Indhold

• Trin

Det er normalt at håndtere stress regelmæssigt og kan endda være nyttigt. Stress, også kendt som en "kamprespons eller overgivelse", kan hjælpe med at holde os ude af fare. Men for meget stress kan forårsage helbredsproblemer og påvirke mange forskellige aspekter af dit liv negativt. Du skal arbejde på at identificere, hvad der øger dit stressniveau og lære at håndtere de ting, du kan kontrollere. At kombinere denne kognitive proces med en sund livsstil kan give dig mulighed for at slappe af og have det sjovt, er den bedste måde at leve et liv, der ikke er alt for belastet af stress.

Trin

Metode 1 af 4: Vend stressstyringsprocessen til et kontinuitetsmål

1. 

   
   
   Overvåg dit stressniveau. Du skal vurdere dit stress for at foretage ændringer, der kan hjælpe med at afbøde dette og hjælpe dig med at klare mere effektivt i livet. Tag dig tid til at spore dit stressniveau, og bemærk, hvor ofte du føler stress i løbet af ugen. Selvfølgelig varierer stressniveauet, du oplever, afhængigt af hvad der foregår i dit liv, men overvågning af stress over en periode er den bedste måde for dig at begynde at tænke på det. det.
   • Tegn på stress inkluderer øget hjerterytme og svedtendens samt muskelspænding, hovedpine, udmattelse og åndedrætsbesvær.
   • Hvis du føler disse symptomer, skal du tænke over, hvad der forårsager dem.

2. 

   
   
   Identificer dine stressudløsere. Når du har overvåget og bemærket dit stressniveau, skal du prøve at identificere de specifikke udløsere, der udløser stress. Stress kan være forårsaget af mange faktorer. Hvilke faktorer stresser dig? Arbejde? Forhold? Økonomiske situation? Dine børn? At adressere kilden til dit stress er det første skridt i håndteringen af ​​dem.
   • I lighed med andre specifikke negative begivenheder kan positive livsfaktorer som at blive gift eller købe et hjem være stressende for dig.
   • Når du har identificeret disse, skal du skrive dem ned, så du bedre kan visualisere dit stress.
   • Du skal adskille dem på lang og kort sigt.

3. 

   
   
   Udvikle en strategi til håndtering af udløsere. Når du har identificeret kilden til dit stress, kan du arbejde på at løse problemet. Start med at identificere det aspekt af begivenheden eller udløseren, som du har kontrol over, og fokuser på, hvad du kan påvirke. En almindelig årsag til stress er, at du har en overflod af forpligtelser og opgaver at udføre, der giver dig ingen tid til at slappe af eller berolige dig selv.
   • Du kan håndtere dette ved at skære ned på dit engagement og beslutte, hvilket job du virkelig vil bruge din tid på. Du kan arrangere dem i rækkefølge efter betydning.
   • Gennemgå din tidsplan og afkryds aktiviteter, du kan afskrække for at give dig tid til afslapning og leg.

4. 

   Udvikle passende tidsstyring. Når du minimerer dit engagement, skal du benytte lejligheden til at organisere din tid og skabe fritid, når du ikke behøver at gå nogen steder eller være nødt til at gøre noget. Du vil være mere opmærksom på, hvad du virkelig vil gøre, og dette vil gavne dig i en bredere forstand. Tøv ikke med at delegere eller forsinke opgaver.
   • Planlæg at bruge din tid, men hold den fleksibel. At have en for stiv arbejdsplan vil kun øge stresset.
   • At have fritid i din tidsplan giver dig en chance for at slappe af. Selv at afsætte 30 minutter til dig selv om natten kan være til stor hjælp.

5. 

   Tro ikke, at du skal få alt gjort selv. Hvis du er under stress eller angst, skal du ikke tænke på en måde, at du har brug for at bære det alene og bekæmpe det. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem om, hvordan du har det. Kommunikation er meget vigtig, og det hjælper med at lindre stress. Du behøver ikke at have en seriøs samtale og tale din bedste hemmelighed.
   • Bare at udlufte og tale om, hvad der forårsager stress, er nok til at reducere trykket.
   • Hvis du synes, det ville være bedre, hvis du delte med en specialist, skal du kontakte en autoriseret rådgiver eller terapeut. Nogle gange er det lettere at tale med en fremmed.

6. 

   Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen enkelt nemmeste løsning til at håndtere problemer. At spore dine stressniveauer, finde udløsere og håndtere dem hjælper alle med at reducere dit stress over tid. Der er dog ingen enkelt metode, der betragtes som den mest perfekte og hurtigste måde at klare en stressende livsstil på. Du bør prøve at kombinere disse øvelser sammen, mens du opretholder en sans for humor i lyset af det moderne livs udfordringer og lidelse. At være opmærksom på den humoristiske side af dit problem vil være til stor hjælp for at blive hårdere i lyset af noget, du ikke kan undgå. reklame

Metode 2 af 4: Bliv aktiv for at opbygge et mindre stressende liv

1. 

   Træn regelmæssigt. Mange forskere har vist, at fysisk aktivitet hjælper folk med at klare stress med mild depression og angst gennem dannelsen af ​​kemiske ændringer i hjernen, der forårsager humørsvingninger. mere positiv måde. Regelmæssig motion forbedrer også din kondition ved at øge din selvtillid og selvkontrol.
   • Voksne har brug for at træne moderat i 150 minutter om ugen.
   • Efter en lang dag på arbejdet kan selv en kort gåtur hjælpe dig med at føle dig bedre og skubbe stress væk.
   • Vær kreativ i hvad du gør. Du behøver ikke at løbe rundt eller svømme i omgange. Normalt er deltagelse i teamsport en sjovere metode til at udøve din fitness.

2. 

   Tag dig tid til at gøre de ting, du nyder. I lighed med regelmæssig træning skal du også sørge for, at du får chancen for at gøre noget, du nyder. For eksempel kan du gå i biografen, drikke kaffe med dine venner eller lege med din hund. At deltage i underholdende aktiviteter hjælper dig med at adskille dig fra stressede miljøer og give dig mulighed for at blive mere afslappet på kort tid.
   • Hvis du er i stand til at opnå en balance i din livsstil, vil du let bemærke et fald i dit stressniveau.
   • At have balance mellem arbejde og liv er meget vigtigt for at reducere stress og få det bedste ud af det.
   • Forsømmelse af et venskab i det lange løb vil kun gøre dig mere stressende.

3. 

   Yoga. Ligesom at lave en aktivitet, som du kan lide, skal du være meget opmærksom på at søge andre hobbyer og potentielle aktiviteter. Yoga er et godt valg til at kombinere fysisk aktivitet, afslapningsteknikker og et roligt og fredeligt miljø. Yoga har vist sig at være effektiv til at reducere stress og angst i videnskabelige eksperimenter.
   • Der er mange typer yoga, der passer til alle aldre og sundhedsmæssige forhold, så du skal ikke tro, at det kun er for de unge og sunde.
   • Du kan søge efter et yogakursus i nærheden af ​​dit sted og chatte med din instruktør om en række muligheder, inden du tilmelder dig.
   reklame

Metode 3 af 4: Hold dig til en sund kost og livsstil

1. 

   Sund kost. I lighed med regelmæssig motion kan en sund, afbalanceret kost bidrage til en betydeligt mindre stressende livsstil. Ved at træffe mere positive valg i din kost kan du øge dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. At tage sig af dig selv vil øge din selvtillid samt give dig mere energi og kontrol over din krop. At have en sund diæt hjælper din krop med at fungere mere effektivt.
   • Udvikle en afbalanceret diæt, der inkluderer fødevaregrupper i henhold til "ernæringspyramiden", der leveres af vietnamesiske ernæringseksperter.
   • At tage sig tid til at lave en sund, lækker middag kan være en god måde at reducere stress senere på dagen.

2. 

   Få nok søvn. I gennemsnit har en voksen brug for 7-9 timers søvn hver nat. Mangel på søvn øger ikke kun stress, men kronisk søvnmangel kan også påvirke din dømmekraft, ræsonnement, udseende, libido og produktivitet på arbejde eller skole. Du kan øge den tid, du sover, ved at gøre følgende:
   • Opsæt og følg en daglig søvnplan.
   • Gør noget afslappende inden sengetid, som at læse en bog eller øve vejrtrækning.
   • Sluk for alle elektroniske enheder.
   • Sov i et behageligt miljø.
   • Undgå alkohol og koffein, da de kan forstyrre søvn.

3. 

   Begræns mængden af ​​alkohol, du spiser. Undgå at drikke mere end alkohol kan hjælpe dig med at blive følelsesmæssigt sundere. Mænd bør ikke drikke mere end 3-4 enheder om dagen. Kvinder bør ikke drikke mere end 2-3 enheder. At drikke alkohol kan være fristende, når du er under stress, men det vil øge niveauet af de følelser, du oplever, hvilket gør dig mere vred og aggressiv.
   • En alkoholholdig drik er lig med ca. 25 ml spiritus (40% alkoholindhold), ca. 150 ml øl (5% - 6% alkoholindhold) eller halvdelen af ​​et standard vinglas (175 ml) (koncentration 12% alkohol).
   • Du kan downloade et elektronisk værktøj til din computer for at holde styr på, hvor meget alkohol du har indtaget.
   • Hvis du har lyst til at have problemer med at bruge alkohol, bør du kontakte din læge.

4. 

   Rygning forbudt. Hvis du er en regelmæssig ryger, skal du skære ned eller holde op med at ryge, så du kan lette stress og angst og give dig selv et mere positivt syn på livet. Ud over de velkendte fysiske sundhedsmæssige fordele har det ikke vist sig, at ikke rygning gavner din mentale sundhed. Uanset rygtet om, at rygning vil hjælpe dig med at slappe af, øger det faktisk din angst og dit stressniveau.
   • Over tid er rygere mere tilbøjelige til at udvikle depression og angstlidelser. At skære ned på denne handling vil forbedre dit humør i det lange løb.
   • Det sparer dig også en masse penge og reducerer igen det økonomiske stress. Hvis du holder op med at ryge ca. 10 cigaretter om dagen, vil du spare omkring 3.650.000 om året (afhængigt af lægemidlet).
   reklame

Metode 4 af 4: Øv dig på afslapningsteknikken

1. 

   Øv meditation. I lighed med processen med at forbedre din overordnede livsstil og skære ned på din forpligtelse til at bruge lidt tid på dig selv, kan du prøve specifikke afslapningsteknikker for at føle dig mere komfortable. Meditation er en gammel øvelse designet til at berolige dit sind og berolige dig. Du skal sidde stille et øjeblik, før du begynder at fokusere på din vejrtrækning.
   • Når dine tanker kommer til at tænke, så prøv at rette din opmærksomhed mod den regelmæssige rytme i din vejrtrækning.
   • Alternativt kan du også fokusere på et objekt foran dig, eller du kan forestille dig noget beroligende, som en rolig havoverflade.
   • Det kan være svært i starten, men med praksis vil du gradvist være i stand til at forbedre dig.

2. 

   Lav en dyb vejrtrækningsøvelse for at slappe af. Hvis du har problemer med at koncentrere dig om din meditation, kan du lave dybe åndedrætsøvelser for at slappe af. Sid i en behagelig stol, der giver støtte til dit hoved, eller ligg lige med håndfladerne op med benene spredt let. Fyld lungerne med luft, men ikke for kraftigt, inhalér gennem næsen. Tæl til 5, når du inhalerer.
   • Udånder gennem munden og tæller langsomt op til 5 mere. Gentag denne proces i en regelmæssig og kontrolleret rytme.
   • Træk vejret jævnt uden at holde pause eller holde vejret, og fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dig rolig og afslappet.
   • Du bør prøve at udføre denne øvelse i 3-5 minutter, 2-3 gange om dagen.

3. 

   Brug afslapning af dyb muskel. Hvis du har masser af tid, kan du lave dyb muskelafslapningsøvelser. Denne øvelse tager cirka 20 minutter, og den strækker sig og løsner forskellige typer muskler og hjælper med at frigøre krop og sind. Når du først har fundet et varmt, stille sted, kan du sidde eller ligge og fokusere på regelmæssig vejrtrækning. Udførelse af disse øvelser en ad gangen hjælper med at lindre spændinger i ansigt, skuldre, bryst, arme, underben, håndled og hænder. Gentag hvert trin et par gange, før du går videre til en anden øvelse.
   • Start med at rynke panden, som om du rynker panden, skal du holde den i et par sekunder og derefter slappe af.
   • Dernæst skal du arbejde på din hals ved forsigtigt at sænke hovedet fremad, hagen mod brystet, holde din kropsholdning i et par sekunder, før du løfter hovedet.
   • Løft dine skuldre mod dine ører, hold din kropsholdning, og slapp derefter af.
   • Når det gælder brystet, inhalerer du langsomt luften i mellemgulvet og udånder derefter langsomt. Lad din mave flade, mens du ånder ud.
   • Stræk derefter dine arme væk fra din krop fremad, og bliv i samme position, inden du slapper af.
   • Ret underbenet ud, skub tæerne væk fra kroppen, træk derefter sammen og slapp af.
   • Endelig stræk dine håndled ved at strække dine hænder mod dig, stræk fingrene og hold dem på plads, før du frigør dem.
   reklame