Indhold

• Trin
• Advarsel

Kropsfedt synes at være let tilsat og vanskeligt at fjerne. Forsøger du at træne og begrænse dit kalorieindtag, men fedtet forsvinder stadig ikke? Hvis dette lyder velkendt, så vær sikker på at der er mange sunde muligheder for effektiv fedtforbrænding. Selvom der ikke er nogen garanti for, at fedt simpelthen smelter væk (som mange annoncer for hurtige diæter / vægttabspiller / motion ofte lover), kan du forbedre dit helbred og udseende med måder at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt og forhindre overskydende fedtopbevaring.

Trin

Metode 1 af 4: Justering af spisevaner

1. 

   Reducer kalorier langsomt. Umiddelbart efter en diæt med lavt kalorieindhold vil chokere kroppen. Når du stopper kalorieindtag helt, tilpasser din krop sig ikke. Som forsvar er kroppen tvunget til at opretholde sit oplagrede fedt. Derfor er det bedst at vænne sig til din diæt ved langsomt at skære kalorier.
   • Sæt et rimeligt dagligt kalorimål, så du kan bremse. Måske er dette mål omkring 1.200-2.200 kalorier afhængigt af specifikke faktorer. Bed din læge, diætist eller diætist om specifikke instruktioner baseret på dine behov.

2. 

   
   
   Diversificer dit kalorieindtag om dagen, mens du reducerer det samlede gennemsnitlige kalorieindtag. Kroppen kan tilpasse sig et gradvist, men stabilt kalorieindtag, hvilket betyder, at det ikke får energi fra lagret fedt. For at din krop kan ændre sig og øge stofskiftet, skal du prøve at skifte mellem højere og lavere dagligt kalorieindtag. Dette hjælper med at undgå en frygtelig stabil tilstand efter vægttab, samtidig med at du øger din viljestyrke.
   • Med andre ord, hvis du holder dig til en langvarig diæt med lavt kalorieindhold, vil din krop justere sin stofskifte for ikke at tabe for meget fedt. Men hvis den foretager ændringer, som kroppen ikke kan forudsige, vil den ikke være i stand til effektivt at kontrollere fedtopbevaring.
   • Denne plan skal stadig kombineres med langsomt at reducere det gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Bed din læge eller en betroet diætist om instruktioner om, hvordan du opretter denne type diæt.

3. 

   
   
   Spis flere små måltider regelmæssigt. Kort sagt, spisning fremmer stofskifte - den proces, hvor kroppen omdanner mad til energi. Derfor betyder det at spise oftere, at stofskiftet sker hurtigere og flere gange om dagen (f.eks. Hvis du spiser 6 gange om dagen, vil stofskiftet "stige" 6 gange). Men at sørge for at spise oftere betyder ikke at spise mere; du har stadig brug for at reducere den gennemsnitlige samlede kalorier om dagen.
   • For eksempel kan det være effektivt at spise en gang hver anden til fire timer. Hvis du afslutter frokost kl. 15, kan du tilføje æbler, yoghurt eller grøntsager.
   • Prøv at oprette en overordnet tidsplan, som at spise hver anden til fjerde time.

4. 

   
   
   Spise morgenmad. Fedtforbrænding handler om at holde dit stofskifte i gang. Når du sover hele natten, "sover" dit stofskifte også. Så når du vågner op, børst tænderne og spis morgenmad. Jo mere protein og ernæring til din morgenmad, jo bedre.
   • Menuen skal regelmæssigt omfatte æg, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Hold dig væk fra tomme kalorier (donuts, kalorier med højt kalorieindhold, som du elsker, ...); Vælg fuldkorn og fuldkornsbrød.

5. 

   At drikke for meget vand. At drikke nok vand er ikke kun godt for hud, hår og indre organer, men hjælper også med vægttab. Ifølge nogle undersøgelser kan drikkevand i sig selv stimulere stofskiftet. Mindst drikkevand før et måltid kan hjælpe dig med at føle dig mæt (og spise mindre).
   • Drik mere og mere vand hver dag. Kroppen er godt hydreret, sund og ønsker ikke længere at opbevare fedt.
   reklame

Metode 2 af 4: Vælg den rigtige mad

1. 

   
   
   Skær ned på skadelige kulhydrater. Fedt er faktisk opbevaret mad; med andre ord, det er energi til kroppen. Kulhydrater er den vigtigste energikilde udefra, og kroppen kan brænde kulhydrater eller fedt på lignende måde. Derfor, hvis du giver kulhydrater, vil din krop ikke forbrænde fedt.
   • At skære ned på kulhydrater alene vil dog ikke resultere i vægttab, medmindre det kombineres med at skære de samlede kalorier ud.
   • Husk, ikke alle kulhydrater er de samme (for eksempel raffineret sukker med fuldkorn). Der er stadig typer kulhydrater, der er gode for kroppen (dem, der brændes langsomt, som havre eller grøntsager); Skadelige kulhydrater er enkle sukkerarter (hvide fødevarer og slik).

2. 

   
   
   Spis mere magert protein. Protein og carbon-hdyrat indeholder nogenlunde lige kalorier pr. 1 gram, men protein er ikke den foretrukne energi som kulhydrater. Protein bruges som en muskelbyggesten i kroppen og omdannes ikke til fedt. Derfor bør den daglige diæt omfatte magert kød, fisk og sojabønner.
   • Når du øger proteinet og siger "nej" til kulhydrater, sender hjernen et signal (som du forstår som sult), inden du går i ketose (dvs. fedtforbrænding). Derefter vil sulten aftage.
   • Overdreven proteinindtagelse kan lægge pres på leveren, nyrerne og mange andre faktorer, der skal overvejes, når man følger "keto-dietten". Eksperter anbefaler ikke fuldstændig fjernelse af kulhydrater; I stedet skal du kun begrænse og forbruge gode kulhydrater.

3. 

   
   
   Drik ikke alkoholholdige drikkevarer. Alkoholbaserede drikkevarer handler om tomme kalorier (dårlige kulhydrater) og vanskelige at holde op, når du drikker meget. Så selvom det er vanskeligt at modstå at drikke alkohol under sociale aktiviteter, skal du være tilbageholdende - eller i det mindste strengt begrænse det. Kort sagt, at drikke for meget alkohol får dig til ikke længere at forbrænde fedt.
   • Hvis du absolut skal drikke, skal du begrænse det til 1 kop til kvinder eller 2 kopper til mænd og kun drikke det en gang imellem på grund af målet om at forbrænde fedt.

4. 

   Drik grøn te og kaffe i stedet for alkohol. Nogle undersøgelser viser, at 750 ml grøn te eller 480 ml kaffe kan hjælpe med at stimulere stofskiftet. Bare sørg for ikke at tilføje en masse sukker til din drink.
   • Grøn te og kaffe ser ud til at byde på en række sundhedsmæssige fordele, især de antioxidante egenskaber ved grøn te.

5. 

   Vælg mad, der forbrænder fedt. Fokuser ikke kun på mad, du ikke kan spise eller bør undgå, når det er muligt; Der er stadig masser af lækre fødevarer, som du kan og bør spise for at fremskynde dit stofskifte. Du bør inkludere fødevarer som:
   • Havre
   • Fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter (hvilket lyder kontraintuitivt, men forskning tyder på, at folk, der spiser mejeriprodukter i anbefalede mængder, lettere kan forbrænde fedt end folk, der ikke gør det)
   • Sunde fedtstoffer som nødder, avocado, olivenolie og fed fisk
   • Æg (æggehvider, jo bedre)
   • Krydret mad
   • Grapefrugt
   reklame

Metode 3 af 4: Motion for at forbrænde fedt

1. 

   Opdel træningen. Metabolisk hastighed stiger efter en periode med fysisk aktivitet. Så hvis du kunne opdele træningen i to små sessioner på hver 30 minutter, ville din stofskifte stige to gange i stedet for kun en gang. Kroppen forbrænder kalorier med en højere hastighed efter træning (nogle gange timer senere) og øger hastigheden af ​​kalorieforbrænding i slutningen af ​​dagen, jo mere effektiv den er.
   • Du kan drage fordel af dette på andre små måder. Selv to gåsessioner på hver 15 minutter kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte. Så til både måltider og motion anbefales det, at du opdeler det i små / korte sessioner, men oftere.

2. 

   Kombiner styrketræning med cardio. Cardio er godt for kroppen, men at kombinere cardio med vægtløftning er endnu bedre for fedtforbrænding. Hvis du vil have den bedste fedtreduktion, skal du udøve begge former for motion.
   • Vægtløftning er en vigtig form for motion, hvis du reducerer kalorier. Når du begrænser dit kalorieindtag, risikerer du at miste muskelmasse i stedet for at tabe fedt. I så fald kan du muligvis tabe sig, men stadig ikke opnå de ønskede resultater af fedt tab.

3. 

   Start med styrketræning, og gå derefter videre til aerob træning. Hvis du laver både cardio og vægtløftning, er det ideelt, hvis du først løfter vægte og derefter gør cardio. Med andre ord, hjælp med at tone dine muskler, før du forbrænder fedt. På denne måde kan du holde dit stofskifte efter træning i høj hastighed længere, muligvis hele dagen.
   • Denne sekvens af øvelser kan give dig mere kontrol. Generelt kræver løftning af vægte bedre ost og teknik. Når du er træt af at løbe eller cykle, kan det være svært at løfte vægte med den rigtige teknik.

4. 

   Prøv interval træning. Denne type træning kan hjælpe dig med at bryde din træning op uden faktisk at skulle stoppe hver session. Interval praksis er at træne ved lav hastighed i en periode og derefter gøre så meget som du kan. Du kan også justere tider og pauser mellem hurtige og langsomme cyklusser. Dette hjælper med at forbrænde flere kalorier og kan fremskynde dit stofskifte.
   • Det enkleste eksempel på intervaløvelse er på løbebåndet. Gå i 30 sekunder, og løb så hårdt som muligt i 30 sekunder. Kun 15 minutters intervalløb kan være mere effektive end en 30 minutters langsom gåtur.

5. 

   Prøv en krydsøvelse. Uanset hvilken øvelse (en 15-minutters hundetur eller en 10-kilometer gåtur rundt i parken) bliver din krop vant til øvelsen. Når din krop vænner sig til niveauet og typen af ​​indsats, den går igennem, forbrænder din krop mindre kalorier. Så for at være mindre opmærksom skal du prøve krydstræning. Du kan se dette som en god mulighed for at vælge en hobby, der interesserer dig.
   • Krydstræning betyder simpelthen at lave masser af motion, løbe en dag, svømme den næste dag, cykle den næste dag. Dette er ikke kun godt for kroppen, men denne kombination hjælper dig også med at reducere kedsomhed.
   reklame

Metode 4 af 4: livsstilsjusteringer

1. 

   Hold dig væk fra skalaen, hvis dette hjælper med at motivere dig. Du mister fedt, ikke muskler, men muskler er tungere end fedt. Derfor er tallene vist på skalaen kun til reference, og dit udseende og din følelse er bemærkelsesværdig.
   • Alligevel synes det at være nyttigt at have en check-in mindst en gang om ugen for langsigtede vægttabsmål. Så smid ikke vægten, men overvej, hvor ofte den skal vejes effektivt.

2. 

   Find måder at reducere stress på. Folk, der er alt for stressede, har tendens til at vælge usunde fødevarer, og deres krop vil også forbrænde fedt langsommere. Overskydende stress er også dårligt for huden, påvirker søvn og forhold og er generelt skadeligt. Find måder at slippe af med stress. Så uanset hvor meget fedt denne måde, vil du generelt stadig føle dig bedre.
   • Mange mennesker har med succes reduceret stress gennem meditation og yoga. Men du kan også vælge at gå en tur i parken eller lytte til afslappende musik. Bare prøv at finde ud af, hvilken stressaflastning der fungerer bedst for dig.

3. 

   Få nok søvn. Alles behov er forskellige, men generelt anbefales det, at du får ca. 7-9 timers søvn pr. Nat. Du kan finde det urimeligt at høre, at sove hjælper dig med at tabe fedt, men det faktum, at din krop er godt udhvilet, har tendens til at behandle kulhydrater mere effektivt.
   • Hvis du ikke får nok hvile, begynder du også at have sukker. Hormonniveauer (cortisol, ghrelin og insulin) svinger, og kroppen begynder at bevare fedt og sukker i hele kroppen. Undgå dette ved at få nok søvn.

4. 

   Kør altid på små måder. Selv at være aktiv på sit laveste niveau er bedre end at være inaktiv overhovedet. Forskning viser, at folk, der altid er på farten, taber sig. Inaktive mennesker opbevarer endda kalorier i form af fedt. Så udover at rengøre huset, tage hunden en tur og parkere bilen længst væk på parkeringspladsen, skal du give dig tid til ulige aktiviteter (hvis du vil).
   • Der er altid små muligheder for dig at blive aktiv. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå rundt i butikken ved at gå så langt som muligt. Lad som om du sidder i en stol, men ikke sidder helt ned, men som om at sidde på huk. Disse vaner medfører kumulative fordele, som du måske ikke engang er klar over.
   reklame

Advarsel

• Absolut ikke lade dig gå sulten, når du begrænser dit kalorieindtag. Kroppen holder op med at fungere, og sundheden vil blive ødelagt.
• Ifølge de fleste eksperter er det bedst at konsultere din læge, før du starter keto-dietten.