Indhold

• Trin
• Advarsel

Glutathion er en vigtig antioxidant, der fungerer til at beskytte organer og celler. I modsætning til mange andre antioxidanter fremstilles glutathion i kroppen. Mængden af ​​glutathion, kroppen producerer, er påvirket af faktorer som miljø, sundhedsmæssige forhold og alder.Heldigvis kan du faktisk øge dine glutathionniveauer naturligt ved at give din krop de byggesten, den har brug for, samtidig med at du reducerer stress for at hjælpe din krop med at opretholde sine niveauer af glutathion.

Trin

Metode 1 af 4: Brug diæt til at øge glutathionniveauerne

1. 

   Spis mere oksekød og dyrebiprodukter. Oksekød og animalsk slagteaffald indeholder svovl og alfa-liponsyre (ALA). Disse to stoffer hjælper med at regenerere beskadiget glutathion og forbedre ny glutathionsyntese. Du bør spise 1-2 portioner om dagen for at hjælpe din krop med at syntetisere glutathion naturligt.
   • Andre kilder til ALA inkluderer broccoli, spinat, rosenkål, ærter og tomater.
   • Bryggergær er også en rig ALA-rig krydderi, som du kan tilføje til dine retter for at øge dit glutathionniveau.

2. 

   
   
   Tilsæt 1 portion fuldkorn til hvert måltid. Hele korn som brun ris, fuld hvede pasta og brød indeholder svovl og selen - en glutathion-kofaktor, som kroppen har brug for for at producere mere glutathion. Selenrige fødevarer vil give kroppen de byggesten, der er nødvendige for naturligt at producere mere glutathion. Du skal spise en portion fuldkorn til hvert måltid.

3. 

   
   
   Indarbejd flere æg og mejeriprodukter i din kost. Æg og mælk indeholder svovl og protein beta-kasein, som spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at syntetisere glutathion naturligt. Du bør spise 2-3 portioner æg og mælk om dagen for at give din krop de byggesten, der er nødvendige til produktionen af ​​ekstra glutathion.
   • Mejeriprodukter inkluderer mælk, ost og yoghurt.

   Bemærk:Hvis du har laktoseintolerance, behøver du ikke bruge mejeriprodukter. Du kan få beta-kasein fra mange andre fødekilder!

   
   

4. 

   Medtag korsblomstrede grøntsager i dine måltider. Cruciferous grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål og kale er rige på antioxidanter og svovlforbindelser, som begge hjælper med at øge glutathionniveauerne. Du skal tilføje 1 portion korsblomstrede grøntsager til mindst 1 dagligt måltid for at supplere svovl i din kost.
   • Andre korsblomstrede grøntsager inkluderer brøndkarse, sennepsgrøntsager, kål, majroe og arugula.

5. 

   Få mere C-vitamin fra frisk frugt og grøntsager. C-vitamin er en antioxidant, har en rolle i at beskytte celler ved at angribe frie radikaler, hvilket hjælper med at forhindre glutathion i at blive beskadiget og derved øge mængden af ​​glutathion, der er til stede i kroppen. C-vitamin findes i mange frugter, så tag 1-2 portioner af naturlige kilder til C-vitamin sammen med hvert måltid.
   • Fødevarer rig på C-vitamin inkluderer citrusfrugter, jordbær, cantaloupe, paprika, broccoli og blomkål.
   • Snacks med frugt og grøntsager til et boost af C-vitamin.

6. 

   Undgå alkoholholdige drikkevarer for at opretholde glutathionniveauer. Alkohol får levervæv til at oxidere, hvilket fører til et fald i mængden af ​​glutathion i kroppen. Hvis du vil øge dit glutathionniveau, skal du undgå alkohol for ikke at sænke din krops naturlige glutathionniveauer. reklame

Metode 2 af 4: Motion og restitution for at øge niveauerne af glutathion

1. 

   Brug kardioøvelser til at stimulere glutathionproduktion. Konditionstræning er god for den generelle sundhed og hjælper med at øge niveauet af antioxidanter, især glutathion. Regelmæssig og regelmæssig træning er nøglen til at reducere oxidativt stress og derved øge glutathionniveauerne i kroppen. Du skal holde dig til en træningsplan med mindst 3 sessioner om ugen, 30 minutter hver session for at hjælpe med at øge glutathionniveauerne naturligt som reaktion på oxidativ stress.
   • Prøv at løbe, svømme eller cykle som effektive kardioøvelser.
   • Tilmeld dig gymtimer i gymnastiksalen, som du regelmæssigt kan tage for at danne en rutine.
   • Øv med en ven for at holde dig ophidset og motiveret.

   Træningstips:For ingen udstyrskrævende cardio-træning med høj intensitet, prøv 15 minutters højintensiv interval træning (HIIT)! Dette er en øvelse, der lægger al din energi for at maksimere din krops funktion i et stykke tid efterfulgt af en kort pause. Du kan øve disse øvelser næsten hvor som helst.

2. 

   Drik valleprotein (valleprotein) efter din træning. Cystein er en aminosyre, som din krop bruger til at producere glutathion. Valleprotein er rig på cystein og kan let blandes med vand eller mælk til at drikke. Du skal tage valleprotein umiddelbart efter træning for at hjælpe med at genoprette og opbygge muskler, mens du øger glutathionniveauerne.
   • Drik mindst 1 kop om dagen for at hjælpe din krop med at syntetisere mere glutathion.
   • Du kan også kigge efter valleproteinstænger, hvis du ikke vil drikke.
   • Valleprotein fås i helsekostbutikker, stormagasiner og online.

3. 

   Hvil efter træning for at holde glutathionniveauerne på et stabilt niveau. Hvil er en vigtig faktor for at hjælpe din krop med at komme sig efter træning og øge glutathionniveauerne. Hvis du ikke får nok søvn efter træning, producerer din krop mindre glutathion. Få 7-8 timers god søvn hver nat, så din krop kan reparere sig selv og gøre mere glutathion.
   • Undgå at træne, mens dine muskler stadig er ømme.
   reklame

Metode 3 af 4: Tag kosttilskud for at øge glutathionniveauerne

1. 

   Tag 420 mg mælketistel for at bekæmpe oxidativ skade. Mælketistelekstrakt beskytter celler mod oxidativ skade og øger glutathionniveauerne i kroppen. Tag et dagligt mælketisteltilskud som anvist på pillen for at øge mængden af ​​glutathion, der findes i din krop.
   • Hvis du har negative reaktioner på mælketisteltilskud, såsom nældefeber eller åndedrætsbesvær, skal du straks stoppe med at tage det og kontakte din læge.
   • Du kan finde mælketisteltilskud i helsekostbutikker og bestille dem online.

2. 

   Tag gurkemejetilskud for at reducere oxidativt stress i leveren. Gurkemeje er en populær urt og krydderi i det indiske køkken, men har farmakologiske virkninger såsom at beskytte leveren mod oxidativt stress og derved bidrage til at øge glutathionproduktionen. Tag 1.000 mg gurkemejetilskud om dagen for at forbedre leverens sundhed og øge glutathionniveauerne.
   • Gurkemejetilskud er normalt sikre, men hvis nogen af ​​disse bivirkninger opstår, skal du stoppe med at tage dem med det samme.
   • Du kan finde gurkemejetilskud i sundheds- og ernæringsmæssige butikker, stormagasiner og online.

3. 

   Tag vitamin C-tilskud for at øge glutathionniveauerne. C-vitamin hjælper med at bekæmpe frie radikaler og øger glutathionniveauerne i kroppen. At tage 1.000 mg C-vitamintilskud er en nem måde at hjælpe din krop med at opretholde den mængde glutathion, den producerer, og øge glutathionniveauerne generelt.
   • Brug den korrekte dosis på pakken for at sikre, at du ikke drikker for meget; Ellers kan du opleve bivirkninger såsom mavebesvær eller diarré.
   • Køb C-vitamin i pille- eller pulverform til at blande med vand i sundheds- og helsekostbutikker, stormagasiner eller online.

   Advarsel: Mens kosttilskud som mælketistel, gurkemeje og C-vitamin giver mange sundhedsmæssige fordele og kan øge glutathionniveauerne, kan de også forårsage negative reaktioner med hinanden og med enhver medicin. som du bruger. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud for at være sikker.

   reklame

Metode 4 af 4: Ved, hvornår du skal søge lægehjælp

1. 

   Se din læge for en blodprøve for at kontrollere dine glutathionniveauer. Hvis du har mistanke om, at du har lave glutathionniveauer, er det bedst at se din læge, før du selv behandler. Du kan også have en simpel blodprøve for at kontrollere, om glutathionniveauerne er lave. Dernæst vil din læge hjælpe dig med at bestemme den mest effektive måde at øge dine glutathionniveauer på. Lav en aftale med din læge, hvis du er bekymret for niveauerne af glutathion.
   • Blodprøver er også enkle og smertefri. Normalt vil lægen optræde på klinikken, selvom de muligvis skal sende prøven til et laboratorium til analyse.
   • Din læge vil også diskutere din diæt og livsstil for at afgøre, om det er årsagen til dine lave niveauer af glutathion c.

2. 

   Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud. Kosttilskud er muligvis ikke egnet for alle, især hvis du tager medicin. Inden du begynder at tage et supplement, skal du fortælle det til din læge, hvorfor du vil tage et bestemt supplement, og tale med din læge om al den medicin, du tager. De hjælper dig med at afgøre, om medicinen er sikker for dig.
   • Din læge kan foreslå, at du først prøver livsstilsændringer.
   • Glutathiontilskud kan interagere med nogle medikamenter.

3. 

   Arbejd med din læge, hvis du tager glutathion til at behandle dig. Glutathion-terapi kan bruges til at behandle en række sygdomme.Normalt får du en intravenøs glutathion 1-3 gange om ugen og bruger andre understøttende behandlinger såsom vitamintilskud. Se din læge, hvis du vil tage glutathion til behandling af følgende tilstande:
   • Anæmi
   • Parkinsons sygdom
   • Åreforkalkning
   • Diabetes
   • Kræft
   • AIDS
   • Kronisk træthedssyndrom
   • Fibromyalgi
   reklame

Advarsel

• Rådfør dig med din læge, inden du tager kosttilskud for at være sikker på, at det er sikkert og ikke reagerer dårligt på medicin, du tager.
• Hvis du for nylig har haft en organtransplantation, skal du ikke bruge glutathionbehandling af nogen art for at forhindre afstødning.