Indhold

• Trin
• Råd

Slap af. Vil du møde op- og nedture i livet med styrke og fleksibilitet? At blive stærk mentalt og følelsesmæssigt er ikke en dag eller to. Hvis du ser livets uventede ulykker som en mulighed for at blive stærkere, vil du gradvist akkumulere visdom og indsigt, som du kan udfordre i virkelig vanskelige situationer.

Trin

Metode 1 af 4: Definition af udfordringer og fastsættelse af mål

1. 

   Forstå hvad følelsesmæssig modstandsdygtighed er. At være stærk eller modstandsdygtig, følelsesmæssigt eller mentalt er en god tilpasning til stress, traume, katastrofe og katastrofe. Denne modstandsdygtighed er ikke medfødt - det er en proces, som alle lærer og kan findes i de almindelige mennesker omkring os.
   • At være følelsesmæssigt stærk betyder ikke, at du ikke behøver at gennemgå smerte eller lidelse - modstandsdygtighed er ofte resultatet, når en person står over for ekstremt vanskelige situationer. Det har betyder, at du selv lærer at genopbygge ting eller "hoppe" ud af disse oplevelser.
   • For at styrke din modstandsdygtighed vil du gerne fokusere på specifikke færdigheder, såsom: planlægning og implementering af dem, udvikling af selvtillid og positiv selvtillid, lære hvordan bremse følelser og impulser voldsomt, kommunikere og løse problemer effektivt.

2. 

   
   
   Lær hvordan du styrer dine følelser. At lære at kontrollere dine følelser er et andet vigtigt skridt i at blive følelsesmæssigt og mentalt stærk. Du har ingen kontrol over, hvad der vil ske i livet, men du har altid et valg om, hvordan du reagerer. Igen var dette ikke en medfødt færdighed; Alle kan lære at kontrollere deres følelser effektivt.

3. 

   
   
   Identificer de specifikke ting, du vil ændre. Før du opbygger din følelsesmæssige og følelsesmæssige styrke, skal du oprette en liste over dine styrker og svagheder for at finde ud af, hvad du vil ændre. Lav en liste over alle de styrker og svagheder, du kan tænke på. Når du har gennemført denne liste, skal du finde en måde at gøre hver svaghed til et mål at stræbe efter.
   • For eksempel kan du have problemer med at bede om dine egne behov. Hvis du vil tackle dette problem, vil du betragte dit mål som mere selvsikker.

4. 

   
   
   Forstå dine styrker. Sammen med at identificere, hvad der skal forbedres, bør du tage dig tid til at være stolt af dine styrker. Læs din liste over styrker og komplimenter dig selv for disse positive. At belønne dig selv på et eller andet tidspunkt hjælper dig med at fokusere på dine dyder, mens du opbygger din mentale og følelsesmæssige styrke.

5. 

   Undersøg dine tidligere erfaringer. Årsagen til, at du føler, at du ikke er mentalt eller følelsesmæssigt stærk nok, kan have at gøre med en hukommelse fra din fortid. Uanset om det kun skete for et par måneder siden, eller da du var meget ung, kan det påvirke din mentale og følelsesmæssige styrke. Undersøgelser viser, at børn, der er misbrugt, forsømt eller i fare ofte har følelsesmæssige og mentale problemer, hvilket fører til stofmisbrug eller selvmordstanker.
   • Prøv at afgøre, om negative oplevelser som barn har påvirket dit mentale og følelsesmæssige velbefindende. Overvej hvorfor disse oplevelser påvirker dig, og hvordan de påvirker.
   • Du kan tale med din terapeut om dine barndomsoplevelser for at forstå, møde og overvinde dem.

6. 

   Find ud af om du er afhængig og har brug for behandling. Afhængighed af stoffer, alkohol, sex eller andre ting kan skabe kaos på dine følelsesmæssige og følelsesmæssige styrker. Hvis du tror, ​​du er afhængig, skal du få hjælp til at slippe af med vanen. Du har muligvis brug for behandling, hvis afhængighedsniveauet er blevet værre. Tal med din terapeut eller læge, hvis du finder ud af, at afhængighed ødelægger dine følelsesmæssige og følelsesmæssige styrker.

7. 

   Optag dine tanker og følelser i en journal. Journaling kan hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager problemer, og det er også en fantastisk måde at lindre stress på. For at komme i gang med journalføring skal du vælge et behageligt sæde og planlægge at skrive omkring 20 minutter om dagen. Du kan starte med at skrive om dine følelser eller tanker eller bruge forslag. Et par forslag, du kan bruge, er:
   • "Jeg føler mig udmattet, når ..."
   • "Den største udfordring for mig er ..."
   • "Hvis jeg kunne tale med mig som barn, ville jeg sige ..."
   • "Når jeg er trist, er det bedste, jeg kan gøre for mig selv eller sige til mig selv ..."

8. 

   Overvej at tale med en terapeut. Uden hjælp kan det være svært at forstå, hvorfor du kæmper, samt bestemme den bedste måde at klare dine følelser på. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og klare dem.
   • Husk, at følelsen mentalt såvel som følelsesmæssigt svag kan være en manifestation af et psykologisk problem, der har brug for behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og få det bedste tiltag.
   reklame

Metode 2 af 4: Hold dig selv stabil

1. 

   
   
   Hold dig væk fra dårlige vaner, der påvirker din ro i sindet. Hvis du leger med din mentale sundhed ved at drikke alkohol, tage stoffer, stjæle, snyde eller lignende adfærd, mister du din evne til at blive følelsesmæssigt og følelsesmæssigt stærk. Gud. Start med at give slip på dine dårlige livsvaner eller i det mindste begrænse dem fra at kontrollere din adfærd og følelser. Hvis du er afhængig af noget, så spørg nogen om hjælp.

2. 

   
   
   Pas på dig selv. Motion, sund mad, hvile og underholdning vil støtte din udvikling og vedligeholdelse af din mentale og følelsesmæssige sundhed. Når du holder af dig selv, sender du signaler til din hjerne om, at du fortjener at blive passet. Sørg for at give tid nok til at imødekomme dine grundlæggende trænings-, spise-, sove- og hvilebehov.
   • Træn regelmæssigt. Mål for 30 minutters træning hver dag.
   • Spis en afbalanceret diæt med sunde og uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og ikke-fede proteiner.
   • Få otte timers søvn hver nat.
   • Tag mindst 15 minutter om dagen til at øve yoga, øve dyb vejrtrækning eller meditere.
   • Drik rigeligt med vand, mindst otte drinks om dagen og mere, hvis du træner og sveder.

3. 

   
   
   Berig din egen intelligens. Udfordre dig selv til konstant at lære. Du bliver stærkere og klogere, når du samler mere viden. Lad dig ikke blive fanget i boksen, mentalt eller følelsesmæssigt. Vær nysgerrig, altid opmærksom og vidende om verden.
   • Læs bøger, se fantastiske film, spiller, ballet, og nyd kunsten i dens mange former.
   • Opret din egen kunst. Skriv, tegn, komponer musik, udskær, strik - alt, hvad der gnister din kreative side.
   • Lær nye færdigheder. Prøv at være kok, lav nogle hjemmelavede projekter, havearbejde, lær at køre manuelt udstyr, lære at fiske, øv dig 5 kilometer.
   • Chat med mennesker. Der er dybtgående samtaler, der går ud over chatter. Find ud af folks profiler, og del dine historier.

4. 

   Forbedre din åndelige side. Mange mennesker får styrke ved at være opmærksomme på deres åndelige liv. At skabe forbindelse til noget større end dig selv - uanset hvad det er - vil fylde din sjæl med styrke og en følelse af formål. Undersøgelser har vist, at tro og bøn hjælper med at lindre stress og forkorte restitutionstider, når de er syge. Spiritualitet findes i mange former, og det er vigtigt at finde noget, der fungerer for dig. Der er ingen rigtig måde at være åndelig på.
   • Overvej et sted for tilbedelse for at bede sammen med andre.
   • Begynd at øve meditation eller yoga.
   • Brug tid på at nyde naturen og beundre skønheden i den naturlige verden.
   reklame

Metode 3 af 4: Oprettelse af mental og følelsesmæssig styrke

1. 

   Sætte mål rationalisere og implementere dem. Du kan øve dig på at opbygge mental styrke ved at sætte meningsfulde mål og arbejde på at nå dem trin for trin. For at gå fra det ene trin til det næste skal du være flittig, overvinde enhver kedsomhed eller smerte og holde ud, indtil du lykkes. Det er ikke en let sejr, og jo mere du øver, jo lettere bliver det for dig at nå dine mål.
   • Hvis du har mål, der er for store og tilsyneladende utilgængelige, skal du nedbryde dem i mindre trin, som du kan tage. Antag, at hvis du vil prøve at være mere selvsikker, kan du sætte et mål om at sige din mening lodret tre gange om ugen. Disse udtryk kan være trivielle, som at fortælle din partner, at du vil spise middag på en bestemt restaurant i stedet for at forkæle personens vilje.
   • Hold holdningen "vedholdende". Vær overbevist om, at selv når der er forhindringer, vil du fortsætte, selvom det umiddelbare mål er at fortsætte med at arbejde, gennemføre et projekt, styre din personlige økonomi osv.
   • Se fiasko som en læringsmulighed. Fejl er kun midlertidige hindringer med mange lektioner for hver af os.

2. 

   Fortsæt ved negativiteten. Negative ting kan angribe dig på mange forskellige måder: indefra, i form af negative tanker og skadelig selvtalende eller ved eksterne påvirkninger, såsom negative kommentarer eller misbrug. brug fra andre. Selvom du helt kan eliminere negativitet, der er uden for alles kontrol, er der måder at kontrollere dem på.
   • Kontroller negative tanker ved at identificere og udfordre dem. Lær mere i håndtering af negative tanker.
   • Mens du kan minimere din eksponering for negative eller skadelige mennesker - endda fjerne dem helt fra dit liv - nogle gange er disse mennesker familiemedlemmer, kolleger eller mennesker, du er tvunget til at interagere med. I stedet for at forværre deres negativitet kan du lære at ignorere dem og sætte grænser for disse mennesker. Den følgende wikiHow-artikel, Dealing with Negative People, er en god ressource om, hvordan man gør ovenstående.

3. 

   Positive monologer til at opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke. Positive daglige affirmationer hjælper dig med at udvikle din mentale og følelsesmæssige styrke. Brug et par minutter hver dag til at se i spejlet og opmuntre dig selv. Du kan sige ting, du tror på dig selv eller ting, du vil tro på dig selv. Nogle eksempler på positive bekræftelser inkluderer:
   • "Jeg prøver at være følelsesmæssigt stærk hver dag."
   • "Jeg lærer effektive måder at håndtere stress og være venlig over for mig selv."
   • "Jeg ved, at hvis jeg arbejder hårdt hver dag for at nå dette mål, vil jeg føle mig stærkere mentalt og følelsesmæssigt."

4. 

   Lær at være rolig, når du er under pres. Når situationen bliver sværere, vil du finde dine følelser bare flyde. Ved at holde dig selv lidt i stedet for at handle impulsivt og reagere på dig, har du tid til at overveje dine muligheder og finde den klogeste vej.
   • At tage sig tid til at tælle 1 til 10 kan virke kliché, men det lønner sig. Inden du reagerer følelsesmæssigt på noget, skal du holde pause, trække vejret dybt og tænke grundigt.
   • Meditation kan hjælpe med at berolige, da det lærer dig at være mere objektiv med dine følelser og tanker. I stedet for at reagere kan du se dine tanker og følelser for at sige "Ja, jeg føler mig virkelig nede" og tænke på, hvad du skal gøre næste.

5. 

   Spring de trivielle ting over. Hvis du er følsom over for de irriterende små ting eller plagene, som alle møder hver dag, bruger du for meget tid og energi på ting, der ikke betyder noget. Ved blot at forkæle dig selv med de små ting, bemærke dem eller behandle dem som store distraktioner, øger du ikke kun spændingen i dig selv, men øger også din risiko for dit liv. At lære at tilpasse din holdning til roligt at håndtere lille hverdagsstres hjælper dig med at kontrollere stresshormonet (cortisol) og beskytte dig mod farer som svækket immunsystem, hyperæmi. blodtryk og fedt eller risiko for hjerte-kar-sygdomme.
   • I stedet for stress skal du oprette sunde vaner ved at tænke på de ting, der forstyrrer dig, forblive rolig og beslutte den bedste, sundeste og mest effektive måde at håndtere dem på.
   • For eksempel, hvis din mand ofte glemmer at lukke røret med tandpasta, skal du huske på, at det måske ikke er så vigtigt for ham som det er for dig. Du kan vælge at tackle situationen - luk tandpastaens rør selv og tænk på, hvad din mand gjorde for sin familie, eller læg en (sød) klistermærke på væggen som en mild påmindelse.
   • Når man tænker på perfektionisme, kan det få dig til at indstille urealistiske på samme tid høje forventninger til dig selv og hverdagen og glemme, at der er påvirkningsfaktorer, der ikke er i under din kontrol.
   • Prøv en visualiseringsøvelse for at slippe af med alle de små ting, der generer dig. Hold en lille sten i hånden, og forestil dig, at den indeholder alt, hvad der generer dig. Koncentrer dig om det negative og klem klippen. Så, når du er klar, skal du smide stenen væk. Kast det i søen eller kast det på marken. Når du gør dette, forestil dig at du også smider alle dine negative følelser væk med stenen.

6. 

   Skift dit perspektiv. Hvis du har tendens til at dvæle ved dine problemer, skal du finde måder at tage et andet perspektiv på livet og dets fulde potentiale. Alle ville gå ind i en blindgyde på et eller andet tidspunkt; men dem med følelsesmæssig og mental styrke vil finde andre måder at nå deres destination på. Når du ikke kan stoppe med at tænke, kan du prøve følgende metoder:
   • Læs mere. Læsning af nyheder eller en roman åbner døren for dig til at komme ind i andres verden, hvilket vil minde dig om, at verden er enorm, og at dine problemer er som dråber i havet.
   • Deltag i frivilligt arbejde. Socialiser med mennesker, der har brug for din hjælp. Flere undersøgelser viser, at frivilligt arbejde har mange fordele for din mentale og fysiske sundhed.
   • Lyt til en ven. Lyt til nogen, der har brug for råd fra dig. Sæt dig selv i personens sko og giv de bedste og mest oprigtige råd.
   • Rejse. At træde ud af din sikkerhedsboble hjælper dig med at give dig det rette perspektiv på din situation. Gå et nyt sted, selvom det kun er et par byer væk.

7. 

   Der er positive udsigter. Mentalt og følelsesmæssigt klager stærke mennesker ikke meget ofte. De har mange problemer som alle andre, men de møder dem roligt og ser ting generelt. En positiv holdning til de gode ting i livet og potentialet i fremtiden vil give dig mere følelsesmæssig og følelsesmæssig styrke til at håndtere vanskelige situationer. Mange undersøgelser viser også, at et positivt syn er gavnligt for din fysiske sundhed.
   • Lev de glade øjeblikke. Prøv at nyde tiden sammen med familie, venner, kæledyr osv. Så meget som muligt.
   • Se på den positive side af vanskelige situationer. Du kan altid lære noget af dem.

8. 

   Vær ærlig over for dig selv. Evnen til at klare sandheden er det største tegn på ens følelsesmæssige og mentale styrke. Hvis du kommer forbi en hindring, skal du være i stand til at klare det. At bedrage dig selv om, hvad der foregår, vil kun skade dig mere.
   • Hvis du f.eks. Har en tendens til at løbe væk, skal du se fjernsyn for at undgå dine problemer, erkende denne dårlige vane og prøve at fjerne dem.
   • Vær ærlig over for dig selv om dine svagheder.
   reklame

Metode 4 af 4: Løsning af livssituationer

1. 

   Tænk inden du handler. Når du står over for en vanskelig situation, skal du tage god tid til at tænke grundigt over, før du reagerer eller træffer en beslutning. At komme ind i denne rutine hjælper dig med at holde dine følelser i kontrol og overveje dine muligheder, og det er vigtigt, uanset omstændighederne du står over for.
   • Hvis det er muligt, skal du tage dig tid til at overveje situationen og skrive ned dine følelser. Prøv at finde frem til en positiv om situationen, selvom det bare er en lille smule. Sådanne små ændringer i tankegangen kan også gøre en stor forskel.
   • Husk at tage mindst 10 sekunder på at tænke, før du taler. Selvom din partner siger, at hun vil bryde op, kan du stadig tage 10 sekunder på at tænke, før du reagerer. I sidste ende vil du være tilfreds med dine handlinger.

2. 

   Overvej enhver vinkel. I en rolig tilstand, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre, skal du tænke klart over den kommende situation. Hvad skete der virkelig? Hvilke retninger kan du have? Der er altid mere end én måde at løse problemet på.
   • Antag at en ven inviterer dig til at begå en forbrydelse, og du er ikke sikker på, hvad du skal vælge mellem loyalitet over for venner og overholdelse af loven. Overvej det gode og det dårlige i begge muligheder. Er personen virkelig din ven, når han vil have dig til at bryde loven? Eller hindrer lov ægte retfærdighed?

3. 

   Bestem den rigtige vej, og vælg den. Tag samvittigheden som en vejledning for dig selv. Undersøgelser viser, at folk, der foretager deres valg instinktivt, er mere tilfredse med deres beslutninger end dem, der nøje afvejer deres muligheder. Nogle gange er svarene lette at få øje på, og nogle gange er det svært at vide den rigtige ting at gøre. Lad ikke problemet blive værre og ude af kontrol; træffe en beslutning og gøre det.
   • Rådfør dig med mennesker, du stoler på. Det er normalt at bede om råd, når du er usikker på, hvilken vej du skal tage. Lad dem dog ikke vende om og få dig til at gøre det forkerte.
   • Forestil dig, hvad en, du beundrer, vil gøre. Personen skal være rolig, ærlig og venlig. Hvad vil den person gøre?
   • Når alt kommer til alt er du stadig ansvarlig for dine handlinger. Tag den bedst mulige beslutning - en beslutning, du kan leve med.

4. 

   Overvej din oplevelse. Når du er stødt på en vanskelig situation, skal du overveje, hvad der skete, hvordan du håndterede det, og hvordan resultaterne gik. Er du stolt af din opførsel? Vil du gerne gøre anderledes, hvis du får chancen? Prøv at lære så meget som muligt af din egen erfaring. Visdom vil kun komme til dig gennem denne træningsmetode. At analysere, hvad der skete i stedet for at prøve at afskedige dem, hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal gøre i fremtiden, når du står over for en udfordring.
   • Det vil være okay, hvis tingene ikke ender som du planlagde. Mind dig selv om, at ting ikke altid går godt, og at du ikke altid får nøjagtigt det, du vil have; det er rigtigt alle, uanset hvor vidunderligt deres liv ser ud.
   reklame

Råd

• Hold dig væk fra mennesker, der ikke respekterer dig og får dig til at føle dig svag.
• Prøv at meditere for at forblive fokuseret og rolig.
• Prøv at leve hvert øjeblik i nutiden og ikke tænke for meget på de ting, der forstyrrer dig i fortiden, såvel som de ting i fremtiden, der bekymrer dig.