Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Rygsmerter er en tilstand, der kan svække kroppen og ændre livet fuldstændigt. Det påvirker din evne til at bevæge sig, sove og endda tænke. Der er mange årsager til rygsmerter, men husk at smerte ikke altid korrelerer positivt med sværhedsgraden. Med andre ord kan visse mindre problemer (såsom irriterede nerver) undertiden forårsage alvorlige kortsigtede smerter, mens nogle livstruende fænomener (såsom tumorer). danner mild smerte. Der er nogle almindelige hjemmemediciner, du skal tage, samt se efter de tegn og symptomer, du har brug for for at se din læge.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af selv alvorlige rygsmerter

1. 

   Vent og se. Rygsøjlen er et komplekst sæt led, nerver, muskler, blodkar og bindevæv. Mange strukturer kan forårsage smerte, hvis du bevæger din ryg forkert eller skader dig selv. Alvorlige rygsmerter kommer normalt hurtigt og forsvinder nogle gange (uden behandling), fordi kroppen er i stand til at helbrede sig selv effektivt. Derfor skal du tålmodigt vente et par timer, hvis du har svære rygsmerter, undgå anstrengende aktiviteter og opretholde en positiv holdning.
   • Tegn og symptomer, der antyder, at du skal søge lægehjælp inkluderer: muskelsvaghed og / eller tab af følelse i dine arme eller ben, tab af blære- eller tarmkontrol, høj feber, pludselig vægttab.
   • Fuld sengestøtte er ikke et effektivt middel mod mange typer rygsmerter, da nogle bevægelser (selv en afslappet kort gåtur) er nødvendige for at stimulere cirkulation og helbrede. . Hvis smerten er svær, skal du vente to til tre dage, før du fortsætter med dine normale aktiviteter.
   • Hvis den træningsinducerede smerte sandsynligvis er overtræning eller den forkerte måde. Du skal derefter konsultere din personlige træner.
   • Hvis du tror, ​​at dit job forårsager rygsmerter, skal du tale med din chef om at skifte job eller forbedre arbejdspladsen, såsom at bytte stole med rygstøtte eller pude under fødderne. .

2. 

   
   
   Påfør kold is på ryggen. Is er en effektiv behandling for akut skeletmuskelskade (forekommer normalt inden for 24-48 timer), inklusive rygsmerter. Isterapi bør kun bruges på den mest smertefulde del af ryggen for at reducere betændelse og bedøve smerten. Is skal påføres i 10-15 minutter hver time, og reducer derefter hyppigheden, indtil smerter og hævelse aftager.
   • Klemning af ispakken mod ryggen med en elastisk bandage eller elastisk støtte kan også hjælpe med at kontrollere betændelse.
   • Pak altid is eller kold gel ind i et tyndt håndklæde for at undgå forfrysninger.
   • Hvis du ikke har is- eller gelpuder, kan du bruge en pose frosne grøntsager i køleskabet.
   • Is er normalt ikke egnet til kroniske rygsmerter, men brug fugtig varme til at behandle smerten.

3. 

   
   
   Tag et varmt bad. Blødgør din ryg i et Epsom saltbad kan reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspasmer eller stammer. Magnesiumelementet i saltet hjælper musklerne med at slappe af. Et boblebad eller påføring af varme direkte på ryggen er dog ikke en effektiv løsning, hvis du har alvorlig betændelse på grund af beskadigelse af led, ledbånd og nerver i ryggen.
   • Gør ikke vandet for varmt (for at undgå forbrændinger) og blød ikke i vandet i mere end 30 minutter, da saltvandet dræner kroppen og dehydrerer dig.
   • Alternativt kan du bruge fugtig varme til at behandle rygsmerter. Mikroovnopvarmede urteposer fungerer også godt og er ofte gennemblødt i et aromatisk stof (såsom lavendel) for en afslappende effekt.

4. 

   
   
   Overvej at bruge receptfri medicin fra apoteker. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan give midlertidig lindring fra svære rygsmerter eller betændelse. Husk, at disse medikamenter kan påvirke mave, nyrer og lever. Så du bør ikke bruge kontinuerligt i mere end 2 uger.
   • Alternativt kan du tage en tilgængelig smertestillende medicin såsom acetaminophen (Tylenol) eller en muskelspændingsdæmper (såsom cyclobenzaprin) til behandling af rygsmerter, men ikke med NSAID'er.
   • Smertestillende cremer og geler kan påføres direkte på den smertefulde del af ryggen, især hvis smerten er relateret til muskler. Capsaicin og menthol er naturlige ingredienser i nogle cremer, der distraherer hjernen fra at fokusere på smerter ved at forårsage prikkende hud.

5. 

   Brug en skumrulle. Rulning over en hård svamp er en fantastisk måde at massere din rygsøjle og lindre mild eller moderat smerte, især i mellemryggen (brystet). Skumruller bruges ofte til fysioterapi, yoga og fitnessøvelser.
   • Køb en skumrulle i sportsbutikken eller større butikker. De er overkommelige og ret holdbare.
   • Placer rullen på gulvet vinkelret på kropskontakten. Lig på ryggen med rullerne fastgjort under dine skuldre og begynd at rulle frem og tilbage. Gentag så mange gange som nødvendigt, selvom musklerne bliver lidt trætte første gang du bruger skumrullen.
6. Brug tennisbold. Lig på ryggen og placer bolden mellem dine skulderblade. Drej rundt, indtil du rører ved det ømme sted. Hold positionen i mindst 30 sekunder, eller indtil du føler smerten forsvinde. Fortsæt med andre smertepunkter.
   • Gentag denne bevægelse dagligt, indtil smerten forbedres. Dette kan bruges forebyggende, da disse smertepletter, almindeligvis kendt som muskelsknapper, har tendens til at dukke op igen på grund af forkert kropsholdning eller kraftigt misbrug.
7. Lav rygøvelser. Mens rygsmerter kan forhindre dig i at bevæge dig eller træne, kan strækning eller styrkelse effektivt lindre rygsmerter. Inden du træner, skal du konsultere din læge eller fysioterapeut for at rådgive nogle øvelser, der passer til din kropstilstand.
   • Øvelser som huk, push ups eller enkle blide strækninger kan også hjælpe med at lindre rygsmerter. Du kan lære mere ved at læse følgende to artikler: Behandling af lændesmerter og behandling af lændesmerter.

8. 

   Overvej at ændre dit hvileområde. Puder, der er for bløde, eller puder, der er for hårde, kan forårsage rygsmerter. Du bør undgå at sove på din mave, da dette kan få hovedet og nakken til at vende på hovedet, hvilket gør ryggen mere smertefuld samt komprimere og irritere nedre rygled. Sovestillingen for personer med rygsmerter ligger på din side (som den klassiske føtalposition) eller ligger på ryggen med fødderne op for at reducere trykket på lænden.
   • Mens en vandpumpemadras kan hjælpe nogle mennesker med at føle sig godt tilpas, føler mange, at faste ortopædiske madrasser er mere effektive.
   • Springmadrasser varer typisk 8 til 10 år med regelmæssig brug, afhængigt af din vægt og din partners vægt.
9. Løft genstande i korrekt stilling. Alvorlige rygsmerter skyldes ofte den forkerte kropsholdning med at løfte ting. Når du har brug for at løfte noget, skal du ikke vælge noget, der er for tungt, når du bærer det alene (og bede om hjælp, hvis møblerne er tunge). Hold genstanden tæt på din krop, drej hele kroppen i stedet for at vride eller trække i hofterne.
   • Der er en vis debat nu om, hvor tungt det er at løfte, men hvis du vil løfte tingene uden at lægge pres på ryggen, skal du sidde på huk, bøje dine hofter og knæ, men hold ryggen lige, og løft det op fra denne stilling. Dette hjælper dig med at løfte genstande med dine fødder, ikke med ryggen.
   reklame

Del 2 af 3: Find alternativ behandling

1. 

   Lav en aftale med din kiropraktor eller osteopat. Osteopat eller osteopat er en spinal specialist, der fokuserer på at styrke den normale bevægelse og funktion af den lille rygmarv, der forbinder ryghvirvlen, kaldet skråled. Manuel trækning af leddet, kaldet en korrektion, kan bruges til at lindre eller placere den skrå kant lidt ud af position, hvilket forårsager betændelse og bankende smerter, især under bevægelse.
   • Selvom en enkelt rygsøjlejusteringsterapi undertiden kan helbrede rygsmerter, skal det i nogle tilfælde gøres 3-5 sessioner for at få positive resultater. Sundhedsforsikring dækker normalt ikke udgifterne til ortopædisk pleje.
   • Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige behandlinger til muskelspændinger, der kan være passende for dine rygsmerter.
   • Rygstrækning eller strækning ved hjælp af en inversionstabel hjælper også med rygsmerter. Nogle kiropraktorer har ofte en inversionstabel på klinikken, der giver dig mulighed for at dreje op og ned på en kontrolleret og nem måde ved at bruge tyngdekraften til at lette trykket på din rygsøjle. Du kan købe et omvendt bord til brug derhjemme.

2. 

   Brug en professionel massagemetode. Træk muskler opstår, når individuelle muskelfibre strækkes, hvilket forårsager smerte, betændelse og en vis grad af beskyttelse (muskelspasmer for at forhindre, at der opstår skader). Massage presser dybt inde i væv slapper af mild eller moderat spænding, fordi den virker for at reducere muskelspasmer, behandle betændelse og stimulere afslapning. Start med en 30-minutters massagesession med fokus på hele din ryg og hofte. Du kan lade fysioterapeuten trykke så dybt som du kan tåle uden at forårsage smerte.
   • Drik altid rigeligt med væsker straks efter en massage for at skylle de inflammatoriske biprodukter og mælkesyre ud af kroppen. Ellers kan du opleve hovedpine eller mild kvalme.

3. 

   Brug akupunktur. Denne metode indebærer at indsætte en tynd nål i et specifikt energipunkt på huden / musklen i et forsøg på at reducere smerte og betændelse. Akupunktur mod rygsmerter kan være nyttigt, især hvis smerte symptomer først vises. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin arbejder akupunktur med at frigive stoffer inklusive endorpin og serotonin for at hjælpe med at lindre smerter effektivt.
   • Der er i øjeblikket en kombineret videnskabelig dokumentation for, at akupunktur er effektiv til at reducere rygsmerter, men nogle anekdotiske beviser tyder på, at mange mennesker finder det ret effektivt.
   • Akupunkturpunkter, der hjælper med at lindre rygsmerter, er ikke altid placeret i nærheden af ​​det sted, hvor du mærker smerten. Nogle pletter kan være i fjerne områder af kroppen.
   • Akupunktur bruges af sundhedspersonale såsom læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter. Den, du vælger, skal anerkendes af den nationale certificeringskommission for akupunktur og orientalsk medicin.
   • "Tør nåle" er en anden form for terapi, der bruger akupunkturnåle, men som ikke praktiseres i traditionel kinesisk medicin. Denne terapi kan give effektiv smertelindring.

4. 

   Overvej afslapningsterapi eller "mental-fysisk" terapi. Stressaflastende aktiviteter som meditation, tai chi og åndedrætsøvelser menes at forbedre muskuloskeletale smerter og forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også en god afslapningsmetode, der inkluderer specifikke udgør eller mønstre og nyttige vejrtrækningsøvelser.
   • Yogastillinger kan strække og styrke muskler og forbedre kropsholdning, selvom du er nødt til at justere din kropsholdning, hvis de gør smerter værre.
   • Brug mindfulness meditation. Mindfulness meditation er en form for smertebehandling, der kan gøres hvor som helst og når som helst. En undersøgelse viste, at tre 20-minutters meditationssessioner over tre dage ikke kun lindrer smerte, men også har en varig effekt, efter at 20-minutters meditationssessionen er afsluttet.
   reklame

Del 3 af 3: Anvendelse af medicinsk behandling

1. 

   Se din familie læge. Hvis kontinuerlig hjemmepleje og alternative behandlingsformer ikke er effektive til at håndtere rygsmerter, bør du se din huslæge for potentielt alvorlige problemer med din rygsøjle, f.eks. Disc herniation, nervekompression, infektion (osteomyelitis), osteoporose, kompressionsbrud, reumatoid arthritis eller kræft.
   • Scanninger, knoglescanninger, MR'er, CT-scanninger og nerveledningsundersøgelser er alle de metoder, som din læge bruger til at diagnosticere dine rygsmerter.
   • Din læge kan også udføre en blodprøve for at udelukke leddegigt eller spondylitis såsom meningitis.
   • Din læge kan henvise dig til læger som ortopæd, neurolog eller reumatolog for nøjagtigt at bestemme dine rygsmerter.

2. 

   Søg fysioterapi. Hvis rygsmerter er tilbagevendende (kronisk) og forårsaget af svage rygmarvsmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som kronisk slidgigt, skal du overveje en form for bedring. En fysioterapeut vil give specifikke og passende strækninger såvel som øvelser til styrkelse af ryggen. Fysioterapi kræver normalt 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at påvirke kronisk rygsmerter positivt.
   • Om nødvendigt kan en fysioterapeut behandle de ømme rygmuskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd eller transdermal elektrisk nervestimulering (TENS).
   • Gode ​​rygforstærkende øvelser inkluderer svømning, roing og rygstrækning, men du skal sørge for, at smerter først er under kontrol.

3. 

   Påfør lægemiddelinjektion. En injektion af steroidmedicin nær eller inde i leddene i din ryg, muskel, sener eller ledbånd kan hurtigt reducere betændelse og smerte og lette normal rygbevægelse. Kortikosteroider er et hormon med stærke antiinflammatoriske virkninger. De mest almindeligt anvendte præparater inkluderer prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
   • Potentielle komplikationer ved kortikosteroidinjektioner inkluderer infektion, blødning, senesvaghed, lokal muskelatrofi og nerveirritation / skade.
   • Hvis kortikosteroidinjektioner er ineffektive til behandling af rygsmerter, kan kirurgi være den sidste udvej.
   reklame

Råd

• For at få den rette kropsholdning, mens du står, skal du stå, så hele din kropsvægt fordeles jævnt over dine fødder og undgå at låse knæleddet. Klem din mave og glutes for at holde ryggen lige. Brug bæresko, hvis du står i lang tid; Reducer muskeltræthed ved regelmæssigt at hvile det ene ben på en lille piedestal.
• Hvis du sidder hele dagen og tror, ​​at dette forårsager dine rygsmerter, skal du skifte til en ny stol.
• Stop med at ryge, fordi det påvirker blodgennemstrømningen, hvilket fører til mangel på ilt og næringsstoffer i rygmarvsmusklerne og andet væv.
• Træn regelmæssigt, fordi rygsmerter ofte forekommer hos mennesker, der ikke træner lidt.
• For at opretholde en korrekt siddestilling skal du vælge en robust stol med armlæn. Hold lænden lige og skuldrene afslappede. Du kan placere små puder bag lænden for at opretholde den naturlige kurve i lændehvirvelsøjlen. Fødderne er flade på gulvet, og brug om nødvendigt en fodstøtte.

Advarsel

• Se din læge med det samme, hvis du har følgende tegn eller symptomer: voksende rygsmerter, tab af blære- eller tarmkontrol, svaghed i arme og ben, høj feber, pludselig uforklarligt vægttab .