Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset om du vil varme din hjerne op til en bedre test i morgen eller bare prøve at forhindre sygdomme, der kan angribe din hjerne, er der flere måder, du kan forbedre din præstation på. mental kraft.

Trin

Del 1 af 2: Øjeblikkelig hjerneforbedring

1. 

   Brainstorming. Brainstorming er en måde at få din hjerne aktiv på. Dette er en god opvarmningsøvelse, inden du springer direkte ind i en større opgave som at skrive et essay eller gennemgå til en eksamen. I mange tilfælde kan denne tilgang tilskynde til kreativitet.
   • Hvis du skal skrive et essay, skal du brainstorme, hvad du skal skrive i essayet, inden du går videre til det vigtige trin i at skrive emne- og speciale sætninger. Selv essayet behøver ikke at bruge det, du er kommet op med. Brainstorming hjælper dig kun med at starte din hjerne.

2. 

   
   
   Dyb indånding. Metoden med dyb vejrtrækning arbejder for at øge blodcirkulationen og øge iltniveauerne, hvilket igen hjælper hjernen til at fungere bedre. 10 til 15 minutter med dyb vejrtrækning om dagen kan være gavnligt i det lange løb, men hvis det gøres før og under revisionstid (selv under en test), vil det ikke bare Det fungerer for at opretholde niveauet af ilt og blodcirkulation, som er gavnligt for hjernen, men hjælper dig også med at reducere angst, og det hjælper også hjernen til at fungere bedre.
   • Når du inhalerer, skal du inhalere bunden af ​​lungerne. Tænk på lungerne som en ballonflyvning op, først i underlivet, derefter brystet og derefter op til nakken. Når du ånder ud, skal du gøre det modsatte fra nakken til brystet, til underlivet.

3. 

   
   
   Drik grøn te.American Journal of Clinical Nutrition Når det er sagt, kan drikke 5 eller flere kopper grøn te om dagen reducere risikoen for nervøs stress med 20%. Ligesom koffein kan grøn te også holde din hjerne vågen hele dagen.

4. 

   Pauser. At tage pauser er en effektiv måde at hjælpe med at genoplade din hjerne. Du kan surfe på internettet i cirka 15 minutter eller skifte til noget andet i et stykke tid for at ændre tempoet i din hjerneaktivitet.
   • Det er en god ide at bruge mindre end en time på en ting, før du går videre et stykke tid. Hvis en opgave ikke er afsluttet på en time, kan du tage tid at fortsætte med at arbejde efter det.

5. 

   
   
   Grine. Du har sikkert hørt "Et smil er ti tonic", og latter stimulerer mange forskellige hjerneområder, så folk kan tænke mere åbent og frit. Latter er også en naturlig terapi, der hjælper med at reducere stress, hvilket er den faktor, der forstyrrer og begrænser hjernens kapacitet.
   • Mind dig selv om at grine, især inden du forbereder dig på en vigtig eksamen eller eksamen. Brug sjove billeder som din computers tapet, eller placer en tegneserie ved din side, mens du gennemgår, og dukker den op fra tid til anden for at grine.
   reklame

Del 2 af 2: Forbedre din hjernekraft i det lange løb

1. 

   Spis hjernestimulerende mad. Mange fødevarer kan hjælpe med at forbedre hjernens kapacitet. I modsætning hertil vil nogle fødevarer med højt indhold af raffineret sukker og kulhydrater, 'snacks' og læskedrikke bremse behandlingen af ​​din hjerne, hvilket får dig til at føle dig sløv og træg.
   • Spis mad med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer som valnødder og laks (men kun i moderation på grund af deres høje kviksølvindhold), hørfrø, vinter squash, nyrebønner og krysantemum, spinat, broccoli, græskarfrø og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge blodcirkulationen og stimulere neurotransmitteres aktivitet og hjælper hjernen til at fungere og tænke.
   • Fødevarer med højt magnesiumindhold (som kikærter, også kendt som garbanzo bønner) er vigtige, fordi de hjælper med at signalere i hjernen.
   • Forskerne fandt en sammenhæng mellem en diæt rig på bær med evnen til at lære hurtigt, tænke bedre og bevare information længere.
   • Kolin, et stof, der findes i grøntsager som blomkål og broccoli, har evnen til at stimulere væksten af ​​nye hjerneceller, samtidig med at det hjælper med at forbedre intelligens længere hos ældre.
   • Komplekse kulhydrater brænder kroppen og hjernen i lang tid. Prøv mad som fuldkornsbrød, brun ris, havregryn, fiberrige kornprodukter, linser og fuldkorn.

2. 

   Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, bliver hjerneaktiviteten værre. Således påvirkes kreativitet, tænkeevne, kognitiv funktion, problemløsningsevne og hukommelse af søvn. Søvn er især vigtigt for hukommelsesfunktionen, så sørg for at opretholde dybere søvnfaser for at understøtte denne funktion.
   • Sluk for alle elektroniske enheder som telefoner, computere, iPods osv. Mindst 30 minutter inden du går i seng. Ellers bliver hjernen overstimuleret, når du forsøger at falde i søvn, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn og også sværere at komme til de essentielle stadier af søvn.
   • Voksne skal sove mindst 8 timer.

3. 

   Få nok motion. Fysisk aktivitet kan øge iltniveauerne i hjernen og hjælpe hjernen til at behandle og fungere bedre. Bevægelse frigiver også kemikalier, der hjælper med at løfte humør og beskytte hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at motion faktisk stimulerer produktionen af ​​flere neuroner i hjernen.
   • Dans og kampsport er god kunst til forbedring af hjernens kapacitet, da disse aktiviteter stimulerer mange hjernefunktioner, herunder organisering, koordination, planlægning og tænkning. Disse aktiviteter kræver, at du bevæger din krop (og dens forskellige dele) glat til musikken.

4. 

   
   
   Lær at meditere. Meditation, især mindfulness meditation, kan hjælpe med at omskolere hjernen til at arbejde bedre og ikke følge negative nervespor. Meditation virker ikke kun for at reducere stress (derved hjælpe hjernen til at fungere bedre), men forbedrer også hukommelsen.
   • Find et stille sted at sidde, selvom det kun er 15 minutter. Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind og ud, "inhalér, træk vejret ud." Bring dit sind forsigtigt tilbage til din ånde hver gang du føler dit sind vandrer. Når du vænner dig til det, skal du være opmærksom på tingene omkring dig, mærke sollyset i dit ansigt, lytte til fugle og trafik udenfor eller lægge mærke til lugten af ​​din værelseskammerats madlavning.
   • Du kan også fokusere på aktiviteter - når du brusebad i brusebadet, fokusere på følelsen af ​​vand, der løber på din hud, duft af shampoo osv. Dette hjælper dig med at holde fokus. og fokus på det nuværende øjeblik.

5. 

   
   
   Drik vand, drik vand og drik vand! Det er ekstremt vigtigt at opretholde tilstrækkelig væske i kroppen, da hjernen indeholder op til 80% vand. Hjernen fungerer ikke godt uden vand. Sørg for at drikke vand hele dagen, mindst 8 8 oz glas vand.
   • At drikke frugt- og grøntsagsjuice er også en god idé. Polyfenoler, en antioxidant, der findes i frugt og grøntsager, kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod skader og opretholde høje niveauer af hjerneaktivitet.

6. 

   
   
   
   
   Reducere stress. Kronisk stress kan forårsage skadelige virkninger såsom skader på hjerneceller, skader på hippocampus, en del af hjernen, der hjælper med at genkalde gamle minder og skabe nye. Effektiv stresshåndtering er yderst vigtigt, at du skal lære, da det er umuligt at fjerne stress helt fra livet.
   • Meditation er også nøglen til at hjælpe med stresshåndtering, selvom du kun bruger 5-10 minutter om dagen på at meditere. Dette vil gavne hjernen.
   • Derudover er dyb vejrtrækning også nyttig, da det hjælper med at reducere øjeblikkelig stress og lindre nervøsitet.

7. 

   
   
   Lær en ny aktivitet. Processen med at lære nye ting vil hjælpe hjernen til at fungere på samme måde som træningskroppen, hvilket forbedrer styrke og udholdenhed. Hvis du kun holder dig til de kendte stier for det kendte, vil dit sind ikke fortsætte med at vokse sundt og udvikle sig.
   • At lære et nyt sprog er en måde at stimulere forskellige hjerneregioner og hjælpe med at skabe nye neurale veje. Denne aktivitet kræver mental indsats og hjælper med at udvide vidensbasen.
   • Du kan lære at lave mad, hækle, spille et instrument eller jonglere. Når du bliver begejstret og lærer nye ting, bliver din hjerne lykkeligere og fungerer bedre!
   • Lykke er en vigtig del af læring og vedligeholdelse af hjernens sundhed samt forbedring af mental kapacitet. Hvis du elsker det, du laver, vil du sandsynligvis fortsætte med at passe og lære.
   reklame

Råd

• Stil altid spørgsmål. Dette vil hjælpe dig med at udvide din tænkning og lære nye ting.
• Krydsord, gåder osv. Hjerneudfordrende aktiviteter vil have en positiv effekt på hjernens udvikling.

Advarsel

• Husk at slappe af i hjernen, som du normalt ville slappe af i din krop. Hjernen er aktiv dag og nat! Tag dig tid til din hjerne til at slappe af; Prøv yoga eller beroligende musik.