Indhold

• Trin

Alle fortryder noget fra tid til anden. Beklagelse kan få dig til at modnes og udvikle dig mere, mens du tænker på fortiden påvirker din fysiske sundhed og følelsesmæssige tilstand negativt. Du kan tage en række trin, fra at ændre din tankegang til at ændre din livsstil, hjælpe dig med at klare det, du fortryder og til sidst lade det gå.

Trin

Metode 1 af 3: Skift mening

1. 

   Forstå beklagelsens psykologi. Beklagelse er en stærk følelse. At lære at håndtere noget, du fortryder, betyder at forstå det mentalt.
   • Beklagelse er følelser af skyld, tristhed eller vrede over tidligere beslutninger. Alle har fortrudt noget i et bestemt øjeblik i livet, især unge mennesker, men dette bliver et stort problem, når man tænker på tidligere fejl, når det gør du bliver ligeglad med dit liv, din karriere og dine personlige forhold.
   • Urealistisk tænkning fører til beklagelse. Dette betyder, at jo lettere det er at forestille sig en anden slutning, jo lettere er det for os at fortryde beslutningen. Beklagelse topper, når du tror, ​​du vil få succes, men lad muligheden glide igennem på grund af manglende planlægning og handling. For eksempel, når du vælger lotterinummer, har den lodseddel, som du ikke valgte, det vindende nummer.
   • Beklagelse har negative følelsesmæssige og fysiske virkninger. Det kan forårsage psykiske problemer som depression og angst eller langvarig stress, hvilket fører til en hormonel ubalance og et svækket immunsystem.
   • Følelsen af ​​anger er helt forskellig mellem mænd og kvinder. Kvinder, der har oplevet tidligere forhold, fortryder ofte deres romantiske minder før.

2. 

   
   
   Forsøg ikke at tvinge dig selv. Hvis du tager for mange ansvarsområder ud over dine grænser, vil du kun fortryde det. Lær at slappe af mere end dine personlige ønsker og accepter, at der er så mange ting i dit liv, at du ikke kan ændre, for at forhindre dig selv i at skulle fortryde det.
   • Når du har ondt af dig selv og tænker på de ting, du kan gøre anderledes, skal du straks trække dig ud af situationen. Spørg dig selv: "Hvis en ven eller et familiemedlem fortalte mig dette, hvad ville jeg sige? Skal jeg gøre det rimeligt for mig at blive beskyldt sådan?"
   • Undersøg situationen i denne situation, eller beslut dig for at fortryde. Der er mange faktorer ude af kontrol, der kan påvirke din dømmekraft. Er du under pres for at tage for hurtige valg? Mindsker ekstrem stress nøjagtigheden af ​​din dom?
   • Lad os sige, at du er ansvarlig for at administrere en velgørenhedsorganisation. Til fundraiseringen har du reserveret en temmelig populær hotelbar / restaurant. En uge efter begivenheden ringer hotelejeren for at advare dig om, at gæsterne i denne weekend har reserveret de fleste værelser. Da vennegruppen er den anden person, der booker, foretrækker chefen den første gruppe. For panik finder du hurtigt en anden måde. Du finder en anden restaurant / hotelbar ca. en kilometer nede ad vejen og et teater, som ingen bookede i weekenden. Ikke mere tid til at afveje fordele og ulemper, du har valgt dit andet hotel. Ved arrangementet havde hotellets personale en uhøflig holdning, maden var ikke omhyggeligt tilberedt, resten var for snævert til at arrangere pladser til deltagerne. I dette scenarie vil du sandsynligvis fortryde din beslutning om at have valgt dette hotel og bare vil skynde dig til teatret. Men hvor meget kontrol kan du have? Når du placeres i en akavet position, og du skal tage en hurtig beslutning. Selvom tingene ikke viser sig som forventet, skal du ikke bebrejde dig selv for det.

3. 

   
   
   Indrøm, hvad du ikke kan vide. Beklagelse, som jeg sagde, stammer fra urealistisk tænkning. For at stoppe med at fortryde det er vi nødt til at indrømme, at denne måde at tænke på er virkelig skadelig. Der er mange ting i dette liv, som vi ikke er klar over.
   • Alle vores handlinger har en effekt. Det vil sige, virkningen af ​​vores valg kan ikke beregnes. Normalt vil virkningen af ​​disse valg være tydelig mange år efter din beslutning. Selvom tingene måske ser dårligt ud nu, ved vi ikke, hvad fremtiden bringer, og den beklagende beslutning kan forårsage små ændringer mange år senere.
   • Husk, at når du skal "antage", antager du ofte, at scenariet vil være for langt væk for dig nu. Faktisk er dette ikke noget, du sikkert ved. Forestil dig, at "hvad nu hvis" scenariet, hvor du indrømmede dit valg, var bedre. Lad os bruge et lotteri som et eksempel. Hvad hvis du spillede den uge og vandt stort? Hvis du keder dig, keder du dig, vil du ende med at se på spil, alkohol eller stoffer bare for at overleve?
   reklame

Metode 2 af 3: Bliv pioner

1. 

   
   
   Lær af fejl selv. Beklagelse er som enhver anden følelsesmæssig tilstand; har også en vis levetid. Åbn op for den gavnlige side af fortrydelse for at forkorte den tid, den har eksisteret.
   • Beklagelse er, hvordan vi lærer at reflektere over vores egne handlinger. Vi vil ikke være i stand til at vokse og ændre os positivt, hvis vi ikke tvinges til at vide, hvilke beslutninger der vil føre til dårlige konsekvenser i fremtiden. For eksempel holder misbrugere ofte fast i deres fortrydelsesfølelse for at give sig selv motivationen til at holde op helt.
   • Forbedre dine tanker om bestemte situationer eller beklagende beslutninger. Se disse fejl som muligheder for selvudvikling og forandring. Unge håndterer ofte bedre fortrydelse, og det er bevist, fordi de ser det på en positiv måde. For dem er beklagelse nøglen til vækst og forandring.
   • Accepter irettesættelsen. Folk undskylder ofte for deres handlinger. Dette fører til dårligere beslutninger, og som et resultat endnu mere beklagelse. Sig for eksempel, at du var forsinket på arbejde, fordi du holdt op sent for at drikke alkohol i går aftes. Måske bruger du undskyldningen for, at du var nødt til at gennemgå en stressende uge eller blive presset af dine venner, og når du igen er glad, vil du fortsætte med at give disse undskyldninger. I stedet for, hvis du tænker, "at holde sig op sent var en dårlig beslutning, så jeg måtte lide konsekvenserne", vil du undgå at gentage den samme situation i fremtiden. Du tror, ​​du er mere i stand til at kontrollere en situation end at lede denne kontrol til påvirkninger udefra.

2. 

   Tillad dig at være trist og skuffet. Nogle gange, når en situation er særlig ugunstig, er vi også nødt til at være trist. Tillad dig selv at føle dig frustreret i den rigtige tid til at løfte dig op senere.
   • Tristhed såvel som beklagelse; Det er en slags negativ følelse, men det er også meget nyttigt for os. Følelser af tristhed vil koncentrere dit sind, så du kan sætte pris på alle dine problemer og finde måder at håndtere livets problemer på.
   • Det er normalt at reagere på dårlige situationer med tristhed. At undgå disse følelser forlænger kun dine følelser af beklagelse og skuffelse. Efter en massiv tilbageslag skal du tage en uge på at sørge for tabet og opleve din skuffelse.

3. 

   Overvej forhold. Ofte kommer vores mest beklagende øjeblikke fra dårlige forhold til venner, familie og andre vigtige mennesker i dit liv.
   • Hvis du går igennem en hård tid, vil dette føre til din tristhed og beklagelse, vil dine venner komme igennem det med dig? Hvem vil trøste og hjælpe dig, og hvem vil falme ind i dit hjerte?
   • Anerkend dem, som ikke er mentalt støttende, og som tidligere har sat dig i et dilemma. Så længe du fortsætter med at pleje så dårlige personlige forhold, vil du kun fortryde det. Bryde bånd med mennesker, der ikke er på din side, og komme tættere på dem, der gør det for dig.

4. 

   Beslut hvordan du skal handle. Når det er sagt, at se fortrydelse som en mulighed for at vokse, betyder at du mindre sandsynligt vil se tilbage på tidligere fejltagelser. Du skal dog være parat til at handle. Find ud af, hvad du skal gøre for at komme over dine beklagelser.
   • Er nogen såret af den beslutning, du tog? Vil konsekvenserne af dine handlinger påvirke dine venner eller familiemedlemmer? Du bliver sandsynligvis nødt til at ringe eller skrive et par breve. Hvis det er nødvendigt, skal du tage et øjeblik til at undskylde.
   • Skriv dine følelser ned på papir. "Jeg er ked af X, Y og Z". "Jeg er sur på X, Y og Z". Se derefter tilbage på din fortegnelse, når du er færdig, og vurder, hvad der førte til din nuværende tænkning. Hvad ville du ellers have gjort anderledes? Hvad bringer alle disse følelser ud, og hvordan kan du slippe af med dem?
   reklame

Metode 3 af 3: Ændringer i livsstil

1. 

   Øv opmærksomhed. Mindfulness er den psykologiske tilstand, hvor du er opmærksom på det nuværende øjeblik. Mindful-Mindful Behavior Therapy er blevet brugt ret med succes til behandling af depression forårsaget af fortrydelse.
   • At være opmærksom betyder at se ens tanker langt væk. Du kan objektivt vurdere din fortid og dine fejl, så du kan indse, at disse følelser af beklagelse har en indvirkning på dit liv.
   • Meditation kan hjælpe med opmærksomhed.Fokuser på at trække vejret dybt eller være opmærksom på et ord eller en sætning. Lad tankestrømmen komme ind i dit sind og undgå dømmekraft under oplevelsen.
   • Vær opmærksom på kropslige fornemmelser, såsom kløe og vejrtrækning. Vær opmærksom på alle sanser, såsom syn, lugt, hørelse og smag. Prøv at være opmærksom på dine omgivelser og hvordan du har det.
   • Smag dine følelser uden dom. Tillad dig selv at opleve tristhed, frygt, vrede og smerte uden at prøve at give op eller undertrykke disse følelser.
   • Hvis du lykkes, vil mindfulness hjælpe dig med at fokusere mere på det nuværende øjeblik. Dette forhindrer dig i at se på fortid og tidligere beslutninger. Fokus på det, du har kontrol over nu, hjælper med at reducere din dømmekraft over gamle beslutninger og minder. Mindfulness-terapi er også især nyttigt for ældre patienter, der er fortrolige med deres eget liv.

2. 

   Stræb efter abstrakte mål. Skuffelsen og fortrydelsen har gentagne gange forhindret os i at nå vores mål. At ændre den måde, vi tænker på vores mål og resultater, kan hjælpe os med bedre at klare vores beklagelse og acceptere nutiden.
   • Prøv at opnå abstrakte præstationer ud fra dine langsigtede mål. Sig "Om 5 år vil jeg altid være glad" i stedet for selvhævdende "Om 5 år vil jeg nå toppen af ​​min karriere". På denne måde indser du, at din tænkning hjælper dig med at få de resultater, du ønsker, hvilket er noget, du har kontrol over, ikke et aspekt af dit liv, der altid er uden for din kontrol.
   • Forskning viser, at specifikke belønninger ofte ikke gør folk lykkeligere end de store præstationer, de opnår. Mennesker, der jager penge, berømmelse, rigdom og en succesrig karriere, er ofte ikke så glade som dem, der stræber efter abstrakte mål som selvglæde, gode forhold og meget mere. En anden ting, der har brug for sindemanipulation.

3. 

   Diskuter det. Hvad kunne være mere uvurderligt, hvis der er tilhængere, når de står over for skuffelse og forårsager selvbeklagelse. At tale om dine følelser kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser og blive mere opmærksom på dit synspunkt fra en outsiders perspektiv.
   • Tal med en ven eller slægtning, når du føler dig nede. At lade sig forværre vil kun forværre følelser af skuffelse over tid. Vælg en person, der har den samme erfaring og forstår dig.
   • Hvis du har svært ved at overvinde følelser af skuffelse, så prøv behandling. Terapeuten kan give et objektivt perspektiv på din rolle som tredjeperson i dit tilfælde samt tilbyde rådgivning, der hjælper dig med at overvinde negative holdninger.

4. 

   Nuværende vurdering. Beklagelse kommer fra det valg, du vil miste det. At værdsætte nutiden og værdsætte de positive kan hjælpe med at mindske følelsen af ​​beklagelse.
   • Beklagelse er ofte resultatet af ubalance i tænkning. Ved at fastholde en bestemt beslutning eller en række beslutninger har forvrængningen af ​​sandheden evnen til at bedømme vores liv, når overdreven fokus altid er på den negative side.
   • Skriv alle de positive aspekter af dit liv ned som familie, venner, arbejde og de succeser, du hidtil har opnået. Faktisk har hver situation sine fordele og ulemper. Problemet er, at når vi fortryder det, ser vi kun dens ulempe på kort sigt. At værne om nutidens gode er en fantastisk måde at mindske dine følelser af fortrydelse på.
   reklame