Indhold

• Trin
• Råd

Alle vil have et godt liv. Selvom lykke kan bestemmes eller vejes forskelligt af hver person, er nogle af de grundlæggende kvaliteter i et lykkeligt liv ret almindelige. Forskning har vist, at uanset hvornår du starter livet, den måde, du lever dit liv på i voksenalderen, bestemmer din generelle livsglæde snarere end din økonomiske situation eller endda din økonomiske situation. din lykke, når du er ung. At lære at leve bedre og føle sig mere positiv over for verden hjælper dig med at leve et lykkeligt og meningsfuldt liv.

Trin

Metode 1 af 4: Lev et sundere liv

1. 

   Minimer de negative ting, du siger til dig selv. Enhver kan forkæle sig med en tid med at tale med sig selv på et eller andet tidspunkt. Selvom nogle mennesker synes, at denne handling motiverer dem, har mange undersøgelser vist, at det rent faktisk kan bidrage til udviklingen af ​​stress, depression og dårlige mestringsevner. At lære at identificere negativitet under selvtale kan hjælpe dig med at indse et øjeblik, hvor du begynder at tænke dårligt om dig selv, og det vil gøre det lettere for dig at fokusere. ind i mere positive tænkemetoder. Nogle former for negativ selvtale inkluderer:]
   • Screening - Dette adfærdsmæssige problem indebærer at ignorere eller "filtrere" ud af alle de positive aspekter af dit liv eller i en bestemt situation og i stedet fokusere på det negative. Et eksempel på dette kan være at undervurdere enhver præstation, du opnår på arbejdspladsen, og i stedet fokusere på et problem, som du ikke med succes kan løse.
   • Tilpasning - det betyder at bebrejde dig selv for alt. Det kan også omfatte at fortolke enhver kritik af en bestemt situation på en sådan måde, at du har skylden og fortjener at blive beskyldt. Et godt eksempel på dette kan være at vide, at dine venner ikke er i stand til at deltage i festen og antager, at de annullerer planen bare for at undgå dig.
   • Forværring - betyder automatisk at forberede eller vente på, at det værste skal ske. Eksempler på denne situation inkluderer antagelsen om, at resten af ​​dagen bliver værre, fordi du stødte på et lille tilbageslag i starten af ​​din dag.
   • Envejs bias - dette inkluderer at se ting, mennesker og situationer i enten perfekt eller helt dårlig retning. Eksempler på denne situation kan omfatte at antage, at du er en dårlig medarbejder, fordi du har taget en fridag.

2. 

   
   
   Positiv tænkning. At tænke positivt betyder ikke, at du skal ignorere de dårlige eller ulykkelige ting i dit liv. Det betyder simpelthen, at du skal nærme dig alle situationer i livet, både gode og dårlige, med et positivt syn og effektiv tænkning. Du kan udvikle positive tænkende færdigheder i små trin hver dag. For at begynde at tænke positivt kan du:
   • Identificer problemer, som du har tendens til at have negative tanker med, og identificer årsagerne
   • Evaluer dine tanker og følelser i løbet af dagen
   • Find humor i enhver hverdagssituation, og tillad dig selv at smile eller grine, når du føler dig nede
   • har en sund livsstil
   • brug tid på at møde positive mennesker (og hold dig væk fra negative mennesker så meget som muligt).
   • vær høflig over for dig selv - en god regel at følge er at undgå at tænke på dig selv på en måde, som du aldrig vil tale med andre om.
   • Prøv at se efter det positive i negative situationer
   • visualiser en mere positiv fremtid for dig selv og bestem hvad du skal gøre for at få det til at ske.

3. 

   
   
   Øv opmærksomhed. Mindfulness involverer at udvikle bevidsthed om, hvor du er, hvad du laver, og hvordan du føler / føler i det nuværende øjeblik. Mindfulness-praksis kan reducere stress, håndtere angst og depression og forbedre dit humør.
   • Fokuser på din vejrtrækning. Vær opmærksom på den fysiske fornemmelse af hvert åndedræt, der bevæger sig gennem dine næsebor, understigning og fald i maven og følelsen af ​​dine ben og fødder på en stol eller et gulv.
   • Prøv at fokusere alle dine sanser på den handling, du udfører. Når du spiser, skal du se på maden et øjeblik og lugte den. Det kan være en god idé at røre ved mad med dine hænder, så du kan mærke det med berøringen. Prøv at gætte, hvordan det vil smage, og tygg det langsomt for at nyde at sprede det.

4. 

   
   
   Følg en sund diæt. Den mad, du spiser, har en enorm indflydelse på dine følelser. Det er ikke nok at undgå usunde fødevarer, men du skal også give vitaminer og næringsstoffer til din krop gennem de vigtigste fødevaregrupper og undgå overspisning eller for lidt.
   • De fleste voksne har brug for mellem 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 kopper) 100% ren frugtsaft om dagen.
   • Voksne skal spise 2,5 til 3 kopper friske grøntsager om dagen.
   • Vælg fuldkorn fremfor raffinerede korn. Voksne har brug for at spise 170 - 220 gram fuldkorn om dagen afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau.
   • Spis en række forskellige proteiner hver dag. Voksne har typisk brug for mellem 140 og 180 gram magert protein, herunder skaldyr, fjerkræ / æg, tofu, bønner og nødder.
   • Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller ikke-fedtindhold, herunder rå mælk, yoghurt, ost eller sojamælk. Voksne har typisk brug for ca. 700 ml mejeriprodukter om dagen.
   • Drik nok vand. Den generelle retningslinje for mennesker, der lever i tempererede klimaer, er at mænd har brug for at drikke 3 liter vand om dagen, og kvinder skal drikke 2,2 liter. Men hvis du bor i et varmt klima, eller hvis du har en aktiv livsstil (især hvis du træner regelmæssigt), bør du øge dit vandindtag for at kompensere for vandtabet. sved.

5. 

   Håndtering af stress i livet. Du kan ikke undgå en stressende situation, men du kan finde måder at lindre den på. Du kan bruge afslapningsteknikker, såsom meditation, visualisering, tai chi, yoga og dyb vejrtrækning.
   • Øv dyb vejrtrækning ved at trække vejret ind og ud fra mellemgulvet (under ribbenene) i stedet for at trække vejret lavt i brystområdet. Prøv at udvikle mønstre med dyb vejrtrækning, såsom at trække vejret langsomt ind i 5 tællinger, holde vejret i 5 sekunder og trække vejret langsomt ud i 5 sekunder.
   • Øv dig at meditere ved at sidde komfortabelt og væk fra enhver distraktion. Brug dyb vejrtrækningsteknikker, og prøv at fokusere udelukkende på din vejrtrækning, og slip alle tanker, der går forbi dig, uden at bedømme eller fokusere på dem.
   • Brug visualisering til at berolige dit sind og skabe et bedre humør for dig selv. Kombiner dyb vejrtrækning og tænk på noget beroligende, som et afslappende sted eller en situation.

6. 

   Dyrk en sund livsstil. Ud over at have en sund diæt er du også nødt til at leve en sund og aktiv livsstil. Hvordan du tager dig af din krop i de tidlige og midterste leveår kan have stor indflydelse på dit helbred senere i livet.
   • Træn regelmæssigt. Mange eksperter anbefaler, at du afsætter mindst 150 minutter om ugen til moderat aerob aktivitet eller mindst 75 minutter om ugen til anstrengende aerob aktivitet. Prøv at indarbejde styrketræningsøvelser (såsom at løfte vægte eller bruge vægte) mindst to gange om ugen for at skabe en velafbalanceret fitnesscyklus.
   • Undgå at ryge, og hvis du er en nuværende ryger, skal du holde op. Du kan bruge produkter til ophør af tobak, såsom nikotingummi eller plastre, og det kan være meget nyttigt, hvis du tilmelder dig en supportgruppe eller søger hjælp fra en ven / slægtning. .
   • Øv sikker sex ved altid at huske at bruge kondom og bør ikke have sex uden forskel, bare vedligehold et "monogamt" forhold.
   reklame

Metode 2 af 4: Find formål i livet

1. 

   Bestem hvad du værdsætter mest. Alle har vigtige ting i deres liv, men hvad værdsætter du mere end noget andet? Tænk ikke på håndgribelig materie. I stedet skal du fokusere på, hvad du vil have i livet og kan forme din mening og formål. Et par almindelige faktorer, der har værdi i et meningsfuldt liv, inkluderer:
   • tro
   • familie
   • venskab / forhold til andre
   • sympati
   • Forte
   • generøsitet / hjælp til andre

2. 

   Søg efter en karriere, der kan udfordre dig. Personlig vækst kan give dig en stærk fornemmelse af din mening og din vilje. En af de bedste og mest komplette måder at opnå dette på er at finde en karriere, der udfordrer dig til at udvikle dig selv.
   • Find ud af, hvad dine lidenskaber er. Du kan starte denne proces ved at teste din egen værdi. Værdsætter du sympati og generøsitet? Måske vil en karriere, der indebærer at hjælpe andre, føle sig fuld af opfyldelse.
   • Skub dig ud af din komfortzone. Bare fordi du har det godt på dit job, betyder det ikke, at du får tilfredshed eller ægte opfyldelse af det. Du bør finde måder at forfølge din lidenskab gennem frivilligt arbejde, og hvis du kan lide det, kan du finde ud af, om der er en måde, du kan gøre det til et fuldtids professionelt job. eller ikke.
   • At have et godt job skaber en stærk vilje og bringer en følelse af opfyldelse mere end hvad penge kan gøre. Selvfølgelig skal du også være økonomisk stabil, men at leve et mål med livet vil være vigtigere end at opnå meningsløs rigdom.

3. 

   Overvej at forfølge dit åndelige liv. For mange mennesker kan åndeligt liv betyde religiøst liv, men åndeligt liv kræver ikke, at du tilslutter dig nogen religiøs organisation. Det er fuldstændigt muligt at leve et åndeligt liv uden at skulle slutte sig til nogen religion, men mange mennesker finder, at religion giver dem en følelse af opfyldelse.
   • Reflekter over dig selv hver dag. Lær hvordan du styrer og tager ansvar for dine tanker, ord og handlinger.
   • Find måder at øge din empati for andre på. Prøv at hjælpe andre, når det er nødvendigt, uanset deres situation.
   • Prøv at opretholde positivt håb og holdning, selv i stressende eller dystre situationer.
   • Nedsænket i naturen. Den naturlige verden er ekstremt beroligende, og mange mennesker finder, at det at være i det får dem til at føle sig lykkelige. Du bør prøve at gå i skoven og beundre landskabet, når du er udendørs. Du kan også bringe naturen til dit miljø ved at plante en have eller plante blomster i dit hjem eller i din egen have.

4. 

   Nå ud til samfundet. At være i et samfund er vigtigt for din mentale sundhed. Det kan også hjælpe med at forme formål og mening i dit liv. Selv introverte finder ofte, at det at være en del af et stort samfund føles tilfredsstillende og ganske behageligt.
   • Find grupper med det samme mål, som du brænder for.
   • Prøv at melde dig frivilligt til et formål med ligesindede.
   • Deltag i bogklubben. Ikke kun kan du interagere med mennesker, der deler dine interesser, men du kan også binde med dem gennem bestemte illustrationer.
   reklame

Metode 3 af 4: At klare livets udfordringer

1. 

   Overfor vanskeligheder. Det bliver lettere, hvis du løber væk i stedet for at møde udfordringen ansigt til ansigt. At undgå problemet vil dog kun give dig flere problemer i fremtiden og kan få dig til at føle dig ude af kontrol. Den bedste måde at tackle livets udfordringer og vanskeligheder på er at genkende dem og se dem i øjnene.
   • Gå ikke væk, når du har problemer. Nævn problemer så snart de opstår, og erkend at du skal være opmærksom på et bestemt problem.
   • Tænk på tidspunkter, hvor du tidligere har haft problemer. Du vil være i stand til at udvikle en stærkere vilje og en større følelse af din selvtillid. Du skal huske dette, når du nærmer dig et stort nyt problem og bruge det som en måde at berolige dig selv på.

2. 

   Accepter hvad du har, ikke hvad du vil. En af de bedste måder at føle sig tilfreds med dine levevilkår (uanset hvor svært det kan være) er at lære at acceptere situationens natur. Selvom du måske ønsker det kunne være lettere (såsom at have flere penge, et job eller bedre helbred), hjælper det ikke med at fordybe dig i ting, du ikke ejer. Dit nuværende liv er lige blevet lettere.
   • Husk, at uden svære tider, vil du ikke være i stand til at værne om de gode tider.
   • At acceptere dit eget liv er den eneste måde, du virkelig kan sætte pris på, hvad du har. Vis taknemmelighed over for menneskerne i dit liv, uanset hvor vanskelig din nuværende situation er.
   • Vær opmærksom på, at alle har et lignende problem på mange måder. Livet skal være svært, men det er på grund af din udholdenhed og omsorg, at livet bliver sjovt og meningsfuldt.

3. 

   Prøv at se problemet som en mulighed. Det er ikke altid let at realisere håb i udfordrende eller uheldige situationer. Men den vanskelige sandhed vil ofte føre til en ny forståelse af dig selv, et nyt perspektiv på livet og endda en fornyet ambition.
   • Det kan være svært at se problemet som en mulighed for vækst, men med mindfulness og praksis vil du hurtigt opdage, at du ved at leve udfordringen faktisk vokser selv. .
   • Indse og husk, at livet er fuld af mening. Bare fordi du kæmper (såsom arbejdsløs eller mister en elsket) eller endda lider af fysisk / medicinsk smerte (såsom en kronisk sygdom eller handicap), Dette betyder ikke, at dit liv er helt meningsløst.
   • Prøv at drage fordel af problemerne i dit liv for at motivere dig selv. Det er muligt, at leve med en sygdom vil give dig mulighed for at engagere dig i andre i andres bevidstgørelsesproces for andre og sygdommen, eller du kan endda prøve at finde en vej sammen med andre. medicin.
   • Ved, at selvom du ikke kan håndtere et problem problemfrit, vil processen med at stå over for problemet og prøve at lære af dem hjælpe dig med at udvikle dig selv og blive mere selvsikker. .
   reklame

Metode 4 af 4: At blive en bedre person

1. 

   Udtalt taknemmelighed. Alle har masser af ting at være taknemmelige for i livet, men i hverdagens kaos er det let at glemme, at du har brug for at udtrykke din taknemmelighed. At øge taknemmelighed i alle situationer og situationer i dit liv kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan hjælpe dig med at opbygge en stærkere vilje.
   • Skriv et brev til en, du sætter pris på (forælder, ven, elsker osv.), Og fortæl den person, hvorfor du værdsætter dem. Tak denne person for alt, hvad de har gjort for dig, og lad dem vide, at du sætter pris på deres venskab.
   • Journal om noget, du er taknemmelig for. Selvfølgelig kan du skrive om de store ting i livet, men du skal også medbringe din dagbog og skrive de små ting ned. Måske er en perfekt brygget varm latte på din yndlingscafé det, du har brug for for at føle dig bedre på en regnfuld, grå dag. Ofte kan de små ting have stor indflydelse på din hverdag.
   • Tag dig tid til at fokusere på de sjove steder og alle de ting, du møder. Stop med at gøre alle dine aktiviteter for at se solnedgangen, eller gå langsomt i parken for at nyde farverne på bladene omkring dig.
   • Del gode nyheder og glade begivenheder med alle i dit liv. Forskning har vist, at deling af de gode nyheder med en, du holder af, kan øge glæden og give dine venner mulighed for at blive med dig i øjeblikke med lykke.

2. 

   Identificer og brug konstruktiv feedback. Det kan være svært at lytte til, hvad andre synes om din præstation, men at lære at identificere og bruge den konstruktive feedback, du modtager, kan hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder og gør en indsats for at få et lykkeligere liv.
   • Husk, at kritik kan være konstruktiv eller omvendt. For eksempel, hvis du er færdig med din præsentation, og nogen fortæller dig, at du har lavet mange fejl, og din præsentation er kedelig, er dette ikke en konstruktiv kritik. . Dette er en dårlig erklæring og giver dig ikke mulighed for at forbedre din næste præsentation.
   • Men hvis en klassekammerat siger, at hun nød din præsentation, men nogle gange har hun svært ved at følge den, fordi du taler for hurtigt, er dette et konstruktivt svar. Du får komplimenter og kan bruge disse oplysninger til at forbedre dig selv i din næste præsentation.
   • Hvis du får et frustrerende svar, skal du tage dig tid til dig selv, før du handler eller siger noget. Gå en tur, ring til en ven, eller gør noget distraherende. Vent, indtil du føler dig mindre ked af at begynde at tænke på, hvordan du kan bruge feedback til at forbedre dig selv.

3. 

   Tilgiv dig selv og andre. Tilgivelse er en af ​​de sværeste ting, du kan give til den person, der skader dig. At tilgive dig selv for at gøre noget dårligt bliver endnu vanskeligere. At huske vrede, vrede eller endog skyld kan dog skade din selvbevidsthed, din mentale sundhed og dine forhold i dit liv.
   • Enhver af os laver fejl, og vi vil ofte lære af dem. Dette er den faktor, der hjælper nogen med at blive stærkere og mere opmærksomme.
   • At tilgive andre betyder ikke, at du har brug for at give slip på deres forseelser. Det betyder heller ikke, at du skal gøre dig selv til en dørmåtte, som folk kan trampe på. Det betyder simpelthen at indse, at personen (inklusive dig selv) begik en fejltagelse, i håb om, at personen vil lære, og give slip på vrede og vrede. vred.
   • Det er lettere at tilgive andres fejl, end det er at tilgive dig selv. Du bør ikke tænke på dig selv til urimelige standarder. Accepter at du giver dit bedste og prøv at lære af dine fejl.

4. 

   Dyrk empati. At leve med medfølelse hjælper dig med at blive en bedre ven, en mere opmærksom person og en lykkeligere person. Faktisk har mange undersøgelser vist, at det at vise ægte sympati og kærlighed til andre også kan give dig en dybere forståelse af, hvordan og hvorfor andre lever og tænker.
   • Sæt dig selv i andres sko. Din oplevelse er ikke så forskellig fra alle andre, og alle ønsker lyst, sundhed og kærlighed.
   • Udtrykker varme, sans for humor og venlighed med folk rundt omkring.
   • Prøv at smile til den anden person.Et smil kan være den lille motivation, andre mennesker har brug for for at komme igennem vanskelige øjeblikke.
   • Alle har forhindringer, som de skal overvinde. Vi lærer af hverdagen, så det er helt naturligt at begå fejl.
   • Udtryk en holdning af oprigtig taknemmelighed over for andre. Det handler ikke kun om at være taknemmelig, når nogen gør noget godt for dig. Lær hvordan du værdsætter tålmodighed, kærlighed og indsats fra alle i dit liv, inklusive dem der arbejder sammen med dig eller for dig.
   reklame

Råd

• At leve et lykkeligt liv er måske ikke let for dig. Du har sandsynligvis brug for indsats og opmærksomhed omkring mange ting. I sidste ende vil processen dog være helt din indsats værd.
• Stræb efter at forbedre hver dag til et lykkeligere liv. Gradvist bliver det en vane, og det bliver lettere.
• Med venlig hilsen og taknemmelig for alle i livet. Se på alle de gode ting og de venlige mennesker i livet og husk altid, at livet er godt, hvis du har den rigtige holdning og støtte.