Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset om du har fester hele natten, har været vågen fra fødslen eller har mistet søvn for at få arbejdet udført, er du på arbejde lige nu og har svært ved at holde dig vågen. Du lover dig selv, at du vil sove mere, hvis du kan komme igennem dagen med lukkede øjne uden at blive opdaget af din chef. Lur i timevis udgør en enorm risiko for dit job og signalerer også et større problem i dine søvnvaner.

Trin

Del 1 af 3: Enkle tip til at forblive sindssyg

1. 

   Lytter til musik. Gør dig selv mere aktiv ved at lytte til musik. Musik påvirker følelsesmæssige reaktioner hos mennesker og hjælper os med at aktivere mange områder af hjernen.
   • Lyt til musik, der giver dig energi. Hvis det er muligt, dans og syng med, selvom du bare ryster på hovedet eller nynne til musikken. Spændende eller skingrende musik hjælper dig med at vågne lettere end velkendte sange. Hjælp bare din kollega ved at bære et headset!
   • Lyt til musik ved lav lydstyrke i stedet for højt. Det misforstås ofte, at afspilning af høj musik holder dig vågen. Faktisk vil det være mere effektivt at skrue ned for lydstyrken. Du skal fokusere på at høre blandingen, sangteksterne og percussionlyden. Hvis du har svært ved at genkende sangteksterne, er det volumen nok, for det betyder, at din hjerne fungerer.
2. 
   
   Skab spænding for dig selv! Interesse kan være en god distraktion. Når du er interesseret i noget, bliver din hjerne fokuseret. Du kan blive begejstret for arbejde eller noget omkring dig.
3. Eksponering for stærkt lys. Bedre end naturligt dagslys. Dit biologiske ur (døgnrytme) reguleres af din udsættelse for sollys. Det betyder, at du kan narre dig selv til at falde i søvn, selv når din krop er helt træt.
   • Gå ud et stykke tid. Hvis du kan gå udenfor (selv på overskyede dage) eller se et øjeblik ud af vinduet, vil du være meget mere opmærksom.
   • Brug kunstig belysning. Selvom du befinder dig i et miljø, hvor der allerede er kunstigt lys, jo lysere jo bedre. Uanset hvor du arbejder, så prøv at se om du kan udskifte lampen eller tilføje en pære for at gøre arbejdspladsen lysere.
4. Prøv altid at sidde lodret eller stå, jo bedre. Når du sidder oprejst, øjne ser lige ud, reduceres træthed betydeligt sammen med en kombination af dyb vejrtrækning et par gange, dette hjælper med at levere ilt til hjernen, reducerer stress og træthed. , og det bliver lettere for dig at fokusere på dit arbejde.

5. 

   
   
   Tyg isterninger. Når du tygger på is, er det næsten umuligt at sove. Den isnende kulde holder din hjerne fokuseret, selv når du kører om natten, udmattet, og du bare vil falde i søvn.
   • At tygge noget, inklusive din kuglepen eller blyant, får din krop til at tro, at det er tid til at spise. Din krop vil forberede sig på mad ved at udskille hormonet insulin, og du vil være mere opmærksom.
6. 
   
   Sprøjt koldt vand i dit ansigt. Hvis det bliver lidt køligt, skal du fjerne din sweater eller jakke for at lade den køle af. Åbn et vindue, eller tænd en lille blæser, der løber lige ind i dit ansigt.
   • Årsagen til, at din krop reagerer på kulden, er fordi den forbereder sig på at holde dig varm. Din krop har brug for at regulere din kropstemperatur for at holde alle organer i gang. Så hvis kroppen mærker is eller kulde, ændrer den sig for at holde sig vågen længere.
7. Brug din lugtesans. En stærk lugt - behagelig eller ubehagelig - vil holde dig vågen meget hurtigt. Aromaterapeuter anbefaler essentielle olier fra disse planter for at stimulere nervesystemet og reducere træthed. Åbn låget på disse æteriske olier, og træk vejret, når du føler dig besvimelse:
   • Rosmarin
   • Grønt eukalyptustræ (grønt tyggegummitræ)
   • Pebermynteplanter
   • Kaffen; bønner eller brygget kaffe, begge er gode: en undersøgelse viser, at bare det at lugte kaffe er nok til at vække en person.
   • Selvfølgelig har ikke alle os essentielle olier gemt i vores arkivskabe. Brug af håndrensere eller duftlys med samme duft kan også bruges i stedet. Urter som rosmarin eller pebermynte kan købes friske eller tørres i købmanden; For at vække kroppen, tag en lille knivspids, rod på fingeren og lugt den.
8. Sund kost. Spise holder dig vågen, medmindre du er for mæt. Som de fleste af os ved, vil overspisning gøre dig søvnig, så spis ikke en hel pizza eller en 12 ounce (300 gram) bøf til frokost.
   • Prøv at spise snacks hele dagen i stedet for at spise et stort måltid. Det er vigtigt ikke at øge dit sukkerindtag (som ender med uundgåelig sløvhed). Som med koffein, opdel din kaffe, sodavand eller energidrik i små doser.
   • Undgå morgenmad med højt indhold af pulveriseret sukker (muffins, toast, kager, brød osv.). Du giver din krop en grund til at blive træg inden kl. 11, fordi sukkerpigen absorberes for tidligt.
   • Læg en håndfuld solsikkefrø i munden og bid dem med det samme, og brug kun dine tænder og tunge; Denne aktivitet kræver tilstrækkelig aktiv tanke- og tungebevægelse til at forhindre dig i at falde i søvn, og saltet i solsikkefrøene aktiverer og begejstrer dig; Slip solsikkefrøets skræl langsomt og stille for ikke at forstyrre dem omkring dig.
9. Spil et spil. På nettet er der mange hjemmesider, hvor du kan vælge mellem en lang række spil at spille online. Vælg et puslespil eller puslespil, racing eller hvad du vil. At bruge cirka 15 til 20 minutter på at spille et spil vil vække dit sind, fordi det ikke er tungt eller kedeligt at spille spillet. Det er sjovere, hvis du vælger et spil, du er god til. reklame

Del 2 af 3: Øv dig på at holde dig vågen

1. 

   Prøv at strække. Stræk og roterende kropsdele forbedrer blodcirkulationen og holder dig vågen. Hoved / hals rotation i ca. 20 sekunder vil også være gavnligt.
2. Prøv akupunktur og akupressur. Massering (massering) af alle følgende punkter forbedrer kropscirkulationen og lindrer træthed:
   • Hvirvel. Klapp toppen af ​​hovedet med fingerspidserne, eller brug en hovedmassagemaskine.
   • Nakke.
   • Håndled. Området lige mellem din tommelfinger og pegefinger er bedst.
   • Området lige under knæet.
   • Earlobes.
3. Træning på arbejde. Bare fordi du sidder, betyder det ikke, at du ikke kan bruge dine muskler. Så øv dig ved dit skrivebord, eller stå op fra tid til anden og stimuler blodcirkulationen for at holde dig vågen.
   • Prøv enkle øvelser som squatting, push-ups, crunches og squatting. Træn ikke, som om du er i gymnastiksalen; Træn bare nok til at hjælpe dit blod med at strømme og undgå at lade dine kolleger se din underlige opførsel!
   • Stå og gå så meget du kan. Hvis du sidder det meste af tiden, skal du stå op hvert 20. til 30. minut. Hvis du har brug for motivationen til at stå mere, skal du overveje dette: mennesker, der sidder mindre end tre timer om dagen, tilføjer to års liv.
   • Hvis du skal sidde, skal du vælge den mest ubehagelige stol, du kan finde. Sid ikke på noget, der gør dig ondt af at sidde i lang tid. Sørg for, at ryggen er lige, og tving dig selv til at sidde lodret. Hvil ikke hovedet på noget - hvad enten det er dine hænder, et bord eller en væg.
4. Tag en kort gåtur. Mange vælger at gå for at genvinde energi. Walking betragtes ofte som en god form for underholdning, især når du sidder foran en computerskærm hele dagen.
   • Ethvert efterslæb, som du skal bringe til en kollega eller chef (f.eks. Underskrive checks eller underskrive dokumenter), hold det adskilt. Når du føler dig søvnig, skal du nå ud til personen til at underskrive (eller foretage nogen anden handling med dokumentet). Når du kommer tilbage til dit skrivebord, vil du være vågen igen, og du vil være aktiv igen.
   • Mange undersøgelser tyder på, at det at tage korte pauser i arbejdstiden forbedrer din produktivitet. Så hvis du er bekymret for deadline, skal du ikke være for nervøs! At gå rundt i din pause vil hjælpe. (Du kan fortælle din chef det.)
   reklame

Del 3 af 3: Andre taktikker

1. 

   Tag en lur. Hvis du har tid, vil du drikke en kop kaffe (eller enhver anden koffeinholdig drik) lige inden sengetid 15 til 20 minutter lang øge din årvågenhed. Det tager cirka 20 minutter for koffeinen at træde i kraft, så du ikke har problemer med at lur, og du vågner sundt op.
   • En 20-minutters søvn kan sparke din højre halvkugle op, og denne halvkugle behandler og gemmer den erhvervede information.
2. Få regelmæssig søvn på det rigtige tidspunkt og en sund kost. Tidsplanen vil være til stor fordel for din hjerne. Hvis du går i seng og vågner regelmæssigt hver dag, inklusive weekender, vil din hjerne vide, hvornår du skal sove og vil gradvist opbygge en rutine. At få nok næringsstoffer sikrer også, at din krop har nok energi til dagen uden at skulle tage en lur for at genvinde styrke.
   • Hvor længe skal du sove for at sikre, at du får nok hvile? Voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Hvis du er gravid eller er ældre, har du brug for mere søvn inden for ca. 10 til 11 timer.
   • Mange mennesker anbefaler at gå i seng med gardinet halvt åbent. Tidlig morgen sollys sender signaler til din krop for langsomt at producere hormoner og producere dem-demen, hvilket gør det lettere at vågne op.
3. Koncentrer din viljestyrke. Det lyder svært, men lad ikke din hjerne gå i en "daze". Når din hjerne begynder at gå tom, så tænk på noget, hvad enten det er en vittighed, en film eller noget, der holder den aktiv. Selv om du tænker på, hvilke forstyrrelser du kan hjælpe. Medmindre de bliver fulde, vil du aldrig se nogen blive vrede pludselig sovne.
4. Ring til nogen. Ring til en ven eller fætter eller nogen anden, der får dig til at grine. En let samtale kan også opdatere dig, og du er klar til at arbejde igen, før du er klar over det. Gå rundt, mens du ringer. Det vil holde dig aktiv. Folk taler ofte mere levende, når de går og snakker. reklame

Råd

• Hold nok vand i kroppen. Mangel på vand kan gøre dig søvnig eller svimmel, og at drikke koldt vand hjælper dig med at vågne op.
• Du kan drikke koldt vand eller tage et koldt bad.
• Drik ikke for mange koffeinholdige drikkevarer. De vil kun give dig pludselig opmærksomhed, men efter et par timer mister de deres virkning. Du vil føle dig ti gange mere træt.
• Indse, at du ikke er så træt som du tror, ​​du er. Ofte vil du opdage, at du i løbet af dagen fantaserer om at gå i seng, så snart du kommer hjem. Er det virkelig sket? For mange af os forbliver vi ofte vågen, selv når vi ikke sover, når vi forlader arbejdet og går hjem for at nyde resten af ​​dagen. Vær opmærksom på denne psykologiske tilstand, som din hjerne skaber.
• Distraher dig selv, i stedet for at fokusere på din træthed, øg dit fokus på dit arbejde eller på noget helt andet.
• Lad koldt vand løbe på dine håndled.
• Tag en lur, før du kører, hvis du er for søvnig eller træt.
• Gå tidligt i seng. Mere sovende tid er lig med mindre tid til at falde i søvn på arbejde.
• Du kan spise lidt sukker eller salt for at holde dig vågen.
• Slå dig selv lejlighedsvis blødt i ansigtet for at vække dig selv og aldrig falde i søvn på grund af smerten.
• Planlæg hvad du skal gøre dagligt, og hvornår du skal gøre det, så har du det godt med planlægningen.
• Tænk på noget, du gerne vil vide eller lære mere om. For eksempel kan du se instruktioner til at gøre noget, tænke på alt, hvad du holder af, men ikke vigtigt nok til at du bruger tid på at lære, tænke på et bestemt emne, du vil grave. dybdegående forskning.
• Vælg dit emne, og gør så meget forskning som muligt for at passe til din tidsplan.Når det er muligt, skal du være opmærksom på emnet. Når du føler, at du har lige den rigtige mængde information, skal du skrive et essay. Dette hjælper dig med at huske meget af det, du har lært.
• Vågn dit ansigt. Snap eller klem dine kinder. Klapp forsigtigt rundt om dit ansigt. Ryst alle dine hænder og fødder. Hjælper din krop med at være mere opmærksom. Dette vil holde dig vågen, når du begynder at føle dig træt.

Advarsel

• Uanset hvor opmærksom du tror, ​​du er, hvis du føler dig søvnig under kørslen, skal du trække til siden af ​​vejen og tage en 20-minutters lur.
• Begræns koffeinindtag til 300 mg eller mindre i en dag (ca. 4 til 8 kopper te) for at undgå uønskede bivirkninger.
• De mange ting, du gør for at holde dig vågen, forstyrrer koncentrationen. Hvad du virkelig har brug for, i sidste ende, er en god nats søvn for at fungere ordentligt.
• Nogle mennesker kan have en allergi over for æteriske olier og æteriske olier. Vær hensynsfuld over for dine kolleger og sørg for, at de er okay med hjørnet af dit arbejde eller kontor, der lugter af æteriske olier.
• Sov altid i 8 timer om natten. Det bedste tidspunkt at sove er mellem kl. 22 og kl.