Indhold

• Trin
• Råd

Det er ikke let at glemme fortidssmerter. Hvis tiden er gået, og du stadig ikke er i stand til at fortsætte med at nyde dit liv, skal du være mere proaktiv. Uanset hvad der skete, så husk at du har kontrol over dit liv, og at du har evnen til at opbygge en stor fremtid for dig selv.

Trin

Del 1 af 2: Heal dig selv

1. 

   Tilgiv andre for din egen skyld. Når du tilgiver nogen, der har gjort dig ondt, giver du dig selv en vidunderlig gave. Du kan få sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk og forbedret hjertesundhed samt psykologiske fordele, herunder mindre stress og færre symptomer på depression. Samtidig øges dine chancer for at få et mere vellykket forhold i fremtiden.
   • At tilgive nogen, der har gjort forkert med dig, er et tegn på styrke, ikke svaghed. Dette betyder ikke, at du ignorerer sårende adfærd, men at du ikke tillader dem at fortsætte med at generer dig.
   • At tilgive nogen betyder ikke, at du skal være forenet med den person. Afhængigt af situationen er dette muligvis ikke mulig eller en god idé. Tilgivelse handler simpelthen om at give slip på al din vrede og alle hævnlysten.
   • Prøv at være sympatisk og empatisk med den person, der har skadet dig, uanset hvor svært det måtte være. Du er nødt til at forstå, at folk ofte skader andre, fordi de også lider.
   • Du bør også tilgive dig selv, hvis du har noget ansvar for tidligere smerter. Det er vigtigt at anerkende dit ansvar, men ikke dvæle ved det. Tilgiv dig selv gennem empati og forståelse.

2. 

   
   
   Stop med at lade dig selv blive offer. Selvom din fortidssmerter er forårsaget af en anden, er denne person ikke ansvarlig for din beslutning om at fortsætte med at fordybe dig i fortiden. Det første skridt i opsving er at tage kontrol over dit liv tilbage og indse, at du har magten til at gøre din fremtid bedre end din fortid.
   • Hvis du fortsætter med at bebrejde nogen, der har skadet dig for eventuelle negative ting i dit liv, så tillader du denne person at kontrollere dig. Næste gang denne tanke opstår, skal du minde dig selv om, at det er dig, der har kontrol. Så prøv at tænke på positive ting, du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre.
   • Du vil sandsynligvis føle dig stærkere, når du får kontrol over dit opsving. For at stoppe med at lade andre kontrollere dine handlinger og følelser, lav en plan for at give slip på din tidligere smerte. Du kan acceptere råd fra andre, men husk at minde dig selv om, at du har ansvaret for dit eget liv.

3. 

   
   
   Gentag positive bekræftelser for dig selv. Hvis din selvtillid tidligere skadede din selvtillid, skal du tage et par minutter på at reflektere over dine mest positive egenskaber. Hver dag skal du minde dig selv om, at du er en fantastisk og værdig person.
   • Bekræft din kærlighed til dig selv på forskellige måder. Du kan synge om det, skrive om det, sige det højt eller hviske det til dig selv. Opret et kunstværk ud fra en kombination af bekræftende ord, og opbevar det, hvor du ofte vil se det.

4. 

   
   
   Udtryk dine følelser. Hvis du tillader dig selv at udtrykke den smerte og ondt, du føler, hjælper du dig til at føle dig mere rolig. Du kan skrive om, hvad der skete i din journal eller skrive til den person, der har skadet dig (men ikke sende den ud). Venting ud af dit sind hjælper dig med at behandle dine følelser og forstå, hvorfor smerten stadig hænger på dig.

5. 

   Se til fortiden for godt. Ofte er det en ret negativ handling at se tilbage på fortiden, men hvis du vælger at gøre det af de rigtige grunde, kan det hjælpe dig med at arbejde igennem tidligere smerter. Hvis du altid forkæler dig med skyldfølelse eller andre negative følelser af dig selv, bør du nøje undersøge tidligere begivenheder for at finde årsagen til de følelser, du oplever. Overvej derefter eventuelle grunde til, at dine negative følelser ikke kommer fra sandheden.
   • Dette er bedst til at gennemgå traumatiske begivenheder, som du unødigt bebrejdede dig selv for. For eksempel, hvis du føler, at du er ansvarlig for skilsmissen fra dine forældre, eller at forræderiet mod din elskede var din skyld, vil det at se tilbage på begivenheden hjælpe dig med at forstå kilden til dine tanker. negativ. Hvis du tager dig tid til at analysere situationen, vil du opdage, at de negative følelser, du har, ikke helt er baseret på fakta.
   • Vær forsigtig med at bebrejde andre for meget. Målet med denne praksis er ikke at holde dig vrede over for den anden person, men at hjælpe dig med at indse årsagerne til, at du føler dig dårlig om dig selv, og hvordan du kan forhindre dem.

6. 

   Få den support, du har brug for. Afhængigt af hvilken type smerte du prøver at slippe af med, har du brug for forskellige typer støtte. Hold ikke dine følelser skjulte, hvis du føler dig fanget. At tale med nogen kan hjælpe dig med at organisere dine følelser, og nogle gange er det bare nok at slippe for din stemme for at få dig til at føle dig bedre.
   • Del dine følelser med en ven eller et familiemedlem, men sørg for at træffe valg, der er irrelevante for det problem, du har at gøre med. Den anden person kan bedre hjælpe dig, hvis de er helt upartiske.
   • Find en støttegruppe, der kan hjælpe dig med problemer (for eksempel en gruppe mennesker, der har mistet en elsket eller oplevet traumer i barndommen).
   • Søg en individuel eller gruppeterapeut, der har specialiseret sig i tidligere smerter og traumebehandling. Din terapeut kan hjælpe dig med at forstå kilden til dine følelser og finde måder at overvinde dine negative følelser på.
   reklame

Del 2 af 2: Gå videre

1. 

   Fokuser på at være positiv. Hvis du tillader negative tanker og minder at "gnage" på dig, vil du føle, at dit liv ikke har plads til positivitet og lykke. I stedet for at lade dette ske, skal du tage den modsatte tilgang: fyld dit liv med masser af positive, så der ikke er plads til negativitet.
   • Hold dig selv optaget af dine mål, såsom at studere eller arbejde, eller med ting, der får dig til at føle dig godt med dig selv, såsom frivilligt arbejde eller tilbringe kvalitetstid med ven.

2. 

   Gør smertefulde oplevelser til muligheder for læring, og at rette negative tanker kan være en hjælp til at hjælpe dig med at komme videre. Alle har oplevet smerte på et eller andet tidspunkt i deres liv, men at finde muligheder for personlig vækst vil hjælpe dig med at overvinde din egen smerte.
   • For eksempel lider du måske fordi nogen du elsker brød op med dig. I stedet for at forkæle mig med denne smerte, så prøv at justere den som: "Jeg føler smerte, fordi jeg mistede den person, jeg elsker, men jeg har lært meget af det forhold og vil bruge det. Brug denne lektion til et fremtidigt forhold ".
   • For et andet eksempel behandlede nogen dig måske ikke godt. Du kan finjustere denne oplevelse til "Personen gør ondt i mig, men jeg er stærk og modstandsdygtig, og hans eller hendes opførsel generer mig ikke."

3. 

   Vær opmærksom på vandrende tanker. Når du begynder at tænke på, hvad der skete, skal du forsigtigt fjerne dem fra dit sind og minde dig selv om, at du fokuserer på dit nuværende liv.Du kan anerkende smertefulde minder, når de opstår, men at erstatte dem hurtigt med positive livspåmindelser hjælper dig med at dyppe ned i det.
   • Når du er optaget af tanker om fortiden, skal du gentage denne sætning: "Jeg havde en ulykkelig fortid, men jeg lever i nutiden, og jeg har ikke tid til at bekymre mig om fortiden, fordi Jeg fokuserer på _______. "
   • Alternativt kan du tage et øjeblik på at liste alle de positive ting i dit liv. Hvis du fylder dit sind med glade tanker, vil du slippe af med de negative tanker.

4. 

   Vær åben for andre. Hvis du er blevet såret tidligere, er det let at tro, at andre vil fortsætte med at skade dig i fremtiden. Desværre vil denne type tænkning få dig til at opbygge relationer baseret på din vrede. Hvis du vil udvikle sunde relationer i fremtiden, skal du gøre dit bedste for at give slip på din vrede og undgå at antage antagelser om det værste i andre baseret på det, du har oplevet tidligere. forbi. reklame

Råd

• At dyrke had mod andre vil gøre dig nervøs, deprimeret og vred. Ironisk nok har det absolut ingen effekt på personen, så det vil virkelig ikke gøre dig noget andet end at gøre dig elendig.
• Afhængigt af situationen kan du drage fordel af guidet meditation eller kognitiv adfærdsterapi. Mange mennesker har fundet ud af, at religiøs praksis også er ret nyttig.
• Vred er en vanedannende mental tilstand, og du skal arbejde hårdt for at håndtere dine negative følelser. Gå ikke tilbage og arbejd for at overvinde dette usunde mønster!