Indhold

• Trin
• Råd

Føler du dig stresset eller utilfreds? Har du brug for at falde til ro? At træne dit sind for at slappe af kan hjælpe dig med at hvile og være klar til enhver tid og er også let at gøre. Når du finder den rigtige metode, skal du udvikle og øve den regelmæssigt. Anvendelse af følgende ideer hjælper dig med at slappe af hurtigere og lettere.

Trin

Metode 1 af 4: Meditation

1. 

   Dyb indånding. Selvom denne idé lyder teoretisk, slapper dybe vejrtrækningsøvelser magisk af dit sind. At øve dagligt i stressede tider hjælper med at reducere angst.
   • Luk munden og inhalér dybt gennem næsen. Prøv at inhalere i 4 sekunder. Hold vejret i 8 sekunder, og træk vejret langsomt ud i 8 sekunder. Gentag denne øvelse 4 gange.
   • Hvis du har problemer med at trække vejret i et så langsomt tempo, skal du starte med en hurtigere rytme og øve dig i at strække gradvist.
   • Du er velkommen til at justere tiden for hver ind- og udånding, men sørg for, at udåndingen er dobbelt så lang som indåndingstiden. Tag en pause mellem vejrtrækningerne.

2. 

   
   
   Øv meditation, eller bed for at berolige dit sind, til at tilstå. Dette er processen med at slappe af sindet ved at fokusere på en bestemt tanke, sted, ord, farve eller objekt. At meditere, sidde (knæ) eller ligge i en behagelig stilling og tænke (eller bede) om en bestemt ting. Det kan tage 10 minutter at slappe helt af, men det er normalt.
   • Du kan sidde eller ligge mens du mediterer, men hold øjnene lukkede, så du kan fokusere.
   • Ofte vil tanker komme i spil, mens du mediterer. Forsøg at ignorere dem så meget som muligt, idet du med vilje fokuserer (værdsætter / roser) en bestemt ting.
   • Brug guidet visualisering for at hjælpe med at slappe af. Tænk på et sted, ægte eller forestillet, hvor du føler dig fredelig og behagelig. Fokuser på, hvor du er, herunder detaljer som hvordan stedet ser ud, og hvordan du har det.
   • At meditere så længe du vil, men hvile i mindst 10 minutter efter at dit sind er blevet afslappet har vist sig at være til gavn for koncentration og reducere stress.
   • At lytte til musik, beroligende lyde eller positive tekster (som: "Jeg har lyst til at der sker noget godt. Jeg føler at noget godt kommer til mig ...") kan hjælper dig med at koncentrere dig bedre, mens du mediterer. Gør altid det, der er nødvendigt for at føle dig mest behagelig.
   • Eksperter har vist, at ud over at hjælpe med at slappe af i sindet, kan meditation også have sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af blodtryk, kolesterol og blodsukker.

3. 

   
   
   Prøv at visualisere alt. Dette svarer til guidet meditation i meditation, hvor du visualiserer en fredelig scene. Husk billedet så længe du vil, men fokuser alle dine tanker og energi på at realisere det sted i dit sind.

4. 

   
   
   Kontinuerlig afslapning af muskler. Dette er processen med at strække og slappe af muskler over hele kroppen. Afslappende muskler efter strækning regulerer din mentale tilstand og hjælper dit sind med at slappe af som din krop.
   • Start med at strække ansigtsmusklerne. Denne øvelse inkluderer rynke på panden, rynke panden, rynke i panden og stive kæber. Slap derefter af musklerne en efter en.
   • Når du er færdig med dit ansigt, skal du bevæge dig mod den nedre side af din krop, indtil du er færdig med alle musklerne.
   • Hold hver muskel stram i 5-10 sekunder for fuldstændig afslapning.
   reklame

Metode 2 af 4: sunde vaner

1. 

   Yoga. Yoga er en muskelafslapningsøvelse med lav intensitet, der slapper af i din krops muskler. Fordi du er nødt til at fokusere på hver yogastilling, vil dit sind ikke have plads til at tænke over stressende ting og vil komme ind i en tilstand af ro.
   • At tage en klasse er den bedste måde at starte yoga på. Selvom mange praktikere træner sammen, åbnes yogaklasser til afslapning. Kig efter en instruktør eller yogaklasse derhjemme fitnesscentre.
   • Hatha yoga er den mest basale form for yoga og er fantastisk til afslapning. Undersøg hatha yoga udgør for at prøve det derhjemme.
   • Undgå yoga, hvis du har fysiske problemer, såsom disk herniation, osteoporose eller er i fare for blodpropper.

2. 

   Drik meget vand. Vand er vigtigt for at holde din krop hydreret og skylle toksiner ud og hjælpe dit sind med at fokusere bedre. Drik rigeligt med vand for at hjælpe med afslapningsøvelser.

3. 

   Spis afslapningsfremmende mad. Visse fødevarer hjælper med at reducere mængden af ​​hormoner, der er knyttet til årsagen til angst, mens de øger hormoner for følelser af lykke og fred.
   • Fødevarer med et højt selenindhold hjælper med at reducere angst og depression, herunder: nødder (især paranødder), shiitakes, tun, torsk eller laks.
   • Spis mad med et højt magnesiumindhold som spinat, squashfrø og helleflynder.
   • Vælg fødevarer med højt indhold af tryptophan, da det hjælper med at skabe serotonin, der øger følelsen af ​​lykke. Spis mørk chokolade, nødder og rødt kød.

4. 

   Træne i moderation. Motion frigiver endorfiner, som fremkalder en følelse af velvære. Træn hver dag for at slappe af efter at have arbejdet med en stressende tidsplan.
   • Træn et roligt sted, eller hvor du kan være alene. Hvis du træner i et fitnesscenter, skal du finde et sted eller et værelse med meget få mennesker, så du ikke bliver distraheret af tingene omkring dig.
   • Prøv at lave gentagne, hjernefrie øvelser, som f.eks. Svømning eller kørsel af et spor.

5. 

   Deltag i aktiviteter, du nyder. Hvis du kan lide at lave mad, læse eller dyrke sport, skal du gøre det! At gøre ting, du nyder, hjælper dig med at slappe af, mindske angst, frigive flere endorfiner og skabe følelser af lykke.

6. 

   Drik varmt vand. Varme drikke hjælper med at reducere stress og reducere angst. Se efter drikkevarer, der ikke indeholder alkohol og koffein, da disse kan øge angst og depression.
   • Grøn te indeholder et antal naturlige kemikalier, der hjælper med at reducere stress. Drik varm eller kold grøn te til afslapning.
   • Prøv at drikke varm mælk. Denne traditionelle drink inden sengetid kan hjælpe med at lette stresset i dit sind, da der produceres mere serotonin i hjernen. At drikke varm mælk med honning er en meget afslappende metode til afslapning.
   • Hvis du vælger at drikke kaffe til afslapning, skal du vælge koffeinfri for at undgå hyperaktivitet.
   • Undgå drinks med for meget sukker, da hjernen bliver irriteret, og det bliver sværere for dig at slappe af.
   reklame

Metode 3 af 4: Afslapningsaktiviteter

1. 

   Aktivt gentagne aktiviteter, ingen brainstorming krævet. At gøre ting, der ikke har brug for fokus, hjælper med at slappe af.
   • Prøv at tegne abstrakte billeder. Du er nødt til at fokusere på tegningen og ikke længere tænke på de stressende ting i dit liv.
   • Lav gøremål med gentagne bevægelser, der hjælper med at slappe af. Tænk på ting som at feje blade, rengøre huset eller folde tøj.
   • Hvis du ved, hvordan du gør det, kan du gøre ting som looping eller strikning.
   • Undgå opgaver, der involverer at flytte meget eller være for travlt, fordi det skaber mere stress end mindre stress.

2. 

   Lyt til beroligende melodier. Mens du måske kan lide stærk rock eller rap, skal du vælge langsomme, beroligende melodier for at slappe af i din sjæl.
   • Undgå musik med høje instrumenter eller høj vokal, fordi det vil være svært at slappe af, mens du lytter. Nogle gange er det bedre at lytte til musik uden tekst.
   • Hvis du ikke lytter til musik, kan du også høre naturlyde og hvid støj skabt for at hjælpe med at slappe af. Vælg lyde fra havet eller junglen eller hvide støjoptagelser, du vil lytte til.
   • Binaurale beats er specielle typer musik eller lyde, der genererer højere intensitet af alfabølger i din hjerne, hvilket hjælper dig med at slappe af. Se efter gratis tosprogede rytmer online eller på dit foretrukne online musiksted.
   • Prøv at lytte til musik, der er gentagen og stille med små ord. Elektrisk musik som house, trance, trap og trip-hop er sådan.

3. 

   Tilbring tid med dyr. Forskning viser, at mennesker, der bruger tid på at lege med kæledyr eller klappe dyr, har meget lavere blodtryk og er meget mindre stressede end mennesker, der har mindre kontakt med dyr.
   • Hvis du ikke har et kæledyr, skal du låne din vens hvalp til at gå en tur eller klappe en nabos kat. En lidt tid brugt med dyr hver dag hjælper i det lange løb.
   • Overvej at bruge dyreunderstøttende psykoterapi. Dette er en behandling, der hjælper med at reducere stress og angst ved hjælp af dyr. Heste bruges normalt, men hunde og katte vælges også ofte.

4. 

   Prøv aromaterapi. Sådan bruger du en beroligende duft til at slappe af. Der er mange populære dufte, der bruges i denne behandling, såsom lavendel, mynte og eukalyptus.
   • Du kan købe aromaterapi olier, der påføres direkte på huden. Dup lidt på dine templer, inde i dine håndled og albuer. Dette er de varmeste steder på kroppen, der hjælper med at frigive duften hurtigere.
   • Brug aromaterapi spray og aromaterapi til at gøre dit soveværelse til et privat sted at slappe af. Vælg spray og stearinlys for at give dit hjem en blød duft.

5. 

   Sug i badet eller poolen. Varmt vand kan hjælpe med at frigive stressaflastende endorfiner, så brug 20 minutter i blød i et spabad fyldt med skum. reklame

Metode 4 af 4: Undgå stress

1. 

   Hold dig væk fra massemedier. Hovedårsagen til stress er ethvert massemedium, det være sig telefonen eller facebook. Prøv at bruge tid på ikke at bruge disse værktøjer til at reducere stress.
   • Sluk eller lad telefonen være i bilen et stykke tid for at forhindre, at du ved et uheld kontrollerer din telefon hvert par minutter.
   • Luk din bærbare computer og luk dit skrivebord, du vil ikke længere kontrollere dine sociale mediekonti.
   • Hvis medierne er en vigtig stressfaktor i dit liv, kan du overveje at give det op et stykke tid. Deaktiver dine sociale mediekonti i et par uger eller måneder, indtil du ikke længere føler dig forstyrret.

2. 

   Se ikke tv. Tv'et har mange varme farver, billedet skynder sig, og den konstante støj kan øge stressniveauerne.

3. 

   Brug tid alene. Ofte føler menneskerne omkring dig mest stress, så prøv at bruge tid alene.
   • Brug den tid, du ikke behøver at arbejde for at hvile og være alene. Prøv at tage en weekendferie til en by eller et naturreservat, hvor du kan tænke stille.
   • Udsæt planer med venner, hvis du bliver overvældet af et tæt program. Det er vigtigt at give dig tid, før du deler med andre.
   • Nogle gange ikke med familien. Uanset hvor meget du elsker din familie, har alle brug for lidt privat tid, ikke at være sammen med familien for at holde deres sind rolige.

4. 

   Undgå ting, der ofte stresser dig. Hvis du ved, at den kommende eksamen vil stresse dig, så prøv ikke at tænke over det for at undgå yderligere angst.
   • Sæt grænser for tidspunkter, hvor du er villig til at håndtere ting, der er stressende, hvis de er arbejde eller studierelaterede. Lov dig selv at lave dit hjemmearbejde indtil kl. 20, så tager du dig tid til at komme tilbage og slappe af.
   • Hvis en person eller aktivitet forårsager dig angst, skal du undgå at tænke på dem et stykke tid. Brug lidt tid på at tænke over, hvorfor personen generer dig, og find ud af, hvordan du tackler problemet.
   reklame

Råd

• Luk øjnene og lyt til din ånde. Sørg for at opholde dig et roligt sted. Mærk luften trænge ind i dit hoved og ånde langsomt ud.
• Sid i solen, selvom du er indendørs. Varme og lys vil opmuntre dig.
• Lig udendørs om natten og se op på himlen og stirre på stjernerne.
• Lig på gulvet, i sofaen eller sofaen, træk vejret langsomt ind og ud, lyt til beroligende musik, skru ned lydstyrken, eller bliv bare i et stille rum. Tænk på glade og smilende tider.
• Sluk for lysene, tænd lys og slapp af på et støjende sted.
• Se blød komedie. En yndlingskomedie kan gøre dig glad og glemme alt; det giver dig endda råd om en bestemt situation.
• Spis sundt, cykl og få nogen til at føle sig specielle hver dag.
• Skriv om noget, som du bedst kan lide. Eller skriv bare hvad der kommer til at tænke på. Journaling er også en afslappende måde at slappe af på.
• Når du føler dig stresset, skal du skrive dine tanker på et stykke papir.
• Når du er ked af det, så tænk på en, du elsker, der vil gøre dig glad, som vil gøre dig glad igen.
• Når du er stresset, skal du gå et sted, der får dig til at føle dig lykkelig.
• Hold dig optaget; Læs bøger, se tv eller videoer på YouTube, foretag telefonopkald til venner eller familie - hold dit sind i bevægelse, og alle tanker vil til sidst forsvinde.