Indhold

• Trin

Glutamin er en aminosyre, der er involveret i produktionen af ​​protein, hvilket er vigtigt for muskels sundhed, udholdenhed og modstandsdygtighed. Selvom glutamin produceres af kroppen og også tilvejebringes gennem fødekilder, når kroppen er under pres, kræver nogle celler, såsom dem i immunsystemet, højere niveauer af glutamin for at fungere korrekt. fungerer korrekt.

Trin

Metode 1 af 2: Forstå glutamin

1. 

   Lær om glutamin. Glutamin er en aminosyre produceret af kroppen. Aminosyrer er de grundlæggende byggesten i proteiner og spiller en vigtig rolle i cellernes vækst og funktion. Specifikt hjælper glutamin med at fjerne affald kendt som ammoniak fra kroppen, samtidig med at det understøtter immun- og fordøjelsessystemet.
   • Glutamin opbevares i muskler og lunger.

2. 

   
   
   Find en naturlig kilde til glutamin. Normalt produceres det meste af den krævede glutamin af kroppen og modtages gennem den daglige diæt. Men når kroppen er under pres, kan den ikke producere nok glutamin, såsom under skade eller infektion. I dette tilfælde har vi to måder at få supplerende glutamin, som er gennem mad og kosttilskud.
   • Du kan tilføje glutaminrige fødevarer til din kost for naturligt at supplere din glutamin. Glutamin findes i proteinrige fødevarer såsom mejeriprodukter, fisk, kød og bønner. Derudover findes glutamin også i grøntsager som spinat, kål og persille. Imidlertid kan glutaminindholdet i disse fødevarer ikke være så meget som kosttilskud.

3. 

   
   
   Spørg din læge om glutamintilskud. Hvis du ikke får nok glutamin gennem mad, eller hvis du har brug for at supplere med glutamin, fordi din krop er under meget pres, skal du konsultere din læge om kosttilskud. Dosering og kosttilskud er ikke det samme for hver person, afhængigt af din fysiske tilstand. Din læge vil fortælle dig, om denne behandling skal forfølges, og instruktioner om, hvilken dosis glutamin du skal tage.
   • Normalt er doseringen af ​​kosttilskud 5-10 g pr. Dag opdelt i tre doser. Din læge kan dog anbefale op til 14 g.
   • Personer med sundhedsmæssige forhold, der påvirker deres evne til at udskille glutamin, såsom nyre- eller leversygdom, bør altid konsultere deres læge, før de starter et nyt supplement.
   • Glutamintilskud bruges til at håndtere en række problemer, men ikke alle er blevet undersøgt i dybden.

4. 

   
   
   Overvej hvilke typer kosttilskud. Selvom det tilrådes at konsultere din læge om kosttilskud, kan du nemt købe dem på et apotek uden recept, normalt i to former, L-glutamin og den anden form kombineret i proteintilskud. Produktet angiver, om det er naturligt eller syntetisk. Der er mange sorter, der ser ud til at stamme fra urter, så de er egnede til vegetarer, men du bør stadig kontrollere etiketterne.
   • Glutamin fås som kapsel, pulver, væske eller tablet. Pulver og flydende form er mere velegnet til dem, der har svært ved at synke eller ønsker at tage glutamin til stomatitis.

5. 

   Tag kosttilskud ordentligt. Der er et par regler, der skal følges, når du tager glutamin. Du kan drikke det på tom mave eller på tom mave, men husk ikke at bruge det sammen med varme fødevarer eller drikkevarer, da glutamin er en aminosyre, så det påvirkes af temperaturen. Glutamin bør kun tages med kolde væsker eller ved stuetemperatur.
   • Glutaminpulver eller væske kan blandes med filtreret vand eller lavsyrede frugtsaft såsom æble- eller gulerodsjuice. Hvis du drikker det med sur juice (som appelsin eller citron) eller varmt vand, forringes kvaliteten af ​​glutamat og påvirker dets effektivitet.

6. 

   Forstå bivirkninger og advarsler. Da glutamin naturligt produceres af kroppen, forårsager det sjældent bivirkninger. Du bør dog undgå at indtage for meget glutamin, da det kan forstyrre din mave. Kontakt din læge, inden du tager glutamin, hvis du har lever- eller nyresygdom, eller hvis du er gravid eller ammer.Det kan være nødvendigt at reducere doseringen eller stoppe med at tage den helt.
   • Generelt anbefales det at undgå at tage kosttilskud i høje doser, medmindre det er ordineret af din læge til specifikke forhold.
   • Husk, glutamin er helt forskellig fra glutamat, glutaminsyre, glutamatmononatri og gluten, så folk med glutenintolerance behøver ikke bekymre sig om et negativt svar på glutamin.
   • Imidlertid kan nogle mennesker reagere dårligt på glutamin i sjældne tilfælde. Symptomer inkluderer mavesmerter, opkastning, hovedpine, svedtendens og ledsmerter. Hvis dette er tilfældet, skal du straks stoppe med at tage glutamin og konsultere din læge.
   reklame

Metode 2 af 2: Brug glutamin til specifikke anvendelser

1. 

   Tag glutamin for at helbrede såret. Kosttilskud bruges ofte til at hjælpe mennesker, der går igennem stresset af en skade. Cortisol er et hormon, der produceres af kroppen under traumer, forbrændinger og infektioner, der får glutaminniveauet til at falde. Nogle undersøgelser viser, at glutamintilskud understøtter immunforsvaret og modvirker de negative virkninger af sår.
   • Glutamin reducerer også infektioner. Den iboende muskelgendannelseskapacitet for glutamin er især vigtig hos patienter med forbrændinger eller for nylig gennemgået operation.

2. 

   Brug muskelopbygning glutamin. Dette er et populært supplement til bodybuildere. Ligesom under en skade, oplever din krop det samme pres under muskeltræning. Muskelfibre nedbrydes midlertidigt, og glutamin vil sammen med andre aminosyrer være grundlaget for nye muskler til at vokse efter en periode med træning. Det antages ofte, at det genopliver og gør musklerne stærkere efter tidskrævende træning.
   • Selvom dette er en populær metode, er der ingen undersøgelser, der bekræfter glutamins anvendelse i muskelvækst.

3. 

   Lavt glutaminniveau er forårsaget af kræft. Kræftpatienter har ofte mangel på glutamin såvel som andre makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Det er på grund af denne mangel, at folk studerer mekanismen for virkningen af ​​glutamintilskud på kræftpatienter. I øjeblikket anvendes glutamin til underernærede patienter, der gennemgår behandling, og hos patienter, der får knoglemarvstransplantation.
   • Nogle undersøgelser har vist, at glutamin kan behandle stomatitis, betændelse i slimhinderne i munden og hjælpe med kemoterapi-relateret diarré.

4. 

   Håndtering af andre problemer. Der er en række andre sundhedsmæssige problemer, som mange forskere mener kan hjælpe med. Patienter med colitis ulcerosa og Crohns sygdom kan bruge glutamintilskud til støtte for behandling, fordi glutamin spiller en rolle i beskyttelsen af ​​slimhinden på mave-tarmvæggen. Tag en 5 g tablet, seks gange dagligt i op til 16 uger. Denne dosis skal kun tages i en begrænset periode, fordi den er meget højere end den sædvanlige dosis.
   • Selvom der er noget bevis for, at glutamin hjælper med diarré og betændelse i slimhinderne nær munden, har undersøgelser endnu ikke bevist dens virkning på andre fordøjelsessygdomme som Crohns sygdom.
   • Glutamin hjælper også med vægtøgning hos hiv / aids-patienter. Nogle undersøgelser har vist, at når glutamin tages sammen med andre kosttilskud, kan det hjælpe dig med at tage på i vægt og øge muskelmassen. Dette er gavnligt, fordi hiv / aids-patienter ofte oplever alvorligt vægttab og muskeltab. Derudover hjælper det også patienter med at absorbere næringsstoffer bedre, dette er en faktor, der er værd at overveje.
   reklame