at træne, hvis du oplever smerte, kvalme, svimmelhed eller åndedrætsbesvær.
Opret en øvelsesrutine. Bør opstille en ugentlig tidsplan til øvelse. Hvis du ikke har tid, så prøv at indarbejde motion i din daglige rutine. For eksempel kan du gå på arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren eller løbe på løbebåndet, mens du ser tv.
- Øvelse kan hjælpe dig med at holde ud og skabe en mere venlig atmosfære. Deltagelse i en aerob træningsgruppe, et sportshold eller en organiseret træningsgruppe vil gøre dig lykkeligere at øve.
Metode 4 af 4: Behandling af relaterede sundhedsproblemer
Regelmæssig sundhedstjek. Regelmæssige fysiske undersøgelser hjælper med at finde arterieproblemer tidligt. Det er ikke nødvendigt at foretage en kontrol hvert år. Hvis du er under 30 år og sund, behøver du kun at se din læge hvert 2-3 år. Mennesker i alderen 30-40 år og uden nogen medicinsk tilstand kan have en fysisk undersøgelse hvert andet år. Mennesker over 50 år skal have regelmæssige kontrol hvert år eller mere, hvis de har høj risiko eller har andre sundhedsmæssige problemer.
Behandling af forhøjet blodtryk. Som nævnt ovenfor øger højt blodtryk risikoen for arterieproblemer og forårsager over tid aterosklerose. Derfor er du nødt til at behandle forhøjet blodtryk. Ud over livsstilsændringer som kost, motion, stressreduktion og begrænsning af salt- og alkoholforbrug, hvis det er muligt, skal du bede din læge om at behandle forhøjet blodtryk med medicin. Diuretika, ACE-hæmmere og calciumkanalblokkere er almindelige typer, der hjælper med at bremse eller blokere kropsfunktioner, der forårsager forhøjet blodtryk.
- Det er normalt at tage mere end et lægemiddel til behandling af forhøjet blodtryk. Du kan dog opleve bivirkninger. I så fald skal du ikke frivilligt stoppe med at tage stoffet, men spørg din læge, hvis du kan ændre dosis eller ændre et andet lægemiddel.
Behandling af højt kolesteroltal. Som nævnt ovenfor påvirker højt kolesterol også indirekte aterosklerose. Høje kolesterolniveauer kan være forårsaget af diæt og / eller kroppen producerer for meget kolesterol. Ud over at tabe sig og reducere dit forbrug af mættet og transfedt og omhyggeligt at læse madmærker, kan du bede din læge om at tage medicin for at hjælpe med at sænke dit kolesterol. For eksempel hjælper lægemidlet Statin med at blokere et stof, der er nødvendigt for, at leveren kan fremstille kolesterol, hvilket får leveren til at fjerne kolesterol fra blodet. Statiner hjælper ikke kun med at sænke kolesterolet, men hjælper også kroppen med at absorbere plaque på arterievæggene og derved forhindre hærdning af arterierne. Andre lægemidler kan også hjælpe med at beskytte arterier ved at reducere inflammation, hvilket er en medvirkende faktor i hjerte-kar-sygdomme.
Kontroller diabetes. Diabetes forårsager en alvorlig ophobning af calcium, der får arterierne til at hærde. Mennesker med høje niveauer af calcium i blodet har en højere risiko for hærdning af arterierne, så det er vigtigt at kontrollere sygdommen, når det er nødvendigt. Bør kontrollere blodsukkeret hver dag. Hold styr på dine blodsukkermålinger og rapporter dem til din læge. Vær opmærksom på det normale glykæmiske indeks, og hold dit glykæmiske indeks så tæt som muligt. Du kan nå dette mål ved at tage insulin, medicin, motion og en diabetisk diæt under vejledning af en læge eller diætist. reklame
Råd
- Mens der er et par medikamenter, der kan hjælpe med at bremse eller forhindre virkningerne af åreforkalkning, er der ingen specifikke lægemidler til rådighed for at forhindre det. For eksempel anbefales det at bruge lavdosis aspirin (81 mg / dag) for at forhindre blodplader i at klæbe sammen. Lavdosis aspirinbehandling anbefales generelt til mennesker i alderen 50-59 år, der ikke har høj risiko for blødning og med høj risiko for hjerteanfald. Spørg din læge, hvis du kan bruge aspirin til behandling af åreforkalkning.
