Forfatter:
Robert Simon
Oprettelsesdato:
18 Juni 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Det er undertiden sundt at adskille sig fra følelsesmæssig smerte, hvis det er for stressende eller overvældende, hvis det bliver farligt (hvilket kan føre til selvskading eller farlig stofbrug), hvis tiden er inde. svigtpunkt (når du er på arbejde eller i skolen eller et usikkert sted), eller hvis du føler dig ubehagelig med at udtrykke dine følelser i din nuværende situation (f.eks. at du er enkeltpersoner som du ikke stoler på at dele dine følelser med).På en sund måde at adskille sig fra stærke følelser hjælper det, hvis du lærer at håndtere vanskelige følelser, tager sig af dig selv og dine egne behov og bruger en følelsesfri tilgang. Vellykket kontakt.
Trin
Metode 1 af 3: At klare følelser
Opdag årsagerne til dit intense følelsesmæssige svar. For at adskille dig bedre, skal du være opmærksom på årsagen til den stærke reaktion. Der er tre grunde til, at du måske føler dig følelsesladet:- du er meget følsom
- situationer, der minder om traumatiske begivenheder i fortiden
- du føler dig ude af kontrol over en situation, som kan fremkalde vrede og frustration.
Forstå forskellen mellem en sund adskillelse og en usund adskillelse. Det er naturligt og normalt at nogle gange ønsker at være uafhængig af dine følelser, især hvis følelserne er for smertefulde eller for overvældende til at blive behandlet fuldstændigt i øjeblikket. Imidlertid er overdreven følelsesmæssig adskillelse fra andre forbundet med psykopati, hvor en person begår forbrydelser mod en anden uden anger. Overdreven følelsesmæssig afbrydelse kan også være et resultat af traumatisk oplevelse.- Hvis du ønsker at adskille fra tid til anden på grund af en stressende følelse, så er det helt sundt. Vi er måske ikke altid klar til at håndtere stærke følelser. Men hvis du finder dig selv konstant at undgå andre eller blive følelsesladet (ude af stand til at føle følelser), kan du udholde mere alvorlig psykologisk angst.
- Nogle af tegnene på, at du muligvis har brug for terapi eller behandling, inkluderer: social isolation, at holde sig væk fra sociale aktiviteter, ekstrem frygt for afvisning, depression eller gentagen angst, vanskeligheder. færdiggørelse af arbejde (skole- eller arbejdsopgaver) og hyppige sociale konflikter eller kamp med andre.
Accepter din følelsesmæssige tilstand. Paradoksalt nok, hvis vi accepterer, at vores følelser er normale og gyldige, kan vi føle os bedre, hvis vi adskiller os fra dem, når vi har brug for hvile. Nogle gange vil vi måske slippe af med vores følelser, fordi de gør os ubehagelige. Disse følelser giver os dog en masse værdifuld information om vores situation og livssyn. Svarende til fysisk smerte er negative følelser (frygt, vrede, tristhed, angst, stress) på samme måde som din hjerne advarer dig om, at der er noget galt.- Næste gang du har en ubehagelig følelse, såsom vrede, skal du fortælle dig selv: ”Jeg er vred, fordi _____. Denne vrede giver mig masser af nyttige oplysninger om, hvordan jeg reagerer på en situation, og vil hjælpe mig med at beslutte, hvordan jeg skal håndtere den. Vrede er normal ”. Vreden i sig selv er ikke problemet, men problemet er, hvad du gør med den vrede, du føler. Du kan vælge at ignorere det eller lukke det ned, men dette kan resultere i et endnu mere alvorligt comeback næste gang.
- Hvis du accepterer dine følelser og finder en sund måde at håndtere det på, påvirker det ikke dig, og du kan slippe af med det, når det er nødvendigt.
- I mellemtiden kan du prøve at flytte dit fokus og trække vejret dybt for at udløse din krops beroligende respons. Det første trin er kognitive processer forbundet med at reducere angst, og det andet trin er en handling, man kan tage for at indlede kroppens beroligende respons.
- Du kan også behandle det ved at tage en lur, lave et projekt, gå en tur, massere, tage dit kæledyr ud for at lege, drikke te, lytte til musik eller endda kysse din elskede.
Udtryk dine følelser på et sikkert sted. At give dig selv plads til at forstå dine følelser på en sikker måde er afgørende for at kunne blive uafhængig, når du vil. Indstil timer hver dag for at opdage dine følelser.
- Øv dig i at græde alene. Gråd foran dem, der irriterer dig ofte, vil gøre dem endnu mere latterlige over dig eller fortsætte med at irritere dig. At trække vejret dybt og tænke på andre ting i stedet for den nuværende situation kan forhindre dig i endelig at håndtere situationen og i sidste ende stoppe dig fra at græde. Det er dog ikke sundt at huske din tristhed. Prøv at vente, indtil situationen er overstået, og vent på, at personen forlader rummet, før han græder.
Skriv dine følelser og tanker ned.. Svarende til at forhindre dig i at græde, er det ikke godt at holde din vrede, forvirring eller negative følelser inde. At skrive dine følelser og tænke ned på papir eller på en computer hjælper dig med at behandle og håndtere vanskelige følelser, så du kan være uafhængig, når du vil.
- Skriv dine følelser ned i en privat dagbog.
- For at undgå at falde i negative tanker, prøv at identificere forskellige måder at tænke på eller se situationer på. For eksempel, hvis du har en negativ tanke, der siger: "Han er en hadefuld mand!" Du kan skrive, "Men ahh, jeg kunne have haft et vanskeligt liv og levet sådan for at håndtere vrede eller tristhed". Lidt empati kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige mennesker og situationer i det lange løb.
Distraher dig selv. Tænk eller gør noget andet. Ignorer ikke bare den følelse eller situation. Hvis du prøver at stoppe med at tænke over noget, kan du ende med at tænke over det mere. Dette er kendt som hvidbjørnfænomen, hvor en person forsøger ikke at tænke på noget, men faktisk er tilbøjelig til at finde ud af det, når objekter er i et. efterspurgt forskning tænker ikke på hvide bjørne; og selvfølgelig tænker de alle på det. I stedet for at fokusere på at undgå tanker om, hvad der skuffer dig, så prøv at tænke på noget andet.
- Prøv nogle distraherende aktiviteter som havearbejde, spille videospil, se film, læse aviser, spille musikinstrumenter, tegne billeder, tegne, lave mad eller chatte med venner.
Vær fysisk aktiv. Gåture, cykling eller anden hjertesund aktivitet. Aerob træning har vist sig at øge de kemiske endorfiner og vil hjælpe dig med at være i en bedre position til at spore og ændre dine reaktioner på følelsesmæssige rovdyr. Motion kan enten være en distraktion eller en sind-krop-kombination.
- Overvej følgende fysiske aktiviteter: vandreture, roning, kajakroning, havearbejde, rengøring, springning, boksning, yoga, pilates (en vægttabsmetode ved at kombinere 1 en række kontrollerede øvelser for at styrke muskler og forbedre sundhed), Zumba (en kombination af høj energi brændende cardio øvelser og livlige latinske rytmer skaber atmosfæren sjov), mave- og armøvelser, sidde øvelser uden arme, motion, løb og gå.
Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv
Selv reflektion. En sund måde at ikke være følelsesmæssigt afhængig på er at fokusere på at observere dig selv som en outsider og tage en objektiv holdning. Dette kaldes undertiden det "tredje øje", hvor du tager et ekstra perspektiv på dig selv som outsider.
- Når du er ensom, skal du bare holde styr på dine følelser og tanker. Spørg dig selv: ”Hvordan har jeg det i dag? Hvad tænker jeg på? "
- Du kan også fortsætte med at observere dig selv i sociale situationer. Vær opmærksom på hvad du siger, gør, handler og hvordan du udtrykker dig.
Genkende dig selv. Selvigenkendelse er et vigtigt element i at lære at emotionelt adskille dig selv. Bekræftelse betyder også at hævde, at hvad du synes eller føler er rimeligt.
- Du kan sige positive ord til dig selv, såsom “Jeg føler, at dette er normalt og naturligt. Selvom jeg ikke vil vise det, har jeg stadig lov til at føle det sådan ”.
Sæt følelsesmæssige grænser Oprettelse af følelsesmæssige grænser er først at sætte dine behov ved at sætte grænser for, hvad du vil tilgive andre for. Hvis det er muligt, skal du stoppe med at kontakte personer, der irriterer eller skuffer dig, såsom kolleger eller naboer.
- Prøv at sætte grænser ved direkte at fortælle folk, hvordan du har det, og hvad du vil have dem til at gøre. For eksempel, hvis din bror gør dig sur, kan du sige, ”Jeg er meget vred, fordi du gjorde mig sur. Kan du stoppe det? " Det kan også være nødvendigt at identificere konsekvenserne af at bryde grænser, såsom "Hvis du ikke stopper, fortsætter jeg ikke med at lege med dig." Dette giver dig mulighed for roligt at diskutere din vrede uden at eksplodere den.
Metode 3 af 3: Brug adskillelsesmetoder
Brug balancen mellem følelser og fornuft (Wise Mind). Ifølge dialektisk adfærdsterapi lærer en fremragende behandling os at udholde smerte, at vi har følelser og fornuft. Wise Mind er en kombination af både følelsesmæssig og rationel tænkning. Nøglen til ikke at være afhængig af eller frigøre dig fra følelsesmæssig smerte i et stykke tid er at bruge Wise Mind - den perfekte balance mellem sindet og følelserne i hjernen. I stedet for bare at reagere følelsesmæssigt, skal du gøre en indsats for at tænke rationelt om situationen.
- Anerkend dine følelser ved at sige, ”Følelser er naturlige. Selv stærke følelser passerer. Jeg kan finde ud af, hvorfor jeg reagerede så stærkt, efter at jeg blev rolig.
- Spørg dig selv: "Vil dette være et problem om 1 år, 5 år, 10 år? Hvordan påvirker det virkelig mit liv?"
- Spørg dig selv, om dine tanker er fakta eller fantasier. Hvad er oversigten?
Oprethold følelsesmæssig adskillelse gennem mindfulness. At skabe en følelsesmæssig afstand kan hjælpe, hvis du har brug for at sympatisere med nogen, men ikke ønsker at blive overvældet eller påvirket af den anden persons følelser. Mindfulness kan være en stærk metode til at få empati, herunder en grad af adskillelse, der reducerer sandsynligheden for at blive overvældet af følelser fra andre.
- Prøv at spise et stykke mad, der får din opmærksomhed (rosiner, slik, æbler osv.). Først skal du fokusere på, hvordan det ser ud, dets farve og form. Læg derefter mærke til, hvordan det føles i din hånd, dets struktur og temperatur. Til sidst skal du tage stykke mad langsomt og overveje, hvordan det smager og føles, når du spiser det. Virkelig fokuseret på denne oplevelse.
- Mindfulness praksis. Prøv at gå i 20 minutter eller længere. Bare fokus på at gå, og hvad der sker overalt omkring dig. Hvordan har du det med atmosfæren? Er det varmt, koldt, blæsende eller stille? Hvilken lyd hører du? Er der fugle, der chatter, folk chatter, eller bilens sirener lyder? Hvad er følelsen, når man bevæger kroppen? Hvad ser du? Træer, der flagrer i vinden, eller dyr, der vandrer rundt?
- Fokuser tilbage på øjeblikket i stedet for at sidde fast i din måde at tænke og føle på eller andres personlige reaktioner. Mindfulness kræver koncentration i øjeblikket, bevidsthed om dine egne reaktioner, acceptere og give slip på traumatiske tanker og følelser og synet på at tænke som ideer i stedet for ægte.
Dyb indånding. Hvis du er stresset, bliver din krop naturligt anspændt og får dig til at rulle dine tanker ind. Træk langsomt, dybt vejrtrækning for at undgå mangel på ilt, hvilket kan gøre problemet værre.
- Sæt dig selv i en behagelig stilling og øv dig dybt gennem vejret gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på vejrtrækning og føl kroppen, når du indånder og ånder ud. Sørg for, at du trækker vejret fra membranen. Dette betyder, at du skal føle din mave fuld og gå ned, når du trækker vejret. Det føles som om du fylder en boble og slipper den hver gang du trækker vejret. Øv dig sådan i mindst 5 minutter.
Brug øvelser, der holder dit sind og din krop forbundet: Jordforbindelse. Jordforbindelse er den perfekte behandling for følelsesmæssig afhængighed, fordi det involverer en særlig metode til at adskille dig fra følelsesmæssig smerte.
- Prøv følgende grundstødningsmetode: tæl til 100 i tankerne, tæl imaginære får, tæl antallet af objekter i rummet, tænk på navnene på alle provinserne i landet, og noter alle de farver, du kan komme på. komme. Prøv noget rationelt og ikke-emotionelt, der kan trække dit sind ud af en vanskelig situation.
Oprethold en rutine. Til sidst vil dit sind lære at give slip på visse ting, og du vil naturligvis begynde at tænke på mange rationelle og følelsesmæssigt uafhængige ting. Jo mere du øver, jo mere bliver du løsrevet fra dine smertefulde følelser. reklame
