Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Mælk er meget vigtigt for en sund livsstil. At drikke 2-3 kopper mælk om dagen vil give kroppen nok calcium, fosfor, magnesium, protein, vitamin A, B12, C og D, der er nødvendig, og kan sænke blodtrykket og reducere risikoen. hjertesygdomme og type 2-diabetes. Hvis du er bekymret for, at du ikke spiser den krævede mængde mælk hver dag, vil et par enkle ændringer i din kost gøre det lettere at få de næringsstoffer, du har brug for. .

Trin

Metode 1 af 3: Drik mere mælk

1. 

   Drik mælk hver dag. I USA mener USA's Department of Agriculture (USDA), at børn og voksne har brug for at drikke 3 kopper fedtfattig eller fedtfri mælk om dagen (eller bruge en lignende dosis mejeriprodukter) for at være i stand til at Giv nok calcium og vitaminer til kroppen.
   • Børn har brug for at drikke sødmælk indtil 2 år og derefter skifte til 2% fedt.
   • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​mælk, kan du tilføje dufte som vanilje, banan eller jordbærduft.

2. 

   
   
   Tilsæt mælk til varme drikke. Du kan tilføje mælk til te, kaffe eller varm chokolade. Mælk skaber en jævn konsistens, samtidig med at du minimerer surhedsgraden og bitterheden i din drink.
   • Vær dog forsigtig med at tilsætte mælk til teen reducerer fordelene ved at drikke te. Protein i mælk vil forstyrre absorptionen af ​​de gavnlige antioxidanter flavonoider, der almindeligvis findes i te.

3. 

   
   
   Brug fedtfri mælkepulver. Du kan bruge mælkepulver til enhver opskrift, der kræver mælk, og kan tilsættes kaffe som erstatning for ikke-mejeriprodukter, fløde pulver, fordi de er meget nærende og fedtfrie. Du kan endda tilføje fedtfri mælkepulver til en kop rå mælk for at fordoble den mængde vitaminer, du spiser.

4. 

   
   
   Forarbejdning af chokolademælk. For at skabe en drink, som både voksne og børn nyder, skal du lave din egen hjemmelavede chokolademælk.
   • Bland kakaopulver, vanilleekstrakt, frisk mælk og sukker efter smag. Dette er en simpel, lækker opskrift, der både er tilfredsstillende til søde cravings og ikke indeholder tilsætningsstoffer som færdiglavet chokolademælk.

5. 

   Bliv mere kreativ. Du kan tilføje mælk og en række opskrifter for at få fødevarer til at se federe og glattere ud, mens du stadig giver din krop ekstra vitaminer og calcium.

6. 

   Brug mælk til at lave en smoothie. Tilføjelse af mælk til smoothies vil skabe viskositet og øge mængden af ​​vitaminer og næringsstoffer.
   • Brug en god blender til at blande is, frugt og skummetmælk eller fedtfattig mælk sammen. Hvis fedtfattig mælk ikke tilføjer fnug til din smoothie, kan du tilføje et par teskefulde jordnøddesmør for ekstra smag.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring i vaner

1. 

   Skift mælketype. Hvis du er vant til at drikke sødmælk, skal du gradvist skifte til skummetmælk. Dette hjælper med at reducere mængden af ​​kalorier og mættet fedt, du spiser. Du kan gradvist udskifte den fuldmælk, du spiser, i 2% fedtmælk, derefter 1% fedtmælk og til sidst skummetmælk.
   • Du kan overveje at bruge organisk mælk uden tilsatte hormoner.

2. 

   Kalorieberegning. Selvom næsten alle typer mælk giver dig en vis mængde kalorier, kan du foretage et smart valg eller et passende alternativ til at regulere disse kalorier i din daglige diæt. Skær "tomme" kalorier ud af din diæt og drik mere mælk i stedet.
   • Hvis du ikke ved, om du får nok mejeriprodukter, eller er bekymret for, at du har brugt for meget, skal du konsultere din læge eller en autoriseret diætist om at ændre det. diætændringer, du kan foretage for at skabe en sundere, afbalanceret ernæringsplan.

3. 

   Vælg mælk frem for kulsyreholdigt vand. Cirka 355 ml skummetmælk er lav i kalorier og giver flere vitaminer og næringsstoffer end 355 ml kulsyreholdigt vand.

4. 

   Mælk prioriteres. Mælk og mejeriprodukter er meget vigtige for at give vitaminer og essentielle næringsstoffer til kroppen for at forblive sunde. Du bliver nødt til at minimere andre dele af din diæt, hvis du er bekymret for mængden af ​​fedt og kalorier, du spiser, men mælk bør være din højeste prioritet, fordi det giver så mange fordele. godt for helbredet.
   • Calcium hjælper med at holde knogler og tænder sunde.
   • Proteinet er en god energikilde og hjælper med at opbygge og regenerere muskelvæv.
   • Kalium Hjælper med at regulere blodtrykket og er vigtigt for styrke i knogler og muskler.
   • Fosfor hold knogler og tænder stærke. Det vil også hjælpe kroppen med at rydde affald i nyrerne.
   • D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og fosfor.
   • Vitamin B12 opretholde sunde røde blodlegemer og nervevæv.
   • A-vitamin Oprethold normal syn og sund hud, tænder og væv.
   • Niacin, et B-vitamin, kan hjælpe med at regulere kolesterol.

5. 

   Brug andre mejeriprodukter. Hvis du er bekymret for, at drikke mælk sammen med måltiderne øger dit kalorieindhold, kan du bruge fedtfri yoghurt som en sund snack. Du kan endda gøre yoghurt til en sund morgenmad ved at tilføje fuldkorn, bønner og frugt. reklame

Metode 3 af 3: Drik mælk, når du har laktoseintolerance

1. 

   Drik et glas mælk sammen med mad. Mange mennesker, der har svært ved at fordøje laktose (findes i mejeriprodukter), finder det at fordøje lettere ved at kombinere mælk med mad.

2. 

   Tag piller, der indeholder enzymet lactase. Dette er en receptfri medicin og skal tages før måltiderne for at hjælpe kroppen med at fordøje mælk og mejeriprodukter.

3. 

   Find mælk uden lactose. Nogle typer mælk og mejeriprodukter indeholder tilsat lactase, så du kan nyde mælkens smag og næringsværdi uden at forårsage fordøjelsesproblemer.
   • Usødet mandelmælk, kokosmælk og rismælk er gode alternativer.

4. 

   Brug mejeriprodukter. Hvis du ikke vil drikke mælk, kan du prøve andre mejeriprodukter som yoghurt eller ost. Selvom de også er lavet af mælk, er de lettere at fordøje. reklame

Råd

• Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke mælk eller spise mejeriprodukter, skal du prøve at spise mere calciumrige fødevarer som broccoli, bønner, okra, spinat, majs. blomkål, ris, rosenkål og blomkål. Derudover skal du også spise meget fødevarer, der indeholder D-vitamin, såsom: oksekødlever, laks, æg (D-vitamin findes i æggeblommer), sardiner, tun og torskeleverolie.
• Du kan drikke sojamælk, mandelmælk eller rismælk, hvis du er laktoseintolerant. Sørg for at kigge efter en række usødede mælkeprodukter af denne type. Sørg for at vælge sukkerfri, når du handler.
  • Spis sundt ved at drikke rigeligt med mælk vilje Der er mange fordele for dit helbred, men du får ikke de fulde fordele ved det, medmindre du træner. Du behøver ikke træne intens eller bruge for meget tid på det. Bare en kort 30 minutters gåtur 4 dage om ugen forbedrer dit helbred betydeligt.
  • Efter træning skal du drikke et glas mælk. Den indeholder ca. 8 gram protein; nok til at hjælpe med at genopbygge dine muskler.
• Du bør ikke bruge mælk i stedet for mad, da du har brug for faste næringsstoffer for at overleve. I stedet skal mælk bare være del af en afbalanceret diæt Disse inkluderer proteinrige produkter såsom kød eller linser, fuldkorn og korn som brød eller ris og en række grøntsager og frugter.
• Hvis du planlægger at købe økologisk mælk, skal du huske, at de normalt er dyrere end almindelig mælk.
• Mange forbrugere undgår generelt at købe eller drikke mælk fra køer, der har fået væksthormoninjektioner.
• Nogle forbrugere foretrækker at købe økologisk mælk til bæredygtig landbrugsproduktion.
  • Organisk mælk stammer fra køer, der ikke har fået antibiotika, så det vil ikke bidrage til problemet med antibakteriel resistens.
  • Organisk mælk er rig på konjugeret linolsyre (CLA), en type sundt fedt, der har vist sig at være forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
• Gravide kvinder skal drikke mælk, da babyen har brug for calcium i mælken. Men hvis du er gravid, skal du huske det lige at drikke Pasteuriseret frisk mælk.
• Hvis du ønsker cremet mad, skal du kigge efter nogle fedtfattige eller fedtfattige is. Dette kan både tilfredsstille dine trang og give dig calcium med lidt fedt (eller nej).

Advarsel

• Brug ikke is i stedet for mælk, fordi de indeholder sukker og fedt.
• Drik ikke mælk, hvis du er laktoseintolerant.
• Drik aldrig upasteuriseret mælk, især hvis du er gravid. At drikke upasteuriseret mælk er mere sandsynligt at få dig listeria infektion, en form for bakterier, der kan være dødelige. Du bør undgå at bruge ost fremstillet af upasteuriseret mælk.
• Husk, at hvis du begynder at drikke mere mælk, vil det erstatte dit nuværende væskeindtag. Hvis du har drukket 10 kopper vand og juice, gør du det burde ikke Tilsæt 4 kopper mælk til denne mængde vand. Prøv at skære ned på vand normalt, almindelig, normal ud af din diæt for at give plads til mælk.
  • Mælk bør ikke bruges som erstatning for essentielle og sunde fødevarer i din kost. Mælk bringer kun dit helbred til en vis grad; her Ikke er en sund handling. Husk at selvom mælk indeholder protein, er 8 gram ikke nok til at erstatte en proteinkilde i et komplet måltid. Du bør kun behandle proteinet i mælk som enten mængden af ​​tilsat protein eller mængden af ​​protein tilsat proteinet i dit måltid.
  • Kontakt din læge, inden du foretager ændringer i kosten.