Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Fejl og skuffelse er uundgåelig, men du behøver ikke lade det påvirke dit humør. Ved blot at ændre din holdning kan du transformere dine livserfaringer. Ved at fokusere på at være bedre eller gøre et godt job, vil du føle dig glad, fordi lykke er et valg.

Trin

Metode 1 af 3: Følg en sund livsstil

1. 

   Træn for at være i godt humør. Fysisk træning stimulerer den biokemiske produktion af endorfiner og noradrenalin. Endorfiner reducerer følelsen af ​​smerte, og noradrenalin bidrager til et roligt humør. Udover virkningerne af de kemiske virkninger hjælper regelmæssig motion dig med at føle dig bedre med dig selv.
   • Træn mindst 30 minutter om dagen og mindst 5 dage om ugen for at øge positive humørsvingninger.
   • Der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen eller ansætte en træner. At gå hurtigt er også nok til at ændre de kemiske reaktioner i kroppen.

2. 

   
   
   Sund og afbalanceret kost. En sund kost hjælper dig med at få dig til at føle dig godt, men et antal vitaminer og mineraler hjælper med at forbedre dit humør. B-vitamin vil ændre dit humør, så spis masser af grønne grøntsager som asparges. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og æg, hjælper dig med at undgå virkningerne af stress.
   • For at tilfredsstille dine søde tandbehov kan du spise 50 gram mørk chokolade om dagen. Chokolade indeholdende mindst 70% kakao har vist sig at reducere mængden af ​​kortisol - et stresshormon.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Søvnløshed vil gøre dig ubehagelig og skubbe dit humør ned. God søvn øger energien og hjælper dig med at håndtere stress. Alles søvnbehov varierer, men de fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn om dagen.
   • At sove mere end denne tildelte tid forbedrer ikke dit humør og kan få dig til at blive trist og træt.

4. 

   
   
   Lær hvordan du ændrer negative tanker. Hver gang du ser, at dine tanker eller ord bliver pessimistiske, barske, frustrerede eller negative. Vær opmærksom på at gøre disse tanker positive. Dette ændrer dine negative tanker og gør dig glad og succesrig.
   • Hvis du tænker, "Dette projekt er for kompliceret. Jeg kan ikke afslutte det til tiden", skift din tankegang for at opnå succes. Du skulle tænke "Dette er en udfordring, men hvis jeg skærer mit essay i små bidder og styrer min tid godt, vil jeg gøre det godt."
   • Hvis en ven bliver irriteret, og du tænker "Hun hader mig" skal du straks tænke igen. Tænk ”Jeg ved, at hun er i en meget spændt tilstand og måske ikke er opmærksom på hendes holdning og opførsel. Hendes reaktion har intet at gøre med mig.
   • Ændring af din tankegang kræver en bevidst indsats fra dig selv, men det hjælper dig med at ændre tonen i din tænkning til en positiv, forståelse og venlig retning.
   reklame

Metode 2 af 3: Etabler lykkelige vaner

1. 

   Grin selv når du ikke vil. Ansigtsudtryk anses for at have en relativ indflydelse på humør, selvom forskere ikke helt forstår hvorfor. Smil bringer lykke, så sørg for at smile ofte
   • Jo mere du griner, jo flere griner folk af dig. Dette forbedrer humør og gør sociale interaktioner mere behagelige.

2. 

   Lyt til spændende og inspirerende sange. Legende melodier kan hurtigt forbedre dit humør og gøre dig mere opmærksom på andres positive og dine omgivelser. Start hver dag med at høre en livlig melodi, når du skifter tøj.
   • Hold dine hovedtelefoner med dig, så du kan forbedre dit humør, når det er nødvendigt hele dagen.

3. 

   Find en hobby, der interesserer dig. Tag dig tid hver dag til at gøre noget, du nyder. Dette får dig til at føle dig ophidset og frigive dit stress.
   • For at være mere effektiv skal du fokusere på hvilke hobbyer der får dig til at gå ud. At tilbringe tid i den naturlige verden bidrager til et positivt humør.

4. 

   Øv meditation regelmæssigt. Meditation hjælper dig med at håndtere stress og forbedre dit humør. Brug 20 minutter om dagen til at meditere, hvis du vil drage fordel af det, og mediter, når du er stresset.
   • Meditation tager tid at øve, så vær tålmodig.
   • Find et stille sted at meditere.
   • Luk øjnene eller fokuser på midten af ​​en genstand, såsom en flamme, mens stearinlys brænder for at reducere distraktion af dit syn.
   • Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan optælling af inhalations- og udåndingstider hjælpe.
   • Du kan tage en meditationskurs for at forbedre dine færdigheder. Yogakurser tilbyder også meditation.

5. 

   Skriv en taknemmelsesdagbog. Tag dig tid til at erkende, hvad du er taknemmelig for hver dag. Dette hjælper dig med at opretholde en positiv holdning og afslappet humør.
   • Del dit humør ved at dele artikler med folk, der gør dig taknemmelig.
   reklame

Metode 3 af 3: Deltagelse i flere aktiviteter

1. 

   Interagerer med sociale forhold. Forbindelse med andre øger selvværd og skaber fortrolighed og gør tingene bedre. Vedligehold og styrk familie- og venneforhold med regelmæssig kontakt.Planlæg et tidspunkt, hvor du skal ringe og møde familie eller venner hver uge.
   • Brug tid på at gå med vennerne for at kombinere udendørs aktiviteter og social interaktion.

2. 

   Hjælpe andre. Frivilligt arbejde for at hjælpe andre øger din selvtillid og udvider horisonterne. Når du er i hjælperrollen, vil du fokusere på din styrke og ressourcer og hjælpe med at forbedre dit humør.
   • Kontakt dine lokale frivillige foreninger, eller se efter frivilligt arbejde online.

3. 

   Deltag i en gruppe eller klub. At deltage i en klub eller sport er en måde at kombinere en hobby eller motion med social interaktion på. Dette vil forbedre dit humør ved at tilføje en følelse af fortrolighed og glæde ved at gøre det, du nyder.
   • Du kan finde oplysninger om klubber og grupper online med specifikke tidsplaner.

4. 

   Gør godt arbejde. At klare sig godt er en hurtig måde at forbedre dit humør uden nogen forpligtelse. Det behøver ikke være noget stort. Lav bare små bevægelser som at købe kaffe til personen i køen bagud eller købe frokost til hjemløse.
   • Udfør en bestemt mængde gode gerninger hver dag eller uge.
   • Skriv hver god gerning ned, og hvordan du synes om det for at hjælpe med at forbedre dit humør.
   reklame

Råd

• En sund livsstil kan forbedre humøret ved at reducere virkningerne af stress.
• Husk hjælp fra venner og familie til at minde dig om at være positiv.

Advarsel

• Deltag ikke i negative dialoger. Dette vil påvirke dit humør.
• Undgå stoffer og alkohol, da disse kan få dig til at føle dig deprimeret.