Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Er du syg og utilfreds? Går din kropsvægt op og ned? Har du prøvet masser af forskellige diæter for at finde din sunde vægt? En sund livsstil er noget, mange mennesker stræber efter, og det kan også øge din forventede levetid.

Trin

1. 1 Det grundlæggende i din kost: du skal indarbejde mange gavnlige vitaminer i din kost.
   • Sunde frugter som æbler, vandmeloner, mangoer, druer, ananas, kiwi og så videre.
   • Grøntsager: blomkål, peberfrugt, kål, spinat, rødbeder osv.
   • Hele korn og havre, som findes i brød og korn.
   • Sunde fedtstoffer som ost, yoghurt, olivenolie, eddike og så videre.
   • Og proteiner i form af kylling, fisk og bælgfrugter.
2. 2 Spis en sund kost: spise 3 sunde og afbalancerede måltider om dagen. Inkluder alle de ovennævnte fødevarer i din kost. Fortynd også din dag med 2-3 sunde snacks. Princippet for din ernæring er at spise mad, der styrker din krop og forsyner den med energi. Spis nok ved frokosttid, men spis ikke for meget, ellers får du enten ikke nok vitaminer eller bruger al din energi på at fordøje mad.
3. 3 Undgå junkfood eller erstat det med sunde alternativer, såsom nødder i stedet for chips, kold eller varm grøn te i stedet for sød kaffe eller sodavand. karvebrødskål i stedet for kiks.
4. 4 Gå ind til sport. Prøv at bevæge dig oftere dagligt ved at tilføje helkropsøvelser. Overbelast ikke dig selv, men lad dig heller ikke overvælde. Nyd en aktiv livsstil. Tilmeld dig danseundervisning, gå jogging, gå, rulleskøjter, gå med din hund, svømme, vægtløftning eller bære tunge tasker i supermarkedet.
5. 5 Sov godt og tag vitaminer dagligt.

Tips

• Lav sjove øvelser som dans eller svømning, for eksempel.
  • Inviter gerne en ven til at dyrke sport med dig.
• Find sunde frugter og grøntsager, der passer til din smag. Se efter og eksperimenter med andre sunde fødevarer.
• Nyd et godt humør. Du vil selv se, hvor godt du vil føle dig, når dine sunde vaner vender tilbage til det normale.
• Nyd dit måltid; lære nye opskrifter, udforske fremmed køkken.
• Vær tålmodig og undgå stress.
• Få dig nogle specielle gang- eller løbesko for ekstra motivation.
• Husk at elske din krop. Plus, det er ikke særlig attraktivt og vil se overdrevent udmagret ud.
• Find altid noget at lave og nyd mæthed, ikke overspisning.

Advarsler

• Overdriv ikke motion.
• Sult ikke dig selv.