Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Sporing af cyklussen
• Del 2 af 2: Forstå din krop
• Tips
• Advarsler

En uventet start på din menstruationscyklus kan være frustrerende.Selvom der ikke er nogen videnskabelig metode til at bestemme den nøjagtige timing af en cyklus, hjælper følgende metoder dig med at bestemme længden af ​​din cyklus og være klar til den næste. Medbring altid puder eller tamponer i tasken, så din menstruation ikke overrasker dig.

Trin

Del 1 af 2: Sporing af cyklussen

1. 1 Find ud af længden af ​​din menstruation. Menstruationen varer normalt fra to dage til en uge, eller i gennemsnit fire dage. Normal udflod før menstruationens begyndelse betragtes normalt ikke som en del af menstruationscyklussen, kun spotting.
   • Typisk forkortes menstruationerne, når du bliver ældre. Hvis du inden for to til tre år efter menstruationens begyndelse stadig ikke har etableret en ensartet cyklus, og dens varighed varierer meget fra måned til måned, skal du kontakte din læge og kontrollere, om du har hormonelle ubalancer ....
2. 2 Tæl dagene. Tæl antallet af dage mellem den første dag i din menstruation og starten på din næste menstruation. Dette tal er længden af ​​din cyklus. For de fleste kvinder er dette 28 dage, men en normal cyklus kan variere fra 25 til 35 dage.
3. 3 Skriv det ned. Markér de første og sidste dage i din menstruation i en kalender. På denne måde ved du, hvornår din menstruation starter næste gang. Normalt starter din menstruation hver 28. dag, men hvis du registrerer starten og slutningen af ​​din menstruation, kan du præcist bestemme længden af ​​din cyklus.
4. 4 Brug online apps som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på din telefon som PeriodTracker. Apps som denne vil gøre det meget lettere at spore din cyklus.
5. 5 Brug en online kalender. Installer Google -kalenderen, og slå en påmindelse til for at starte din næste periode. Således kan du fastsætte varigheden af ​​dine cyklusser i kalenderen og derefter sammenligne dem. Dette hjælper dig med at finde ud af, om der er afvigelser fra normen, og også være klar til begyndelsen af ​​den næste periode.

Del 2 af 2: Forstå din krop

1. 1 Find ud af symptomerne. Find ud af, hvilke symptomer der er normale for kvinder før og under menstruation. Følgende symptomer opleves af de fleste kvinder i løbet af deres menstruationscyklus:
   • Irritabilitet
   • Humørsvingninger
   • Mindre hovedpine
   • Mavepine
   • Kramper i maven, benene eller ryggen
   • Appetitændringer
   • Trang til bestemte fødevarer
   • Acne
   • Brystfølsomhed
   • Følelse af træthed eller søvnighed
   • Ryg eller skuldersmerter
2. 2 Skriv dine egne symptomer ned. Hver kvindes cyklus er unik. Skriv ned de symptomer, du oplever før og under hver menstruationscyklus for at hjælpe med at bestemme starten på den næste cyklus. Anerkend advarselssymptomer, der ofte går forud for starten af ​​en cyklus. Skriv ned symptomerne på hver dag i din menstruation.
3. 3 Tal med din læge om eventuelle uregelmæssigheder i din menstruationscyklus. Uregelmæssige cyklusser kan være et symptom på mange tilstande, der kræver behandling. Nogle af de mest almindelige sundhedsproblemer, der bidrager til uregelmæssige menstruationer, er:
   • Bækkenproblemer såsom en ikke-perforeret jomfruhinde eller polycystisk ovariesyndrom.
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Lever sygdom
   • Diabetes
   • Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
   • Fedme
   • Tuberkulose
4. 4 Tag skridt til at regulere din menstruationscyklus. Hvis du har en uregelmæssig cyklus, skal du se din læge. Prøv at finde en læge, du har tillid til, da nogle mennesker har svært ved at tale om et så delikat problem. I nogle tilfælde skyldes den uregelmæssige cyklus et eller andet sundhedsproblem, i andre tilfælde kan problemet løses ved at ændre livsstil. Tabe sig eller ændre din præventionsmetode kan hjælpe dig med at løse dette problem.

Tips

• Hvis din menstruationscyklus overrasker dig, skal du lægge et stykke toiletpapir i undertøjet eller bede nogen om en pude eller tampon.
• Bær altid puder eller tamponer med dig, hvis du vil undgå ubehagelige overraskelser.
• Spørg din mor, storesøster eller bedstemor til råds, hvis du får din første menstruation. Ingen grund til at skamme sig!

Advarsler

• Hvis du bemærker, at din menstruationscyklus er uregelmæssig, mens du tager noter i din kalender, skal du kontakte din læge. Det er vigtigt at sikre, at cyklusforstyrrelser ikke er relateret til hormonelle ubalancer.
• Hvis du har alvorlige mavesmerter, der spreder sig fra din navle til din venstre side, skal du kontakte din læge. Disse er ikke almindelige symptomer og kan være tegn på betændt blindtarmsbetændelse.