Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Tid og kræfter er to faktorer, der kræves for at forbedre koncentrationen. Uanset om du træner i en uge eller en måned, bliver resultaterne ikke det, du vil have, hvis din hjerne ikke fungerer korrekt. Der er dog stadig ret effektive måder at forbedre vores evne til hurtigt at fokusere på. Denne artikel vil være nyttig, hvis du har problemer med koncentration.

Trin

Metode 1 af 3: Langvarig opløsning

1. 

   Udhvilet. Den største faktor, der påvirker koncentrationen, er hvile, og det er videnskabeligt bevist. For at koncentrere dig skal dit sind være stille. Men uden hvile forstyrres dit sind let, så du skal få nok søvn på det rigtige tidspunkt. At sove i det rigtige tidspunkt kan også være et vigtigt skridt i retning af at forbedre din koncentration.
   • At sove for meget er ikke en god idé. Søvn ødelægger den naturlige rytme i livet og gør dig doven. Undgå denne måde at sove ved at indstille et vækkeur til at vågne til tiden.

2. 

   
   
   Plan. Planlæg altid, hvad du planlægger at gøre. Når du sidder ved dit skrivebord uden en plan, kan du nemt forkæle dig med andre aktiviteter som at kontrollere din indbakke, chatte online eller surfe på nettet. At arbejde uden formål er at spilde din tid. Du vil blive distraheret af mange vandrende tanker i stedet for at fokusere fuldt ud på en vigtig opgave.
   • For at undgå dette er det første skridt at have en klar plan, der opfylder dine behov. Tag en pause på 5-10 minutter mellem timer og brug denne tid til at kontrollere din e-mail, og fortsæt derefter med dine vigtige opgaver. Når du planlægger, skal du sørge for at afsætte nok tid til fritid, studier og søvn.

3. 

   
   
   Meditere. Meditation vil helt sikkert forbedre din evne til at fokusere. Faktisk når vi prøver at meditere, er det første, vi skal gøre, at fokusere. Hver meditationssession giver os mulighed for at anvende koncentrationsteknikker.

4. 

   Vælg et sted efter eget valg, så du kan fokusere. Dette valg er helt klart op til hver person, nogle mennesker kan godt lide at gå på biblioteket, andre vælger et klasseværelse eller et privat rum. Derudover skal det sted, du vælger, være frit for distraktioner. Prøv at holde dig væk fra andre, hvis du vil fokusere på dit arbejde.

5. 

   
   
   Hvis du vil mestre koncentrationsteknikker, skal du udvikle en afbalanceret og kontrolleret diæt. At spise for meget vil skabe meget arbejde for fordøjelsessystemet, du vil føle dig ubehagelig og søvnig. Snack på sunde fødevarer, der hjælper med at optimere koncentrationen. Som Thomas Jefferson engang sagde, er vi sjældent nødt til at fortryde at have spist så lidt. Du skal muligvis spise mindre, end du tror, ​​du har brug for for at tilfredsstille din sult.

6. 

   Træn regelmæssigt. Opmærksomhed er meget afhængig af fysisk helbred. Hvis du er træt eller lider af en lang række mindre sygdomme, kan det være svært at koncentrere sig. Selvfølgelig er det ikke umuligt, men det bliver sværere at koncentrere sig. Vi er imidlertid nødt til at gøre livet lettere og prioritere fysisk sundhed:
   • Få nok søvn
   • Være aktiv
   • Oprethold en sund vægt
   • Træn regelmæssigt

7. 

   Hvil og renover livsmiljøet. At arbejde kontinuerligt samme sted kan gøre dig vanvittig. Regelmæssig hvile løser dette problem, og du vil være mere aktiv og interesseret i dit job.

8. 

   Øv dig på at være perfekt. Koncentration er som enhver anden aktivitet, jo mere vi øver, jo bedre bliver vi. Vi kan ikke forvente at være en god atlet uden træning. Koncentration svarer til muskler, jo mere den bruges, jo mere udvikler den sig. reklame

Metode 2 af 3: En hurtig løsning

1. 

   Brug ørepropper. Ørepropper er meget nyttige. Medmindre det er natten, eller du bor et roligt sted uden nogen i nærheden, kommer der altid en distraherende støj fra mennesker, natur, maskiner osv. så du bør ikke bruge den kontinuerligt i lang tid (f.eks. fjern ørepropperne hver time).

2. 

   Skriv ned på et lille kort, hvor mange gange sindet er distraheret. Del kortet i tre dele: morgen, eftermiddag og aften. Hver gang du finder dig distraheret, skal du sætte en lille afkrydsningsfelt i det tilsvarende felt. Først efter et stykke tid vil du bemærke, at antallet af distraktioner ikke er så meget som før. Forøg koncentrationen ved blot at tælle antallet af gange!
   • At genkende problemet er det første skridt, og dette kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på enhver distraktion. At være opmærksom på, hvad du laver, forbedrer dit fokus uden ekstra indsats.
   • Denne metode hjælper dig med klart at definere, hvornår du mest sandsynligt bliver distraheret. Antag, at du mister fokus flere gange om morgenen, når du er træt, og dit sind glider let. Det er et tegn på, at du skal forbedre din koncentration ved at sove mere eller spise en nærende morgenmad.

3. 

   Afsæt bestemte tidspunkter på dagen for at lade dit sind vandre. Hvis du har en vis tid i løbet af dagen - forudsat at du tager en 5:30 "eventyr" -tid hver dag, når du kommer hjem fra skole eller arbejde - din sandsynlighed for at lade dit sind opleve eventyr kl. 15.00 falder. Hvis du opdager, at du bliver distraheret i løbet af de ikke tilladte tider, skal du huske dig selv, at du har indstillet tid til det, og prøv at fokusere på den aktuelle opgave.

4. 

   Øger ilt til hjernen. Blod er det vigtigste køretøj, der transporterer ilt i kroppen. Men blodet er koncentreret i den nedre halvdel af kroppen på grund af tyngdekraften, så hjernen modtager muligvis ikke nok ilt til at øge koncentrationen. Hvis du vil have din hjerne til at modtage mere ilt, skal du rejse dig og gå regelmæssigt for at pumpe blod til din hjerne.
   • Hvis du har for travlt og ikke har tid til at træne, så prøv at træne på arbejde. Du kan inkorporere enhver træningsmetode, såsom isometriske øvelser eller aerobe øvelser.

5. 

   Husk at give din hjerne lidt hvile, mindst hver time, helst efter 30 minutter. Hvis hjernen skal fokusere kontinuerligt i timevis, mister den evnen til at behandle data, og koncentrationsniveauet falder. Det er bedre at strække og hvile eller tage en lur mellem timer for at genstarte fokus og opretholde hjernens brugbarhed på ca. 100%.

6. 

   Øv dig på at løse hver opgave en efter en, og få målingen færdig, inden du udfører den næste. Hvis du hopper i at lave alle mulige ting og starter et nyt projekt, før du er færdig med det forrige, får du din hjerne til at forstå, at det er okay at flytte fra et job til et andet. Hvis du virkelig vil øge dit fokus, skal du begynde at træne din hjerne til at tro, at den skal udføre en opgave Før gå videre til den nye.
   • Anvend denne filosofi på mange forskellige job i livet. Du tror måske, at læsning af en bog, før du læser en anden, ikke har noget at gøre med at rette den ene bil og rette den anden, men underligt nok er begge ting ens. Selv de mindste job påvirker andre områder af livet.

7. 

   Kend til edderkoppeteknik. Hvad sker der, når du holder diskanten vibrerende ved siden af ​​edderkoppespindet i midten? Edderkoppen vil gå over for at kontrollere, hvor støj kommer fra, fordi nysgerrighed er afgørende. Men hvad hvis du fortsatte med at holde diskanten vibrerende ved siden af ​​den edderkoppere? Efter et stykke tid vil edderkoppen ikke længere lære om den tunegaffel. Det ved allerede, hvad det er og vil ikke længere bryde sig.
   • På samme måde som en edderkop reagerer på vibrationer, forventer du, at distraktioner kommer og prøver at holde fokus. Lyden af ​​dørens smæk, lyden af ​​fuglesang eller tilfældig handling fra nogen. Uanset hvad det er, skal du fokusere på den aktuelle opgave. At opføre sig som en edderkop og ignorere enhver distraktion, du kender, kan distrahere dig.

8. 

   Arbejd på et skrivebord i stedet for i sengen. Sengen er stedet at sove og skrivebordet er stedet at arbejde og koncentrere sig om. Denne tilknytning er ubevidst i dit sind, hvilket betyder, at du sender "søvn" -signalet til din hjerne, hvis du arbejder i sengen.Dette virker ikke, fordi du faktisk beder din hjerne om at gøre to ting på én gang (fokus og søvn). Bed i stedet din hjerne om kun at fokusere ved at vælge den rigtige arbejdsstilling.

9. 

   Anvend reglen om 5 mere. Dette princip er ret simpelt. Når du har lyst til at give op eller distrahere, fortæl dig selv 5 mere af, hvad du laver. Hvis du arbejder med problemer, skal du løse yderligere 5 problemer. Læs 5 sider mere, hvis du læser. Hvis du koncentrerer dig, skal du prøve at koncentrere dig i 5 minutter. Brug energi dybt inde for at prøve at lave 5 mere. reklame

Metode 3 af 3: Keyword engineering

1. 

   ansøge Keyword Engineering. Med denne enkle teknik er det eneste, du skal gøre, at finde de rigtige nøgleord for det, du lærer eller laver, og når du mister fokus eller føler dig distraheret, skal du gentage nøgleord igen og igen. indtil du genfokuserer på, hvad du laver. Nøgleordet i denne teknik er ikke et fast ord, men ændrer sig konstant afhængigt af dit studie eller job. Der er ingen retningslinjer for, hvordan du vælger nøgleord, og ethvert ord, du føler, du kan fokusere på, kan bruges som nøgleord.
   • Eksempel: Når du læser en artikel om en guitar, kan nøgleordet være guitar. Begynd at læse hver sætning langsomt, og når du føler dig distraheret, mens du læser, ikke kan forstå eller fokusere, skal du sige nøgleordene guitar, guitar, guitar, guitar, indtil dit sind vender. vende tilbage til artiklen, og så kan du fortsætte med at læse. Lav en vane med at meditere i mindst 10 minutter for at forbedre dit fokus. Det er dog klart, at du først skal fokusere på at lære meditationsteknikken for at kunne koncentrere dig bedre.
   reklame

Råd

• Når du mister tillid, skal du tænke på dine tidligere præstationer.
• Skab et roligt og engagerende miljø for at øge koncentrationen.
• Du skal planlægge din egen studieplan.
• Vær ikke for stressende over for dette. Nogle gange kan vi blive distraheret, fordi vi trods alt er mennesker.
• Prøv at fokusere så meget som muligt på hvert emne og tag de sidste 5 minutter til at hvile.
• Hvis du ikke har nok beslutsomhed, spilder du sandsynligvis din tid.
• Del den tid, det tager at gennemføre hvert emne, du undersøger.
• Afsæt tid til det, du vil fokusere på, og lad dig ikke distraheres af andre problemer eller bekymringer. Lav et givende program til dig selv. Lov at belønne dig selv for at være fokuseret.
• Når du finder ud af, at dine tanker kommer på afveje fra opgaven, skal du justere dit fokus. Lad ikke dit sind vandre.
• Hvis du er for søvnig til at koncentrere dig, er det ikke muligt at færdiggøre læsning af et afsnit i bogen.
• Vær altid optimistisk med hensyn til dine mål!

Advarsel

• Husk, selv de allerbedste kan ikke få gjort noget, hvis de mangler fokus.
• Arbejd ikke et overfyldt sted, da du mister fokus.