Indhold

• Trin
• Råd

Gråd er et naturligt instinkt. Dette er en af ​​de første handlinger fra et spædbarn, og mennesker stopper ikke med at gøre det gennem hele livet. Gråd kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser for andre, og nogle undersøgelser har endda vist, at det hjælper med at signalere, at du har brug for samfundsstøtte. Gråd kan også være et følelsesmæssigt eller adfærdsmæssigt svar på noget, du ser, hører eller tænker. Til tider kan du føle, at du har brug for at "græde af fornøjelse". Dette er ret naturligt, helt normalt og kan være en smule lettelse. Imidlertid kan overdreven gråd forårsage fysisk stress, øge puls og åndedrætsfrekvens. Det er forståeligt, at du vil stoppe med at græde, mens du er trist. Heldigvis er der et par ting, du kan tage for at stoppe med at græde.

Trin

Del 1 af 2: Adressering af årsagen til, at du græder

1. 

   
   
   Brug dybe vejrtrækningsteknikker for at berolige dig selv. Dette kan være svært at gøre, mens du hulker, men gør dit bedste for at trække vejret dybt (hvis det er muligt gennem næsen), hold vejret i 7 tællinger og træk langsomt ud. i 8 slag. Gør disse 5 vejrtrækninger. Hvis du græder for meget, trækker du måske vejret hurtigt, og det kan være ret skræmmende, hvis du oplever angst. Prøv at lave dybe åndedrætsøvelser et par gange om dagen eller til tider, når du føler dig stresset.
   • At tage lange, dybe vejrtrækninger kan hjælpe dig med at styre åndenød, sænke din puls, øge blodcirkulationen i kroppen og reducere stress.

2. 

   
   
   Identificer negative eller triste tanker. Nogle gange vil du bare fortsætte med at græde, fordi du har en trist eller negativ tanke. Måske vil du tænke på noget som "Han forlod mig for evigt" eller "Jeg har ingen ...". I dette øjeblik vil identifikation af upassende tanker gøre tingene værre, men dette er det første skridt til at hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine tanker og tårer.
   • Hvis du ikke kan gøre dette, skal du undersøge dine tanker igen i det øjeblik, du stoppede med at græde.

3. 

   
   
   Skriv ned, hvad der forstyrrer dig. Hvis du er for trist til at skrive en komplet sætning, kan du skrive om hvad som helst, skrive rodet eller endda skrive. Lav bare en liste over tilfældige sætninger, skriv et ord højt, eller fyld en side med følelsesmæssige ord. Målet her er at præsentere dine følelser og tanker på papir og frigøre dit sind lidt. Senere kan du se tilbage og diskutere dem, når dit humør er blevet roligt.
   • For eksempel kunne du skrive om noget meget simpelt som "Hvor tung", "Smertefuld, forrådt, fornærmet". At skrive om, hvad der generer dig, kan også hjælpe dig med at oprette en samtale med nogen, der gør dig ondt.

4. 

   
   
   Distraher dig selv fysisk. For at bryde cyklussen med negative tanker, prøv at distrahere dig selv ved at anstrenge dine muskler eller holde en sten i din hånd eller holde den på din hals. Ideelt set skal du aflede opmærksomheden fra dine tanker længe nok til, at du genvinder roen.
   • Du kan også bruge musik til at distrahere dig. Ryst for at fokusere på dig selv og berolige din krop. At synge med til sangen hjælper dig også med at genvinde kontrollen over din vejrtrækning og hjælpe dig med at fokusere på andre faktorer.
   • Gå en tur. Gå en tur, hvor ændringer i landskabet kan hjælpe dig med at stoppe negative tanker. Fysisk aktivitet hjælper også med at justere din vejrtrækning og puls.

5. 

   
   
   Skift din kropsholdning. Vores ansigtsudtryk og kropsholdning påvirker vores humør. Hvis du finder dig selv pandehår eller bukker dig over i en besejret stilling, vil det få dig til at føle dig mere negativ. Hvis det er muligt, skal du prøve at ændre det. Stå lige op og læg dine hænder på dine sider (hvil hænderne på dine hofter) eller prøv at udføre "løve ansigt-citron ansigt" teknik, hvilket betyder form et udtryk som når du er klar til at "brøle" som en løve og derefter sprænge dine læber så sure som om du spiste en citron.
   • Ændring af din kropsholdning hjælper dig med at bryde igennem grædecyklussen længe nok til, at du kan roe dig ned.

6. 

   
   
   Progressiv muskelafslapning sker med progressiv muskelafslapning. Dette er metoden, hvor du vil strække og slappe af mange forskellige dele af din krop. Start med at strække dine muskler så meget som muligt i cirka 5 sekunder, mens du trækker luft ind i lungerne. Slip derefter spændingen hurtigt, mens du ånder ud. Derefter skal du slappe af i ansigtsmusklerne. Dernæst er muskelspændinger i nakken og afslapning. Nå gradvis dit bryst, hænder osv. Og endelig til dine fødder.
   • Gør dette regelmæssigt for at forhindre ophobet stress.
   • Denne øvelse hjælper dig med at blive mere opmærksom på de områder, der er under belastning, når du græder for meget.

7. 

   Husk, "Dette er kun en midlertidig sag". Selvom disse øjeblikke får dig til at føle, at de foregår for evigt, skal du huske, at det hele vil være forbi, ikke for evigt. Dette hjælper dig med at skabe et mere optimistisk syn.
   • Sæt koldt vand på dit ansigt. Vandets kulde kan få dig til at stoppe med at tænke på det triste øjeblik i et par minutter for at genvinde kontrollen over din vejrtrækning. Koldt vand kan også være ret nyttigt i håndteringen af ​​hævelse (såsom hævelse i øjnene), der opstår visse steder, når du har grædet for meget.
   reklame

Del 2 af 2: Overvej og forhindr gråd

1. 

   Spørg dig selv, om gråd er et problem for dig. Føler du, at du har grædet for meget? Selv om dette kun er et subjektivt tal, græder kvinder i gennemsnit 5,3 gange om måneden, og mænd græder 1,3 gange, men dette varierer fra tårer til hulk. . Du behøver dog ikke tage denne nummerbaserede overvejelse, når du ofte græder på grund af en følelsesmæssig livsbegivenhed, såsom opsplitningen af ​​din partner eller din partners død. kære eller andre store begivenheder.Når gråd kommer ud af kontrol og forstyrrer dit personlige eller professionelle liv, skal du arbejde for at løse problemet.
   • Det vil være let at føle sig forvirret og fanget i hvirvelvind af triste og negative tanker i løbet af denne følelsestop.

2. 

   Tænk over, hvorfor du græd. Hvis der sker noget i dit liv, der gør dig stresset eller ængstelig, vil du græde oftere. For eksempel, hvis du sørger over en elskedes død eller slutningen af ​​et forhold, er gråd normalt og forståeligt. Imidlertid bliver livet undertiden for forvirrende, og du finder ud af, at du græder uden nogen åbenbar grund.
   • I dette tilfælde kan græde for meget være et tegn på noget mere alvorligt, såsom depression eller angst. Hvis du konstant sørger uden åbenbar grund, føler dig trist, hjælpeløs eller irritabel, har smerter eller har problemer med at spise, har søvnbesvær eller har selvmordstanker, kan du have depression. Du bør se din læge for at lære om den rigtige behandling.

3. 

   Identificer den udløser, der udløser grædetilstanden. Prøv at være opmærksom på de situationer, der får dig til at græde og skriv dem ned. Hvornår skete det her? Er der specifikke dage, situationer eller omstændigheder, der får dig til at græde voldsomt? Var der noget, der udløste denne proces?
   • For eksempel, hvis du lytter til et bestemt band minder dig om din eks, skal du fjerne dem fra din afspilningsliste og undgå at lytte til musik, der minder om den person. Det samme med fotos, dufte, steder og meget mere. Hvis du ikke vil møde disse triste påmindelser, er det okay at holde sig væk fra dem et stykke tid.

4. 

   Skriv dagbog. Skriv eventuelle negative tanker ned, og spørg dig selv, om de giver mening. Ligeledes skal du overveje, om din opfattelse er relevant og realistisk. Husk at være venlig over for dig selv. En god måde at gøre dette på er at nævne resultater eller faktorer, der gør dig glad. Tænk på din journal som en journal over, hvad du er taknemmelig for.
   • Prøv at læse din dagbog igen hver dag. Når du har lyst til at græde, skal du læse igen alt, hvad du har skrevet, og minde dig selv om, hvad der gør dig glad.

5. 

   Selvvurdering. Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg håndtere konflikter?" Svarer du ofte med vrede? Tåre? Ignorer det? Hvis du lader konflikter opbygge ved at ignorere den, kan du ende med at græde over den. At være opmærksom på, hvordan man reagerer på en konflikt, hjælper dig med at bestemme det rigtige svar.
   • Glem ikke at spørge dig selv ”Hvem har kontrol?” Du bør prøve at genvinde kontrollen i dit liv, så du kan ændre resultatet af tingene. "Den lærer var dårlig og fik mig til at mislykkes", indrøm at du ikke studerede hårdt og som et resultat fik du dårlige karakterer. Næste gang skal du fokusere på at studere og acceptere resultaterne .

6. 

   Forstå hvordan tanker påvirker dine følelser og opførsel. Hvis du hele tiden tænker på negative ting, har du måske usunde følelser. Du vil endda vende tilbage til negative, triste minder, der skete tidligere, og det er grunden til, at du ikke kan stoppe med at græde. Dette vil udvikle skadelig adfærd, herunder forlængelse af klagesang. Når du først bliver opmærksom på virkningerne af dine egne tanker, kan du begynde at ændre dem for at opbygge en mere positiv situation.
   • For eksempel, hvis du bliver ved med at tænke "Jeg er ikke god nok", vil du begynde at føle dig håbløs eller usikker. Find måder at stoppe denne tænkningsproces, før den påvirker dit følelsesmæssige velbefindende.

7. 

   Få hjælp. Du kan dele med nære venner eller familiemedlemmer, hvad der generer dig. Ring til dem i telefon eller spørg, om de har tid til at tage ud og drikke kaffe med dig. Hvis du føler, at du ikke kan tale med nogen, skal du ringe til de unge menneskers tillid hotline (1900 599 830).
   • Hvis du finder dig selv i sorg oftere og oftere, og du har brug for hjælp, kan en rådgiver hjælpe. De vil udvikle en plan, der hjælper dig med at genvinde kontrollen over dine tanker og håndtere dem korrekt.

8. 

   Forstå professionel terapi. Du kan konsultere din læge, tjekke telefonbogen eller bede en ven om at henvise dig til den rette rådgiver eller terapeut. Rådgiveren eller terapeuten vil stille dig spørgsmål om, hvorfor du har brug for behandlingen. Du kan sige noget som: "Jeg finder ud af, at jeg græder hele tiden, og jeg vil vide, hvorfor det skete med mig, og hvordan man styrer det." Eller svar bare: "Jeg er ked af det." Rådgiveren vil fortsætte med at stille spørgsmål om din erfaring og medicinske historie.
   • Din terapeut vil diskutere målene for din behandling med dig og derefter udvikle en plan for at hjælpe dig med at nå dem.
   reklame

Råd

• Når du føler trang til at græde, så spørg dig selv: ”Skal jeg græde? Er jeg i en situation, hvor jeg helt kan græde? ”. Nogle gange er gråd godt for dig, og du vil føle dig mere lettet, men det er muligvis ikke det rigtige handlingsforløb i alle situationer.
• For at forhindre dig selv i at græde offentligt skal du løfte øjenbrynene så højt som muligt, som om du er overrasket. På denne måde vil det være svært for tårer at falde ud. Gabe eller tygge isterninger kan også være nyttigt.
• Gråd for meget vil også dehydrere kroppen og føre til hovedpine. Efter afslapning skal du drikke et helt glas vand.
• Hvis du har brug for at roe dig ned, skal du fugte en vaskeklud med varmt vand og lægge den på din hals. Når du er helt rolig, skal du dyppe håndklædet i koldt vand og lægge det på dine øjne eller pande, så du kan falde i søvn og føle dig bedre.
• Gråd er en ret normal handling for at udlufte dine følelser. Gå et sted, hvor du kan være alene og roe dig ned.
• Nogle gange er det lettere at tale med fremmede om, hvad der generer dig. Du skal dele det med nogen, der kan give dig et nyt perspektiv.
• Tal med dig selv i en blid, afslappet tone.
• Hold et kæledyr. Dyr vil ikke være i stand til at give dig råd, men de vil heller ikke dømme dig.
• Stop ikke med at skrive om dine tanker. Når du har negative tanker, så spørg dig selv foreløbige spørgsmål for at evaluere dine tanker. Tag skridt til at genvinde kontrollen over dine tanker.
• Nogle gange er den bedste måde at græde, du kan ikke holde det tilbage for evigt. Du skal græde for at slippe af med alle dine problemer, før dine følelser "eksploderer". Græd med et familiemedlem, en ven eller nogen tæt på dig: så du kan føle dig mere komfortabel.
• Fortæl dig selv, at du har det godt uanset situationen, og ved, at alle er tilgængelige for at hjælpe dig.
• Del med dine lyttere om det problem, der generer dig.