Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Hvis du ikke kan lide at lave mad, kan du stadig tilberede dine egne måltider uden at skulle gennemgå komplicerede madlavningstricks. At leve igennem dagen uden madlavning er en kunst og et rigtigt eksperiment. Men med kun vedvarende praksis vil du være i stand til at finpudse din ideelle stil.

Trin

1. 

   Spis og drik som backpackere. Brug uforarbejdede faste fødevarer (og til nogle fødevarer, der ikke har brug for køling!), Såsom frisk eller tørret frugt, bønner, frø og rå grøntsager som gulerødder, kål og chili. Du kan tilføje krydderier til frugt og grøntsager som yoghurt, kyllingeforretter, bønner, olie, sesam, citron og hvidløg, tomatsauce, løg, chili og andre saucer. Backpackere indtager også ekstra tør energi fødevarer, havre blandet med sukker, tørret frugt, honning og sesam, kiks, brød, dåse bønner og færdige salater.
   • Spis frisk mad hver dag og følg en daglig rutine med altid at købe nye fødevarer på vej hjem fra skole eller arbejde. Sæt ikke for meget mad i køkkenet, da backpackere altid er på farten til nye steder og ikke kan medbringe for meget mad. Så du skal kun have din mad klar til de næste par dage og altid tilføje nye madkilder.
   • Denne metode er velegnet til folk, der bor i byområder eller i områder med direkte adgang til fødekilder fra en husmandsgartner eller en lokal leverandør.

2. 

   
   
   Spis rå fødevarer, eller følg paleo-dietten. Den voksende interesse for tendensen til at spise rå fødevarer og indføre paleo-dietten har vist, at moderne mennesker afviser den sunde mad, som naturen har givet os. Når du spiser rå mad eller spiser en paleo-diæt, får du mange fordele og behøver ikke at spilde tid på at forberede mad.
   • Bemærk, at hvis du vil purere bønner, frø og frugt, skal du gennemgå tilberedningen.
   • Overvej at vælge mad, der kan spises rå uden meget forarbejdning.

3. 

   
   
   Opret en kreativ salat. Mange af os tager ikke sundhedsskadelige grøntsager. Sundhedsmæssige fordele ved at tilføje fiber til kosten inkluderer sænkning af blodtryk, kolesterolniveauer, forbedring af insulinfølsomhed, hurtigt vægttab (hos overvægtige mennesker) og øget immunfunktion. Du behøver ikke oprette en enkelt salat, du kan bruge en pizzasalat, caprese og ambrosia.

4. 

   
   
   Kreativitet i forarbejdning af sandwich. Du kan prøve forskellige brød af høj kvalitet (ikke hvide brød, der er blevet behandlet for at fjerne næringsstoffer), kød, grøntsager, ost og krydderier, som du vil. Du kan gøre dit brød kølet, bagt, mikrobølget eller dyppet i ekstra jomfru olivenolie.
   • Lær de mange metoder til tilberedning af sandwich. Du kan øge sødheden ved at tilføje skiver i frugt eller fortykket citronmælk.
   • Tjek afsnittet opskrifter for flere ideer til forberedelse af burgere.

5. 

   Spis mad og tilbered mikrobølge-klar mad. Køb mad eller tilberedte måltider i mikrobølgeovn plus friske fødevarer såsom kogt salater eller grøntsager. Sørg for at læse etiketterne omhyggeligt, fordi mange mikrobølgeovne har et højt indhold af mættede og transfedtstoffer, sukker, salt og kunstige konserveringsmidler.
   • Til lækker madlavning i mikrobølgeovn og friske ingredienser kan du gå til en gourmetbutik, bager eller gourmetbutik for færdigretter, der kan tilberedes med mikrobølgeovn og frisk salat osv.

6. 

   Bliv ven til dem der elsker at lave mad. De vil invitere dig over til dit hjem til middag, især hvis du er ærlig over ikke at være interesseret i madlavning, men ønsker at nyde andres håndværk!
   • Hjælp dine venner så meget som du kan. For eksempel kan du betale for ingredienser eller medbringe friske, sunde fødevarer for at genopfylde din vens køkken og køleskab.
   • Lejlighedsvis inviter venner til at spise på restauranter for at kompensere for deres spisetid hjemme.
   • Gå ud og spis på mange restauranter med venner for at opdage forskellige kulinariske smag og stilarter. Du sparer en hel del, hvis du begge deler regningen i halvdelen, når du går til pizza, kinesisk, indisk osv. Du skal spise ude på et bestemt tidspunkt, f.eks. Hver anden uge eller en gang om måneden.

7. 

   Køb takeaway mad. Mange af forretterne i restauranten er nok til, at du kan spise to måltider. Du bør dog ikke overspise disse fødevarer, da fastfood indeholder en masse trans- og mættede fedtstoffer, salt, sukker og smagsstoffer og kunstige farver. Spis ikke for mange usunde fødevarer samt mangel på næringsstoffer i kroppen. Spis i stedet sundere fødevarer som ostefri veggie-pizza, asiatiske stir-fries, falafel (grønne bønner marineret med løg og krydderier, rullet og stegt, serveret med flad brød og sesamsauce, en mellemøstlig skål) samt andre salatretter.
   • I nogle take-out fødevarebutikker kræves ingen tip, så du sparer lidt.
   reklame

Råd

• Besøg regelmæssigt forældre og bedsteforældre. De møder dig mere end glade, og hvis de elsker at lave mad, vil du blive og nyde et lækkert måltid.
• Hvis du har venner, der elsker at lave mad, skal du ikke blive hjemme hos dem hele dagen. De kan lide dig, men har også brug for lidt tid til at være alene.
• Gå til butikken nær huset, når maden er ude Du bør købe mere mad end et måltid for at undgå at shoppe for meget.
• Hvis dine venner elsker at lave mad, men madlavningen ikke smager godt, skal du ikke vise det. Sig i stedet nej og vær ærlig, når de inviterer dig til et måltid.

Advarsel

• At gå meget ud koster penge.
• Hvis du kun spiser junkfood, risikerer du at gå op i vægt såvel som at dit helbred påvirkes. Spis ikke for mange af disse fødevarer! Dette er bare snacks, ikke hæfteklammer til hver dag.

Hvad du har brug for

• Frisk mad
• Frisk mad opbevaringsskab
• Købmand til bekvemmelighed ved køb af mad
• Sund snacks
• Den kulinariske idébog