Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når du elsker nogen, de ikke elsker dig, falder verden fra hinanden. Den smerte, du oplever, er meget reel. Videnskaben har bevist: den følelsesmæssige afvisning vil aktivere smerte neuronerne i hjernen som når kroppen er skadet. Du kan ikke kontrollere dine følelser, men du kan lære at overvinde denne smerte og komme videre.

Trin

Del 1 af 4: Giv dig selv plads

1. 

   Lidelse er normal. Når du elsker en ensidig, vil du føle smerte. "Brudt hjerte" er ægte smerte: denne smerte aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for regulering af puls og muskelspænding. Lidelse er en naturlig reaktion, når den person, du elsker, ikke vender tilbage til dine følelser. At acceptere dette hjælper dig med at lære, hvordan du håndterer din smerte.
   • At blive følelsesmæssigt afvist vil faktisk medføre de samme reaktioner på din hjerne, som du gjorde, da du stoppede afhængighed.
   • Psykologer vurderer, at omkring 98% af os nogensinde elsker ubesvarede. At vide, at du ikke er alene, stopper måske ikke din tristhed, men det vil også være lidt lettere at vide, at du ikke er den eneste, der kommer igennem dette.
   • Følelsesmæssig afvisning kan også forårsage depression. Hvis du bemærker, at du har et af følgende symptomer, skal du straks søge lægehjælp:
     • Ændring i spisevaner eller sovevaner
     • Føler mig håbløs og hjælpeløs
     • Ændring i humørsvingninger
     • Kan ikke kontrollere negative tanker
     • Har selvskadende tanker

2. 

   
   
   Tillad dig selv at lide. Det er ikke forkert at føle smerte, så længe du ikke sidder fast med det. Faktisk er det bedre for dig at lade dig være trist i stedet for at forsøge at undertrykke dine følelser. At negere eller undertrykke dine følelser, for eksempel ved at sige "Det er ikke en big deal" eller "Jeg elsker heller ikke hende" - i det lange løb kan det kun gøre tingene værre.
   • Hvis det er muligt, skal du tage dig tid til at nippe til din tristhed. Dette vil give dig tid til at helbrede din crush. For eksempel, når du indser (eller nogen fortæller dig), at den anden person ikke er forelsket i dig, skal du finde et sted at være alene et stykke tid, selvom det bare er en 15-minutters pendling på arbejde.
   • Du bør dog ikke forkæle dig med lidelse. Hvis du ikke har været ude af huset i flere uger, overvældet og kun iført en, går du for langt. Det er okay at være trist, men hvis du ikke prøver at komme tilbage til dit daglige liv, vil du for evigt gå tabt i tanker og følelser for din eks.

3. 

   
   
   Indse, at du ikke kan kontrollere den person. Måske er din første reaktion, når du kender nogen ikke elsker dig, at tænke: "Jeg får den person til at elske mig!". Denne type tænkning er normal, men den er hverken korrekt eller nyttig. Det eneste du kan kontrollere i verden er dine egne handlinger. Du kan ikke overbevise, argumentere med eller tvinge en anden persons følelser.
   • Husk også: du kan ikke altid kontrollere dine følelser. Men du kan prøve at kontrollere, hvordan du reagerer på følelserne.

4. 

   
   
   Hold dig væk fra personen et stykke tid. En del af at skabe plads til dig selv og overvinde din smerte er: lad dem ikke være til stede. Du behøver ikke skubbe dem ud af dit liv for evigt, men du er nødt til at holde dig væk fra dem et stykke tid.
   • Du behøver ikke at være ked eller vred. Bare fortæl personen at give dig tid til at komme over disse følelser. Hvis personen virkelig bryr sig om dig, vil de give dig det, du har brug for, selvom det ikke er en meget behagelig oplevelse.
   • Hvis den person, du vil stoppe med at elske ensidigt, er en, du plejede stærkt at stole på, skal du finde en anden ven til at erstatte denne stilling. Spørg en ven, hvis du kan nå dem, hver gang du har lyst til at kontakte den anden person.
   • Unfriend personen på sociale medier, eller i det mindste skjul deres indlæg. Fjern personens nummer fra din telefon, så du ikke har til hensigt at kontakte igen. Du ønsker ikke at blive mindet om personen hele tiden, og du vil heller ikke se, hvad de gør. Det vil kun gøre det vanskeligere at forlade dem.

5. 

   Anerkend dine følelser. Det er bedre at vise følelser end at undertrykke dem og lade dem eksplodere en dag. Det hjælper dig med at acceptere, at du gennemgår en hård tid. Når du begynder at opleve en følelse af tab eller skuffelse, kan det føles lidt ubehageligt, og det er normalt. Du må ikke bebrejde dig selv eller prøve at ignorere disse følelser og forvente, at de forsvinder alene. Bare udtryk dem behageligt og ærligt.
   • Græd, hvis du vil. Gråd er også en behandling. Det vil reducere følelser af angst og vrede, og det hjælper også din krop med at reducere stress. Hvis du vil, kan du få fat i en papiræske og græde frit, bare prøv det.
   • Undgå voldshandlinger som at råbe, ramme eller knuse ting. Du kan måske føle dig bedre i starten, men videnskabelige undersøgelser viser: at bruge vold til at udtrykke vrede - selv når du udlufter din vrede på livløse møbler - vil gøre mere. vrede øges. At reflektere over og analysere, hvorfor du føler sådan, vil være meget sundere og mere gavnligt.
   • Udtryk dine følelser gennem kunstneriske aktiviteter som musik, maleri eller en hobby. Dette er meget nyttigt. Det er dog bedst at undgå kunst, der indeholder triste eller vrede følelser som death metal musik. Når du lider, kan disse typer kunst få dig til at føle dig endnu værre.

6. 

   Realiser bedst af alt, du har ikke brug for dem. Uanset hvor stor denne person er, hvis de ikke elskede dig, selvom du var sammen med dem, ville du ikke være glad. Når du elsker en person meget, vil du ofte idealisere den person. At reflektere over virkeligheden - ikke at være vred eller fordømmende - vil hjælpe dig med at overvinde sorgen ved ubesvaret kærlighed.
   • Tænk på personlighedstræk, der potentielt kan forårsage uenighed i dit forhold.
   • For eksempel: Måske på grund af frygt for social interaktion vil de ikke være i stand til at anerkende dit forhold, mens du har brug for det.
   • Undersøgelser viser, at genkendelse af den anden persons dårlige punkter får dig til at komme hurtigere over smerten ved afvisning.
   • Bliv dog ikke fristet til at tale dårligt om personen for at føle sig bedre med dig selv. I fremtiden vil tænkning som dette få dig til at føle dig mere bitter og vred, end det vil hjælpe dig med at roe dig ned.
   • Tro det eller ej, hvis du bliver følelsesmæssigt afvist, vil du midlertidigt gøre dig lidt mindre intelligent. Hvis du har svært ved at forklare dine følelser ordentligt, skal du acceptere, at det tager lidt tid at vende tilbage til ”normalt”.

7. 

   Undgå at bebrejde den anden person. Ligesom du ikke kan kontrollere dine følelser for dem, kan den person ikke tvinge deres følelser til dig. Hvis du bebrejder personen for bare at behandle dig som en ven, eller mener at personen er dårlig for ikke at elske dig, er du meget uretfærdig over for dem. At tygge smerten tager dig længere tid at falde til ro.
   • Du kan stadig sørge for personen uden at bebrejde dem. Lad ikke dine venner gøre det samme. Dine venner kan kritisere den anden person for ikke at elske dig. Hvis dette sker, skal du takke dem for at støtte dig, men sige: ”Det er ikke rimeligt at bebrejde personen for noget uden for deres kontrol. Hvordan kan jeg hjælpe mig med at glemme den person? ”

8. 

   Smid souvenirs væk. Du græder måske, når du skal fjerne dem, men dette er et vigtigt skridt i psykologisk rehabilitering. Hvis du efterlader mindesmærker rundt, vil det kun gøre det sværere for dig at komme igennem dette, og det er ikke det, du vil have!
   • For hvert minde, tænk på de minder, der er knyttet til dem, og forestil dig derefter, at du binder dem til en ballon.Når du fjerner dem, kan du forestille dig, at bolden svæver i himlen, og du vil aldrig se den igen.
   • Hvis varerne er gode, kan du overveje at donere dem til en brugt butik eller hjemløs husly. Tænk på de nye minder, som din gamle skjorte, bamse eller CD kan bringe til din nye ejer. Denne rigtige handling markerer en stor ændring i dit liv, som du gennemgår.
   reklame

Del 2 af 4: Anvendelse af kortvarige foranstaltninger

1. 

   Undgå at blive fuld og ring eller sms til den anden person. Først og fremmest føler du måske et stærkt ønske om at komme i kontakt med den person. Når du er vågen, kan din viljestyrke være stærk nok til at få dig igennem dette, men det er velkendt, at alkohol vil gøre dine beslutninger forkert. Fuldt og beruset den anden person for ikke at elske dig eller græde om at lide sammen med en anden kan gøre dig pinlig og forstyrre den anden person. Det gør det også sværere for dig at blive venner med dem senere. Hvis du tror, ​​du er i fare for at gøre sådanne uheldige ting, så spørg en ven om hjælp.
   • Giv telefonen til en ven (helst en ven, der ikke drikker), og bed dem om ikke at give den tilbage, uanset hvor beruset du undskylder eller beder.
   • Fjern nummeret fra din telefon. På den måde har du ingen måde at ringe til eller sende en sms til den anden person længere.

2. 

   Distraher dig selv. Det er overhovedet umuligt at tænke på noget overhovedet, men du kan rette dine tanker mod noget andet, hver gang du finder dig selv fast følelsesmæssigt. Når minder kommer, skal du distrahere dig selv med en anden tanke, aktivitet eller et projekt.
   • Ring til en ven. Læs en god bog. Se en sjov film. Opret noget. Have. Pynt. Find noget, der tiltrækker dig længe nok til at glemme den anden person et stykke tid. Jo mere du vænner dig til at stoppe med at tænke på den anden person, jo lettere bliver det at komme over dem.
   • Det er også et godt trick at bruge en vis tid på bare at tænke på personen. Brug ikke for meget tid på disse, 10 til 15 minutter skal være nok. Når du finder ud af, at du begynder at tænke på personen igen, kan du fortælle dig selv, ”Ikke nu. Jeg vil tænke over dette senere. ” Og når det øjeblik kommer, kan du tænke på den person. Når tiden er gået, skal du tænke på noget andet og gøre andre ting.

3. 

   Husk, at det ikke gør ondt for den anden person, hvis du ikke kan returnere dine følelser. Måske vil du føle, at denne verden alle lider under afvisning. Imidlertid viser mange undersøgelser: mennesker, der nægter din kærlighed, kan også føle sig meget triste. De fleste mennesker kan ikke lide at såre andre.
   • Når du lærer, at personen også har det dårligt for ikke at være i stand til at returnere dine følelser, kan du se et andet kig på dette. Normalt er en, der ikke elsker dig, ikke fordi de er dårlige, de hader dig eller vil såre dig.

4. 

   Lav en liste over de gode punkter om dig selv. Når du bliver afvist, kan du tro, at dit "hårde ego" er rigtigt. Lad dig ikke tro: Jeg fortjener ikke at blive elsket, bare fordi nogen har afvist mig. Undersøgelser viser: når du minder dig selv om, at du fortjener at blive elsket, vil det være lettere for dig at overvinde at blive afvist nu og lignende senere.
   • Skriv ned alle de vidunderlige ting, du kan tænke på dig selv. Hvis du ikke kan tænke på det, skal du bede en ven om hjælp.
   • Vis at du elsker dig selv for det. Eksempel: "Måske er jeg ikke stærk lige nu, men jeg er meget god til rulleskøjteløb og er stolt af det."
   reklame

Del 3 af 4: Start gendannelse

1. 

   Undgå ting, der minder om fortiden. Hvis du bliver ved med at minde dig selv om den anden person, vil det være meget vanskeligt for dig at komme over denne ubesvarede kærlighedsaffære. Lyt ikke til sange eller gå til steder, der minder om en god tid sammen.
   • Gammel, der minder om, kan være hvad som helst. Fra et foto af personen på Facebook til en sang, der er relateret til dem. Det kunne også være en duft (for eksempel æbletærte, fordi der var en tid, hvor du og den anden person konkurrerede om at lave æbletærte sammen).
   • Hvis du støder på noget lignende, skal du tage det til efterretning og prøve at overvinde det. Hold dig ikke fast på de følelser, det bringer. For eksempel, hvis du hører en sang, der minder dig om den anden person, skal du slå den fra eller springe til en anden sang. Anerkend dine følelser af tristhed og tristhed, og vend derefter opmærksomheden mod lykkeligere ting (hvad du spiste i aften eller planlægger en udflugt).
   • Husk, at du ikke behøver at undgå dem for evigt. Du forsøger at gøre det lettere at overvinde smerte, og at minde om fortiden vil gøre tingene sværere. Når du først er kommet igennem det, vil nogle gange minderne stadig løbe over, men det vil gøre dig mindre hjerteskærende.

2. 

   Tal med nogen. Det er bedst at give slip på alle byrder og følelser, der er involveret i dit psykologiske opsving. Hvis du holder fast ved disse følelser, vil du finde det meget sværere at udtrykke dem senere. Find nogen til at beskrive alle dine humør og oplevelser.
   • Find en betroet person. Måske var det nogen, der ikke forsøgte at berolige dig. Der kan også være et familiemedlem, du kan ringe til, hver gang du føler dig ked af det. Det kan være en psykiater, især hvis du virkelig har problemer med at komme igennem et langvarigt forhold, eller det er relateret til andre problemer.
   • Du kan skrive dine følelser ned, hvis du ikke vil tale med andre. Den gode side ved dette er, at du vil holde styr på dit opsving. Dette vil også være et bevis på, at det er muligt at overvinde smerten ved følelsesmæssig afvisning.
   • Det hjælper med at tale med nogen, der har oplevet det samme. Du kan bede om deres oplevelser, og hvordan de kom igennem dette.
   • Folk, der har været igennem det samme, vil forstå andres problemer. Du vil have mindre at forklare dem, og de vil forstå dig bedre.
   • Del det ikke med folk, der aldrig har lidt sådan tristhed, især hvis de gør grin med det. Husk det, for de har aldrig oplevet det, så de ikke forstår.
   • Ved at styrke din tro på din overordnede (Gud, Buddha ...) kan åndelig styrke være et meget magtfuldt våben, der hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig i vanskelige tider.

3. 

   Stram forholdet til andre. En af de "bivirkninger" af afvisning, især i kærlighedsforhold, er følelsen af ​​at blive forladt eller isoleret fra mennesker. Du har muligvis ikke det ønskede forhold til personen, men du kan styrke dine forhold til andre mennesker i dit liv.
   • Undersøgelser viser: kommunikation med mennesker, du elsker, hjælper dig med at komme dig hurtigere. Psykologiske skader er ofte meget åbenlyse. Du kommer hurtigere over tristhed ved at bruge god tid sammen med dine kære.
   • Glæde er meget vigtig på grund af dens virkninger på hjernen. At føle sig lykkelig vil lette din vrede og hjælpe dig med at føle dig mere positiv. Latter er også den bedste medicin: det øger kroppens produktion af endorfiner, et naturligt glædehormon. Det øger også kroppens tolerance over for smerter. Så gå for at se en sjov film, syng karaoke behageligt, dans på en springmadras ... Hav det sjovt, grin og kom dig gradvist.

4. 

   
   
   Slip af med dårlige tanker. Visse måder at tænke på kan ødelægge din bedring og gøre det vanskeligt at gå igennem kærlighedsaffären.
   • Husk at du kan leve uden den person, og den personen er heller ikke perfekt. Det er okay at give kærlighed til en anden.
   • Mind dig selv om, at mennesker og situationer ændrer sig. Nuværende følelser vil heller ikke vare livet ud, især når du bliver konfronteret med dem mere aktivt og positivt.

5. 

   
   
   Overvej dette som en erfaring fra erfaring. Ingen ønsker et knust hjerte. Men hvis du kan tage dette som en lektion for dig selv og lære af oplevelsen, vil det ikke bare være en trist hukommelse i dit liv længere.Du kan se det som et drev til at komme videre.
   • Eksempel: Find ud af de gode punkter om denne hændelse. Du har udtrykt dine følelser, som personen ikke accepterede. Men alligevel var du meget stærk, modig og turde komme til skade. Hvis vi ikke tør lide smerter, vil vi ikke være i stand til at forbinde med andre eller føle dybt følelsesmæssige ting som lykke og kærlighed.
   • Lad os se, om dette er relateret til et større problem. Der er et par mennesker, der har følelser for dem, der har afvist dem. Dette er især bemærkelsesværdigt, hvis du ikke følte dig sikker i dit forhold til dine forældre som barn. Hvis du har elsket nogen, der afviste dig mere end én gang, kan du ubevidst altid vælge at elske dem, der ligner dine forældre. Måske vil det hjælpe at tale om dette med en psykiater.
   • Påmind dig selv: gennem denne oplevelse lærer du at være stærk og stole på dig selv for at overvinde den. Afvisning er ikke den mest behagelige måde at lære disse ting på, men hvis du fokuserer på læring i stedet for at forkæle dig med lidelse, bliver du stærkere. Du kan også bedre forstå dine følelser og behov.

6. 

   
   
   Livsændring. Undersøgelser viser: at lave nye ting (som at tage på ferie eller gå på en anden rute) er en af ​​de bedste måder at bryde gamle vaner på og erstatte dem med nye.
   • Hvis din økonomi ikke er stærk nok til at gøre noget stort, så prøv at lave små hverdags ting. Gå til et nyt sted i byen. Prøv at gå ud med en ny gruppe venner lørdag aften. Omarrangere møbler i huset. Deltag i et nyt band. Lær en ny hobby som madlavning eller bjergbestigning.
   • Undgå at gøre ting for hensynsløs, medmindre du er sikker på at du vil. Dette er den tid, hvor mange mennesker beslutter sig for at blive klippet eller tatoveret. Det er bedst at vente, indtil din mentalitet er stabiliseret, før du foretager sådanne ændringer.

7. 

   Find dig selv igen. Når du elsker nogen så meget, har du måske glemt følelsen af ​​at være dig selv. At overvinde en ensidig kærlighed er det bedste tidspunkt at finde dig selv igen efter følelserne for den person.
   • Selvvækst. Skift ikke dig selv, bare fordi den anden person ikke kan lide dig. Men hvis der er ting, du vil forbedre dig selv, skal du gøre det. Lad os lære et nyt sprog. Øv på en ny tidsplan. Tag en flamenco guitar klasse.
   • Forbedre også din anden side. Mens du bruger for meget tid på at tænke på personen, er der mange interessante aspekter af dit liv, der overses. Brug mere tid på ting og mennesker, du har savnet opmærksomhed på, mens du beskæftiger dig med smerten ved afvisning.
   • Må ikke "personalisere" den følelsesmæssige afvisning. Du kan let føle, at personen afviser dig, fordi du ikke er smuk nok, smart nok eller noget lignende. Lær at undgå denne form for forkert tænkning, og du vil føle dig mindre sårbar. Du vil heller ikke prøve at "ordne" dig selv for at vinde den anden persons kærlighed. Husk: problemet er ikke med dig.

8. 

   Gå ud af din komfortzone. At prøve at gøre nye ting hjælper dig med at komme ud af din daglige rutine og glemme den person, du elsker ensidigt. Du vil have travlt nok til ikke at huske den person, der afviste din kærlighed.
   • At træde ud af din komfortzone har også mange andre fordele. At føle sig trygt har vist sig at mindske din motivation for at ændre. En lille ny følelse hjælper dig med at foretage nødvendige ændringer i dit liv.
   • At lære at komme ud af din komfortzone gør det også lettere for dig at klare dine urolige følelser i fremtiden. At tage risici (under kontrol) og udfordre dig selv vil hjælpe dig med at indse: at såre er en naturlig ting, og så vil du ikke føle dig knust hver gang noget uventet sker.
   • Hvis du tror, ​​at afvisningen er dig selv, vil du måske aldrig prøve noget nyt igen. Tør at tage risici, selvom de er små, vil også hjælpe dig med ikke at krympe ind i skaller.
   reklame

Del 4 af 4: Næste trin

1. 

   Indse, hvornår du kan komme videre. Der er ingen specifik tidsramme for at komme over en ensidig kærlighed. Der er dog et par tegn: du er klar til at gå over en, der ikke elsker dig.
   • Du begynder at indse, hvad der sker med alle. Mange gange er du så trist, at du kun kan tænke på dig selv. Når du begynder at bekymre dig om, hvad andre gør, vil du opdage, at du kommer godt ind.
   • Hver gang nogen ringer, skal du stoppe med at spekulere på, om personen ringer (især når han modtager opkald fra et ukendt nummer).
   • Du er stoppet med at vedhæfte dine historier til sange og film om ubesvaret kærlighed. Faktisk er du allerede begyndt at være interesseret i ting, der ikke har noget at gøre med kærlighed eller smerte for kærlighed.
   • Du holder op med at fantasere om pludselig at indse, hvor meget de elsker dig.

2. 

   Lad ikke smerten "komme tilbage". Selv hvis du er klar til at komme videre, nogle gange når du ikke er forsigtig, vil din smerte vende tilbage. Det er som at fjerne sårtråden for tidligt. Såret var relativt helet, men endnu ikke klar til kraftig træning.
   • Undgå at arbejde med personen eller lade dem vises i dit liv, indtil du er sikker på at det ikke rører dig igen.
   • Hvis du føler, at smerten kommer tilbage, skal du ikke bekymre dig. Du gør en stor indsats for at overvinde den person, og din indsats vil betale sig. Følelser vil skynde sig ind, og hvis du giver efter med det samme, bliver tingene hårdere senere.

3. 

   Vær aktiv igen. Gå ud og mød folk, flirt med nogen, og husk hvor vidunderligt det var at blive forfulgt af andre. Din selvtillid skal styrkes - og i mellemtiden møder du andre interessante mennesker. Faktisk hver gang nogen er bedre end den person, du plejede at forfølge, for eksempel smukkere, sjovere, klogere, mere realistisk ... skal du tage det til efterretning. Du vil bedømme alt mere præcist.
   • Du behøver ikke gå på udkig efter et nyt forhold. Nyd tilstedeværelsen af ​​nye venner. Det hjælper.
   • Pas på alternative forhold. Nogle gange er det at finde en erstatning noget, som din læge anbefaler, men det virker kun, hvis du er klar til det. Du skal være ærlig over for dig selv og den person, du går sammen med, at dette kun er et følelsesalternativ. Lad ikke den nye person elske dig så desperat som du gjorde for den anden person.

4. 

   Altid modig. Det er ikke let at glemme nogen, du er forelsket. Uanset hvad du har gjort for at komme igennem dette, er det prisværdigt. Du skal også huske: bare fordi de ikke elsker dig, betyder det ikke, at alle i verden vil gøre det mod dig. reklame

Råd

• Indse, at du fortjener nogen, der elsker dig lige så meget som du elsker dem.
• Husk: kærlighed skal komme fra begge sider. Ellers mister du de gode år i dit liv og venter på noget, der aldrig vil ske.
• Lær at elske dig selv, før du finder nogen anden at elske.

Advarsel

• Forsøg ikke at opretholde et forhold uden kærlighed. Du tror måske, at du med nok tid får personen til at blive forelsket i dig, men det er virkelig ikke muligt. Du og den person vil ikke være lykkelige, og det er ikke retfærdigt over for jer begge.