Indhold

• Trin
• Råd

Selvkontrol er en afbalanceret, yndefuld og høflig måde i sociale situationer. Hvis du vil være selvhjulpen, skal du øge din selvtillid, være en god kommunikator og lære at være rolig i vanskelige situationer.

Trin

Metode 1 af 3: Forøg tilliden

1. 

   Øv dig i at acceptere dig selv. Hvis du er selvsikker, vil du være selvforsynende; Disse to ting supplerer hinanden. At acceptere dig selv vil øge din selvtillid, hvilket gør dig mere selvsikker og i kontrol.
   • Lav en liste over dine styrker og ting, du vil forbedre, inklusive din personlighed og udseende. Gå gennem din liste og accepter mundtligt hver af dine funktioner. Sig, ”Jeg accepterer mit mund til mund. Jeg accepterer, at jeg nogle gange er meget varm. ”
   • Generelt kan du bruge selvbekræftelser til at tale med dig selv, såsom “Jeg accepterer alt om mig selv. Jeg accepterer, hvem jeg er, mit udseende, min fortid, min nuværende og min fremtid. "

2. 

   
   
   Selvsikker. Den måde, du tænker på dig selv på, påvirker din adfærd og selvkontrol. For at udvikle selvtillid, lær at tro på dig selv. Det betyder, at du skal tro, at du er optimist, og der er mange interessante ting at dele. Det betyder også at gøre ting, der får dig til at føle dig selvsikker.
   • Visualisering er en nyttig måde at få tillid til. Luk øjnene og visualiser dig selv i fuld tillid og selvkontrol. Hvor er du? Hvordan har du det? Hvad tænker du på? Hvad laver du?
   • Tænk positivt på dig selv. Hvis du finder dig selv bekymret eller tænker negativt, skal du vende bordene. Du kan øve ved at tænke aktivt: ”Jeg kan gøre det. Jeg kan opnå noget, hvis jeg fokuserer. Jeg tror på mig selv. "
   • Prøv magtpositioner. Vores kropssprog kan forme det, vi føler om os selv. Kraftudgørelser får din krop til at se større ud (optager mere plads) i stedet for at blive mindre (viser manglende tillid). Prøv at stå med dine ben spredt lidt fra hinanden og hvile dine hænder på dine hofter. Du kan finde mange flere magtpositioner online.

3. 

   
   
   Fokuser på styrker. At være opmærksom på det positive ved dig selv kan øge din selvtillid og selvkontrol i alle situationer, hvilket også vil øge din sandsynlighed for, at folk accepterer dig.
   • Lav en liste over dine præstationer. Får du et A på testen? Er du god til at svømme og har vundet en medalje?
   • Tænk over, hvordan du bruger dine styrker til at øge selvkontrol.

4. 

   
   
   Tro, at der ikke vil være der. Uanset hvilken situation du er i, kan den måde, du tænker på det, påvirke resultaterne (på godt og ondt). De, der tror, ​​at dårlige ting er ved at ske, kan faktisk bidrage til at få det dårlige resultat til at ske. For eksempel, hvis du er bekymret for, at du måske siger noget dumt under et møde, kan denne tanke gøre dig mere nervøs og føre til forvirring. Derfor er du den, der vil producere de resultater, du er mest bange for at håndtere.
   • I stedet for at tænke på, hvad der kunne ske eller i værste fald, skal du fokusere på, hvad du virkelig ønsker, at det skal ske. I stedet for at tænke, "Åh nej, jeg vil ikke sige det forkert", tag initiativ til at tænke positivt, for eksempel: "Jeg vil tale effektivt og tydeligt.Jeg vil fokusere på selvkontrol og selvtillid. Disse positive tanker reducerer negative følelser og øger sandsynligheden for positive resultater.

5. 

   Søg social støtte. Meget støttende relationer vil styrke og øge din selvtillid. Når vi har konsensus fra andre, udvikler vi en følelse af forbindelse, tilhørighed og accept.
   • Hvis du føler dig utilfreds eller ikke har tillid til dig selv, skal du tale med en ven eller en slægtning. De kan hjælpe dig med at genkende de gode punkter om dig selv og ændre dit humør og dine tanker. Det vil gøre dine værdier anerkendte, du vil føle dig mere selvsikker ved at vide, at andre støtter og stoler på dig.
   • Undersøg dine forhold og spørg dig selv, om dine faste venner støtter dig. Sociale forhold skal være positive og støttende i tider med stress. Hvis der er mennesker, der får dig til at blive trist eller dårlig, er det dem, der ikke kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Hold dig væk fra skadelige forhold og fokuser på at få forbindelse med mennesker, der er støttende.
   reklame

Metode 2 af 3: Bliv en god taler

1. 

   Kendskab til mange forskellige emner. At interagere komfortabelt med andre viser tillid og selvkontrol. Det vil være lettere at komme med emner at diskutere, hvis du har en række færdigheder og emner viden.
   • Gå til biblioteket og læs mange bøger. Læs om historie, videnskab, sociologi, psykologi eller hvad du vil.
   • Gennemse og læs velrenommerede websteder for de seneste begivenheder.
   • Læs aviser (online eller tryk) og hold dig ajour med begivenheder i samfundet og rundt om i verden. På denne måde kan du starte en samtale ved at spørge: “Ved du noget om ____? Hvad mener du om det?"
   • Udforsk nye hobbyer og aktiviteter. For eksempel kan du lære at: spille et musikinstrument, danse, yoga, klatring, faldskærmsudspring, surf, snowboard, stå på ski, dykke, male eller vokalisere. På denne måde, når du møder nye venner, er der masser af aktiviteter at diskutere. Måske vil den anden person have de samme interesser som dig.

2. 

   Hør efter. Når du deltager i sociale begivenheder, skal du være "lytteren" i stedet for at være controller for alle samtaler. Folk elsker at blive hørt og trækkes automatisk af en person, der tager sig tid til at lytte til dem.
   • Slap af, træk vejret, og lad som om du taler med nogen, du har kendt i lang tid.
   • Stil spørgsmål og nyd hvad de siger. Fokuser kun på personen og deres oplevelse i stedet for hvad du agter at sige. Leve i nuet.
   • Stil åbne spørgsmål i stedet for "ja" eller "nej" svar. Dette hjælper med at holde din samtale flydende og positiv.
   • Brug aktiv lytning til at opbygge forståelse og selvtillid. En måde at vise lytning på er at gentage, hvad personen sagde. Du kan gøre det ved at sige: "Jeg har lige hørt dig sige, at du er vred på din bror, ikke?"
   • Du kan også komme med meninger og stå sammen med højttaleren. Sig ting som, “Det lyder svært. Det ser ud til, at du er såret, og i den situation er det let at forstå. ”

3. 

   Fokuser på det positive. Hvis du taler for meget om de negative ting, bliver du en klager og mangler selvkontrol. Men hvis du fokuserer på positive emner, vil folk finde dig meget charmerende og attraktiv.
   • Stil positive spørgsmål som: “Hvad er så sjovt i disse dage? Gør du noget interessant? ”
   • Generelt bør politiske og religiøse emner undgås, medmindre du deler den samme ånd og åbenhed om dem.

4. 

   Definitiv kommunikation. Det er evnen til at respektere og åbne sig for ens følelser og tanker, men stadig bevare fingerfærdighed og ro. Afgørende kommunikation bringer en følelse af varme, nærhed og venlighed.
   • En måde at være afgørende på er: at forstå andre og deres omstændigheder, men respekter og udtryk stadig dine egne behov og ønsker. For eksempel kan du sige: ”Det er en god idé. Hvad hvis vi også gør det på denne måde? "
   • Vis det endelige kropssprog. Foretag passende øjenkontakt (ikke stirre, men ikke gemme dig, se dig fra tid til anden). Stræk kroppen ud; ikke krøllet (over skuldre) eller udstrakt (læg hænderne på hofterne).
   • Kommuniker ikke på en overvældende måde ved at sænke andre, kalde dem svære navne eller tale højt.
   • At udtrykke, hvordan du har det eller tænker, når du ved, at det vil skade en anden person, er også en overvældende form for kommunikation; Der er nogle ting, der er bedst ikke at sige (negative kommentarer om andres adfærd eller udseende). Disse ord og handlinger viser din aggression og får andre til at føle at du ikke har kontrol.
   • Programmer, der lærer livsfærdigheder, er organiseret nogle steder.
   reklame

Metode 3 af 3: Bliv rolig

1. 

   Stop og træk vejret dybt. En del af at have kontrol er at forblive rolig i vanskelige eller irriterende situationer. I stedet for at reagere negativt som at løbe ud af rummet eller råbe på nogen, skal du opretholde selvkontrol ved at holde pause og trække vejret eller høfligt forlade situationen (f.eks. Bede om tilladelse til at komme ind. toilet).
   • Hvis du er alene, kan du øve dyb vejrtrækning for at falde ned. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og træk vejret langsomt ud gennem munden. Fokuser på vejrtrækning og oplever det. Din krop vil slappe af, og når du først er rolig, kan du stoppe vejrtrækningen.

2. 

   Observere. At være opmærksom på dine reaktioner er en vigtig faktor for at forblive rolig. Hvis du observerer, hvad der sker, kan du begynde at ændre, hvordan du reagerer på situationer og blive mere kontrolleret.
   • Spørg dig selv: ”Hvad reagerer jeg på? Hvad tænker og føler jeg om denne situation? Er det sådan, jeg håndterede situationen indtil nu? Er jeg ked af denne situation, eller er det fordi den minder mig om fortiden, så jeg mister temperamentet? "
   • Tag et bredere synspunkt. Overhold situationen langt væk, som om du var på en helikopter, og se ned på alt fra himlen. Hvor er hele billedet? Har dette nogen effekt efter 1 måned, 6 måneder eller et år? Måske reagerer du på ting, der ikke påvirker dig i det lange løb.

3. 

   Gør ting, der hjælper. At have en plan for håndtering af vanskelige følelser er en fantastisk måde at forblive rolig på. Angiv passende måder at håndtere disse følelser på.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv let at blive vred, når du ikke får alles godkendelse, kan du udvikle en strategi til at håndtere situationen. Det kan omfatte: træk vejret dybt, tæl til 10, eller mind dig selv om, at ni mennesker har ti ideer, og det betyder ikke, at de synes, du er dum eller ikke kan lide dig.
   reklame

Råd

• Skift aldrig dig selv, hvis du ikke vil.
• Overhold mennesker, der er selvhjulpne og følg dem.