Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Har du nogensinde tænkt, at du har anoreksi, eller har du problemer med at spise, hvilket gør det svært for dig at leve dit liv? Anslået 4% af amerikanske kvinder lider af bulimi på et eller andet tidspunkt i deres liv, og kun 6% af dem får behandling. Hvis du tror, ​​du har anoreksi, eller hvis du leder efter behandling, kan du udforske nedenstående muligheder.

Trin

Del 1 af 3: Kom selv over din mani

1. 

   Find ud af om du er anorektisk. Det er ikke tilrådeligt at diagnosticere en psykisk sygdom selv. Så hvis du føler behov for at se en læge, skal du konsultere en læge, især hvis du oplever følgende symptomer:
   • Binge spise eller spise mere end normalt med hvert måltid.
   • Føler et tab af kontrol over hvad man skal spise.
   • Tag en lavement og brug andre metoder til forebyggelse af vægtøgning såsom opkastning, brug afføringsmidler / diuretika for at kompensere for overspisning, slankekure eller motion. Personer med mani gør dette mindst en gang om ugen i 3 måneder.
   • Du er for bekymret over, hvordan din krop ser ud i forhold til andre faktorer, og alt for selvudøvende i det udseende (vægt, kropsform og så videre), selvom du ikke er det.

2. 

   
   
   Identificer den motiverende årsag. Hvis du vil øge bevidstheden om problemet, skal du udforske dine følelsesmæssige udløsere. Dette er begivenheder eller situationer, der skubber dine følelser og får dig til at spise meget og derefter fremkalde opkastning. Du kan undgå dem, hvis du identificerer dem eller i det mindste finder en anden tilgang. Nogle af de mere almindelige motiverende årsager er:
   • Pessimistisk opfattelse af kroppen. Ser du ofte på dig selv i spejlet og har negative tanker eller negative følelser omkring dit udseende?
   • Stress i personlige forhold. Fører du med at spise med dine forældre, brødre, venner eller kæreste, at du vil spise meget?
   • Negativt humør generelt. Rastløshed, tristhed, frustration og andre følelser kan føre til et ønske om at spise meget og opkast.

3. 

   
   
   Lær visuelle spisemetoder. Traditionelle kulinariske programmer er ofte ineffektive til behandling af en spiseforstyrrelse og endda forværring af symptomerne. Denne intuitive spisemetode kan dog hjælpe dig med at organisere dit kulinariske problem. Dette er en teknik til at lære at lytte og respektere kroppen udviklet af ernæringsekspert Evelyn Tribole og diætist Elyse Resch. Denne metode kan hjælpe:
   • Udvikle intern bevidsthed. Iboende opmærksomhed er evnen til at opfatte, hvad der foregår inde i kroppen, hvilket kræves for at du skal vide, hvad kroppen ønsker og har brug for. Manglende intern opfattelse har vist sig at være forbundet med spiseforstyrrelser.
   • Forøg selvkontrol. Intuitive spisemetoder hjælper med at lindre hæmninger, reducere tab af kontrol og overspisning.
   • Føler mig generelt bedre. Denne tilgang forbedrer også det generelle helbred: mindre optag af fysisk udseende, højere selvtillid og mere.

4. 

   
   
   Skriv dagbog. At føre en maniadagbog hjælper dig med at kontrollere, hvad du spiser og hvornår, hvad der udløser dine spiseforstyrrelser, og en journal kan også tjene som et sted for dig at udtrykke dine følelser.

5. 

   Køb kun mad nok. Køb ikke for mange lagre, så du ikke har en chance for at fortære dem. Planlæg fremad og tag så lidt penge som muligt. Hvis andre mennesker går på markedet, skal du minde dem om at være opmærksomme på deres kulinariske behov.

6. 

   Planlæg dine måltider. Mål for 3-4 måltider og 2 snacks, og indstil bestemte tidspunkter, så du ved, hvornår du spiser, og begræns dig til at spise i disse timer. Udvikl denne plan til en daglig rutine for at bekæmpe din egen impulsive opførsel. reklame

Del 2 af 3: Søg ekspert- og peer-support

1. 

   Søg behandling. Terapeutiske indgreb såsom kognitiv adfærdsterapi og kommunikativ terapi kan hjælpe med at komme sig og have langsigtede virkninger. Hvis du bor i USA, kan du gå til psychologytoday.com for at finde en terapeut i nærheden af ​​dig. Du bør finde en specialist i behandling af spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv adfærdsterapi søger at omkonfigurere dine tanker og adfærd, så de selvdestruktive tendenser, der stammer fra disse faktorer, erstattes af sundere måder at tænke og handle på.Hvis overspisning er forårsaget af overbevisninger indlejret i dig, som mange andre, hjælper kognitiv adfærdsterapi med at forme grundlaget for disse tanker og ønsker.
   • Interpersonel terapi fokuserer på relationer og personlighedstræk snarere end specifik adfærd og tænkemønstre, så det er mere effektivt, hvis du vil have instruktion i at ændre adfærd-opfattelse. på en mindre fokuseret måde, der primært er rettet mod forhold til familie, venner og dig selv.
   • Den terapeutiske alliance er en af ​​de vigtigste faktorer for at få en behandling til at arbejde, så find en terapeut, der passer til dig. Måske skal du bruge tid på at "søge her og der", indtil du finder nogen, du kan tale med, hvilket er vigtigt for resultaterne af behandlingen, så du bør ikke tvinge dig selv til at behandle med nogen der ikke har det rigtigt.

2. 

   Udforsk dine lægemiddelindstillinger. Ud over terapi er der også en række psykiatriske lægemidler, der kan hjælpe med at behandle mani. Den basale klasse af lægemidler, der anbefales til behandling af spiseforstyrrelser, er antidepressiva, især selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) såsom fluoxetin (Prozac).
   • Spørg din familielæge eller en psykiater om brug af antidepressiva til mani.
   • Lægemidler bliver mest effektive til psykisk sygdom, når de kombineres med terapi snarere end blot medikamentel behandling.

3. 

   Deltag i en supportgruppe. Selvom der ikke er meget forskningsdata tilgængelige om effektiviteten af ​​medlemskab af støttegrupper i behandlingen af ​​en spiseforstyrrelse, rapporterer nogle mennesker, at grupper som Anonyme overeater kan være en supplerende behandlingsmulighed.
   • Besøg dette websted for at finde en supportgruppe i nærheden af ​​dig: klik her.

4. 

   Overvej døgnbehandling. I alvorlige tilfælde af madvane skal man deltage i indlæggelsesbehandling på et psykiatrisk anlæg. Her får du bedre medicinsk og mental pleje end selvbehandling derhjemme, ambulant behandling eller tilslutning til en støttegruppe. Du har brug for indlæggelse, hvis:
   • Nedsat sundhed eller liv er truet af anoreksi.
   • Du har brugt andre behandlinger tidligere, men sygdommen kommer tilbage.
   • Der er andre helbredskomplikationer som diabetes.

5. 

   Find et websted til hjælp til gendannelse. Mange mennesker søger hjælp på online fora, mens de kommer sig. Disse websteder er en vigtig kilde til kommunikationsressourcer, der gør det muligt for patienter at møde mennesker med lignende forhold og diskutere vanskeligheder med at leve med en spiseforstyrrelse. Her er et par websteder, du måske er interesseret i:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Forum for spiseforstyrrelse på Psychcentral.com.
   • National Association of Anorexia and Related Diseases Forum.
   reklame

Del 3 af 3: Søg støtte fra familie og venner

1. 

   Vejled dem i supportnetværket. Forskning viser, at familiestøtte spiller en vigtig rolle i genopretningsprocessen. For at øge dine chancer for at blive helbredt skal du oplyse nære venner og familie om sygdommen. Sådan kan du udnytte hjælp fra det sociale miljø, hvor opsvinget begynder. Besøg websteder som Brown Universitys sundhedsuddannelsescenter og Caltechs guide til pleje af den person med en spiseforstyrrelse.

2. 

   Inviter venner og familie til at deltage i uddannelsesmæssige begivenheder. Find information om uddannelsesbegivenheder for mani fra dit lokale college, hospital eller psykiatriske anlæg. Dette er din chance for dem i nærheden af ​​dig til bedre at forstå deres rolle i dit opsving. De lærer gode kommunikationsteknikker og generel information om binge-spise mani.

3. 

   Forstå dine behov. Familie og venner vil måske hjælpe dig, men de ved ikke, hvordan de gør det, så lad dem vide, hvad du har brug for fra dem. Hvis du har en bestemt madproblem, eller hvis du føler dig bedømt om dine spisevaner, skal du sige det!
   • Nogle undersøgelser har vist, at spisemani er relateret til den måde, du får uddannelse fra dine forældre på, især når de ofte nægter, siger eller blander sig for meget i deres børns liv. Hvis dine forældre har en sådan opdragelse, skal du angive, hvad du føler mangler, eller omvendt. Hvis din far altid hænger rundt, mens du spiser, skal du sige, at han er taknemmelig for bekymringen, men for meget intervention vil kun få dig til at føle dig negativ over dig selv og din opførsel.
   • Gennem forskning har det vist sig, at kommunikationsproblemer i mange familier med mani-syge synes at være blevet overset eller ignoreret. Hvis du føler at ingen er interesseret i dine ord, skal du komme med en stærkere påstand uden at blive kritiseret. Fortæl din mor eller far, at du har noget vigtigt at sige, og at du er bekymret, fordi ingen er interesseret i det, du siger. Dette hjælper dem med at forstå dine bekymringer og din holdning dengang.

4. 

   Planlæg et måltid med familien. Forskning har vist, at folk, der spiser mindst tre måltider med deres familie om ugen, reducerer risikoen for spiseforstyrrelser markant.

5. 

   Diskuter familiebaserede behandlinger. En familiebaseret behandling er et mønster, hvor familiemedlemmer skal deltage i terapien. Dette fungerer for unge og har mere potentiale end individuel terapi. reklame

Råd

• Anoreksi har en høj gentagelsesrate, så føl dig ikke skyldig eller giv op, hvis du ikke kan helbrede det med det samme.

Advarsel

• Anoreksi kan føre til mere farlige problemer, såsom underernæring, hårtab, tandråb, esophageal reflux og endda død. Hvis du har en alvorlig spiseforstyrrelse, skal du straks kontakte din læge.