Indhold

• Trin
• Råd

De fleste mennesker er ikke tilfredse med deres liv og sig selv. Hvis du har lyst til at ændre dig selv, har du held og lykke, fordi det er gennemførligt! Stor forandring kan være vanskelig, men ikke umulig, hvis du er villig til at sætte et mål og nå det. Ændring af din handling kan føre til en total ændring i, hvordan du ser dig selv.

Trin

Del 1 af 4: Vurdering af personlige behov

1. 

   Identificer problemet. Du er fast besluttet på at ændre, men hvorfor og hvordan? At afklare problemet eller aspektet ved dig selv, som du har brug for at ændre, er den eneste måde at løse dette på. Hvad vil resultaterne af ændringen have?
   • Det er bedst at starte med optimisme. Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv. Hvis det er for svært, skal du skrive ned, hvad andre mennesker kan lide ved dig. At kende dine styrker gør det lettere at korrigere og eliminere dårligere vaner.
   • Skriv ned, hvad du vil have i en sætning. Sørg for, at det er sagen ven ønsker, ikke ønsker af andre. Hvis du ikke rigtig vil ændre dig, kan du ikke.
   • Skriv derefter årsagen til, at du vil ændre. At se alle de dynamikker, der er anført foran dig, holder dig på rette spor.

2. 

   
   
   Selvbekræftelse. Selvbekræftelse eller at fortælle dig selv positive ting kan hjælpe med at forme dine kerneværdier og fokusere på den personlighed, du vil opnå. Mens urealistiske påstande (såsom "Jeg accepterer alt for, hvem jeg er") ikke fungerer, da det skaber kontrovers, realistiske optimistiske udsagn som "Jeg er værdier og at være hårdtarbejdende ”kan hjælpe dig med at forblive optimistisk og bedre løse problemer. For at gøre en effektiv personlig erklæring, prøv følgende trin:
   • Brug udsagnet "Jeg er"
     • For eksempel "Jeg er et godt menneske", "Jeg arbejder hårdt", "Jeg skaber".
   • Brug udsagnet "Jeg kan"
     • For eksempel "Jeg kan nå mit maksimale potentiale", "Jeg kan være den, jeg vil være", "Jeg kan nå mit mål".
   • Brug udsagnet "Jeg vil"
     • For eksempel "Jeg vil være den person, jeg vil være", "Jeg vil overvinde forhindringer", "Jeg vil bevise, at jeg kan ændre mit liv".

3. 

   
   
   At forestille sig fremtiden er blevet ændret. Visualisering er en type mentalt billede, der hjælper dig med at forestille dig en anden situation. Du kan abstrakte (i tankerne) eller visualisere et konkret udtryk som et billedgalleri, der viser, hvad du laver. Effektiv visualisering hjælper dig med at bestemme, hvad du laver, og forbedre dine mål. Derudover hjælper visualisering dig med at udvikle evnen til at kontrollere situationer i dit liv. For at forestille dig din skiftende fremtid, tak
   • Luk dine øjne.
   • Forestil dig fremtiden, som du ønsker. Hvor er du? Gør? Hvad er forskellen? Hvem ligner du? Hvad har ændret sig i dit liv, der gør dig glad?
   • Tillad dig selv at visualisere og udforske specifikke detaljer om dit ideelle liv, hvordan ville det være? Prøv at forestille dig et specifikt scenarie / lyd / lugt / smag. Fokus på detaljer gør billeder levende.
   • Brug positiv visualisering til at indstille de ideelle livsmål, du ser.

4. 

   
   
   Forvent vanskeligheder. I livet går alt aldrig efter vores plan. Den måde, du går på, vil blive mødt med mange forhindringer, og mange mennesker vil forhindre det. Du skal være forberedt på at overvinde faldgruberne på vejen, hvis du vil lykkes.
   • Altid er virkeligheden den bedste måde at tackle problemer på. Giv ikke dig selv og andre skylden for ikke at nå dine mål. Fejl er normalt.

5. 

   Lær af fiasko. Der kan være tidspunkter, hvor du oplever følelser af fiasko. Du når ikke dine mål eller milepæle, vejen til succes er lang og kedelig. Husk altid, at fiasko ikke blot er fiasko, det er en mulighed. Du kan lære mange værdifulde lektioner af dine fejl, og du vil opdage, at lidt fleksibilitet i dine langsigtede mål vil gøre livet sjovere.

6. 

   Udholdenhed. Hvis noget kan ændre sig natten over, har det ingen værdi. Du kan ikke se resultaterne lige uden for planen. Det er svært at bemærke en ændring eller et resultat i dig selv, men det er lettere for udenforstående at opdage det. Du skifter lidt efter lidt hver dag, og det er svært at bemærke eller observere dig selv, men dette sker.
   • Små mål og milepæle inden for et stort mål kan hjælpe dig med at måle, hvis du er på rette vej. Beløn ​​dig selv for at nå et lille mål, der holder dig motiveret!
   reklame

Del 2 af 4: Sæt passende mål

1. 

   Husk at sætte SMART-mål. At sætte mål er også en kunst, og hvis det gøres rigtigt, vil du næsten helt sikkert nå dit mål. SMART er det første bogstav på engelsk, der hjælper dig med at evaluere dit måls effektivitet:
   • S- Specifik eller signifikant (Specifik eller signifikant)
   • M - Målbar eller meningsfuld (Kan værdsættes / meningsfuld)
   • A - Opnåelig eller handlingsorienteret (Kan være vellykket / Handlingsorienteret)
   • R - Relevant eller resultatorienteret (Relateret / orienteret)
   • T - Tidsbundet eller sporbar (Tidsbundet / sporbar)

2. 

   Sæt specifikke mål. Dette betyder at sætte mål, der er snævre og specifikke. Hvis du sætter et bredt og bredt mål, vil det være svært at planlægge din handling for at nå det. At have en bestemt plan vil gøre det lettere for dig at lykkes.
   • For eksempel er "at få succes" et alt for vagt mål. Succes er ikke et specifikt mål, og alle har en anden definition.
   • Et specifikt mål kan være at "opnå en kandidatgrad i sociologi fra et nationalt universitet". Dette mål er meget mere specifikt.

3. 

   Sørg for, at dine mål er målbare. Du skal holde styr på din målafslutningstid. Hvis du ikke kan sige, hvornår "opnået", kan dit mål ikke måles.
   • For eksempel er "at få succes" et umåleligt mål. Du ved ikke, hvornår du officielt bliver “succesrig”, og din definition af succes kan ændre sig dag for dag.
   • På den anden side kan "få en kandidatgrad i sociologi på et nationalt universitet" måles, du ved, at du har nået dit mål ved eksamen, eller når du modtager din grad via e-mail.

4. 

   Sørg for, at målet er opnåeligt. Et mål, der kan opnås, varierer fra person til person. Om du kan gøre det eller ej, afhænger af mange faktorer, og en af ​​dem kan du ikke kontrollere. Måden at afgøre, om et mål er opnåeligt, er at spørge dig selv, om du har viden, færdigheder og evne til at nå dette mål. Du skal vurdere, om dit mål er godt eller ej.
   • For eksempel er det mål, der ikke kan opnås, at blive den smarteste / rigeste / mest magtfulde person i verden.
   • Mål er mere tilbøjelige til at nås end at tjene en universitetsgrad. For nogle er det et gymnasium.

5. 

   Evaluer målets relevans. Dette er vigtigt for kortsigtede mål, der fører til langsigtede mål. Dine mål skal være relevante og relevante for det store billede. Du er mindre tilbøjelige til at få succes, hvis dette mål ikke har noget med dit liv at gøre.
   • For eksempel er målet med "at få en kandidatgrad i sociologi på et nationalt universitet" kun relevant for dit liv, hvis du vil arbejde inden for det sociale område (eller en karriere relateret til dette felt. der). Hvis dit mål er at være pilot, fungerer et sociologieksamen ikke til dit langsigtede mål.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Livs- og karriere-træner Shannon O'Brien er grundlægger og førende konsulent hos Whole U. (et karriere- og livsstrategikonsulentfirma i Boston, MA). Gennem rådgivning, online seminarer og træning motiverer Whole U. folk til at forfølge arbejde og leve et afbalanceret, målrettet liv. Shannon er blevet rangeret som # 1 Career Coach og # 1 Life Coach af Yelp i Boston, MA. Webstederne Boston.com, Boldfacers og UR Business Network har rapporteret om hende. Hun modtog sine kandidater i teknologi, innovation og uddannelse fra Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Career Coach

   En almindelig fejl, når man sætter mål, er at vælge det forkerte job. Folk vælger ofte et livs- eller karrieremål over et mål virkelig deres. At sætte mål er godt, men hvis du sigter mod andre eller imponerer andre, er du mindre tilbøjelige til at få succes eller være lykkelig - sæt mål for dig selv og de rigtige mennesker.

6. 

   Angiv en tidsbegrænsning for et mål. Effektive mål kræver tidskontrol; ellers vil du bare arbejde hårdt, men aldrig komme derhen.
   • For eksempel er "at få en kandidatgrad i sociologi ved et nationalt universitet i de næste 5 år" tidsfristen. Det er vigtigt at evaluere tiden til at arbejde på dine mål, men du skal sætte en tidsfrist for at motivere dig selv til at arbejde i stedet for at se dette som et vagt udsyn, der vil ske "en dag".
   reklame

Del 3 af 4: Gør dine mål til handling

1. 

   Start lige nu. At sige at du vil gøre det "i morgen" er som aldrig at gøre. I morgen kommer aldrig. For at ændre kan du ikke udsætte, fordi du ikke får noget ud af det.

2. 

   Opdel dit store mål i mindre mål. Når du først har identificeret dit hovedmål, kan du nedbryde det til et "milepæl" -mål. (Nogle kalder det "makro" og "mikro" mål.) Dette hjælper dig med at nå dit store mål trin for trin.
   • Hvis du er tøvende med at starte, fordi det endelige mål er uden for rækkevidde, så prøv at glemme disse ting og fokuser på dit første milepælsmål.
   • Hvis du f.eks. Vil tabe 20 kg på 2 år, skal du ikke huske 20. Lad os starte med dit første mål, måske tabe 2 kg.
   • Prøv at lave en omvendt tidsplan. Hvis du indstiller en tidsbegrænsning med et slutmål (tidskontrol), skal du udføre "milepælen" eller det kortere mål til tiden. Ellers bliver du nødt til at justere din kalender flere gange for at passe alt ind på din tidsplan (eller du skal genberegne, når du ender med dit endelige mål).
   • Den omvendte kalender giver dig et specifikt udgangspunkt, og du kan tage det første skridt, ofte det sværeste.

3. 

   Beløn ​​dig selv. At anerkende din arbejdshistorie med optimisme og selvbelønning hjælper dig med at blive mere ophidset. Løft dine hænder til fest, se tv i yderligere 30 minutter eller gå til middag på et luksuriøst sted.
   • Undgå at belønne dig selv for ting, der er imod dit hårde arbejde. Hvis dit mål er at tabe sig, beløn dig selv med nyt tøj eller en lille tur, skal du ikke købe mad.

4. 

   Brug følelser. Når du arbejder for at nå dine mål, har du en række forskellige følelser, der er normale i livet. Hvis du finder dine følelser relateret til at nå dine mål eller ændre dig selv; Prøv at drage fordel af dem:
   • Når du når en "mikro" milepæl eller et mål, skal du være glad eller bruge det til at motivere dig selv.
   • Hvis du sidder fast på vejen, så lad frustrationen fokusere tilbage på dine mål.
   • Hvis du kommer tæt på dit mål og foretager en ændring i sidste øjeblik, skal du bruge din vrede til at genvinde din energi og nå målet uanset forhindringerne.

5. 

   Gør dig selv ubehagelig. De fleste mennesker har det godt med at arbejde på daglig basis i livet. Hvis du vil foretage en stor ændring, skal du "gøre det vanskeligt" for dig selv. Bare rolig, denne følelse kan hjælpe dig med at vokse og opleve nye ting.
   • Dette er en anden fordel, som "mikro" -målet giver dig. Hvis du planlægger at flytte fra din nuværende tilstand til din destination, vil dette være en stor ændring. Men hvis du kun planlægger at nærme det første "milepæl" -mål, er dette et mindre skræmmende udsigter.
   • For eksempel udfører du administrativt arbejde, men det gør dig ikke glad, og du sætter følgende mål: "Bliv sygeplejerske på skadestuen om 3 år". "Spring" til det miljø virker ikke behageligt. Men at nå dit første mål eller gå ind i en sygeplejeskole vil kun lidt overgå din komfortzone.
   • Tillad dig selv at føle dig utilpas ved at tage hvert nye skridt i dit mål og vokse fra den følelse. Du vil blive overrasket af dig selv og opleve positive følelser, når du akkumulerer nye oplevelser og kommer tættere på din destination.
   reklame

Del 4 af 4: Gennemgå fremskridt

1. 

   Bliv motiveret. Under processen med selvtransformation vil du støde på forhindringer og har svært ved at blive på den rette vej. Du skal være opmærksom på disse tidspunkter og håndtere problemet korrekt.
   • Gør dig selv ansvarlig. Vis processen med familie, venner eller online-fora.
   • Udmatt dig ikke. Du vil måske løbe 16 km på den første dag, men så vil du føle dig træt og ude af stand til at fortsætte. Slap af med dit mål.
   • Følg monologen. Hvis det er negativt, skal du stoppe! Udskift negative tanker til positive. Slut på halvtænkning.
   • Find ligesindede mennesker. En stærk støttegruppe vil eksponentielt lette din indsats.

2. 

   Hold styr på, hvordan du har det. Overvågning af din adfærd og finde fælles grunde hjælper dig med at finde den mest effektive måde at nå dine mål på.
   • Hvis du finder dig selv i gamle vaner, skal du skrive ned din tid, måder og grunde. Analyser årsagen. Det kan være, at du er sulten eller træt efter arbejdsdagen.
   • Behandle noter! Hvis du har en dejlig dag, skal du få den på papir! Gennemgang af de fremskridt, du har gjort, hjælper med at motivere dig til at komme videre.

3. 

   Sund livsstil. Alt er lettere at håndtere, hvis du har et godt helbred. Sund livsstil har ikke kun et væld af fordele for sundhed og liv, det hjælper også med at opretholde en positiv holdning.
   • At spise godt, være aktiv er måden at starte dagen godt på. Det er svært nok at sætte et svært tilgængeligt mål, der er skuffende, og du vil give dig selv den bedste chance. Pas på din sjæl og krop inden du håndterer større problemer.
   • Hvis du ikke har det godt det meste af tiden, skal du først tackle det større problem.Ved hjælp af psykologiske tip skal positiv tænkning og målsætning placeres bag dit helbred og din fornøjelse.

4. 

   Juster dine mål. Når du skrider frem mod dit mål, vil du måske ændre dit ideal. Registrer dine fremskridt, og juster dine mål, så det giver mening.
   • Hvis du gør fremragende fremskridt, så fantastisk! Udfordre dig selv og sæt dig nye, hårdere mål.
   • Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke når dit mål. Revurder og sæt handlingsmål. Du ønsker ikke at blive modløs og give op.

5. 

   Blive ved. Når du når dine mål, skal du ikke stoppe. Det tager tid at danne en vane, give dig selv tid til at vænne sig til en ny livsstil.
   • Dette vil være en livslang forandring. Først skal du muligvis gøre en bevidst indsats for at spise en diæt med lavt kulhydratindhold eller tale, spare penge, men hurtigt nok vil dette være standard i din hjerne.
   reklame

Råd

• Det betyder ikke noget, hvad folk synes. Du gør dette for dig selv, ikke for andre.
• Først og fremmest begynder forandring med bevidsthed. Hvis du ikke forstår, hvad du laver, kan du ikke ændre din adfærd.
• Du kan ændre dig selv så mange gange, som du vil. Intet er permanent eller irreversibelt.
• Smil. Et smil hjælper dig med at starte din dag fuld af energi.
• Tøv ikke med eller give op. Vær hurtigere.
• At skifte for en anden fungerer aldrig, især hvis personen ikke er i dit liv. Hvis du beslutter dig for at ændre, skal du gøre det for dig selv.
• Rejs for at rydde dit sind. Du kan opdage nye ting eller nye tanker for at ændre din tankegang og personlighed.
• Husk, at du skal være noget, der gør dig glad, hvis det ændrer sig for en anden, kan det ikke vare.
• Udseende er en måde at opmuntre intern forandring (professionelt tøj tilskynder dig til at være mere professionel), men forveksl det ikke med ægte forandring.
• Udholdenhed. Handling skal gentages mindst 21 gange for at blive en vane. Den første dag vil være vanskelig, men bagefter bliver det enklere.
• Vær dig selv, tro ikke nogen klarer sig bedre end dig, fordi alle laver fejl.